Grønn supersmoothie

God morgen verden! Mandag er her og jeg kjenner jeg er skikkelig klar for ny uke! Hvor deilig vær var det forresten ikke i går da?? 19 grader og sol – kjenner at kroppen våkner til live og jeg er super klar for vår og sommer!!

I går lagde jeg to porsjoner smoothie, men endte opp med å spise begge bollene selv. Haha, Jørgen var ikke helt i form så jeg fikk begge. Denne oppskriften var skikkelig kremete og god – anbefales! Liker du ikke kokos smak erstatter du bare cocosa med litt avokado eller nøtter!

Oppskrift på grønn supersmoothie, 2 porsjoner 

1/3 frossen banan
En håndfull blanding av frossen mango, banan og ananas
1 liten boks cottage cheese
En neve frossen spinat
1-2 ts cocosa
Melk etter behov

Nå skal jeg ut å kjøre siste CrossFit økta, 17.5. Kan ikke double unders så dette skal bli riktig så spennende! Wish me luck💚

Camilla

 

Proteinrike speltpannekaker

Hvem vil ikke starte søndagen på denne måten? I samarbeid med Nora syltetøy sin nyhet “Nora Uten Tilsatt Sukker” har jeg laget verdens beste amerikanske proteinrike speltpannekaker til dere. Disse ble så luftige og fine, i tillegg til at jeg fikk litt tykkelse på de!!! Barna elsket de også så jeg kan glemme å ha de for meg selv. Perfekt som en liten dessert på matpakken om du er så heldig å få noen til overs!

Oppskrift kommer i videosnutten helt nederst

Med vaniljekesam, Nora syltetøy i både blåbær og jordbær + friske bær ble dette en aldri så liten smaksopplevelse!

“Nora Uten Tilsatt Sukker” kommer nå i mindre glass og inneholder så mye som 80% bær. Vi har brukt Nora sine produkter i lang tid så dette er noe som har vært fast her i huset. Jørgen elsker syltetøy i havregrøten mens jeg bruker det på vafler, pannekaker eller på brødskiva med brunost. Selv er jeg en stor fan av bær og syltetøy til både brødmat men også pannekaker som det kan gå mye av her i huset. Glassene er som nevnt i mindre glass (nå 275g) og med 80% bær gir dette en god smak på syltetøyet.

Oppskrift på amerikanske speltpannekaker, ca 7 stk ser dere i videosnutten under:

Da er det bare å hive seg rundt dere – og sette i gang! Lag deg en riktig god søndag!

Camilla

 

Her er ukas middagsfavoritt!

Da er vi på andre uken med matkasse fra Godtlevert, og denne gangen bestilte vi Hverdagskassen som er en kasse med raske og enkle familieretter. Ypperlig for både store og små, og selve middagene tar ikke lengre tid enn 15-25 minutter å lage. Nå har vi bestilt middag for 3 dager da jeg synes det er greit å kunne velge egne middager et par tre dager selv i løpet av uken. Men i en hektisk hverdag må jeg si at dette er et super konsept som virkelig leverer både gode råvarer men også enkle og sunne oppskrifter. Det jeg kjenner jeg virkelig setter pris på er variasjonen vi får i løpet av uken. For mange vet jo hvor fort det er å lage de samme rettene uke for uke. Vi er i hvert fall  ikke de mest kreative på middagsfronten, men nå får smakssansene virkelig testet seg. Det er kjempe bra, spesielt for ungene. I tillegg merker jeg at handlingen blir mindre komplisert og vi bruker mindre penger på mat da det ikke blir så mye småhandling som før.

Jeg tenker dette er et konsept som for mange kan funke over tid, og flere av dere nevnte at dere har hatt mat fra Godtlevert i over 2-3 år. Men det er også et supert tilbud om man ønsker variasjon over en tid bare for å gjøre hverdagen litt enklere. Det er jo ikke slik at man skal ha dette 7 dager i uken, for her kan du faktisk variere med alt fra 3 til 4 dager i uken. Kanskje passer det med 3 dager for noen? Jeg henter i hvert fall masse ny inspirasjon til middager!

