TRENING AV BAKSIDE LÅR SOM GARANTERT SVIR

God morgen alle sammen! Endelig er sola kommet her også, og jeg håper det blir litt varmere utover dagen. Er liksom ikke kjolevær i 10 grader. Dagen i går gikk unna med jobb og PT kunder, og jeg følte meg faktisk ikke helt i form etter at jeg kom hjem i går. Kaldsvettet og uggen, men i dag er jeg heldigvis fin! Fikk til en effektiv og tung treningsøkt i går som jeg tenkte å dele med dere litt senere.

Jeg har testet ut en ny øvelse for hamstring (bakside lår). Hamstring består av 3 ulike muskler. Biceps femoris, semitendinosus og semimenbranosus. Denne muskelgruppen går over to ledd, nemlig hofteleddet og kneleddet som igjen gjør at musklene kan utvikle stor kraft.

DSC09806DSC09803

Det er en viderekommen øvelse så er du nybegynner sørg ihvertfall for å få litt hjelp fra en PT eller treningsveileder. En effektiv øvelser som virkelig røsker godt på baksiden, men også skuldre, core og rygg. Ihvertfall om du gjør den med strikk slik jeg gjorde. Kjernemuskulaturen fikk virkelig kjørt seg, og den største utfordringen var å unngå en svai i ryggen. Men jeg tror jeg fikk det til, og i deg er jeg støl som f.

Nordic Hamstring med strikk (video under)

DSC09805

Hva synes dere? Så den vanskelig ut? Sjekk at strikken holder da,..hehe, så dere ikke får den midt i fleisen!

Ha en super dag dere. Vi snakkes i kveld!

Camilla

 

 

NACHOS DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

Nachos_4

Hei igjen alle Treningsfrue´s lesere! Nå er jeg tilbake med et nytt gjesteinnlegg og en ny oppskrift som jeg håper kan inspirere dere til å prøve noe nytt i matveien. Jeg vil også samtidig benytte anledningen til å takke alle som fant veien til Marias Salt & Søtt etter forrige gjesteinnlegg (du finner det her), og ønske alle nye lesere velkommen inn i mitt univers fylt med herlig mat! Du finner bloggen min her.

Denne gangen skal jeg dele oppskriften på en litt annerledes nachos-rett; nemlig ovnsstekte nachos med chorizobønner, tomatsalsa og avokado. Den er kjempeenkel å lage, og krever ikke så mye mer enn 20-30 minutter av din tid.

Nachos_3Nachos_1

Nachos_2

Du trenger:

(Ca. 4 porsjoner)

Tomatsalsa:

  • 2 ss hvitvinseddik
  • 2 ts sukker
  • ½ ts salt
  • ½ rødløk, skåret i tynne halvmåner
  • 2 store tomater, skåret i biter
  • 3 reddiker, skåret i tynne skiver

Chorizobønner:

  • 1 rødløk, hakket
  • 100 g chorizo i skiver eller biter
  • 1 boks (400 g) bønner, skylt og avrent
  • 2 ts paprikakrydder

Du trenger også:

  • 300 g nachos eller tortillachips
  • 200 g revet ost
  • 2 modne avokadoer
  • Saft fra 2 lime
  • Koriander
  • 1 rød chili, skåret i skiver
  • rømme, til servering

Sett ovnen på 200°C.

Lag tomatsalsaen først. Bland sammen eddik, sukker og salt i en skål, og rør til sukker og salt er oppløst. Ha i oppskåret rødløk og bland det godt sammen. Sett til side så lenge, men rør litt i det nå og da.

Lag chorizobønnene. Varm opp en liten skvett olje i en stekepanne og stek løken på middels varme i et par minutter. Ha i chorizo og stek i 2-3 minutter. Rør inn de avrente bønnene og paprikakrydder, og stek det hele i et par minutter til. Sett til side så lenge.

Hell nachos eller tortillachips utover en langpanne eller stort stekebrett, og fordel dem utover i et jevnt lag. (Hvis du vil spare deg litt tid ved oppvaskbenken etterpå, kan du legge et ark bakepapir i bunnen.) Hell chorizobønnene på toppen og bre blandingen godt utover. Topp med revet ost, og sett brettet midt i ovnen i ca. 12-15 minutter, eller til osten har smeltet, og de ytterste nachos’ene har fått litt farge på kantene.

Mens det stekes, gjør du ferdig tomatsalsaen. Hell av den lillafargede eddiken i bunnen av skålen med rødløk, og bland deretter inn tomat og reddikskiver. Gjør også klar avokadoene – du trenger bare å skjære dem opp i biter, og klemme over limesaft.

