MIN INTERVALLØKT; ELSK HAT FORHOLD!

DSC07982

Jeg virkelig hater når jeg løper på mølla, spesielt intervaller, og jeg må stadig vekk motivere meg selv etter beste evne for ikke å hoppe av mølla. Eller senke farten for den saks skyld. Det er tungt som søren, men følelsen etterpå kan virkelig ikke beskrives. Svetten renner, singleten kan trolig vris opp og beina er skjelven. Endorfinrus og treningsglede på sitt beste, for etter å ha fullført en slik intervall er i hvert fall jeg stolt av meg selv.

Mange av dere ønsket at jeg delte denne økten, og det har jeg jo selvsagt tenkt å gjøre. Jeg er på ingen måte noen noen spesialist på intervaller, og jeg er sikker på at mange av dere løper fletta av meg. Men skal du starte opp med intervaller for første gang hadde jeg kanskje tatt det litt rolig i begynnelsen. Jeg synes i hvert fall det er viktig med en god opplevelse om jeg har tenkt å løpe mer intervaller…hehe..

Pyramideintervall, 22 min + oppvarming 10 min

Lett oppvarming i 10 minutter på 2% stigning, 5 km/h

1 minutt løping, 2% stigning, 10km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
4 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2%stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
1 minutt løping, 2% stigning, 11 km/h

Har du lyst på en utfordring er det bare å hoppe i det. Men som nevnt – er du nybegynner bør du begynne med en lavere hastighet. Føl deg litt frem og ikke la deg kjenne at du MÅ kjøre akkurat denne pyramideintervallen. Men godt var det, og det er så deilig å kjenne seg skikkelig svett etterpå.

Ønsker dere en nydelig torsdag. Nå nærmer det seg foredraget jeg skal ha i morgen. Har hatt en litt hektisk uke, men føler jeg er godt forberedt så jeg gleder/gruer meg. Det er vel akkurat slik det skal være. Dere må forresten sjekke LIVE sendingen fra foredraget mitt fredag mellom 13.30-14.00. Jeg skal teste litt og har så lyst at du skal henge deg på! Trenger litt støtte..haha:)

Klem Camilla 

 

VI ER ALLE SUPERMAMMAER!

IMG_3898

Hvor blir det av tiden? Synes dagene bare flyr avgårde, og nå som hverdagen med to skolegutter (!!) er en realitet er det nesten antydning til kaos også hos oss. Jeg legger meg flat for dere supermammaer der ute, for det er jo akkurat det dere er. Dere skulle fått en medalje eller noe, for hva hadde verden vært uten oss? Haha:)

Jeg er mektig imponert over alle dere som snapper og kommenterer tilbake til meg, for jeg har et inntrykk av at dere virkelig står på i hverdagen. Hele tiden! Og det som virkelig gleder meg er hvor mange som prioriterer trening og egentid. Det er LOV – og man skal i hvert fall ikke lage seg dårlig samvittighet for det. Jeg er ikke så opptatt av å telle timer jeg får med barna, heler kvalitetstiden jeg får med de. For hvor mange av oss er hjemme, men gjør alt annet enn å leke eller være sammen med barna? Det er vask av klær, rydde klær (Stakkars dere som har jenter sier jeg bare, for jeg regner med det er enda mer klær i deres hus!!) henge opp klær, støvsuge, handle mat, lage mat, vaske hus og ja,…jeg kan nevne i fleng. Av og til er det faktisk godt å bare droppe det man har i hendene og komme seg på trening. Da får i hvert fall jeg rensket opp godt i topplokket, og kommer hjem med overskudd og et stort smil. Noen som kjenner seg igjen?

