BOLLELAND OG KAFFEKOS

Gratulerer Norge med gull på stafetten!! Vi ble jo så glade at vi måtte stoppe på Bolleland for å feire med en 10 pk boller og kaffe!

Endelig er vi på vei opp til hytta, og med bagasjen fullpakket, energiske gutter i baksete og blå himmel er alt klart for en fantastisk vinterferie. Må takke dere for alle de flotte navneforslagene vi har fått! Lover at vi skal velge navn over et glass rødvin.

Jeg har blitt utfordret av Melina (@melinamagulas) til å kjøre ukens intervaller på ski. Det har jeg aldri gjort før så det blir en spennende erfaring. Er dere klar for det??

Kjører straks forbi Lillehammer så snart fremme! Dere får ha en super dag! Legg deg gjerne til i den nye gruppen min på FB; Treningsfrue Treningsgruppe og selvsagt Treningsfrue Løpegruppe! Gratis selvfølgelig!

Camilla

 

FROKOSTPANNEKAKER PÅ 1-2-3 | proteinrike

God morgen superstars! Jeg har pakket bagen og er straks på vei til fjellet, men først tenkte jeg å dele en super enkel oppskrift på proteinpannekaker som jeg lagde i går til lunsj. Rakk å spise halve porsjonen før gutta kom hjem og forsynte seg med resten. Oppskrift kommer her!

Oppskrift på proteinpannekaker

ca. 10 stk
  • 4 egg
  • 1 banan
  • 2 dl havregryn
  • ca 2-2,5 dl melk
  • 1 ts bakepulver
Slik gjør du:

Legg alt i en blender og miks det sammen. Jeg prøvde meg på ca 1,5 dl melk først før jeg spedde på resten. Det kan være greit så røren ikke blir for tynnflytende. Røren skal være litt som en vaffelrøre, tykk men samtidig ikke for tykk.

Camilla

 

UKAS INTERVALL | ny variant av 4×5 min

Endelig er vi klare for ukas intervall, og dette  har utrolig nok blitt et aldri så lite høydepunkt i uken. Både for meg, men tydeligvis også for flere av dere. Veldig gøy å se løpegleden sprer seg rundt om i landet! Dere inspirerer!

Oppvarming

15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hver 5 min
  • økende fart på hver intervall
  • jeg startet på 12 km/h på intervall 1 + 2 og endte på 13 + 14 km/h på de to siste, men husk å styre ditt eget tempo
4×5 min | 2 min aktiv hvile mellom hvert 5 min
  • Intervall 1 | 1×5 min hvor du kjører 50 sek på og 10 sek av 5 ganger
  • Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
  • Intervall 2 | 1×5 min hvor du kjører 50 sek på og 10 sek av 5 ganger
  • Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
  • Intervall 3 | 1×5 min hvor du kjører 40 sek på og 20 sek av 5 ganger
  • Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
  • Intervall 4 | 1×5 min hvor du kjører 40 sek på og 20 sek av 5 ganger

Avslutning

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥

 

HVA HØRER DU PÅ NÅR DU LØPER | musikktips

Lyst på et par spillelister fra Spotify jeg selv bruker når jeg trenger å hente litt motivasjon??

Siden jeg nå skal dele ukas intervall med dere i morgen tenkte jeg det passet med noen musikktips. (Jeg tar GJERNE i mot fra dere også så føl dere fri til å kommentere!!) Jeg sliter selv med musikk til tider, hører fort på de samme spillelistene slik at det ender opp med at jeg blir skikkelig lei. Husker godt halvmaraton i sommer hvor jeg tenkte at den musikklisten jeg alltid bruker var fin å høre på. Neida, herregud så deprimerende, og jeg måtte rett og slett bare løpe uten, for jeg var drittlei!

