Mageøvelser med kettlebell!

DSC03548

God formiddag alle sammen! Håper dagen deres har startet like bra som min, for i dag våknet jeg med en nese som ikke var sylta. Har slitt med forkjølelse hele uken noe som har gått på bekostning av nattesøvnen, og når jeg ikke får søvnen min blir jeg fortere sliten. Hverdagen er jo hektisk som den er, og med to aktive barn som skal følges opp i tillegg til alt annet har man jo overhodet ikke tid til å være syk. I går var det hockeytrening så da var det bare å pakke seg godt inn før man satt kursen i en kald ishall. Men fy så gøy og stolt jeg blir av gutta mine – de er noen kule iskrigere altså! Gleder meg til Jordal i morgen, for da spiller Vålerenga mot Stavanger Oilers. Toppkamp de luxe og vi skal heie!

Mageøvelser med kettlebell 

Jeg lovet dere et par gode mageøvelser som svir godt, og med bruk av kettlebell er det jo fult mulig å styre tyngden på kula selv. Enkelte vil også merke at dette er to øvelser som fungerer fint også uten hjelpemidler, og kun med egen kroppsvekt.

Øvelse 1

DSC03498

Start i denne posisjonen hvor du sitter enten på en matte eller rett på gulvet slik som jeg gjør. Kulen skal være ganske så nærme brystet før du starter. Hvordan du holder kettlebell´n er litt opp til deg selv og hva du føler er behagelig. Du kan se to ulike grep på bildet under.

PicMonkey Collage

Beveg så kulen til hver side, korte og presise bevegelser samtidig som du strammer kjernemuskulaturen hele tiden.

Øvelse 2

Startposisjon er slik som vist under, med knærne samlet mot brystet. Pass på at korsryggen er godt plantet i gulvet (det skal den være under hele øvelsen!) Strekk så armene opp i taket og kjenn at du gjør en crunch. Strekk så beina helt ut, rett opp i taket (fortsatt med korsryggen godt i gulvet) og beveg beina så langt ned du kommer (de skal være strake) mens du fortsatt har kontakt med korsrygg og gulv. Stopp der du kjenner at du klarer å holde korsryggen nede i gulvet og hold posisjonen så lenge du klarer i antall sekunder du selv er komfortabel med. Jeg holder denne 30 sek x 3 sett. Denne øvelsen er helt super og veldig tung selv uten kettlebell. Kanskje greit å teste den ut uten hjelpemidler først.

PicMonkey Collage-2

Noen vil nok merke at det holder med å holde beina rett opp i det du kjenner at det svir godt i magen, men det er også helt greit! Man må starte et sted, og etterhvert vil du sikkert kjenne at beina kan bevege seg lenger og lenger ned ettersom du blir trygg på deg selv, kjent med øvelsen og sterkere i kjernen. Dette blir gøy – kom igjen folkens! Men igjen, husk at korsryggen ikke skal forlate gulvet – det er kjempe viktig!

Lag deg en skikkelig god lørdag!

Camilla

 

Hjemmelagde hockeyrundstykker

DSC03406DSC03418

Disse laget jeg dagen før hockeycupen forrige helg, og sammen med en liten boks med eggerøre ble dette en suksess for min del. Barna fikk påsmurt noe deilig pålegg, og dette holdt de gode og mette gjennom dagen. Det skal ikke så mye til tenker jeg i forhold til det å tenke litt sunt, og rundstykker på farten er alltid en slager hos oss.

DSC03418DSC03426DSC03415

Oppskrift på hockeyrundstykker, ca 12-14 stk

20 g fersk gjær, blå
2 håndfulle med havregryn, (rug & quinoa 98 % fullkorn)
50 g havrekli
150 g byggmel
220 g hvetemel
1 ts salt
1-2 ss honning, flytende
En stor neve solsikkekjerner
Ca 4-5 dl vann, romtemperert

Bland dette godt sammen og la deigen heve i ca 60 minutter. Del den opp og rull ut til rundstykker i ønsket størrelse. Legg de på bakepapir og stekebrett for så å la de heve i nye 45-60 minutter. Pensles med vann og stekes midt i ovnen (over/undervarme) på mellom 8-10 minutter, avhengig av ovn. Bon apetitt!

