Her kan du øve deg til hinderløp!

Det å vokse opp betyr ikke at vi ikke kan leke og ha det moro selv uten barn! Vi besøkte OCR Ninja Center i Gøteborg forrige uke dagen før vi skulle løpe Tough Viking, og dette kaller jeg virkelig en lekeplass for store og små. Roger fikset en prøvetime og jeg har ikke fått betalt for å lage en omtale om stedet, men tenkte det kanskje var flere som kunne tenkt seg en tur for å teste både rampe, ringer, tau og mye annet gøy! Og tro meg, det er like gøy for oss voksne som barn!

Beste @jgillros

Julia og jeg testet et hinder som heter “Dragon´s Back“, et populært hinder du blant annet finner i Toughest og OCR World Championships. Den har 4-5 skråvegger som er ca 2-3 meter høye med noen meters mellomrom. Meningen da er å løpe opp på første rampe (evt klatre opp) for så å hoppe over til den andre rampen med en skrå vegg du lander på. I det du tar tak i stanga lander beina på skråveggen og du kan dra deg opp!

Denne øvelsen går mest på hva som sitter i hodet, for styrke, spenst og kraft den har du! Tenk på følgende:

  1. Ikke se ned, ikke ha så mye fokus på de rundt deg, men fokuser på stanga på den andre siden. Dette er stanga du skal ta tak i når du hopper.
  2. Beina går av seg selv, men husk å ikke strekk ut knærne/rett ut beina i det du hopper. Da vil du henge når du tar tak i stanga. Du vil lande med knekk i hofta og knær under overkropp.
  3. Jeg lander med begge beina samtidig på rampa, men du kan også lande med et litt før det andre. Alt er avhengig av teknikk og hva du føler er rett.
  4. Deretter er det bare å slenge beinet over og hoppe videre!

Har du lyst å løpe Tough Viking i Oslo 3. juni kan jeg nå gi deg kr. 100,- i rabatt ved kjøp av billett. Bruk RABATTKODEN TF2017 så får du kr. 100,- i avslag. Nå er prisen kr 795,- men etter 15. mai øker den til kr. 895,- så her hadde jeg ikke nølt om du vet du skal løpe! Alle som bruker rabattkoden starter å løpe klokken 12.00.

Håper å se deg!

Camilla

 

Løpeteknikk og forberedelser til Sentrumsløpet!

Som dere vet skal jeg løpe Sentrumsløpet på lørdag, og jeg kan ikke annet enn å glede meg! Jeg er så heldig å få løpe sammen med hele Team Treningsfrue, og sammen skal vi gi full gass gjennom Oslos gater. Kroppen min har kommet seg etter forrige helgens Tough Viking, og selv om jeg er gul og blå er jeg super klar for å løpe på lørdagen! Jeg fikk løpt en intervall på mølle i dag, og skal jeg selvfølgelig dele med dere på fredagen. håper du tar utfordringen!

Team Treningsfrue er klar for å løpe Sentrumsløpet på lørdag! Mission: alle skal i MÅL!

Jeg har aldri vært noen løpejente før i voksen alder, og de siste 3 årene har jeg løpt mange turer både i skogen, på asfalt, mølla og ulike hinderløp. I fjor løp jeg også 10 for Grete, og selv om det var et aldri så riktig blodslit var det en ufattelig god følelse å komme i mål. Jørgen var så snill og løp med meg, men han sørget også for at jeg løp raskere enn jeg noen gang har gjort. Det er vondt der og da, men fy søren for en mestringsfølelse det er etterpå.

Mine nye favoritter fra Asics er løpt inn – Asics Dynaflyte med flytefoam

Men hvordan forbereder man seg egentlig til et løp? Jeg er så heldig å ha løpecoach Simen Rise Aaslund til å sette opp program i forhold til hva slags løp jeg har i vente. Jeg skal ikke skryte på meg at jeg alltid har vært like flink å følge den, men det hjelper å ha en som passer på en litt. Tilpasser og justerer løpeformen mot det som skal komme. Motiverende og veldig gøy.