Når nachos’ene er ferdig stekt, fordeler du litt av tomatsalsaen på toppen. Ha også gjerne på litt frisk koriander og chili.

Server herligheten med den resterende tomatsalsaen, avocadobiter og eventuelt litt rømme.

Tips: Bacon er et godt alternativ om du ikke får tak i chorizo. J

Håper du ble inspirert til å prøve nachos med chorizobønner, tomatsalsa og avokado! Ta gjerne turen innom matbloggen min Marias Salt & Søtt hvis du trenger inspirasjon til hverdagsmiddagen, matpakken eller kakebasaren! Håper vi sees – og ha en strålende dag videre. J

-Maria

 

HJEMMETRENING FOR HELE KROPPEN

PicMonkey Collage12

Flere har spurt om litt mer hjemmetrening her på bloggen så hvorfor ikke kickstarte denne tirsdagen med en styrkeøkt i stua? Er det flere her som liker disse innleggene? Det er jo så mye du kan gjøre hjemme også, og om du ikke gjør det hver dag er det en fin variasjon fra løpingen og vekttreningen på studio! (Kjør pause på ca 30-60 sek mellom hvert sett/øvelse)

HJEMMETRENING

Mage med håndleddsvekter (kjernemuskulatur) 3×10 rep

Her fører du bena kontrollert ut og inn. Ser du at jeg har 0,5kg på hver ankel? Genialt om du ønsker å øke vekten og tyngden på øvelsen.

PicMonkey Collage6

Triceps med hantler (triceps) 3×12 rep på hver arm

PicMonkey Collage1

Beinløft (innside lår + kjernemuskulatur) 3×10 reps på hvert ben

Sørg for å stramme i rumpa!

PicMonkey Collage5

Bicepscurl med strikk, evt hantel (biceps) 3×12 rep

PicMonkey Collage2

Glutes bridge med strikk (bakside lår og rumpe) 3×12 rep

Husk å knip rumpa på toppen samtidig som du spenner knærne utover. Ikke la de falle innover. Strikken jeg har er medium, men du har også myk og hard strikk. Du kan enten kjøre denne øvelsen med føttene i bakken eller kun hælene i bakken. Trenger du en liten utfordring løfter du tærne og kjører kun hælen i bakken. Se bilder under.

PicMonkey Collage9

Litt enklere varianten

PicMonkey Collage10

Her kjører jeg glutes bridge på hælene – litt tyngre

Knebøy med strikk (fremside lår og rumpe) 3×10 rep

Her kjører jeg knebøy med strikk både over og under knærne. Pass på så ikke knærne faller innover på vei ned/opp samt ha tyngden på hælen.

PicMonkey Collage8PicMonkey Collage11

Da håper jeg dere kaster dere ut i ukas utfordring fra meg! Kommenter gjerne eller kom med spørsmål om det er noe du lurer på. Jeg blir super glad om dere kjører øvelsene og gir meg tilbakemelding etterpå! Vi snappes! (Treningsfrue heter jeg på SnapChat)

Ha en nydelig dag!

Camilla

 

DUSJER DU ETTER HVER TRENINGSØKT ELLER SKIPPER DU?

DSC00377

Jeg kan ikke huske hvor mange spørsmål jeg har fått om tema trening og hvor ofte man skal dusje. Dusjer du etter hver eneste trening? Dusjer du håret hver dag? Dusjer du flere ganger om dagen? Hva slags sjampo,balsam, såpe bruker du? Mange spørsmål under dette tema så jeg tenkte å skrive litt om dette med dusjing og trening.

DSC00369

For hvor mange av dere kan med hånden på hjertet si at dere har dusjet etter hver eneste treningsøkt? Ikke jeg ihvertfall! Om jeg drøyer med å dusje etter økta er det ikke alltid jeg har orket å hoppe i dusjen. Æsj tenker sikkert noen, men om du har hatt en middels økt synes jeg det er innafor. For ikke å snakke om tidsklemma for oss hektiske mødre. Trening uten dusj eller ingen trening – valget er LETT spør du meg…haha! Og håret mitt; det dusjer jeg hver 3 eller 4 dag. Ikke snakk om at jeg orker å føne det hestehåret i 60 minutter hver eneste dag. I tillegg er jeg sikker på at de fettstoffene som produseres i hodebunnen også har godt av å være der. De har sikkert en funksjon for å beskytte. Jeg dusjer vel i gjennomsnitt en gang pr. dag. Mange dusjer to og tre ganger om dagen – helt unødvendig spør du meg. Og stakkars hud!