Under ser dere gårsdagens fiskesuksess, GRATINERT SEI MED BROKKOLI

Alt av ingredienser du trenger til en middag

Før middagen ble satt i ovnen – den sausen var super god!

Jeg er vokst opp på skikkelig husmannskost, så dette kunne like greit vært noe mamma serverte. Skikkelig godt, og barna spiste også godt!

Ukemenyen for denne uken:

Gratinert Sei med brokkoli
Pasta med salsicciakrydder, bacon og paprika
Stekt svinekam med grønnsaker og bèrnaise

Om du har fisk i pakken kan det være smart å lage denne først i forhold til holdbarhet. Bare et tips!

Når det gjelder de ulike kassene har jeg nå testet ut både Favorittkassen og Hverdagskassen. Utrolig mye gode og spennende retter, men er du veldig opptatt av pris er jo hverdagskassen både økonomisk og enkel. Her finner du litt rimeligere råvarer som f.eks sei, kyllingklubber, svinekam, mens i favorittkassen finner du litt dyrere råvarer som torsk/laks kyllinglår/fillet, karbonade/kalkunkøttdeig etc. Alt ettersom hva du ønsker og hva du er vant med. Selv er jeg vokst opp på skikkelig husmannskost så hverdagskassen passer ypperlig her i huset!

Vil du også prøve ut kasse fra Godtlevert kan du gjøre følgende:

STEG 1

Start med å velge en av de tre menyene, helt uten bindingstid
Velg menyen som frister mest, for uansett spiser du sunt og variert. Det er i tillegg enkelt å bytte meny eller ta en pause fra leveringen. I tillegg kan du få tilleggsprodukter som frukt, taco og pizza.

STEG 2

Du slipper å handle – de leverer råvarene rett hjem på døren din!
Du kan velge mellom levering mandager og søndager. I tillegg får du beskjed før sjåføren kommer på døra di. Fordelen med å få maten på døren er at du slipper turen innom butikken for å kjøpe alt du egentlig ikke trenger.

STEG 3

Lag middag på 1-2-3

Du får hver uke ferske råvarer og et supert oppskriftshefte med veldig grei forklaring på hele prosessen. I gjennomsnitt bruker vi ca 20 minutter på å lage en middagsrett og det kommer i hvert fall godt med i dette huset! For det er flere dager i uken hvor vi skal rekke både hockey og fotball før klokka er 17. Da kommer slike middager så godt med!

Sprø meg gjerne om du lurer på noe. Dette er virkelig noe jeg kan anbefale!

Camilla

 

Den siste blir tøff!

Kjenner hjertepump slår litt ekstra godt når jeg tenker på CrossFit Open sin siste økt, 17.5. Vi startet på 17.1 og har gjort alle 4 øktene hver helg de fire siste ukene. Nå er det kun den 5. økten igjen før vi er ferdig. Skal bli godt å bli ferdig også for det har vært tungt men også utrolig lærerikt. Jeg som kun har trent CrossFit i noen måneder har begynt å like denne treningsformen veldig godt og jeg har mestret ting jeg aldri trodde jeg skulle klare. DET er det som er moro! I tillegg har jeg fått stiftet masse nye bekjentskap som jeg setter stor pris på!

Julia @jgillros og jeg prøvde oss på hoppetau i går! Moro men veldig vanskelig! Må øve mer!