IMG_3889

Hjertene mine

Nå som jeg har to skolebarn er det 2 timeplaner og 2 lekseplaner som henger på kjøkkenet. Kjenner jeg er veldig glad for at jeg kun har to barn i hus,..haha, for plusser du på fotball og ishockey + en mann som jobber turnus blir det ikke all verden med tid til overs. Så alle mødre – klapp dere på skulderen og gi dere litt “pusterom” innimellom. Senk kravene bittelitt og tenk at du er god nok akkurat som du er. For vi er superhelter i barnas øyne uansett om vi skulle ha en dårlig dag. I dag hadde jeg min, og jeg rakk så vidt å si hei før jeg løp ut døra. Dårlig samvittighet der og da, men jeg vet jeg tar det igjen senere i dag! We rock!

Kommenter gjerne. Hva er dine største utfordringer i hverdagen?

Camilla

 

ELTEFRIE RUNDSTYKKER MED RUG OG SPELT

thumb_DSC07568_1024-2

Som de fleste vet er det jo skolestart for mange noe som betyr matpakker og travle dager. Kanskje spesielt morningene da jeg nå har 2 skolebarn! Haha, jeg ler litt også, for det er så mye å sette seg inn i. Avtaler, møter, klokkeslett, treninger, foreldremøter, SFO, vennegrupper, lekser og mye mer. Det er full rulle, men vi kommer vel inn i alt etterhvert. Har jo ligget litt på latsiden i sommerferien så ikke vant til dette jaget. MEN hverdagen er her og da er det gode rutiner og dager med planlegging som gjelder. Selv har jeg lovet gutta å bake så mye jeg kan av både pitabrød, polarbrød, brød og rundstykker. For matpakkene skal det i hvert fall ikke stå på! Trenger ikke være så avanserte bare de har et godt grunnlag tenker jeg. Som i dette tilfellet er grovt og næringsrikt brød:) En skyr mini og en frukt så er du i mål!

Det jeg liker med eltefri bakst er at det tar så liten tid. Og igjen, med litt planlegging kan du sørge for varme rundstykker eller fersk brød på morgenen uten egentlig å gjøre så altfor mye. Deigen har jo stått over natta og gjort seg selv :)

thumb_DSC07569_1024-2

thumb_DSC07566_1024-2

thumb_DSC07562_1024-2

thumb_DSC07557_1024-2

Oppskrift på eltefritt rugbrød med spelt

300 g siktet hvetemel
250 g sammalt rugmel, finmalt
50 g hvete & rug, grovbakst
1 ts maldon salt (evt havsalt)
1 ss flytende honning
1/4 ts tørrgjær, blå
5 dl romtemperert vann

Bland alt sammen med en slikkepott/skje og dekk til bollen med et lokk eller plast. Jeg pleier å la den stå fra kvelden før til morgenen etter, dvs rundt 12 timer. Men mellom 8-12 timer er ypperlig! Dagen etter er det bare å “duppe” en spiseskje nedi litt mel mellom hver gang du laget et rundstykke for så å starte fra kanten av bollen. Bruk skjeen til å ta passe størrelse før du bruker innsiden av bollen til å lage/forme rundstykke som du selv vil. Merk: de kan flyte noe utover i ovnen siden deigen er litt klissete så lag de så kompakte du kan. Husk å legg de på bakepapir.

Deretter lar du rundstykkene heve ca 50-60 minutter før du putter den inn i ovnen på 220 grader (varmluft eller over/under varme) i ca 10-13 minutter. Gjerne pensle de med vann før du setter de inn i ovnen. Jeg pleier å steke de i midten.

Ekstra godt med gulost eller brunost på, og kanskje jeg skal teste de med Nugatti på til helgen! Tror det kan bli en farlig kombo!

Ha en nydelig uke alle sammen. Her jobbes det på spreng med foredrag jeg skal holde på fredag. Forteller mer litt senere.

Camilla

 

 

 

TAR DU UKAS UTFORDRING?

IMG_3820

“Mamma, kan jeg få bli med?” spurte Leo i det jeg bestemte meg for en liten løpetur i regnet. For etter 4 timer i bil var det på tide å komme seg ut i frisk luft selv med en god porsjon maccern liggende i magen. Det skal sies at jeg var noe spent på akkurat det. Hvordan var det å løpe på junkfood?  Men det gikk heldigvis bra, for kroppen, pusten og jeg var på lag!