Om musikk og dagsform er på topp er det ikke mange intervaller jeg gir opp, for musikk er liksom halve energien synes jeg. Har søkt en del på lister på Spotify, og det er jo mye forskjellig musikk der ute. Noe bra og noe jeg rett og slett mister motivasjonen av. Forsøkte å høre på podcast på intervallene, men det var det bare å glemme. Det funker til de litt lengre roligere turene


Så hva liker egentlig jeg av musikk? Jeg vil vel si at jeg er en blanding av topp 20, gode gamle hitlåter, r&b – ja rett og slett hverdagssanger du hører på radio. Jørgen og jeg har så ulik musikksmak så når gutta sitter i bilen min skal de hele tiden høre pappa´s 90 talls låter….Noen perler kommer det jo innimellom, men når du ser Hey ho, Puppan Te Pappa og elektrisk sist spilt på Spotify kan man bli smågal. Ikke Jørgens musikk vel og merke, men gutta morser seg med et par låter i bilen ja….

Søk etter disse listene på Spotify:

  • Løpemusikk2018
  • Treningsfrue INTERVALL
  • Treningsmiks (Digster)
  • Best of – Rock Classic (Jørgen´s anbefaling)

Da er det bare å sette på høretelefonene og løpe som f i morgen folkens!

Camilla

 

UKAS SIRKELØKT | push and more push

Svetten rant etter at denne økta var ferdig, og selv med kun 3 øvelser ble dette en skikkelig bra økt! Hvem tar utfordringen og kaster seg på? Denne kan du gjøre enten hjemme eller i studio!

Jeg liker å trene styrke regelmessig, og da spesielt etter eget program hvor jeg kan se progresjonen for hver gang. Når det er sagt, har jeg også blitt flinkere til å kunne henge meg på andre typer økter bare for å få litt variasjon i treningen. Det gir ny erfaring, ny giv og en utrolig god følelse av å teste ut noe nytt. Slik som sirkeløkten eller CrossFit økten vi kjørte på onsdag. Kjempe gøy, og selv med kun 3 øvelser lover jeg at du får både høy puls, syre i låra og brennende magemuskler.

Fikk med meg @jgillros og @rogerrnilsson på dagens økt

Push and more push | AMRAP 20

AMRAP 20 betyr følgende: As many rounds as possible på 20 minutter
  • 5 thrusters @43 kg for gutter / 25 kg for jenter
  • 10 burpees
  • 15 situps
Slik gjør du:

Still klokka på 20 minutter og start med thrusters. Er du usikker på hvordan dette gjøres kan du sjekke YouTube her. Gjør alle 3 øvelsene etter hverandre og start på nytt helt til det har gått 20 minutter. Så ser du hvor mange runder du klarer på den tiden. Kjempe gøy, og Julia og jeg klarte akkurat 9 runder.

THRUSTERS

BURPEES

SITUPS

HVEM TAR UTFORDRINGEN???

Camilla

 

SNART KLAR FOR HYTTA

EGENREKLAME NETTBUTIKK

Jeg teller ned dagene til vi skal på vinterferie, og jeg kjenner jeg er klar for en uke på hytta. Kjøpet av hytte er nok trolig den beste investeringen vi har gjort som familie, og jeg slapper så godt av her oppe. Navnet på hytta har jeg bestemt vi skal avgjøre i vinterferien, og den med det beste forslaget vinner en liten premie fra meg! Takk til alle bidrag; husk det er ikke for sent!

De siste ukene har vært helt busy, og jeg er så lei meg for at jeg ikke engang rakk å spille inn en ny episode til @hverdagspodden. Utrolig stas at dere spør etter den, for det betyr jo bare at dere hører på oss! Ny episode kommer mandag; jeg LOVER!

Jeg har fått en del etterspørsler på jumpsuit/onepiece antrekkene jeg har brukt den siste tiden, og tusen takk til alle som har bestilt fra nettbutikken min! Det er så stas at dere er innom og titter, chatter og bestiller varer. Har blitt så fornøyd med shopen, men kom gjerne med tilbakemeldinger på hva dere ønsker kan gjøres bedre, hva som er bra og ikke minst hvilke produkter dere vil ha inn!

Årets vinter/påskeantrekk | anbefales

Jeg la min elsk på denne blå vintage onepiece´en, så selvfølgelig har den dukket opp i nettbutikken min. Det har vært bra med bestillinger etter at jeg la den ut i går, og jeg har kun et fåtall igjen. Kanskje noe å ha med på vinterferie eller påskeferien om noen uker? Både barna og jeg elsker den, og mer komfortabelt antrekk skal du lete lenge etter!