Siden jeg er alene med gutta boys denne uken og jeg stiller som hockeymom hele helgen blir jeg nødt til å kjøre open økta på mandag. Noen som vet hva double unders er? Kort fortalt, du skal hoppe med hoppeatau to og to sving av gangen. Altså føre hoppetauet to ganger rundt før beina treffer bakken! Jeg klarer en og en med pause så det kommer til å ta tid! Men programmet lyder som følger:

9 thrusters @30kg
35 double unders

Fullfør 10 runder (!) på kortest mulig tid. Altså 90 reps thrusters 30kg og 350 double unders totalt. Omg sier jeg bare men her er det bare å gå all in! Lover å holde dere oppdatert💗

Her ser dere hele økta og forøvrig alle de andre 4 øktene også!

Lag deg selv en bra dag!

Camilla

 

Sunne vafler med cottage cheese

DSC06000DSC06002

Siden det er vaffeldagen i morgen kommer verdens beste vaffeloppskrift! Disse er egenkomponerte og inneholder en del proteiner. vaffeloppskrift i går ettermiddag. Det er heller ikke tilsatt sukker. Selv om jeg mener at vi kan bruke sukker i både gjærbakst og vafler er det av og til greit å teste ut noen sunnere varianter. Disse er supre som restemat på matpakken om det i det hele tatt blir igjen noe. Ekstra sprø ble de også, og med kesam + frosne bær ble dette en skikkelig innertier. Prøv da vel!

DSC06012DSC06006DSC06008

Oppskrift på proteinvafler, 10 stk

150 g FIBRA fullkornshvetemel
50 g siktet hvetemel
30 g kruskakli
1/2-1 ts salt (maldonsalt/havsalt)
1-2 ts kardemomme
4 egg
1/2 ts natron
ca 4 dl skummet kulturmelk
1 boks cottage cheese

Lag deg en fin dag – det skal jeg!

Camilla

 

Ukas intervallutfordring er klar!!

Foto: Monika Tørraasen

Ok hold dere fast folkens, for her kommer det en intervallutfordring av selveste Melina! Melina har jeg vært så heldig å få bli kjent med gjennom Akademiet for Personlig Trening, og hun er blant annet en av foreleserne innenfor utholdenhet. Ufattelig dyktig og herlig jente som virkelig har beina godt plantet på jorda. Dere må lese HELE innlegget – denne dama er rå og her lærere dere MYE!

Foto: Foto Ingar Steinholt

Om Melina:

Melina Meyer Magulas, idrettsfysiolog har en mastergrad i idrettsfysiologi-og biomekanikk fra Norges Idrettshøgskole i tillegg til en rekke andre kurs, blant annet fra et anerkjent amerikansk system som heter EXOS/Athletes Performance. Hun er fortsatt involvert i forskningsprosjekter ved NIH, og underviser og er fagansvarlig i fagene Utholdenhet og Fysisk aktivitet & helse i Akademiet for Personlig Trening. I det daglige jobber hun på Magnat Center i Oslo der hun er fagansvarlig ved fysiologisk testlab og Performance Coach. Melina er tidligere danser, men har de siste årene satset aktiv somt langrennsløper og løper i LYN SKI.

// Bloggen til Melina finner du her=>training4performance.com og følg henne på Instagram her=>@melinamagulas //

Innledning:

I takt med at våren er på vei øker også lysten til å snøre på seg løpeskoene og fylle lungene med deilig vår luft, eller bare peise på på mølla. Når Camilla spurte om jeg ville gjeste bloggen hennes i dag, tenkte jeg med en gang at jeg skulle dele noen av mine desiderte favorittøkter med dere. Én av dem har jeg ikke en gang delt på min egen blogg eller i noen artikkel. Jeg har spart dem til den rette anledningen og nå er den her!

Hva er poenget?