Simen er utdannet Idrettsfysiolog og Certified Strength and Conditioning Coach. Han driver treningssenteret Gjøvik Elitegym, foreleser for Akademiet For Personlige Trenere om utholdenhetstrening og jobber som coach for Webcoaching AS. Simen kan nås på Simen@webcoaching.no om dere har spørsmål om løping og ønsker program satt opp! Anbefales! 

Noen tips fra meg om dette er ditt første løp

  1. Senk skuldrene dine og nyt løpet om du ikke har et veddemål med en på jobben om tid. Det skal være en positiv opplevelse som du kanskje vil gjøre igjen neste år.
  2. Pass på at du ikke sliter deg helt ut siste uken før løpet. Kanskje passer det med en langtur i begynnelsen av uken, en liten intervall i midten av uken og en rolig gåtur dagen før. Bare pass på at beina ikke er utslitt ved start.
  3. Når det gjelder styrketrening er det lurt å ikke finne opp kruttet samme uka. Du ønsker ikke å være støl i muskulaturen på løpsdagen.
  4. Bruk gjerne sko du har løpt litt inn fra før slik at du vet at de funker uten at de gir deg gnagsår
  5. Pass på å få godt med søvn den siste uken da vi ønsker mest mulig overskudd og energi.
  6. Spis det samme som du alltid gjør på løpsdagen. Magen er urolig nok som den er, men bare ikke spis for mye. Siden løpet begynner kl. 16.00 rekker du både frokost, lunsj og kanskje en liten matpakke før start. Bare pass på å ikke spis for tett innpå løpet, 2-3 timer før er fint.
  7. Drikk vann i løpet av dagen, men med måte. Ikke overdriv.
  8. Lette sko, pulskokke, musikk og nok klær. Bare pass på at du ikke kler på deg for mye. Selv liker jeg å løpe i lang kompresjonstights og en langermet kompresjonsoverdel, evt en Tskjorte. Nå er det snø ute så jeg er usikker på været, men det blir fort varmt i det du begynner å løpe. Kanskje en tynn løpejakke du enkelt kan binde rundt livet om det blir for varmt.
  9. Varm opp i god tid før løpet. Oppvarmingen vil avhenge litt av hvor raskt du skal løpe. De beste som løper på 30 min med ekstremt høy intensitet bør bruke 20-30 min. For de fleste andre er det kanskje nok med 15-20 min, men det viktigste er å holde seg i bevegelse, bli skikkelig varm og litt svett på denne biten. Et godt tips er å ha en ekstra jakke på seg, og kanskje lue og hansker på oppvarmingen, som man tar av seg før løpet hvis man har mulighet!
  10. Tøm blæra før løpet. Jeg må alltid tisse under et løp, og i fjor måtte jeg sette meg ned bak en container ved Sørenga å tisse. Tapte noen minutter på det, men må man så må man. I forhold til energidrikker så er det sånn at vi vet at koffein har en god effekt på utholdenhetsprestasjon, men det kan gjøre at man må tisse mer. Hvis man har mulighet til å gå på do rett før start og har tenkt til å fullføre på 60-90 minutter bør det være mulig å holde seg under hele løpet samtidig som man kan nyte effekten av koffein om man ønsker det. 

Noen tips fra Simen på løpeteknikk

På løpeteknikk er det lite forbehold om at det kan være vanskelig å gjøre endringer som fører til en akutt effekt i løpet av en uke. Det er ofte slik at man må ha noen økter for å bli vant med endringen for å få utbytte. MEN dette er noen av de tingene han mener man bør tenke på:

  1. Regn ut hvor lang tid du må bruke på hver kilometer for å fullføre innenfor målet ditt. Har du som mål å løpe på 60 minutter må du bruke 6 minutter på den første kilometeren. Sjekk klokken din når du passerer “1km-merket” og juster åpningstempoet ved behov. På den måten kan det være lettere å holde en jevn fart under hele løpet som også sørger for at du når målet ditt.
  2. Vær så avslappet som du klarer i overkroppen, med lave skuldre og en lett naturlig armsving.
  3. Tilpass steglengde etter terreng. Ta litt kortere skritt i motbakker og litt lengre skritt i nedoverbakker.
  4. De aller fleste kan spare litt tid på å løpe litt saktere i motbakker, for og heller holde et høyere tempo på flatene og i nedoverbakker. Prøv å la beina “rulle” i nedoverbakkene. Her kan det være mye tid å hente!
  5. Pass på at både armer og bein beveger seg rett frem i den retningen du skal og ikke sideveis.
  6. Pass på at foten treffer bakken rett under kroppen
  7. Overkroppen bør være oppreist og lett fremoverlent med brystkassen opp og frem.

Vil du VINNE et par ASICS DYNAFLYTE??

Gjør følgende:

Følg meg på Facebook HER + legg igjen kommentar på skostørrelse din på siste innlegg om løpeteknikk på Facebook siden min!

Vinneren annonserer jeg på Facebook søndag under innlegget om løpeteknikk.

Da er det bare å ønske dere lykke til! Jeg skal ha på meg mine Asics Dynaflyte som jeg allerede har løpet noen turer med. Lette og helt fantastiske løpesko jeg anbefaler dere å teste ut. På grunn av flytefoam er skoene lette å løpe med, og passer perfekt til en rask 10 kilometer!

Lykke til og spør om du lurer på noe!

Camilla

 

Smaksrik smoothiebowle med friske farger!

DSC00006

God morgen superstars! Mandag og vi kickstarter uken med en deilig smoothie jeg tror dere vil like! Med både mandelmelk, bær og brokkoli blir denne sunn, smaksrik og perfekt som kos til kvelden når du er fysen på noe godt. Kanskje også som et mellommåltid i løpet av dagen om du har mulighet til det. Uansett, denne er god så håper du prøver den ut!

DSC00007DSC00002

Smoothie med mandelmelk

1 dl frossen bringebær
1 dl frossen blåbær
1 neve frossen brokkoli eller spinat
2,5-3 dl mandelmelk
1 ss flytende honning
3 ss naturell yoghurt

Topping

Kokos
Chiafrø
Havregrynsblanding
Knuste mandler
Tørket tranebær

Happy monday!

Camilla

 

Jeg er søren meg kvalifisert til EM!

Kroppen er støl, musklene er såre men hodet er fylt med adrenalin, god energi og gode minner fra gårsdagens Tough Viking i Gøteborg. Vi kjørte ned sammen med et vennepar, Roger & Julia fredag og overnattet en natt i Gøteborg før den store løpsdagen. Jeg er alltid veldig spent, nervøs og glad på en gang før alle disse løpene, for selv om jeg ikke skal knive om toppen slik Jørgen gjør er det liksom vanskelig å si til seg selv at man bare gjør dette for gøy når man er et konkurransemenneske fra før. Men Julia og jeg pleier å si at vi gjør det for gøy med litt konkurranseinnstinkt innabords. Sånn må det være om man skal klare å presse seg litt og litt for hver gang.

Julia (@jgillros) og meg straks klare til start!

Gjengen min – vi har det ufattelig gøy sammen!

Er så hyggelig å gjøre dette sammen som par.

Første hindre var en haug med rugbyspillere, og i fjor fikk Julia seg en skikkelig karamell, men i år slapp vi jammen unna begge to. De var visst snillere i år…hehe, og etter det hinderet var det bare å begynne å løpe. For løp det er det mye av under dette hinderløpet. Gjørmebad, rampe på 5,5 meter, container fult med isbiter og vann, monkeybar, atlas steiner @50kg for jentene, tauklatring, superslide,gå med tunge bøtter fylt med stein, ja dette er bare noen av hinderne vi var gjennom. Helt rått, og arrangør har virkelig laget et løp i verdensklasse.

Et knippe bilder tatt under løpet // Foto: @fotomoije

Spinning wheels – vanskeligere enn jeg husket men kom meg gjennom! Ikke beste i stil kanskje, men fullført er fullført!

Au, her løp vi gjennom et strømgjerdet. Røsket godt et par ganger, men det gikk fint! Se ansiktsuttrykket vårt – gleder og gruer oss!