DSC00347

Jeg har ekstremt sensitiv hud så for meg er det alfa og omega med milde og hudvennlig produkter. Jeg kan for eksempel ikke sette meg i badekaret med kidsa om de har fylt det opp med en såpe som ikke er mild og skånsom. Da tørker jeg helt ut og begynner å klø. Jeg regner med mange av dere er faste brukere av Dr. Greve sine intimsåper, for jeg ser de jo overalt. Selv har jeg brukt såpen i mange år, og den har alltid vært litt ekstra luksus i dusjen. Såpene har en deilig lukt av renhet, og lukter ikke for mye. Parabenfri og med en lav pH verdi er dette noe jeg lett kan stå inne for. En favoritt i mange år. Hud er viktig så ta godt vare på den.

DSC00361DSC00342

DSC00343

Q: Dusjer du etter hver treningsøkt? Og dusjer du håret hver dag? Kommenter gjerne!

Håper mandagen har vært snille med dere!

Camilla

 

SMOOTHIE MED CHIAFRØ OG MANGO

DSC00268DSC00280

DSC00272

Mandag og det betyr smoothieDAY! Denne smoothien lagde jeg til kidsa i helgen, og Max ble irritert på meg når jeg slurpet i meg det siste fra hans flaske. Det er så herlig å lage disse drikkene, for jeg får lurt i de både havregryn, kesam, cottage cheese og frukt. Denne gangen var det gresk yoghurt som ble brukt og sammen med flytende honning og annet godt ble det nok en suksess!

DSC00286

Oppskrift på energismoothie

1 banan
En liten neve fryst mango
En stor neve fryst bringebær
4-5 ss gresk yoghurt
1 rått egg
2 ss flytende honning
chiafrø
En skvett melk (til den er så flytende som du vil ha den)

Bland dette og nyt den mens den er god og kald. Flaskene har jeg forresten kjøpt på åhlens. Liker at de er av glass slik at jeg kan putte de rett i oppvaskmaskinen. Lykke til og ha en super mandag!

Camilla

 

MIN FØRSTE GRAVIDITET

Bilder sommer 2008 143

Vi mødre har heldigvis en tendens til å “glemme” hvordan ting var, og det er vel grunnen til at vi også får flere barn! Heldigvis må jeg jo si! Jeg husker jo selv etter at jeg gikk gravid med Leo i 9 mnd, gikk opp 20 kilo og følte meg som en hvalross uten ankler skulle det bli lenge til jeg ble gravid igjen,…tenkte jeg. Varmeste sommeren jeg kan huske i voksen alder (2008) og vann i kroppen helt ut til fingerspissene! Vips sa det; og jeg var gravid med Max når Leo var 8 mnd. Jeg hadde aldri trodd det skulle gå så raskt, men når jeg ser tilbake på hvordan ting har gått er jeg så glad for å ha to så tette. Den kjærligheten de deler for hverandre, avhengigheten og interessene er den jeg deler med min tvillingsøster, Cathrine. For de er jo nesten tvillinger, og jeg må behandle de som om de er det.

Gutta mine er pseudotvillinger, det vil si søsken som er født inntil 18 måneders mellomrom. Mange har spurt meg om graviditetene mine og hva jeg trente under og etter fødslene. Det er så lenge siden, og jeg merket at mye av denne tiden bar blitt visket ut i ammetåka, våkenetter og sykehusbesøk, men jeg tenkte jeg skulle skrive noen ord fra min første graviditet.

Bilder sommer 2008 138Bilder sommer 2008 131

Bilder sommer 2008 139

Bilder sommer 2008 132

Bilder sommer 2008 140

Med Leo gikk jeg opp 20 kilo, og jeg spiste sykt mye mat! Men jeg fikk dilla på grønne epler og krones is så Jørgen kom hjem med en 12 pk annenhver dag. Husker også godt at jeg ikke kunne vaske badet og kjøkken, for JIF sprayen klarte jeg ikke å få i nesa. En god unnskylding for ikke å vaske! Etter vektøkningen husker jeg godt at lårene gnisset godt inntil hverandre og at jeg ble fryktelig sår. Ikke noe godt i det hele tatt!