Untitled-2Untitled-3

Leo tok sykkelen mens jeg løp. Det er første gang vi gjør noe slikt sammen, og jeg tror jeg samlet noen ekstra mammapoeng, for DET var kvalitetstid. For det første hadde jeg kun ett barn, noe jeg ser på som veldig viktig når man har flere. For det andre er det ingen konkurranse om oppmerksomhet, og tiden blir veldig koselig.

Løpeturen gikk som en drøm, og Leo fikk kjent på både motbakker, grusvei og blodsmak i munn. Men det var også han som bestemte drikkepausene. Viktig at turen blir en positiv opplevelse og ikke et jag etter klokka, for jeg vil gjerne ha han med flere ganger!!

Hvor mange av oss kjører ungene våre hit og dit til enhver tid? Jeg husker når jeg var liten,…jeg måtte sykle/gå uansett vær selv om det var et stykke til skolen, stupetreningen, fotballen eller for å besøke vennene mine. Sånn er det ikke i dag. Mange av oss kjører, og jeg tar meg selv i der flere ganger at jeg er på vei til å skjemme de litt bort. Men jeg jobber med saken, og innser at jeg må stramme litt inn både her og der. Men heldigvis er gutta aktive med både fotball og hockey, og jeg er veldig takknemlig for at de har funnet gleden med idrett slik som sin mamma og pappa.

Ukas utfordring – ta med dere barn (a) på sykkeltur mens dere løper ved siden av. Jeg skal love dere høy puls, for disse barna vil vinne på hver motbakke:)

Lag dere er bra dag!

Camilla

 

 

SMOOTHIE TIL JENTENE MINE

DSC07537

DSC07543

Det er mandag og ny uke dere! Jeg har masse å holde på med denne uken, og det blir en spennende uke med både bootcamp tirsdag, foredrag fredag og X-Run lørdag. Full rulle – akkurat slik det skal være! Før helgen laget jeg en nydelig smoothie-sånn-på-sparket da jeg hadde niesene mine på besøk, og siden eldstejenta ikke tåler egg ble det en uten egg, men med både bær, grønnkål og mye annet godt. Smoothie er enkelt å lage, og det er litt sånn “ta hva du har” egentlig, men husk friske bær. Da blir den alltid god på smak.

Nå sies det at man skal koke bærene før man lager noe ut av de så jeg har nå bestemt meg for å teste ut akkurat det. Alt jeg tar til innkjøp av frossen bær (om det ikke er fra Norge) koker jeg for deretter å fryse igjen. Så er jeg i hvert fall på den sikre siden!

DSC07539

Glassene er kjøpt på Lagerhaus, og er perfekte å putte i oppvaskmaskinen da de er av glass

DSC07540

DSC07542

Smoothie, 3 porsjoner

Neve grønnkål
2 dl havregryn
4-5 ss naturell yoghurt
1 boks cottage cheese, 250g
300g frossen skogsbær
H-melk etter behov

Miks dette sammen med den blenderen du har, og vips så har du smoothie som også metter godt i magen. Du kan eventuelt spe på med litt mandler, valnøtter, avokado eller cocosa for litt ekstra fett. Men siden jentene ikke tåler nøtter og kokos ble det uten denne gangen.

DSC07544

DSC07553

Jeg er så stolt av denne jenta her, og jeg er så ufattelig glad i henne. Tvillingsøsteren min Cathrine har jobbet beinhardt for å være der hun er i dag, og nå jobber hun som leder på kundesenteret til Onninen. Hun har tre nydelige jenter som jeg er så heldig å få være tante til – og jeg er så glad i dem alle sammen. Family comes firstFølg henne på @shapeupcathrine på Instagram for mer inspo!

 

Lykke til med smoothieoppskriften, og snap meg gjerne. Da blir jeg så glad. Lag dere en skikkelig bra mandag!

Camilla

 

HVORDAN VELGE RIKTIG SPORTSBH?