Camilla

 

Saftige lussekatter

IMG_0344

Herlighet, om ikke dette gir deg vann i munn så vet ikke jeg! Med 3 gutter i hus fikk de bein på før selve Lucia den 13 desember. Men jeg har faktisk aldri vært i rute med disse så det å kunne putte tre poser i fryseren før selve feiringen var en seier i seg selv. Alt som er gjort er bra tenker jeg, og når man først er litt hanglete kan man like greit være hjemme å bake litt.

DSC03428

DSC03433

Blitt julestemning hjemme hos oss også nå♥

Oppskriften er ikke så annerledes enn den vanlige bolledeigen jeg alltid bruker, for har du først funnet en bra oppskrift på boller trenger man ikke finne opp kruttet på nytt. Safran er dyrt og jeg trodde ikke jeg fant det på butikken, men jammen hadde de små safran poser på Coop Extra. 50 kr for en liten pose med et mikrogram, men det holdt akkurat til denne deigen. Du kan fint bruke gurkemeie, men pass på å ikke bruk for mye da denne gir mye smak. 1/2 ts holder mer enn nok.

DSC03471DSC03468DSC03465DSC03475

Oppskrift på lussekatter, ca 50 stk

1 pk fersk gjær, blå
300 g sukker
350 g smør (bruker Tine)
2-3 ts kardemomme
2 egg (romtemperert)
1 liter melk (bruker H-melk)
ca. 2000/2200g hvetemel
1- 2 poser med safran, ca 1 g

Bland alt sammen i en kjøkkenmaskin utenom smøret. Det legges i etter at alt har eltet godt på lav/middels hastighet i ca 10 minutter. Deretter kaster du oppi romtemperert smør i biter og lar det gå i kjøkkenmaskinen i nye 5-10 minutter. Da vil du få en silkemyk deig som er fin å jobbe med. Heves i ca 60-80 minutter på et trekkfritt sted. Del deigen 4-6 deler og rull ut til en pølse. Del de opp i små biter og start å forme bollene til lussekatter. Husk å fylle i med rosiner der du måtte ønske før heving i nye 60-70 minutter.

Sett ovnen på over/undervarme 220 grader. Husk å pensle lussekattene med egg før de stekes i midten av ovnen på ca 7-8 minutter. Etterstekes på rist, fryses ned om du ønsker å spare de til 13 desember. Men husk alltid å smake på egen bakst før de går i fryseren!

Camilla

 

Favorittøvelser på rumpe og lår

_DSC2721_DSC2718

Jeg kjører mye styrke med både vekter, stenger og apparater, men ingenting svir så mye som ved bruk av ministrikker, spesielt for å aktivisere rumpa som er kroppens største muskel! Det å ha en sterk setemuskulatur vil gjøre det enklere for deg å yte maksimalt på trening, i tillegg er det viktig med tanke på å forebygge skader i spesielt rygg og hofte.

Jeg var en av de som ofte droppet bein på trening, og jeg fant stadig vekk på unnskyldninger for å trene overkropp. Elsket pumpen i triceps og biceps, men rumpa ble ikke noe sterkere av den grunn…haha! Det er et lite elsk/hat forhold, men jeg skal love deg at rumpe/lår økter blir mer og mer gøy jo mer du trener de. Erfaring, trygghet, det å kunne presse seg litt ekstra; ja alt dette kommer snikende med både treningsglede og rumpepump. Stølheten melder sin ankomst et par dager etterpå og når du sliter med å sette deg på doskåla; ja da har du gjort en skikkelig bra jobb!

Mine favorittøvelser på rumpe og lår

Frontbøy (evt knebøy) link her
Rumensk markløft link her
Booty Builder maskinen, evt hip thrust m/ministrikk + vekt link her
Utfall bakover med stang (evt utfall fra kasse) link her
Bulgarsk splittknebøy link her
Beinpress link her
Strak mark link her

Aktiviseringsøvelser for rumpa  med strikk

Monsterwalk m/strikk
Kickback med strikk
Glutesbridge m/strikk
Knebøy med strikk

Jeg skal vise video av disse om ikke så lenge!