Roger in action! @RogerRNilsson – kjempet bra som alltid!

Mye følelser i dette bildet, men det sier sitt. Det er ufattelig gøy å gjøre dette sammen med noen!

Medaljene rundt halsen og kaldt som f. Skiftet kanskje så snart etter at bildene var tatt!


Noen private bilder tatt av Jørgen kommer her:

Atlas steiner @50 kg var overraskende enkle! 

Julia og jeg er på “joggetur” sier Jørgen, og jeg kan egentlig være litt enig med han. Selv om det til tider er tungt å løpe er vi ofte i komfortsonen. Jeg vet vi har så sykt mye mer å hente på løpingen så nå skal det løpes frem mot Tough Viking i juni. Da skal vi kick ass sånn skikkelig og vi skal også ha som mål å gjøre det bedre enn vi gjorde i fjor. For i fjor rocka vi big time med en 44 og 45 plass mener jeg å huske at det var.

Men energien du får på slike løp, menneskene rundt deg, menneskene du blir kjent med, musikken, åpenheten, mestringsfølelsen du får og følelsen av å være en del av noe så moro; ja den unner jeg hvem som helst. Og vet du hva? Jeg kvalifiserte meg til EM i år!!! Haha, ikke i mine villeste drømmer hadde jeg trodd at jeg skulle klare det, så nå er det altså EM på meg til sommeren i Nederland og VM i Canada for Jørgen! Han kvalifiserte seg nemlig til VM. Dette blir gøy!

Lag deg en bra kveld – det skal jeg!

Camilla

 

Da er jeg klar for en ny utfordring!!!

Jeg husker godt sommeren for 3 år siden da jeg bestemte meg for at det var på tide å begynne å løpe. Jeg hadde da ikke løpt noe særlig siden skoletiden hvor vi hadde 3km på tid. Mener å huske jeg kom under 12 minutter, men det er tross alt noen år siden. Tror neppe jeg har sjans på den tiden nå, men formen i dag er i hvert fall bedre enn den var for 3 år siden.

Det startet med at jeg opprettet en løpegruppe på Facebook som het “Team Treningsfrue“. Her samlet jeg 100 damer som også trengte motivasjon og inspirasjon til å finne løpegleden. For hvem blir ikke motivert av å bli heiet på av en bunt flotte jenter som genuint ønsker deg vel. Det hjalp for min del, og løpingen ble bare mer og mer moro gjennom sommeren.

Jeg husker min første mil som om det var i går, og følelsen av å ha klart å løpe den mila er noe av det beste jeg har opplevd innenfor trening. Jørgen løp sammen med meg i skogen, og etter at vi hadde løpt første runde mente han at vi skulle kline til med runde to. Gikk i kjeller´n et par sekunder, men så fort vi begynte å spise opp kilometer for kilometer kom mestringsfølelsen snikende. Og jeg husker gleden fra jentene i gruppen. Løpegleden kommer ikke nødvendigvis på første løpetur, men gi det en sjans for den kommer; det lover jeg deg!

Etter min første mil for noen år siden!

For min del fant jeg ut at “flytsonen” kommer etter 3-4 kilometer, og da kan jeg holde det gående en god stund. Jeg må ofte slite meg gjennom de første kilometerne, men så lenge jeg vet at det løsner etterhvert klarer jeg å holde ut. Løpegleden finner jeg ute i naturen, i skogen, sammen med venninner, helt alene med tankene mine, musikk på øra eller en løpetur i regnet du ikke trodde du orket. Det gir ufattelig mye treningsglede.

Men utfordringer må man ha, og selv om jeg etter “10 for Grete” i fjor hadde lovet meg aldri mer enn 10km (for jeg var helt i kjelleren etter løpet) har jeg nå takket ja til å løpe Asics Sentrumsløpet på 10km. Jeg kunne selvsagt ikke si nei når jeg fikk spørsmålet, for Treningsfrue takker alltid ja til en utfordring. Men denne gangen kana jeg stolt si at jeg får med meg hele Team Treningsfrue, og jeg skal garantere at alle jentene skal krysse målstreken. Om det så blir på en time eller to. Løpet skal vi gjennomføre, og jeg tror det kommer til å bli en helt fantastisk opplevelse. Har også fått med meg mannen så det er ekstra stas.