Når du skal trene intervaller har du tenkt over hva i kroppen det egentlig er du trener? Hva er poenget med økta liksom? Når vi trenere setter opp treningsplaner og øktplaner må vi tenke på disse tingene, men det gir mer mening til treningen din når du også vet det. 1.) Enten vil vi at du skal øke utholdenheten din, nærmere bestemt muskulaturens evne til å holde ut over tid uten å surne og stivne. Eller 2.) du skal øke hjertets pumpekapasitet og kroppens evne til å ta opp og bruke mest mulig oksygen under høyintensiv trening. Så vi skiller faktisk mellom ”hjertetrening” og ”muskulær utholdenhetstrening” av skjelettmusklene dine. Skjelettmuskler er de musklene du lager bevegelser med og hjertet er en litt annen type muskel, men nå ser du dette skillet i forhold til hva du skal få treningseffekt på!

Sannheten er at du påvirker nok begge deler blittelitt på alle intervalløkter, men du får best effekt på hver av å enten kjøre ”hjertetrening” eller ”muskulær utholdenhetstrening” fordi det er litt ulike tilpasninger som skjer i kroppen når du gjør hver av dem. Begge deler er viktig for helsen, og hvertfall for løpeprestasjon, men skal vi velge er for helsen er hjertetreningen viktigst! Den treningen kan være noe av det viktigste du gjør for deg selv.

Hvordan skal det kjennes ut?

Hjerteteningen foregår ved 85-95% av makspuls. Da er det bare å konsentrere deg om å holde i gang og puste og du blir nok litt stiv . Det er mye viljestyrke involvert i denne treningen også!

Muskulær utholdenhetstrening, eller terskeltrening, er mer individuelt når det gjelder intensitet i  forhold til nivå, men de fleste har terskelen sin i sone 3 som er 82-87% av makspuls. På en annen side har jeg testet personer med terskel godt ned i sone 2. Derfor skal du fokusere på følelsen når du trener terskeløktene, som er trening der du puster mye og jobber på, men UTEN å stivne det gran i muskulaturen og uten antydning til melkesyre. Dette er økter der du jobber bra på underveis, men du blir ikke kjempesliten av summen av hele økten.

To intervall-økter du kan bruke på to ulike måter

Her får du 2, men nesten 4, økter du kan bruke til enten hjertetrening eller muskulær utholdenhetstrening. På den ene skal du forholde deg til tid og på den andre til distanse. Når du bruker tid og hastighet sammen kan du sørge for at du gjør like stort arbeid eller stadig større arbeid på hvert drag og hver trening. Ved å bruke distanse, der du tar tiden og eventuelt fart får du veldig god kontroll på det fysiske nivået ditt. Personlig synes jeg det er velig gøy å trene med distanser fortiden og motiveres av meg selv når jeg klarer å løpe dem litt fortere av gangen. Dette vil jeg du også skal få oppleve! Ok, nok snakk, her er øktene:

TID: 45/15

Oppvarming: 10-15 minutter rolig oppvarming. Bli varm og veldig lett svett.

( 10 x 45s/15s) x 2-4. Seriepause 1min og 15s – 2 min.

Cool-down: 10 minutter rolig jogg/bevegelse

Dette betyr at du skal løpe i 45 sekunder og ha pause i 15 sekunder. Dette gjør du 10 ganger etter hverandre før du tar en seriepause på 1min og 15s til 2 min, og går løs på en ny serie. Hvor mange serier du skal gjøre kommer an på hvor hardt du har tenkt til å gjøre økten og selvsagt nivået ditt. Er du helt ny i intervallgamet så kanskje et holder med bare ( 10 x 45s/15s) x 1. Trener er du vant med en total intervall tid på 20-30 minutter, kan du i midlertid legge deg på 3 serier. Bruk denne økten som en terskel-økt der du løper (eller sykler, ror eller er på ellipse) uten å kjenne melkesyre. Så prøv å skille mellom det å være sliten i pusten (helt topp!) og sliten i musklene (ikke så topp).