DSC03023

DSC03024

Knebøy med strikk; du blir tvunget til å presse knærne ut til siden, og dette er en fin øvelse du også kan gjøre med en kettlebell foran. (Goblet squat m/strikk)

Bruker du ministrikker? Det er elastiske strikker som man bruker for aktivering, oppvarming og stabilisering. Enkle å ta med seg på ferier, turer og jobbreise da de omtrent ikke tar noe plass i bagen. Strikkene brukes mye i øvelser knyttet mot rumpetrening, men de er supre å bruke for hele kroppen. De beste strikkene finner dere her.

_DSC2725

Om du bruker strikk f.eks ved en knebøy blir du tvunget til å presse knærne utover i det du gjør øvelsen. For veldig mange opplever at knærne presses innover i det de gjør en knebøy uten strikk. Strikken gjør deg oppmerksom på knærne og teknikken i tillegg som du bruker musklene enda bedre. Vinn vinn!

Ha en super tirsdag alle sammen og en fin start på desember! Et lite tips fra meg er å fortsette de gode vanene du allerede har slik at overgangen til nyttår ikke blir så stor. Unn deg saker og ting, men ikke ta helt av. Gode vaner er gull verdt selv i en måned som desember, men for all del ikke vær fanatisk. Kos er så innafor.

Camilla

 

Mettende og digg jordbærsmoothie

DSC03383

God morgen supre mennesker! Det er julestemning overalt og jeg blir så glad. Elsker denne tiden av året, og det skal bli deilig med litt familietid i jula. Mandag betyr smoothie dag, og denne gangen har jeg laget den med frosne jordbær. Frisk og godt, samtidig som jeg toppet herligheten med en liten slant mandelsmør. Mandelsmør inneholder lite mettet fett og masse enumettet fett, vitamin E, kalsium, magnesium, fiber samtidig som det er en god kilde til proteiner. Smaker godt som topping på en smoothie også! Anbefales

DSC03394DSC03391

Jordbærsmoothie

1/2 frossen banan
150 g frossen jordbær
3 ss kruskakli
120 g cottage cheese
1 ss cocosa
Melk etter behov

Topping

Hasselnøtter
Kokosflak
Mandelsmør
Rå kakaobiter
Frosne jordbær

Miks dette sammen og strø på det du måtte ha av topping. Her er det bare fantastisen som kan stoppe deg, for bruk det du har i skapene! Topper du den med frosne bær slik som jeg har gjort holder den seg i hvert fall kald om du bruker litt tid på å spise den. Mektig og deilig smoothie som passet meg perfekt før en liten treningsøkt. Har passet på å fylle kroppen opp med karbohydrater gjennom dagen så dette funka fint som en måltid før trening. Men denne passer også bra som kveldskos!

Ha en nydelig start på uka alle sammen! Digger dere alle sammen!

Camilla

 

Hjemmelaget sjokoladekuler til jul!

DSC03361DSC03356

Jeg har laget mine første sjokoladekuler, og jeg må si som eldstemann:

“Herregud mamma, de var digge. Kan jeg ha med to på matpakka i morgen?”

Det endte med to sjokoladekuler etter kveldsmaten, og jeg har måttet gjemme resten for å i det hele tatt kunne ta bilder av de før de forsvinner. Jørgen var også mektig imponert over smaken selv om han kanskje liker de med litt mindre kakaosmak. Men det er smak og behag, og jeg synes de ble super digge. Jeg har hentet litt inspirasjon her og der, men gjort oppskriften til min egen. Tatt litt på slump og tatt litt hva jeg hadde i skapene fra før. Håper dere tester ut!