DSC06935

Visste du at uten sportsBH kan brystene bevege seg sideveis, inn og ut, opp og ned med så mye som 20 cm ved trening? Da sier det seg selv at det er viktig med en god sportsBH som faktisk holder puppene på plass. Jeg visste lite om dette før jeg begynte å lese om det, og har i ettertid skjønt viktigheten av en god sportsBH. For med tanke på all den treningen og løpingen jeg gjør vil jeg jo gjerne sørge for både god støtte og komfort. For ikke å snakke om å beholde elastisiteten til puppene:)

Jeg vet mange av dere har ventet på dette innlegget, og jeg har gledet meg til å dele mine favoritter og erfaringer. For dette er viktig, og siden vi kommer i mange ulike fasonger og størrelser er det veldig viktig å finne ut hva som passer for akkurat deg.

Visste du at brystene holdes på plass av fine ligamenter? Uten korrekt støtte tøyes disse ligamentene og dette kan ikke reverseres. Dropper du sportsBH kan de faktisk bevege seg opptil 20 cm sideveis, opp og ned. 20 cm – det er mye! Ved bruk av vanlig BH reduseres brystbevegelsen med 35%, mens en god sportsBH reduseres den med over 70%. Det er en stor forskjell, og absolutt noe å merke seg.

Det er også stor forskjell på intensitet og treningstype, og dette er jo selvsagt noe man må ta hensyn til. Topper med innebygd BH gir ingen direkte støtte, men er kun egnet som LOW-IMPACT trening, som f.eks yoga og pilates.

DSC06911

DSC06939

Denne heter Casall Ideal og har en enkelt spenne på baksiden. På TILBUD, og koster kun kr. 299,- så er godt kjøp!

DSC06912

En annen viktig ting det er verd å merke seg er at sportsBH´er må fornyes slik som joggesko. De mister sin elastisitet over tid og må byttes ut regelmessig. I tillegg vil bryststørrelsene endres gjennom hele livet akkurat på samme måte som behov for støtte. Det er litt sånn som føttene som i mitt tilfellet har blitt større etter to graviditeter.

Jeg har funnet meg noen favoritter, og G-Sport/G-Max har et stort utvalg på ulike sportsBH´er. Nå får du 25% RABATT  (Bruk rabattkoden TRENINGSFRUE08)på tre ulike modeller som du finner her. Ellers kan du se hele utvalget her.

DSC07419

Dobbelt spenne på baksiden gir meg ekstra støtte under løpeturene, og denne sitter utrolig komfortabelt på! Denne heter Casall Heroic og er for High Impact.

DSC07421

DSC07423

Gode stropper som ikke gnager er viktig. For toppen skal sitte godt på:)

Huskeliste

  1. En vanlig BH reduserer bevegelsene til brystene med kun 35%, mens en god sportsBH reduserer den til mer enn 70%. Så det å finne en god sportsBH er alfa og omega.
  2. Når du skal finne riktig modell er det viktig å finne en etter hvilken treningsform du skal bruke den til. Husk at den skal sitte litt strammere enn en vanlig BH, men den skal ikke sitte så stramt at det er ubehagelig. Brystene skal ikke ha mye plass til å bevege seg. Viktig å ta hensyn til høy og lav intensitet/aktiviteter, for hvis du skal hoppe og sprette mye har du behov for en BH med veldig godt hold. Skal du på yoga trenger du ikke samme støtte.
  3. En stor byste krever mer støtte, så ta gjerne kontakt med betjeningen for å finne en modell som er stødig nok. Kjempe viktig!
  4. Viktig å velge korrekt cupstørrelse. Du vil ikke få utnyttet maksimal effekt med feil størrelse. Jeg har funnet en del favoritter hos Casall, og bruker for det meste det når jeg løper. God støtte, gode stropper og god ventilasjon. Finner du noen med netting på innsiden vil det også bidra til økt ventilasjon. Bare husk å prøv de etter en vask da noen kan krympe.  Da kan de fort bli for små. Men følg vaskeanvisningen nøye – viktig! Lov å klage/bytte om den skulle bli for liten etter vask.
  5. Komfort er noen av det viktigste for en god treningsopplevelse. Uansett treningsform er det viktig å føle komfort og støtte, noe som igjen gir en god følelse under økta. For ikke å snakke om hva sportsBH´en er laget av. For noen blir mer klamme enn andre, og da er det viktig å velge en BH med materiale som er god på å transportere fuktigheten. Så kvalitet kommer du ikke unna.
  6. Bytt BH med jevne mellomrom da elastisitet forsvinner med tid. Det sies at man bør bytte den 1-2 ganger i året, avhenger selvfølgelig av hvor mye du bruker den.
  7. Trener du mye yoga, pilates eller andre treningsformer hvor du ligger på ryggen kan det være smart å velge en uten hekter/spenner i ryggen. Det kan fort bli ubehagelig.
  8. Klipp av vaskelappen – de kan virke irriterende av og til.
  9. Hopp, småløp og dans litt i prøverommet. Da får du deg en god latter samtidig som du kjenner hvordan sportsBH´en sitter og hvordan brystene beveger seg.