Hva så med hastighet? Spør du meg om det så må jeg si aner ikke, for jeg vet ikke hvilket nivå du er på, men bruk de første 5 dragene på å løpe deg inn i økten og gradvis øke hastigheten. Jeg pleier å bestemme en startfart som jeg øker med 0.1 km/t for hvert drag på eller øker 0.2 for annethvert drag. Så starter jeg på 11 km/t betyr det at jeg avslutter på 13 km/t på siste draget hvis jeg tar 3 serier. Du kan leke deg med helliger og hastigheter her, men på grunn av de hyppige pausene er det den perfekte økten å pushe deg litt på fart på. Jeg løper denne oftest på 1.5% helling hvis jeg skal pushe fart eller på 5% helling. Er du litt engstelig for å løpe fort på mølle er dette en fin måte å øve på for dragene er såpass korte.

Jeg håper du kommer til å elske denne økten!

DISTANSE-PYRAMIDE

Oppvarming minimum 15 minutter rolig jogg + 2-3 minutter litt raskere.

400m – 600m –  800m – 1000m – 1000m – 800m – 600 m – 400 m

Pauser 2-2.5 min

Ned-jogg: Minimum 10 minutter

Helt enig: Dette ser heftig ut!

Men du kan lage det så hardt eller moderat som du selv ønsker. Personlig bruker jeg en slik økt til hjertetrening (og prestasjonskontroll). Denne er best å gjøre på en friidrettsbane (de er 400 meter på en runde) eller tredemølle der du alltid vil ha en kilometer-teller. Hvis du trener på en mølle som ikke viser runder á 400 meter, må du bare gjøre litt kjapp hoderegning. Hvis det står at du har møllen har gått i f .eks 5.40 km. Det vil si 5400 meter, så skal du skal hoppe på og løpe 400 m, så må du løpe til det står 5.80. Jeg elsker å gjøre denne på mølle selv, men å dra på den lokale friidrettsbanen og trene ute i frisk luft anbefales på det sterkeste. I Oslo er for eksempel Bislett stadion åpen for alle.

Jeg legger opp økten slik: Jeg tar tiden på alle drag for her skal det løpes fortere og fortere. Første drag på 400 meter løper jeg på terskelfølelsen. Er du på friidrettsbane bruker du pausen på å jogge frem eller tilbake der du skal starte neste drag. I de fleste baner er det merket med 200 o/eller 100 meter, men hele banen er 400 meter, at halve er 200 og en kvart 100. Så løper du 600 meter på den høyeste terskelfølelsen du tørr i fht å ikke kjenne syre. Jogger og går til neste startpunkt, og på 800 m-draget skal du ha høy puls og bare kjenne deg litt stiv på siste 100-200 meter. Herfra og ut kjøres alle dragene relativt hardt. Du har 2 x 1000 meter etter hverandre og der vil jeg at du ikke løper fortere enn 5 sekunder raskere på den andre 1000 meteren. Klarer du å løpe mye fortere enn det har du kjørt litt slapt på de forrige, eller kanskje du nå tok litt hardt i og har for lite krefter til de tre siste dragene.

Hvis du ikke har løpt på distanser før er dette en knallfin , ny utfordring og so du sikkert skjønner må du bare prøve hele greia en gang, ta tiden og evaluere hva du ville gjort annerledes i etterpå. Hvis slike intervaller er litt i meste laget for deg der du er nå, kan du kutte begge 1000 metere, og heller ta 6 drag. Jeg velger denne som hjerte-økt, men skal du ta den som terskeløkt løper du så fort du kan på alle distansene uten å få syre, eller kanskje bare kjenne det bittelitt på de 3 siste. Du må da ogs ha i bakhodet når du legger ut på f eks første 800 meter at det er en god del av økten igjen. God disponering av krefter, gir ofte gode opplevelser og mestringsfølelse!

Begge disse øktene kan du trene både som hjertetrening og som terskeløkter, og jeg anbefaler deg å prøve å gjøre akkurat den samme økten et flere ganger slik at du lærer deg den skikkelig og blir komfortabel med den.