DSC03341DSC03339

Oppskrift på sjokoladekuler, ca 20 stk

1 dl havregryn
1 dl mandler
1 dl dadler u/stein
2 ss kakaopulver
1 bit kakaosmør (kan sløyfes)
2 ss små kakaobiter, rå sjokolade 
3 ss kald kaffe
2-3 ss cocosa kokosolje

Først kjører du havregryn og mandler i blenderen før du også mikser dadlene sammen. Deretter tar du alt i en bakebolle og blander sammen kakaopulver, raspet kakaosmør (de kommer i biter), små kakaobiter (rå sjokolade), kald kaffe og cocosa. Bland dette godt sammen og rull de til små kuler. Deretter ruller du de i kokos og legger de i en boks som du putter i fryseren. De kan oppbevares i fryser og kjøleskap. Lykke til!

Om du lurer på hvor noen av produktene er fra har jeg kjøpt litt her og der, men sist innkjøp gjorde jeg hos Soma.no. De har alt jeg har ført opp i oppskriften. (Dette er ikke et sponset innlegg, men kun en anbefaling på gode produkter jeg selv har kjøpt)

Lykke til! Har du forresten et ønske om noe jeg skal bake til jul rop ut! Da deler jeg selvsagt oppskriften her på bloggen.

Camilla

 

Sunne pannekaker til frokost?

DSC03191DSC03209

Disse laget jeg i forrige helg litt sånn på slump, og herlighet så gode de ble! Istedenfor tilsatt sukker brukte jeg honning og banan som naturlig søtning, og for de som bruker stevia aller  andre tilsetningsstoffer er det jo bare å kjøre på med hva man måtte like. Banan og honning fungerte veldig bra her i hvert fall!

DSC03202DSC03199

Oppskrift på ca 10-12 stk

3 dl havregryn
2 dl mel
3 egg
3 dl melk
1 ts bakepulver
En klype salt
1 banan
1 ss flytende honning

Miks havregryn sammen til mel i blenderen for deretter å tilsette resten av det andre. Miks godt til du får en jevn og fin røre. Du kan godt la røren stå en time i kjøleskapet, men ingen must. Stekes på middels sterk varme sammen med en god dose kjærlighet. Serveres med syltetøy, ferske bær, kesam eller annet godt! Håper du prøver å lage de – suksess her i hvert fall!

Camilla

 

Dette bør du faktisk lese!

Jørgen, Camilla og barn 195
Er du en av de som lader mobilen om natta, dropper å sjekke batteriet på røykvarsleren da du tipper den varer litt lenger, vasker klær midt på natta, går fra oppvaskmaskinen før du legger deg eller har du noen gang sjekket/kontrollert brannslukningsapparatet du har i gangen eller på soverommet? Har du i det hele tatt et hjemme? Vi har 4 stykker, og ja jeg synes det er overdrevet, men absolutt mye bedre enn å ha et som du kanskje ikke har kontroll på hvor er engang. Sånn er det når man er sammen med en brannmann, sikkerheten går først, og selv om det kanskje er noe overdrevet å ha 4 brannslukningsapparater hjemme føler jeg meg trygg. Det er en god følelse, og spesielt de nettene jeg sover alene når han er på vakt.

For en som opplever branner på nært hold til enhver tid sier det seg selv at man kanskje tenker sikkerhet enda mer, men det skulle bare mangle. Visste du at flere mobilladere har tatt fyr under lading midt på natta? For ja, det har skjedd at den har tatt fyr i både seg selv og håret til dama som lå ved siden av. Så pass på deres og barnas mobiltelefoner – lad på dagtid når du er våken!

Siden det er 1. desember i dag og røykvarslerens dag tenkte jeg det var på sin plass og minne dere på akkurat det. Husk å skifte batteri i røykvarsleren din da denne er med på å redde liv! Pass på at den er riktig montert, testet og at den vedlikeholdes jevnlig. Denne måneden har brannvesenet trolig flest branner å slukke, og årsakene er ofte levende lys, mye matlaging på komfyr, vedfyring og stress generelt i jula. Vi stresser og glemmer ting, det er en farlig kombinasjon. Så til dere alle der ute som tror alt er ok; sjekk jevnlig slukkeutstyr, varslingsutstyr, andre ildsteder og ikke minst skift BATTERI på røykvarsleren eller test at den funker.

DEL gjerne videre♥
Camilla
 

Et sunt alternativ til lunsj på farten!