Bilder sommer 2008 154

Balto♥

Jeg trente helt frem til jeg var 6 mnd på vei. Alt fra lange turer med hunden vår, Balto og trening på studio. Men etter å ha fått premature rier i uke 32 ble jeg lagt inn for overvåkning. Jeg fikk beskjed om å roe ned og bare slappe av. Det var akkurat det jeg gjorde; hvilte mye, kuttet ut mye av treningen, stresset ned og la beina på bordet. Hadde jeg gjort dette den dag i dag? Neppe. Jeg tror nok jeg hadde vedlikeholdt treningen men i en mindre skala, men jeg hørte på legen og tok livet veldig veldig med ro. I tillegg fikk jeg bekkenløsning med Leo så det å sitte stille over tid tok knekken på ryggen min. Straffen for å ha rørt litt på seg på dagtid kom på kvelden, og det var fryktelig vondt. Gikk til fysio en gang i uken, men jeg angrer litt på at jeg ikke svømte mer. Det er fin trening for både kropp og sjel!

Leo lå ikke riktig vei i magen, og jeg fikk spørsmålet om jeg ville de skulle prøve å snu han i god tid før termin som var 12. august. Nei svarte jeg kort og greit – det ville jeg ikke. Har hørt det er vondt og at det kan stresse ungen unødvendig, og for meg føltes det rett og slett bare unaturlig. Men Leo var en stor gutt, og siden jeg ikke ville snu han ble det planlagt keisersnitt. Datoen ble satt til 4. august 2008 kl. 08.00. Jeg må ærlig innrømmet at for en kontrollfreak som meg var det deilig å ha en dato og tid å forholde seg til. Snakk om digg forutsigbarhet!

Dagen kom og vi var klare for å ta i mot vårt første barn. Jeg glemmer aldri den følelsen da de trykket ned øvre del av magen og jeg kunne høre vannet bare fosset ut. Plutselig kom skriket. Skriket som bare endrer deg fra å være en helt vanlig jente til en mamma så full av kjærlighet at det renner over. Denne lille personen tar over hjertet ditt med en gang, og du blir aldri den samme igjen. Livet fikk en mening, en betydning, en kjærlighet som du ikke visste du hadde i deg.

Haha, jeg husker spesielt godt turen hjem fra sykehuset. Jeg ble forbannet på alle i trafikken som kjørte som svin. De måtte da forstå at jeg hadde Leo i baksete?

130223

179

Siden jeg tok keisersnitt ble det ingen trening de første 12 ukene for min del. Jeg ammet mye så kiloene raste ganske greit av i begynnelsen. Men etter at jeg fikk GO av legen min startet jeg å gå turer, lange turer for å kjenne at kroppen og systemet fungerte igjen. Følelsen av å kunne bære sønnen min, trille han og bevege meg var nydelig! Etterhvert begynte jeg å løpe med vognen. Det var ikke snakk om lange turer, men løpeturer på mellom 4-6km ble det 2-3 ganger i uken. Fantastisk følelse og formen ble bedre og bedre, kiloene mindre og mindre og jeg begynte å føle meg som meg selv igjen. Startet vekttreningen etter 13-14 uker og ble helt avhengig av egentiden jeg fikk. Min frisone og min måte å hente overskudd på. Leo var snill som et lam, sov mye, men våkenetter er alltid tungt i starten. Man blir som en levende zombie som lever på sparebluss hele tiden:)

DSC01973Tur 005

DSC01982

Jeg trente moderat med styrke, og ettersom kroppen kjentes sterkere ble det mer og mer tyngre vekter. Men jeg var veldig forsiktig i startet, hadde tatt keisersnitt så måtte også ta hensyn til det. Trente ikke magen på flere måneder, og tunge knebøy kunne jeg bare droppe en liten stund. For min del ble det mest overkropp i begynnelsen, men gikk sakte over til utfall og knebøy etterhvert som tiden gikk. Det er viktig å lytte på kroppen, høre på legen og ikke gå for fort frem. Jeg var heldig, for da de tok keisersnitt var jo dette planlagt. De kuttet ikke av alt som var av magemuskler etc, og fikk god tid til å være forsiktige. Heldigvis, for arret mitt ble også fryktelig pent. Hører at mange som har tatt keisersnitt får en ekstra “pølse” under arret, men det er kanskje mer på haste keisersnitt hvor legen ikke har tid til å skjære pent. Betyr jo ingenting i det lange løp, men i ettertid har jeg jo vært veldig glad for at det fortsatt ser pent ut.