Et lite energi-notat:

Jeg får alltid MASSE spørsmål om forbrenning og intervalltrening, og det får helt sikkert Camilla også. Så jeg skal forsøke å forklare dette så enkelt som mulig. Jo hardere du trener desto mer energi bruker du per tid. Når energikravet til kroppen øker må den bruke mer energi. Enkelt ikke sant? Men legg merke til at tiden, hvor lenge noe varer, har veldig mye å si for energiforbruket. Hvis jeg trener på 85% av makspuls i 10 minutter bruker jeg mindre energi enn hvis jeg trener på 85% av makspuls i 20 minutter. Men du kan ikke tenke slik om trening hvis du har lyst til å ha fremgang over lang tid. Hvis du ikke har trent så mye kondisjon før kan du få veldig god effekt av disse 10 minuttene på høy intensitet! Vi må følge treningsprinsippet om progresjon, og ikke bare trene mye og hardt med en gang. Da er det større risiko for skade og du får ikke nødvendigvis så mye større treningseffekt før kroppen din er klar for det. Så hvor mye på høy, moderat eller lav intensitet du skal trene kommer an på utgangspunktet ditt! Nå lurer du kanskje på hvor energien kommer fra når du trener. Basal fysiologi forteller oss at ved lav intensitet kommer mesteparten av energien fra fett og ved høy kommer det meste fra karbohydrat, men hør her: Det spiller ingen rolle hvor energien kommer fra under trening! Kroppen balanserer ut det den trenger ved neste måltid uansett. Dette er ikke ett innlegg om kroppssammensetning eller vektreduksjon, men disse spørsmålene kommer som sagt alltid opp og da er det greit med en liten gjennomgang. Husk at hva slags treningsresultater du oppnår er styrt av balansen mellom belastning og hvile, kroppens tilgang på energi. Energien kommer fra mat og drikke, og mat og drikke er informasjon kroppen skal bruke. Det er like mye energi i 100 gram sukker og 100 gram grove rundstykker (Camilla har de beste oppskriftene!), men informasjonen kroppen får fra 100 gram sukker er ganske annerledes enn fra 100 gram rundstykker.

Med det takker jeg for meg og takker Camilla for at jeg fikk gjeste en av Norges beste blogger! Vil du følge litt nerdete og av og til koselig treningsinnhold så blogger jeg på training4performance.com og er på Instagram @melinamagulas

Lykke til!

Melina

 

Sjokoladen du absolutt bør smake!

…og ikke vent til lørdag!

Alle som har fulgt meg vet at jeg er svak for sjokolade, og helst gjerne litt hver dag. Du blir hva du spiser er det mange som sier, men jeg koser meg med måte og det er så absolutt innafor. Jeg er ikke en av de som begynner med en rute og må ha hele plata, for jeg elsker å kunne ta meg et par biter enten det er til kaffekoppen eller når kroppen er godt plantet i sofaen foran en god tv-serie på kvelden.

Freia Premium sine sjokolader har dere sikkert kjennskap til fra før, det har i hvert fall jeg! De har utrolig mange gode smaker å velge mellom, og selv har jeg vært en stor fan av bringebær. Sjokolade passer så godt sammen med det meste, og denne gangen er det kakao med pistasjnøtter som skal frem i søkelyset. Den fortjener en liten omtale så her kommer en “vann i munn” anbefaling av meg.

Pistasj vekker gamle barndomsminner hos meg, for det var ofte vi avsluttet stupetreningene med en stor kule pistasj-is med små sjokoladebiter i. Et aldri så lite høydepunkt. Brygga på Hvasser serverer også forøvrig verdens beste pistasj- is så det er obligatorisk hver båtferie!