DSC03189

Det hender jeg ofte blir matlei, lite kreativ og ikke engang klarert å svare på hva vi skal ha til middag om Jørgen spør meg før han løper inn i butikken. Mangelen på kreativitet er også veldig tilstedet hos meg, men jeg må av og til tvinge meg til å tenke, fundere og finne på hva vi skal lage til de ulike måltidene. Sånn sett kommer jeg jo veldig godt ut av det, for jeg blir jo tvunget til å være kreativ for dere; vinn vinn ikke sant?

Jeg synes mat skal være enkelt, lettvint og ikke alltid så komplisert, for vi tenker ofte litt for komplisert. Hva med en moden avokado i bagen sammen med en liten skje. Funker fint om man har dårlig tid og nesten ikke rekker å spise mellom slagene. I hvert fall for en liten stund, og jeg skal love deg at avokado holder deg god og mett lenger enn et eple eller en yoghurt.

DSC03164DSC03172DSC03175DSC03176DSC03179

Keep it simple sier jeg bare,og disse lompene er intet unntak. Fyll de med hva du enn måtte like, men her har jeg brukt Snøfrisk smøreost, kalkunpålegg som proteinkilde sammen med med noe grønt + lefsa. Har du tid og mulighet fyll den gjerne med litt avokadoskiver også så har du alt du trenger i et måltid. Proteiner, karbohydrater og fett. Smør gjerne på litt grov sennep og strø over litt havsalt så er du i mål! Sunn, god og smakfull lunsj som garantert gjør dine kollegaer misunnelig.

Lag deg en innholdsrik og glad dag!

Camilla

 

Nye utfordringer gir mestring

_DSC2853

God morgen fine folk! Sitter med God Morgen Norge i bakgrunn her, akkurat plassert en stor kopp kaffe på bordet og huset er musestille. Jeg elsker denne tiden av dagen, og snart kommer barna tassene ned for å sette seg i armkroken med et pledd rundt seg. De er så rolige og søte om morgenen, og jeg utnytter situasjonen med å sanke en hel dagsdose med klemmer og nusser….hehe♥

I går hadde jeg en skikkelig bra dag med masse energi både på jobb og trening. Spennende samarbeid jeg gleder meg til å fortelle dere mer om, men først la meg fortelle dere om dagen i går. For jeg persa nemlig på støt i går, og kan virkelig ikke tro jeg klarte å få opp stanga med 53 kilo. Helt sykt egentlig, men veldig gøy!

Se video her:

Soroush som jeg har fortalt dere om før hjelper meg med teknikk og utførelse på olympiske løft, rykk og støt. Herregud, jeg hadde aldri trodd jeg skulle mestre eller like dette, men jeg har blitt hekta. Hekta på å lære mer, terpe teknikk og bare kjenne at jeg får til noe jeg aldri trodde jeg skulle klare. En god følelse!

Etter økta på Gym Ila i går ble jeg utfordret av Soroush til å kjøre en runde CrossFit på 10 minutter med følgende øvelser:

AMRAP (As many rounds as possible) 10 min
200 m roing
3 handstand hvor man ruller ned
15 kettlebellsving

Vi klarte 5 runder, og jeg sitter her med blodsmak i munn enda…haha. Veldig gøy å utfordre seg selv på ting man ikke er helt komfortabel med. Noen som tar utfordringen btw? Hadde vært kult om dere prøvde ut runden selv. Start med nedtelling fra 10 minutter og kjør så mange runder du kan – wohooo!!! 

_DSC2857

Kettlebellsving er utrolig bra trening hvor du trener både hamstrings, setemusklene, magemuskler og skuldre!

_DSC2856

Fint å ta håndstående her + stupe kråke på matta slik at ikke ryggen får gjennomgå!

Nå skal jeg inn til byen for å ha PT time med Benjamin på Optimal Trening – gleder meg til en økt. Etter det skal jeg møte Cornelia som er en kollega i United Influencers. Hun er YouTube stjerna vår så det skal bli kult å treffe henne for en liten prat.

Ellers må jeg gratulerer Pia Seeberg med Sunn Fornuft sin pris i går som årets treningsblogg. Bra jobba!

Lag dere en super dag alle sammen!

Camilla