Så om du nå vil finne deg en ny sportsBH eller tre har du muligheten til et lite kupp på G-Sport sin nettside. Nå får du nemlig 25% RABATT (ved bruk av RABATTKODEN TRENINGSFRUE08) på 3 modeller som du finner her. Ellers kan du se hele utvalget her.

Ønsker deg lykke til med valg av ny sportsBH, så håper jeg dette var til litt hjelp. Spør meg gjerne om det er noe du lurer på!

Camilla

 

 

ELTEFRIE RUNDSTYKKER PÅ 1-2-3

DSC07410

Har noen av dere testet ut eltefrie rundstykker eller eltefritt brød? Jeg har faktisk ikke laget noe annet den siste uken, og nå tenkte jeg å dele den ene med dere. Den andre kommer til uka! Disse rundstykkene fant jeg hos Trines Matblogg, og den falt i smak både for store og små. Det jeg liker med eltefritt er at den gjør seg selv, tar ekstremt lite tid og baksten er super saftig.

Jeg starter med å røre alle ingrediensene raskt sammen med en slikkepott, altså ingen mikser/kjøkkenmaskin etc. Sett deretter på lokk å la det stå til dagen etter. Funker perfekt med 8-9 timer på benken. Tenk deg da, nystekte rundstykker til frokost. Noe av det beste jeg får, og barna er i hundre. Jørgen spiser det kun om jeg har brunost i hus, og da får de bein å gå på!

DSC07399DSC07413

DSC07414

Oppskrift på eltefrie rundstykker med solsikkekjerner, 10 stk

  • 3 dl vann, romtemperert
  • 1 /4 ts blå tørrgjær
  • 150 gram sammalt rug, finmalt
  • 240 gram hvetemel
  • 1-1 1/5 ts salt (maldon/havsalt)
  • 1 ss flytende honning
  • En håndfull solsikkekjerner

Start med å røre ut gjæren i vannet. Deretter putter du alle ingrediensene oppi bollen. Rør den raskt sammen med en slikkepott slik at alt melet er borte. Deigen er klissete så ikke tilsett mer mel om du ikke må. Deretter dekker du den til med lokk, evt plast. Jeg bruker et lokk fra en kasserolle og setter over bakebollen, for deretter å la den stå der til dagen etter. Liker å lage denne på kvelden slik at jeg har ferske rundstykker til frokost. Det tar vel ca 5 minutter å røre dette sammen, så det er absolutt ikke noe ork!

Når deigen har stått i den tiden den skal er det bare å begynne å bake de ut. Jeg bruker en spiseskje som jeg dupper i mel slik at deigen ikke blir så klissete. Ikke ta de i hånda eller på benken uten mel, for deigen er veldig klissete. Jeg brukte bare en spiseskje til å ta passe porsjon fra bollen, formet den på innsiden av bollen etter å ha dupper skjeen med mel for deretter å legge de i muffinsformer. (HUSK å smør muffinsformene med smør/olje slik at de ikke setter seg fast) Ved bruk av muffinsform slipper du det problemet med at de renner utover i ovnen, og formen på rundstykkene blir kjempe fin.