Skal noen av dere løpe? Ved bruk av rabattkoden: ASICS2017 får du kr. 100,- i avslag på pris. Link finner du her.

Asics nye “Dynaflyte” sko med “Flytefoam”  såle  – anbefales”

Jeg er en stolt ambassadør for Asics under Sentrumsløpet, og har allerede fått testet ut de nye Asics skoene, “Dynaflyte“. Det første jeg la merke til var hvor lette skoene var i forhold til de jeg allerede har fra før. Disse er fylt med “flytefoam” i hele mellomsålen slik at skoen føles lettere, samtidig som de sitter godt på foten. Har god demping og er sømløs for ekstra god komfort. Skoene passer perfekt til både rolig men også litt raskere løpeturer. Anbefales på det varmeste om du er på utkikk etter nye sko å løpe i. Kanskje på tide å bytte ut fjorårets løpesko med et par nye?

Jeg håper å se deg på Sentrumsløpet!

Camilla ♥

 

Hvem er klar for ukas intervall?

God morgen superstars! Ingen fredag uten en intervalløkt, og denne kjørte jeg i går formiddag før jeg skulle holde foredrag. Godt å kjenne at nervene slapp litt for svett det ble jeg! Jeg tar det litt med ro siden jeg akkurat har vært forkjøla, og ettersom jeg også skal løpe Tough Viking i morgen var det godt med en joggetur ute og en intervall denne uken. Men jeg skal si at gårsdagens intervall er mentalt utfordrende for 5 minutter kjennes ut som en evighet. Litt tung i låra, men jeg gjennomførte. Håper du tester den ut du også!

Ukas intervall, 3×5 minutter

Lett oppvarming 10 minutter med 2% stigning, rask gange/småløp

Intervall 1 – 5 minutter, 2,5 % stigning, hastighet 10km/h
Aktiv hvile – rask gange/lett jogg 60 sek
Intervall 2 – 5 minutter, 2,5 % stigning, hastighet 11km/h
Aktiv hvile – rask gange/lett jogg 60 sek
Intervall 3 – 5 minutter, 2,5 % stigning, hastighet 12km/h
Aktiv hvile – rask gange/lett jogg 60 sek

Avslutt med rask gange/lett jogg 5-10 minutter før du er ferdig. Denne ble jeg skikkelig svett av så det er bare å sette i gang!

Lykke til og KICK ASS!

Camilla

 

Hvordan finne motivasjon til å løpe?

Hvordan finne motivasjon til å løpe? Jeg er veldig “on-and-off” i forhold til dette med løping, men hver gang jeg kommer meg ut tenker jeg “hvorfor gjør jeg ikke dette oftere”? I går løp jeg en runde med Lasso, som bare bor et steinkast fra der jeg bor. Det var egentlig tilfeldigheter som gjorde at jeg plutselig fikk meg en løpekompis. Jeg så han på tur og spurte om han var hjemme alene på dagtid, for jeg trengte en løpekompis! Så nå avtaler jeg bare før de drar på jobb slik at han står ute i hagen og venter på meg om jeg vil ut en tur. Vinn vinn situasjon for begge parter da vi begge trenger trimmen..hehe:)

Det er jo en hannhund så en del tissepauser blir det, men da ser jeg mitt snitt til å hente igjen pusten så det er også helt greit. Pusten kjentes grei ut i går selv med litt tett nese, men kroppen føltes litt tung. Tung i lår og rumpe så jeg tenker at jeg kjører en intervalløkt i dag slik at jeg får litt fart i beina mot lørdagen. I morgen blir det en rolig gåtur før vi kjører til Gøteborg for å løpe Tough Viking. Jeg gleder meg utrolig mye!