Da Leo var 8 mnd var jeg så og si tilbake i min gamle kropp, og jeg ble gravid med Max. Veldig deilig å kunne starte en ny graviditet med en kropp som fungerte godt, var sterk og klar for en ny runde. Men det blir en annen historie!

æ 037

Søs ble jo mamma 6 mnd etter meg og vi koste oss i permisjon sammen. Her er jeg gravid med Max, og er vel rundt 4-5 måneder på vei!

Håper det var greit med et litt personlig innlegg i dag – fått mange spørsmål rundt dette med graviditet og trening så endelig fikk jeg tid og mulighet til å skrive litt om dette. Jeg får lage et innlegg om da jeg gikk gravid med Max neste gang, for han ble født på vanlig måte! En med keisersnitt og en vanlig – prøvd begge deler gitt!

Ha en super kveld alle sammen. Kommenter gjerne tanker og egne opplevelser:)

 

Camilla

 

 

START HELGEN MED HJEMMETRENING FOR HELE KROPPEN!

DSC00206

Jeg hadde tatt på meg treningsklær, spist maten min, satt meg i bilen og akkurat parkert på trening da søsteren min ringte. Niesen min hadde fått en kraftig pollenreaksjon og måtte være hjemme fra barnehagen. Og hun ville se tante! What to do? Joda, jeg suste i vei på Kiwi, handlet det mest rosa jentebladet jeg fant sammen med en is. Is er alltid en innertier for plusspoeng i tanteboka. Og det fikk jeg! For da jeg trappet opp på døra var allergi, tårer og hovne øyne helt glemt. Jippi, og absolutt verdt å droppe trening for.

Siden det ikke ble noen styrkeøkt på senteret i går rakk jeg faktisk en økt å på verandaen før lunsjdate med Kathrine. Det er ikke alltid ting går som planlagt, men ingenting å grine over. Jeg kjenner fortsatt løpeturen fra tirsdag i kroppen så restitusjon er også innafor. Ihvertfall for de tyngre vektene (tar det lett igjen i morgen!) Men jeg fikk en treningsøkt allikevel, og det på verandaen i sol! Kan ikke du teste den ut på deg og komme med tilbakemelding på om du liker slike innlegg og slike program? I såfall går det å kjøre de live på Facebook også vet du!

DSC00201

Kjør 10 reps pr. øvelse før du tar 45 sek pause. Du skal kjøre totalt 3 runder med følgende øvelser:

1,5 knebøy 10 reps x 3 runder (det vil si en knebøy, men stopp ved 90 grader og gå ned igjen før du reiser deg opp. Det er 1 rep) (lår og rumpe)
Utfall med spark 10 reps x 3 runder (lår og rumpe)
Glutes bridge m/stopp i toppen 10 reps x 3 runder (bakside lår og rumpe)
Smal pushup 10 rep x 3 runder (Tar mer på triceps ved å holde smalt. Du kan som du ser av videosnutten ta beina nedi bakken om du vil) (Bryst og triceps)
Mage (1) 10 reps (Neste øvelse kan du enten gjøre med beina og armer ut i luften eller eventuelt bare holde de inntil kroppen. Du ser de ulike øvelsene på filmen. Får du vondt i ryggen av denne kutter du den ut og tar evt planken.) (Kjernemuskulaturen)
Mage (2) 8 reps (Her skal du krysse beina over hverandre tre ganger før du fører beina sakte ned igjen uten å touche gulvet. Gjør så mange du klarer, men gjerne 8 stk. (Kjernemuskulaturen)

Pause i 45 sekunder og kjør denne runden 2 ganger til! Wohoooo svettefest altså! Del gjerne – da blir jeg skikkelig glad 

Lag deg en super fredag!!

Camilla

 

BETYR SÅ UTROLIG MYE FOR MEG!

DSC00125

Det har vært deilig med langhelg, 17 mai og noen late dager med familien, men nå er vi i full gang med jobb, nye prosjekter og spennende ting som skjer. Gleder meg til å fortelle dere mer etterhvert, for jeg kommer snart med noe som også kan gagne dere

DSC00140 DSC00116

Gutta liker å gå komf kledd så det ble joggesko, olabukse og en pen skjorte. Verre var det å få på de sløyfa, men jeg vant til slutt:)

17 mai er over, bunaden er hengt opp i skapet igjen, og magen har roet seg etter utallige mengder is og kaffe. Det ble en fin dag og heldige meg som fikk ha Jørgen hjemme og ikke på jobb. Turnuslivet er ikke alltid så familievennlig, men desto bedre når det klaffer slik det gjorde på tirsdag! Sol fikk vi også!