Uten tvil en god kombo

Kakao og pistasj er en god smakskombinasjon, så en soleklar favoritt. Fra en sjokoladeelsker til en annen – denne kommer du til å elske om du liker pistasj. Sørg for å ta små biter hver dag istedenfor å spare deg til helgen. Slik får du nemlig kost deg gjennom hele uken uten å måtte se på den hver gang du åpner kjøleskapet. Det er ingen synd med en liten sjokoladebit i ny og ne. Det er viktig å ikke være helt strikt på alt hva man spiser, og jeg er veldig opptatt av å spise litt av alt og alt med måte selv om det er lørdag eller onsdag. Bør jo også nevnes at sjokoladen er 70% så den er relativt mørk. Du får jo helt opp til 86% kakao på noen av produktene så noe for enhver.

Jeg skal bake boller til barna i helgen så funderer på om jeg skal teste ut boller med kakao og pistasjnøtter i. Noen som er interessert i å høre hvordan det gikk? Jeg tror nemlig det kan bli en nydelig kombo!

Camilla

 

Laksesalat med quinoa

Her har du en enkel og sunn oppskrift som ikke tar deg mer enn 15-20 minutter å lage. Denne retten lagde jeg når jeg fikk Julia på besøk, og den falt i smak hos oss begge. Enkelt, sunt og godt, og overraskende digg med quinoa til. Liker du ikke det kan du jo selvsagt servere ris til, men quinoa smakte veldig godt sammen med laksen!

Quinoa er et glutenfritt frø fra Sør-Amerika som inneholder både magnesium, kalsium, protein, vitamin B og aminosyrer. Jeg bruker quinoa som erstatning til ris og poteter mest for å få en variasjon, men jeg liker smaken og jeg liker å variere. Fordelen er at du kan lage opp en del ekstra og oppbevare i kjøleskapet i flere dager. I tillegg kan du spise det både varmt og kaldt noe som gjør det enkelt på ta med seg på tur. Perfekt i salater!

Oppskrift på laksesalat med quinoa

250-300 g salmalaks
1-2 dl vårløk
1 avokado
1-2 dl quinoa
Spinat/ruccola salat

Teriyaki saus
Sesamfrø

Her er det bare å kutte opp salmalaksen, vårløken og avokadoen. Strø på med både quinoa og salat og strø over litt sesamfrø (jeg hadde både sorte og hvite). Server med teriyaki saus eller soyasaus enten ved siden av eller oppå salaten. Noen som ble sultne? Dette ble kjempe godt så håper du prøver!

Takk til miasmat for inspirasjon og gode tips – denne ble super!

Camilla

 

Hvordan gikk CrossFit Open her i New York?

Man må ut av bobla si for å vokse innimellom, og for meg kan det bety alt fra å stå på en scene til å trene på et treningssenter jeg overhodet ikke har noen kjennskap til. For de fleste av oss kjenner kanskje til den litt usikre følelsen når man tar på seg joggeskoene og tasser ut på et treningssenter man ikke kjenner. Ikke er det folk man kjenner og man vet ikke helt hvor noen ting er.

For meg har det tatt mange år å bli mer og mer komfortabel med akkurat denne følelsen, men den har heldigvis blitt bedre og bedre med årene og jeg har blitt tryggere og tryggere på meg selv. Vi er jo bare nødt til å jobbe med oss selv tenker jeg i forhold til hele tiden å presse noen grenser, store som små.

Nå reiser ikke jeg alene, og det hjelper jo veldig å være flere. Vi fikk anbefalt en CrossFit boks i Brooklyn så da var det bare å finne en taxi som ville kjøre oss dit. Vi ble anbefalt @willybcrossfit i Brooklyn og herregud for et kult sted! Veggene var malt i sort, det var ryddig og på veggen hang det amerikanske flagget. Vi ble møtt av to instruktører, @candopushthru og @jsteinfit som coachet oss gjennom økt nummer 4 av CrossFit Open, 17.4.