Fornøyd liten kar

Motivasjonen kommer snikende i det du kommer deg ut døra. Det er faktisk det som er den største utfordringen – det å kle på seg treningsklær for så å komme seg ut døra. Enig? Jeg hadde allerede dagen i forveien bestemt meg for at jeg skulle løpe så det var ingen vei tilbake. Det beste er faktisk å gjøre alt klart dagen før slik at det bare er å hoppe i klærne når du står opp. Da kommer motivasjonen og mestringsfølelsen for min del.

Det handler jo om indre dialog med deg selv. Hva sier du til deg selv? Kommer du med masse unnskyldinger eller pusher du deg med gode tanker? Se for deg at du skal ut å løpe. Kjenn på følelsen det gir deg etter en løpetur. Husk den følelsen og ta den med deg i situasjoner hvor du lager unnskyldninger for ikke å løpe. For det er som de sier; man angrer sjelden på en løpetur etter at den er gjennomført!

Mange av dere lurer på hva jeg spiser etter en treningsøkt, men det kommer selvsagt an på tid, hvor jeg er og hva jeg skal etterpå, men det er ofte jeg kaster i meg noen brødskiver med speilegg, en cottage cheese med banan, frukt og rosiner, en skyr og mandler eller rett og slett en proteinshake, banan og noen riskaker om jeg har fryktelig dårlig tid. Ellers hadde jeg en enkel og god lunsj for noen dager siden og oppskrift finner dere under:

Oppskrift på Camilla`s kyllingclub

2 havrevinkel fra Polarbrød
Spinat
Kyllingfilet
Avokado
Paprika

Snitt kyllingfilet i to og legg det i et toastjern. (Krydre godt med sitronpepper og grillkrydder) Deretter rister du eller toaster polarbrødene og legger det sammen som en clubsandwich. God på smak og et næringsrikt og godt måltid perfekt etter trening!

Camilla

 

Dagens middagstips med godt TILBUD!

Som jeg har nevnt tidligere har vi testet ut Godtlevert en stund, og jeg må si at jeg er veldig positivt overrasket over både kvaliteten på råvarene, men også hvor enkelt det er å lage middag. Jeg slipper å være kreativ hver eneste dag, og den største endringen er kanskje reduseringen av alle de småturene til butikken som koster en god del mer enn nødvendig. Det er ikke hver uke jeg klarer å planlegge kun 1-2 besøk på butikken så det at middagen er dekket må jeg si er en stor lettelse for både meg men også lommeboken.

Fordelene ved Godtlevert:

  • Gode kvalitetsråvarer
  • Variasjon av mat hver eneste uke
  • Enkle oppskrifter som ikke tar lang tid
  • Tilpasset for store og små, og veldig stas for barna å kunne bidra på kjøkkenet
  • Levert på døra, og du bestemmer selv leveringstidspunkt
  • Rimelig på pris da Godtlevert handler direkte fra produsenter og hopper over dyre ledd

Ved å bruke rabattkoden: treningsfrue får du som ny kunde nå 50% RABATT på alle en valgfri matkassene ved ditt første kjøp. (Altså på HELE ordren uavhengig om du bestiller tilleggsprodukter eller ei! PS: Rabattkoden gjelder for hele den første orderen, så pass på å legge til en tilleggkasse når du har sjansen) Et supert tilbud for hele familien som i hvert fall forenkler min hverdag. Du kan gå inn her for å bestille!

Gutta synes det er stas med nye retter på tallerken, og jeg er veldig overrasket over hvor positive de har vært til nye smaker og nye retter. Favoritten til gutta er fortsatt ovnsgratinert sei fra hverdagskassen! Det beviser bare at ting trenger ikke være så himla avansert hele tiden – det enkle er ofte det beste!

Denne uken tester vi ut Premiumkassen som er kassen for deg som ønsker å lage all mat fra bunnen av. Noe mer utfordrende oppskrifter og mer smaker, men det tar fortsatt ikke mer enn 30-40 minutter å lage. Har man allergi er det heller ikke noe problem å erstatte de råvarene man kanskje ikke måtte tåle.

