Dette burde bli lunsjen din i dag!

DSC05388DSC05398

Har du enda ikke rukket å planlegge lunsjen i dag er dette virkelig et måltid som ikke bare er enkelt, men sunt og godt i tillegg. Du kan til og med spise fra boksen etter at du har blandet inn go´sakene. Men husk, ikke lag det så avansert hver dag, for mat kan faktisk være ganske så enkelt.

Cottage cheese har en konsistens mange liker og mange ikke liker, men for min del har jeg lært meg å like det over de siste årene. Det var Jørgen som introduserte meg for denne proteinbomba, og i begynnelsen brakk jeg meg. MEN, jeg har også lært meg å toppe det med alt av gode smaker, og med kanel, friske bær og mandler blir dette er godt, næringsrikt og fullverdig måltid som du lett kan innta på jobb, i bilen, på toget; ja hvor som helst! Er du hjemme kan du også teste å smelte frosne bringebær i mikroovnen og helle over – NAM!

DSC05384DSC05394

Bon apetitt folkens – husk å ikke lag mat så komplisert! Jeg kommer langt med frukt og en god matpakke også, men sørger for å fylle brødskivene med ekstra pålegg. Usaltet nøtter ligger også alltid i treningsbagen eller vesken!


I kveld er det Vixen Blog Awards og jeg må bare takke alle som har stemt meg helt frem til finalen også i år. Krysser fingrene, men med 5 solide bloggere i kategorien Årets Trenings og helseblogg blir det hard konkurranse! Jeg gleder meg uansett til å få på finstasen og fikse litt på håret! De livestreamer det fra vixen.no og nettavisen tror jeg om du vil følge med.

Lag deg en super duper dag!

Camilla

 

2 mageøvelser som svir!

DSC05440DSC05424

God morgen solstråler! Håper dere har sovet godt og at dagen har startet på best mulig måte! Jeg har ikke trent på et par dager, men kroppen var så støl etter forrige økt så jeg har tatt meg et par dager fri. Restitusjon er viktig, og kroppen trenger å hent seg inn av og til. Kjenner jeg har behov for litt endringer i treningsprogrammet mitt også etterhvert, og jeg lover å holde dere oppdatert. I mellomtiden tenkte jeg å vise dere et par gode mageøvelser dere enten kan gjøre hjemme i egen stue eller etter treningsøkta på treningssenteret? Uansett, her får magemusklene kjørt seg bra! Noen som kaster seg på?

Øvelse 1

Start som vist under på bildet. Denne kan du også kjøre rett på gulvet, men selv liker jeg å kjøre den på en step slik at beina ikke toucher gulvet. Du kan enten holde armene slik jeg gjør eller bare holde de ut til siden.

DSC05416

DSC05415

Strekk så bena og overkropp ut så langt du klarer, men pass på å stramme både bein og mage. Gjerne point tærne dine slik at du får den strekken du ser over på bildet!

DSC05413

Deretter skyver du bena ut til siden, fortsetter å stramme både bein og mage.

DSC05411

Samle beina igjen mens du holder posisjonen.

DSC05409

Opp igjen til startposisjon! Det var en rep!

Denne øvelsen er super å gjøre som en finisher etter økta du eventuelt har hatt, og føl deg gjerne litt frem på hvor mange du klarer i begynnelsen. Jeg kjører 3 sett med 15 repetisjoner, og den brenner godt! Prøv da vel!!

Øvelse 2

DSC05417

Samme posisjon som øvelsen over, men her tar du tak i en vektskive, eventuelt en manual eller 1,5 liter vannflaske. Hva enn du måtte ha tilgjengelig. Stram kjernemuskulaturen og start å bevege deg til den ene siden. Se under. 

DSC05420

DSC05419

I det du beveger deg til den ene siden strammer du magen litt ekstra og kjenner etter at det tar godt. Pass på å ikke lag bevegelsen for stor, men hold vekten godt inntil kroppen og konsentrer deg om magemusklene.

Denne øvelsen er super å kjøre høyreps på så om du klarer en 10-20 repetisjoner på hver side er det suuupert! Men igjen, start på ditt nivå og bygg deg oppover. Pass på at du strammer magen godt og kjenn etter hvor det faktisk tar. Det hjelper meg ofte – ha fokus på hvilken muskel du trener!

DSC05422

Da er det bare å ønske dere alle en super duper dag!