Se den spreke mamma´n min da!  

DSC00162DSC00160

Når dagen er var ferdig og vi var klare for grillfest var det bare å kaste på seg den mest sommerlige kjolen jeg fant i skapet. Himmelsk♥

DSC00141

Mange har spurt meg om bunaden jeg har på meg. Et smykke jeg bærer med stolthet så ofte jeg kan. Synd det er 17 mai en gang i året, for jeg liker den mer og mer jo eldre jeg blir. Men husk at det fint går an å dra frem bunaden på dåp, konfirmasjon og bryllup også – den er for fin til å henge i skapet 364 dager i året! Min bunad heter hedmarksbunaden, og den er sydd av min farmor som jeg var så ufattelig glad i. Jeg mistet farmor for noen år siden, men minnes henne hver gang jeg tar den på meg. Litt ekstra stolt og rørt på samme tid.

DSC00154DSC00152

Lag dere en fin dag alle sammen! Jeg lover å komme med en videosnutt av hvordan jeg satt opp håret mitt og hvordan jeg fikk de fine krøllene. Mange har spurt:)

Camilla♥

 

 

 

 

DEN STØRSTE UTFORDRINGEN MED LØPING…

Håper dere alle har hatt en super 17. mai med familie og venner. Vi koste oss med 17. mai tog, kaffe, is i sola, skoleaktiviteter og grilling med de nærmeste. Uten en dråpe alkohol. Føles veldig deilig i dag, og siden Jørgen også var hjemme fristet det med en løpetur i skogen etter frokost. Jeg er alltid litt spent på dagsformen når jeg løper, spesielt når vi to løper, for han har så sykt mye bedre kondisjon enn meg. Men som han sier, han tar det som en restitusjonstur; jævlig motiverende spør du meg…haha!

PicMonkey CollagePicMonkey Collage2

Det er utrolig koselig å løpe sammen og i dag ble det hele 8km i kupert terreng. Masse røtter, gjørme, vann, planker og trær; til og med en stålorm så vi. Fordelen med å løpe i kupert terreng er jo at du glemmer litt tid og sted. Tiden flyr og vips så er du halvveis før du vet ordet av det.

PicMonkey Collage1

We did it – 8km

Jeg startet jo å løpe for et år siden, og det har vært en artig utvikling i forhold til at jeg gikk fra å aldri ha løpt noe i hele mitt liv til å løpe både Tough Viking, Toughest, mila med Jørgen og andre småturer gjennom det siste året. Løpegruppen min, #TeamTreningsfrue har også vært en bidragsyter til å holde motivasjon og løpeglede oppe. For motivasjon det trenger man for å sprenge noen nye grenser.

Den aller største utfordringen med å jogge er ikke selve kondisjonen eller eventuell syre jeg måtte få i beina, men å jobbe med hodet under løpeturen! For der sitter det jammen en liten djevel som mener at jeg bør stoppe. Han mener jeg skal gi meg når det føles ut som jeg skal dø. Den beste følelsen kommer da man faktisk ikke gir seg og du kjenner beina fortsette å løpe selv om de er slitne, kjenne flyten komme og pusten som jevner seg ut. Det er ekte løpeglede det. Husk at skal man få resultater er det viktig å pushe seg litt også, det samme gjelder jo andre form for trening.

Camilla♥

 

 

FRISK PROTEIN SMOOTHIE MED TRANEBÆR

DSC09889

Det er mandag, og det betyr ny supersmoothie. Jeg vet ikke om det er denne sommervarmen, men smoothie går ned på høykant omtrent hver eneste dag i dette huset. Elsker å spise den kald og litt slush aktig i konsistensen, og jeg får ofte følelsen av å spise is til lunsj. Klager ikke, for dere som følger meg på Snapchat (Treningsfrue) ser at jeg liker is. Masse is. Sol-is er favoritten på rema ihvertfall.

DSC09880DSC09885

DSC09896

Oppskrift på sunn og frisk bringebærsmoothie med tranebær

En stor neve frosne bringebær
1 egg
1/2 neve tørket tranebær
1 boks cottage cheese, evt kesam
Melk etter behov (om du vil ha den litt kremete føler du deg litt frem med litt og litt av gangen)
Proteinpulver (sjokolade, vanilje, bringebær om ønskelig, men kan sløyfes)

Miks dette godt sammen – og vips du har en perfekt lunsj med masse proteiner.

Ønsker dere en super dag!

Camilla