Du kan bestille den blå onepiece´n her og barnas hvite onepiece her.

Er de ikke fine?? Gutta liker å bruke de til og fra hockey, på hytta og her hjemme. Komfortable for store og små!

Nå er det bowlingbursdag og pizza, men vi snakkes i morgen! Gled dere til en helt fantastisk treningsøkt!

Camilla

 

GROVE RUNDSTYKKER | havregryn og gresskarkjerner

Jeg har endelig fått tid til å bake denne uken og disse rundstykkene falt i smak både hos Jørgen og gutta. Jeg elsker å bake, og det er jo så enkelt bare å fryse de ned slik at de er ferske til neste anledning. Oppskrift kommer her.

Oppskrift på grove rundstykker med havregryn

ca. 16 stk
  • 100 g havregryn
  • 100 g gresskarkjerner
  • 150 g sammalt rugmel, finmalt
  • 150 g sammalt hvetemel, grovmalt
  • 200 g hvetemel
  • 1/2 ts salt
  • 1 ts flytende honning
  • 25 g fersk gjær (blå)
  • 4 dl vann, romtemperert
Slik gjør du:

Start med å blande alt det tørre i en bolle før du tilsetter vannet. Det er ingen problem med å elte deigen med hendene eller en sleiv, men selv bruker jeg en kjøkkenmaskin som gjør jobben for meg. Kjøkkenmaskinen fikk jeg i julegave av mamma og pappa for snart 12 år siden, men jeg tror snart den bør byttes ut til en kraftigere og bedre en.

Elt deigen i 8-10 minutter og tilsett mer vann/mel i forhold til ønsket konsistens. Jeg tilsatte litt ekstra mel etter at deigen hadde eltet i noen minutter siden den ble litt klissete. Sett deigen til heving i 45 minutter før du deler den i ca 16 like biter. Legg rundstykkene på bakepapir/stekebrett og sett de til heving på et lunt sted i ca 60 minutter.

Pensle med vann og sett de i ovnen på 225 grader, over/undervarme, midt i ovnen på ca 12-14 minutter. For å gjøre de ekstra gylne satt jeg de øverst i ovnen det siste minuttet for å få en litt ekstra hard skorpe.

Lykke til! Perfekte på matpakka til store og små!

Camilla

 

ØVELSE FOR DEG MED STIV RYGG OG NAKKE | video

Det er dager hvor jeg sitter mye foran en skjerm og jobber, og da kan jeg kjenne at det knyter seg litt i øvre del av rygg/nakke. Øvelsen har jeg demonstrert i en video i innlegget så jeg håper du tester ut, gjerne i løpet av arbeidsdagen din. 5 minutter holder massevis!

  • Start med å sette deg ned på knærne, flat ut tærne og knærne nedi (om du klarer) Ved å sitte slik «låser» du korsryggen slik at bevegelsen fokuseres kun på det område den skal, nemlig brystryggen. Hoften skal ikke vri seg under øvelsen.
  •  Legg den ene armen ned i gulvet foran deg, med albue i midten, foran knærne slik at underarmen peker rett frem.
  • Deretter legger du den andre hånden bak nakken.
  • Vri så armen du har bak hodet oppover mot taket og la rygg og nakke følge etter. Kjenn at det strekker godt i øvre del av ryggen, og pass på at hofta ikke vrir seg. Gå ned igjen og gjenta 10-15 på hver side. NB! Hvis du føler at det ikke tar noe særlig i brystryggen, i området mellom skulderbladene, prøv å press brystkassen litt frem samtidig som du løfter haken litt mens du roterer til siden.

Følg meg gjerne på YouTube for mer video her, og Facebook her.

Camilla

 

DAGEN DERPÅ SMOOTHIE | havregryn og kiwi

Jeg har brukt helgen til å komme meg etter å ha vært på fest både fredag og lørdag, men det skal sies at jeg var en smule fornuftig også. Denne smoothien kastet jeg i meg når jeg kom hjem i går, og med havregryn metter den faktisk en god del. Anbefales!

Dagens smoothie kan fungere som en lett frokost eventuelt sammen med et par knekkebrød. Fungerer godt også som mellommåltid og/eller kveldskos også så lag den når det passer deg. Ble frisk og syrlig med både bær og lime som også kan by på en god dose antioksidanter!