Camilla

 

Min ultimate frokost!

DSC05286DSC05273

Det er ingenting som slår en rykende varm bolle med havregrøt til frokost toppet med både nøtter, frukt, kanel og honning. Jeg vet ikke hvor lenge jeg har spist den samme frokosten, men det er godt over 10 år. Husker godt at jeg startet med å blande den ut med både melk og vann, men etter mange porsjoner grøt fant jeg ut at den er best kun med H-melk. Jeg er som en liten kalv, for jeg drikker vel mellom 0,5-1 liter H-melk daglig. Bruker det til både grøt, proteinshake og melkeglasset jeg har til kvelds sammen med brødskivene mine.

DSC05268DSC05261

Grøt kan man variere til det uendelige, og det er mye man kan tilføre både under koking, men også som topping. Denne gangen prøvde jeg meg på en litt annen variant, og det ble utrolig godt! Oppskriften skal jeg selvsagt dele med dere, og jeg håper dere tester den ut! Finnes ingen bedre start på dagen enn god frokost etterfulgt av en stor kopp kaffe. Men husk å rør i grøten om du bruker mye melk, for ellers svir den seg raskt, og da smaker den bare brent.

DSC05258

Oppskrift på havregrøt, 1 porsjon

1-1,5 dl havregryn, lettkokte
Melk etter eget ønske
Kanel
Gresskarkjerner
Chiafrø
Havsalt

La melk, havregryn, chiafrø koke opp til et lite oppkok før du tilsetter kanel, gresskarkjerner og havsaltet. Deretter passer du på at det ikke brenner seg ved å røre jevnt i grøten til du får den konsistensen du ønsker. Jeg liker den litt bløt, men har du den lengre på plata blir den tykkere. Topp den med hasselnøtter, epler og noen deilige blåbær/bringebær. Lover deg at dette er vann i munn og en god og mett mage.

Q: Vil du ha flere grøtoppskrifter?

Camilla

 

Tilbudet du ikke vil gå glipp av!

DSC05290DSC05294

Når jeg fikk henvendelsen fra Kamille om å dele dette supre tilbudet med dere var jeg ikke akkurat så vanskelig å be. Ikke får du bare et kult blad i posten, du får også en av mine favoritt trøyer fra Swix! Elsker den nye fargen, og denne trøyen er super komfortabel nå som vinteren er her! Perfekt til ulike aktiviteter som gåtur, løpetur og langrenn.

Hold dere fast folkens! For bare kr. 299,- får DU et halvt år med Kamille i posten (tilsvarer 8 utgaver) + SWIX trøye i gave. Dette tilbudet kan kun bestilles via SMS og gjøres på følgende måte:

Er du en SMALL i genser send koden:       MILABO17S til 2205
Er du en MEDIUM i genser send koden:   MILABO17M til 2205
Er du en LARGE i genser send koden:       MILABO17L til 2205

DSC05305DSC05312DSC05127DSC05133

Spør meg om dere lurer på noe! Bladet er helt fantastisk og du finner mye inspirasjon innenfor både trening, kosthold, livsstil, mote og mye annet. Et veldig balansert syn på trening og kosthold, og det er noe jeg selv kjenner meg igjen i. Gode oppskrifter og mye inspo, akkurat hva vi trenger i disse vintermånedene.

Camilla

 

Det tok litt av kan du si!!

DSC05251

Jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne, men jeg sitter igjen med en fantastisk god følelse i kroppen. Takknemlighet. Jeg er så takknemlig for alle de menneskene som legger igjen både god energi og gode spor i livet mitt, og når du kan finne bra venninner i voksen alder er dette forhåpentligvis venninner som kommer til å vare livet ut. Jeg er veldig bevisst på å være sammen med mennesker som gir meg energi, som kan fylle lagrene med masse glede og latter, og som får meg i godt humør. Det gjør meg skikkelig glad, og jeg lever lenge på en slik kveld med så mye latter!