Dagens middag var kyllingbryst med bakte grønnsaker og chilimajones. En utrolig god kombinasjon og jeg elsker kyllingen. Helt nydelig på smak, og sammen med både søtpotet, grønnkål (som jeg aldri har brukt i matlaging før) og hvitløk ble dette et riktig så godt måltid! Anbefales!

Lag deg en super kveld! Her skal det forberedes til et foredrag i morgen!

Camilla

 

Oppkjøringen kunne kanskje startet bedre, men jeg gir full gass!

God morgen folkens! Jeg smiler litt ekstra i dag for endelig skal jeg prøve meg på en løpetur. Det var liksom ikke slik jeg så for meg påskeferien, men for å se det positive i det har jeg hatt tvungen fri uten å kjenne meg rastløs. For er man syk er det jo bare hvile som fungerer, og da har jeg liksom en kjempe unnskyldning for å slappe skikkelig godt av uten å tenke jobb. Godt det også og kroppen har jo godt av litt hvile innimellom.

Når det er sagt trives jeg selvsagt med en kropp som spiller på lag og et energilager som ikke bare er halvfullt, men nå kjenner jeg meg bedre og bedre for hver dag. Litt forkjøla men kroppen er fin. Jeg har jo IKKE tid til noe hvile kan du si, for lørdag braker det løs med årets første løp, TOUGH VIKING i Gøteborg. Jeg skulle nok ha skjerpa løpeformen litt mer, men Julia og jeg løper uansett. Det er jo gøy, og vi har det alltid så ufattelig moro sammen under disse løpene.  Målet er å løpe mer intervall/motbakke og langturer gjennom vår/sommeren slik at løpeformen tilspisses enda mer mot høsten igjen. I tillegg skal jeg jo løpe Toughest med teamet mitt i september og det er noe jeg virkelig ser frem imot!

God stemning før løpet – alltid!

Gjengen fra i fjor!

Mistenker at det blir kaldt i år også…haha!

Ser det ikke fantastisk gøy ut da??? Gleder meg utrolig mye, og selv om det garantert blir en kald fornøyelse skal jeg nyte hvert sekund! Vi reiser til Gøteborg i helgen og jeg lover å holde dere oppdatert i løpet av dagen/helgen. En ting er sikkert – jeg er klar for å gi full gass!

Camilla

 

Slik lager du en sunn og næringsrik smoothie

Vi kickstarter uken med en aldri så liten smoothieoppskrift, og denne gikk ned på høykant hos meg i går. Vi drikker ofte smoothie, og det erstatter ofte søtbehovet om det kommer snikende for ofte. Jeg har jo ikke noen problemer med å spise litt søtt i ny og ne, men den er veldig greit å kunne nyte noe sunt som også dekker søtbehovet av og til.

Smoothie passer perfekt til frokost, som mellommåltid, på farten og ikke minst etter trening! Perfekt for både store og små, og en ypperlig måte å få i seg mer frukt og grønt. Denne gangen har jeg blandet inn litt lett kokosmelk som gjør at smoothien får både jern, magnesium samt litt fiber i seg.

Jeg pleier ofte å bruke banan i smoothien da banan inneholder en naturlig sødme som gir den en god smak. Jeg bytter litt på avhengig av hva jeg har i kjøleskapet/fryseren for noen ganger liker jeg å bruke frossen banan, mens andre ganger bruker jeg fersk banan. Tips til dere som også liker smoothie, ha plass i fryseren til å kunne fryse frukt, bær og grønnsaker som enten begynner å bli gamle eller som er bløte. Det er bedre enn å måtte kaste det i søpla!

Oppskrift på blåbærsmoothie, 1-2 glass

1 dl lett kokosmelk
100 g frosne blåbær
50 g frossen blanding av ananas, banan og mango
4 bunter frossen spinat
1/3 frossen banan
1-2 dl blåbær biola

Bland alt sammen i blenderen og topp med kokosflak og rå sjokolade, evt noe annet godt du måtte ha. Den holder seg i kjøleskapet noen timer om du ønsker å spare den til du skal et eller annet, hvis ikke er det bare å hive innpå!

Camilla