Deretter lar du rundstykkene heve ca 60 minutter før du putter den inn i ovnen på 220 grader (varmluft eller over/under varme) i ca 10-12 minutter. Gjerne pensle de med vann før du setter de inn i ovnen :)

Avkjøles på rist så lenge du klarer å vente før du hiver på ditt favoritt pålegg. Her er det brunost og gulost som gjelder – hva foretrekker du?

Camilla

 

NOE AV DET BESTE JEG VET!!!

DSC07347

DSC07351

For de av dere som har fulgt meg en stund vet at jeg elsker nugatti. Det er ikke for ingen grunn at jeg alltid sørger for å ha en boks stående i skapet, for er jeg fysen på noe søtt er alltid en teskje eller to med Nugatti innafor. Jeg ble ganske så glad da jeg fikk forespørsel om å skrive et innlegg om våre nugattiregler, for det skal ikke være en skam å ha dette i hus. Jeg er ikke noe fan av sjokoladepålegg hver dag, på matpakker, turer osv, men så lenge man har noen regler på det og barna vet om disse reglene er det så absolutt innafor. Har dere noen regler for nugatti?

Jørgen spiser det jo ikke (synd for han…) så barna og jeg har jo boksen for oss selv. Helt ok spør du meg, og det vil si at jeg alltid har kontroll….hehe:)

DSC07358

DSC07357

DSC07352

Jeg elsker å bake, spesielt gjærbakst som hveteboller eller skoleboller. Har brukt den samme bolleoppskriften fra min farmor de siste 15 årene, og de bollene er virkelig noe for seg selv. Tradisjonen her hjemme har blitt at man alltid skal ha nugatti på nystekte boller, og da mener jeg ikke lite Nugatti. Drøss på, la den smelte litt og så spis!!! Herregud “vann i munn” sier jeg bare. Bolleoppskriften skal dere selvfølgelig få her:

Nugattibollene, (gir ca 50 boller så kan halveres)

1 pk gjær
350g sukker
350g smør (TINE)
2-3 ts kardemomme
2 egg
1 liter H-melk
ca. 2000/2200g hvetemel

Bland alt sammen i en kjøkkenmaskin utenom smøret. Det legges i etter at alt har eltet godt på lav/middels hastighet i ca 10 minutter. Deretter kaster du oppi romtemperert smør og lar det gå i kjøkkenmaskinen i nye 5-10 minutter. Da vil du få en silkemyk deig som er fin å jobbe med. Heves i ca 60-80 minutter på et trekkfritt sted. Rull ut til boller og la de heve i nye 45-60 minutter. Nå er de klare for ovnen. Sett ovnen på varmluft 210 grader og pensle bollene med egg. Sett de deretter midt i ovnen og la de stekes rundt 7-9 minutter, alt avhengig av ovn. Ikke la de bli for brent/mørke. Husk at de etterstekes når de kommer ut. La de avkjøles så lenge du klarer å vente for så å dele de i to, smør på med nugatti (romtemperert) og nyt smaken av sjokolade. Tror ikke jeg vet om noe bedre!

DSC07383

DSC07363

DSC07372

Våre nugattiregler:

1) På nystekte boller uansett dag
2) På hytta
3) Frokosten på lørdag

De av dere som følger meg på de ulike sosiale kanalene mine og kjenner meg litt vet at jeg også er ganske så avslappet til både sjokolade og andre go´saker selv i en ukedag. Men jeg er veldig på “litt av alt og alt med måte” for klarer man å holde et balansert kosthold for det meste av tiden er det jo ikke noe problem å unne seg noe godt når man måtte ønske det. For barnas skyld er det greit med noen regler å forholde seg til slik at man slipper den masingen hver eneste dag. Litt sånn som ipad, playstation osv. Barna får ikke spille mandag til fredag, men når helgen kommer kan de kose seg med FIFA, NHL og andre spill. Og da tror jeg det settes ekstra stor pris på å kunne gjøre det.