Jeg er så stolt av både Gunn og Julia som virkelig ga sitt beste under økten. Jeg kjørte økten etter jentene for jeg ville heie de frem og ta litt bilder slik at de kunne få noen fine minner til senere. Utrolig gøy og ikke minst inspirerende å se hvordan de virkelig ga alt!!! Det var ikke en muskel som ikke fikk kjørt seg under økten tror jeg, og jeg tror neppe jeg har sett Julia så sliten som når hun rodde. Det var nesten så jeg så tårene sprette frem, men jentene gjennomførte med stil! Jeg er så stolt!

Økten min så slik ut – fullfør så mange runder som mulig på 13 minutter:

55 reps @70kg markløft
55 reps wall-ball kast @6kg 2,7m opp på veggen
55 kcal romaskin
55 håndstående pushup

Jeg hadde vel trodd at jeg skulle kjøre 15 reps markløft av gangen, men der gikk jeg på en aldri så liten smell skal jeg si deg. 15 reps på første, så måtte jeg ned på 5 av gangen for å klare å komme meg gjennom 55 reps. Tungt, og de siste var seie, men jeg kom meg gjennom! Wall-balls er også tungt, men her har jo Gunn og jeg en fordel med tanke på at vi er så høye. Vi kan stå å ta i mot den ballen ganske så høyt oppe på veggen så glad noen av øvelsene er egnet bedre for oss på 180 cm også! Neste var romaskinen. Fytti$%%$$$$ – det var så tungt det! Her skal vi altså ikke måles på distanse eller tid, men antall kcal. 55 kcal skulle vi ro for så å begynne med håndstående pushup inntil en vegg. Jeg kom meg gjennom 51 svette kcal før tiden var ute, det vil si  på totalt 13 minutter. Målet var å klare 1 håndstående pushup, men det klarte jeg ikke. Maybe next time, men jeg er så utrolig stolt oss alle tre og synes vi lett kan klappe oss på skuldra for gjennomført økt. Dette var så gøy!

Det jeg liker med denne sporten er menneskene, treningsgleden og all den positive energien du får i en slik boks. Alle er så gjestfrie og de er oppriktig glade på dine vegne når du klarer mål, store som små! Digger det, og digger at alle heier på alle! CrossFit Family

Camilla

 

Memorial Stairs Climb NY

God morgen fra senga her i New York! Klokka er 06.00 og jeg klarer ikke sove lengre. Det er 5 timer forskjell fra tiden hjemme men så langt har det gått veldig greit.

Gårsdagen var en opplevelse, og det var jo egentlig på grunn av i går vi alle her her i NY. Gunn hadde meldt seg på trappeløp i nye World Trade Center til minne om alle brannmenn som døde under 9/11. Utrolig sterkt å stå der, men også en veldig fin ting å gjøre for å hedre alle sammen. Folk kom bort til oss og takket oss for at vi hadde tatt turen, og Gunn er jo rene kjendisen her borte. Moro!

Vi var så heldige at vi slapp å stå ute nede når løpe pågikk og Julia og jeg endte opp på toppen med alle de andre som skulle løpe. Fikk med oss en etter en brannmann som kom opp etter å ha gått/løpt 76 etg med fult utstyr. Imponert over alder på mange av de for her snakker vi fra unge til veldig gamle.

Gunn var en råtass og kom opp på en 25. plass, som var beste plasseringen for alle de 25 jentene som var med. En veldig sterk opplevelse sa hun for oppover trappene var det bilder av alle de som døde under 9/11. Men samtidig en veldig fin måte å hedre de på. Alt i alt en minnesrik dag.

Etter trappeløp var det hjem å dusje og pynte seg litt til jentetur på Tao downtown. Sykt god mat og god atmosfære men ingen fest denne kvelden heller. Vi er så trøtte på kvelden så hjem i seng klokka 22 haha.

I dag skal vi finne en CrossFit box i Brooklyn slik at vi får tatt open 17.4. Gruer men gleder meg veldig men vi skal selvsagt ikke skippe økta selv om vi er her!

Ønsker dere en super dag!

Camilla