Oppskrift på energismoothie

ca. 1-2 porsjoner
  • 1 dl havregryn
  • 1/2 neve frossen grønnkål (kan sløyfes)
  • 5 valnøtter
  • 1 fersk kiwi
  • saften av 1/4 lime
  • 1-2 neve(r) frosne bringebær (evt blåbær)
  • 1/2 dl kokosmelk
  • melk etter behov i forhold til konsistens
Slik gjør du:

Bland det godt sammen i en blender og la den gå til den får en jevn og fin konsistens. Om du ønsker smoothien litt kremete bruker du bare litt melk. Topp den med frisk frukt og det du har i skapet!

Camilla

 

EN STOR TAKK TIL…..

ANNONSE KLP

Jeg husker det som om det var i går. Det første året med minstemann er fortsatt som et lite sår, og jeg kjenner det er mye følelser rundt denne tiden. Nyfødtperioden som egentlig skulle være full av positive opplevelser ble for meg nesten bare bekymringer, tårer og frustrasjon. Derfor betyr dette innlegget så utrolig mye for meg når jeg nå får muligheten til å gi Dr. Gisle på barnelegesenteret en stor takk for den mottakelsen og tryggheten vi fikk når vi virkelig trengte hjelp.

KLP har nå en fantastisk kampanje som løfter frem personer som jobber innenfor helse og kommune Norge, dette for å øke bevisstheten rundt den viktige jobben de gjør. I tillegg ønsker de å øke arbeidsgleden og yrkesstoltheten hos de som har disse jobbene. BLI MED DU OGSÅ PÅ enstortakk.klp.no

MAX | RS-virus

Det startet med at Max ble skikkelig forkjølet bare noen uker gammel. Det viste seg at han hadde blitt smittet av et forkjølelsesvirus (RS-virus) som medfører betennelse i slimhinnene som igjen gjør at luftveiene blir trange, og noen deler av lungevevet ikke får luft. Pusteproblemer, slim i halsen gjorde at jeg ofte våknet av at han nesten ikke fikk puste. Det opplevdes slik i hvert fall. Det kan minne om astma. Sykdommen skjer som oftest på vinteren, og jeg var ikke alene på akutten for å si det sånn.  Feber, slim i halsen, lite søvn, stress med ammingen i tillegg som du har en sønn til på 1,5 år og en mann som jobber turnus kan jeg vel si at dette var den tøffeste perioden i livet mitt noensinne.

Jeg kan ikke huske hvor mange ganger Max ble innlagt på sykehus, overvåket med medisinering for å åpne opp luftveiene, alle de gangene vi satt på venterommet for å komme inn til en lege midt på natten.

Jeg var sliten.

Sliten og på randen til et aldri så lite sammenbrudd, men det er utrolig hvor sterke vi kan være når vi virkelig må.

Max ble ikke bedre, og etter flere måneder med sykebesøk og bekymringer begynte frustrasjonen å bygge seg opp. Hvorfor ble han ikke frisk? Kunne jeg få noe medisiner hjem som gjorde at jeg kunne være trygg hjemme?

Jeg hadde hørt at en bivirkning på dette forkjølelsesviruset kunne være astma, og mistenkte at det var det han hadde fått.

Da kontaktet jeg Gisle på barnelegesenteret som jeg hade fått anbefalt av en venninne, og der satt jeg på kontoret hans og gråt. Tårene bare trillet. Jeg hadde vært inn og ut av sykehuset i mange måneder, og følte meg usikker, frustrert og kunnskapsløs.

Og der satt jeg på kontoret til Dr. Gisle og gråt. Endelig var det noen som fortalte meg at alt skulle bli bra. Endelig skulle Max få medisiner som skulle hjelpe. Og endelig skulle jeg få tryggheten og livet tilbake!

Fra den dagen gikk det bare oppover, og medisinene så ut til å hjelpe bra. Han sov bedre, ble mer rolig, ammet bedre og jeg fikk kreftene mine sakte men sikkert tilbake.

TUSEN TAKK Dr. Gisle for at du tok i mot oss og ga oss livet tilbake. BLI MED DU OGSÅ på enstortakk.klp.no

Camilla