Ønsker dere en super dag! Fikk du lyst på boller med nugatti? Snap meg da vel:)

Camilla

 

FROKOSTEN DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

DSC07248

Jeg elsker havregrøten min, og det går aldri en frokost uten for å si det sånn. Men hva har jeg egentlig i grøten min? Mange av dere har spurt, og endelig skal dere få oppskriften. Den er enkel, men med et par ekstra småting blir denne et fullverdig måltid som holder meg mett relativt lenge. Det er i hvert fall etter min mening en perfekt start på dagen, og kroppen er veldig fornøyd med å starte dagen med et slikt måltid. Mange av dere spiser sikkert ikke frokost engang, og selv om jeg ikke kan tenke meg å droppe frokosten er jo alt en vanesak. Det viktigste er jo at du får i det det du trenger i løpet av en dag.

DSC07250

DSC07252

Havregrøten min

1,5 dl lettkokte havregryn
3 dl H-melk
0,5 dl vann
1 ss chia frø
1 eggehvite
Salt

Flytende honning
Valnøtter, mandler, hasselnøtter og/eller rosiner
Kanel
Evt blåbær, bringebær

DSC07244

Visste du at chiafrø også inneholder omega-3?

DSC07248

Start med å koke opp gryn, vann, melk og chiafrø. Jeg setter plata på 8 (av 9) i styrke til den får et oppkok. Pass på å røre i den godt underveis, for melk kan svi seg fort. Når du ser at den begynner å koke setter du den ned på middels varme (6) og lar den småputre i 3-4 minutter før du tilsetter en eggehvite og en klype salt. Rør godt, småkok litt til før du heller den over i en skål. Topp den med kanel, flytende honning, valnøtter eller mandler. Jeg skal virkelig love deg vann i munn, og en god og mett mage.

Ønsker deg en super duper dag!

Følg meg gjerne på Snapchat i dag; vi skal på vift! (Snapchat: Treningsfrue)

Camilla

 

DET SKAL IKKE MER TIL!

DSC07528

Jeg er kanskje ikke kjent som den mest impulsive personen, men jeg har allikevel blitt mye flinkere med årene til ikke å planlegge alt til punkt og prikke. Noen som kjenner seg igjen? Jeg har vært og er nok enda en aldri så liten perfeksjonist, men av og til er det deilig å ta ting litt på sparket. Akkurat som jeg gjorde mandag kveld. Vi hadde lyst å ta med barna på kveldsbad, så da var det å bare ringe søsteren min for å høre om de også ville joine. Det endte med at vi ble 3 voksne og 4 barn – og kvelden ble en stor suksess.

DSC07492

All you need♥

Det skal ikke mer til enn noen varme pølser og kaffe på termosen, vann på flaska og badetøy. Det enkle er ofte det beste, og slike spontane turer er også de barna husker best. Jeg har selv barndomsminner fra stedet, og det å kunne gi dette videre til mine barn føles helt fantastisk. Så mitt råd til dere foreldre der ute som sikkert også har kommet i gang med jobb etter ferien. Utnytt sommeren litt til, kom dere ut på kvelden, smør matpakka og ta dere et bad i skogen om dere har mulighet til det. Føler i hvert fall at man kommer enda nærmere hverandre som familie ved å gjøre slike ting, og hverdagen blir liksom ikke bare stress og mas. Nå begynner de jo på skolen snart og da blir det ikke så mange kvelder å ta da både skole, lekser og idrett tar mye tid.

DSC07521

DSC07501

DSC07516

My lovely twin sister♥

DSC07509

DSC07510

DSC07515

DSC07526

DSC07530

Family & friendship♥

Kom dere ut – lev livet ute!

Camilla