DSC05241

DSC05242

DSC05243

DSC05245

F.v Madeleine, Cathrine, Camilla, Anna og Marie

På lørdag hadde jeg avtalt å bade med jentene, og vi møttes på Sørenga for å ta en dukkert (ja du hørte riktig!!) etterfulgt av mat og drikke. Jeg har møtt disse jenten et par ganger før, men det føles som jeg har kjent de i 10 år. Følelsen når du kan prate om alt, være deg selv 100% og bare go with the flow, det er herlig. Og gjett hva – vi skulle BADE ute! Det var så kaldt, men fy søren så moro! Hadde det ikke vært for all isen som var i vannflata hadde det gått som en lek, men det endte opp med at vi kuttet oss opp og leggene blødde. Men vi lo så vi grein, og med litt bobler etterpå var stemningen bare enda bedre. Isbading anbefales, for kroppen kjennes helt fantastisk ut etterpå! Lenge leve endorfinene!

DSC05237DSC05236

Det gikk hett for seg under middagen, og plutselig hadde vi et navn! @vikingbitches heter vi og du finner oss på både Facebook og Instagram. Lover bilder av bading, festligheter og ikke minst bilder fra de vi måtte utfordre underveis. Første mann ut er Martin Ylven, og han har lovet oss å bli med neste gang vi skal bade. Får bare se om han virkelig er den iskrigeren de sier han er!

Q: Noen av dere som bader året rundt?

Lag deg en bra dag!

Camilla♥

 

Proteinrik og sunn frokost!

God morgen superstars! Søndag betyr chill morgen her i huset, og til frokost i dag tenkte jeg å overraske guttene med litt pannekaker servert med varme bær, kesam og syltetøy. Det er noe som er veldig populært hos barna, og det er ikke ofte det blir noe igjen til´a mor! Men jeg får satse på at jeg får lurt unna 1 eller 2 stykker før de er borte! Jeg har brukt banan som søtning så i disse er det ikke tilsatt noe sukker, selv om det absolutt hadde vært innafor på en lørdag. men de ble gode på smak og søte nok så dette må du teste ut!

DSC00105DSC00101

Oppskrift på havrelapper med banan, 14-15 stk.

2 egg
1 moden banan
2 ss mager kesam
1dl havregryn, evt havremel
120 g hvetemel
3 dl melk

Start med å knuse havregrynene i en mikser slik at du får mel konsistens. Deretter moser du bananen og blander alt sammen til en fin røre. Stekes på middel temperatur, og ta deg god tid. Jeg stekte 4 stykker i samme slengen, og det passer perfekt til en stor stekepanne. Brukte litt smør, men har du god stekepanne er det ikke sikkert du trenger å bruke smør.

Lag den en super søndag, og husk at dagen starter enda bedre med et stort smil og noen gode ord til seg selv!

Camilla

 

Deilig og næringsrik proteinshake!

DSC05196

God morgen til dere alle sammen! Det er lørdag og jeg regner med mange av dere skal trene i dag? Jeg tenkte jeg skulle tipse dere om en hjemmelaget proteinshake jeg testet etter treningsøkta i går. Det er ikke mye ingredienser du trenger, og denne smakte nærmest som en jordbær milkshake, bare at den er sunn selvfølgelig! Gikk ned på høykant her, og oppskriften er perfekt til ett stort glass. Denne må du bare teste!

DSC05213DSC05198DSC05207DSC05188

Proteinshake, 1 glass

0,5-1 dl havregryn
1 scoop jordbær proteinpulver (om du har)
1/2 banan
3-4 isbiter
4 ss gresk yoghurt
Melk etter ønske

Miks dette sammen til en deilig proteinshake og topp den med litt rå kakaobiter og kokosflak! Anbefales!

Legg merke til teksten på koppen, “Totally perfect in every way” – husk det, for det er du!

Camilla

 

Ukas intervallutfordring til DEG!

DSC04463

Jørgen er en skikkelig tøffing hva kommer til intervaller, og dette er en intervall som kanskje mange synes er beinhard, meg selv inkludert! Men jeg mener nå at det er greit å ha litt ulike utfordringer her på bloggen slik at jeg kan nå ut til dere alle sammen, og ikke bare en gruppe. Men frykt ikke, for jeg har laget to utfordringer her, en avansert som er Jørgen sin og en litt enklere for dere andre! Og husk, alt kan justeres, endres og gjøres om til ditt eget tempo!

45/15 betyr at du skal løpe i 45 sekunder før du hopper av og har pause i 15 sekunder. Her rekker du ikke å stille farten ned i pausene så jeg vil at du skal hoppe av og drikke/hvile i 15 sekunder før du er på´n igjen. Du kjører 3 sett i samme fart før du beveger deg opp til neste hastighet som i dette tilfellet er 14 km/h. Kjør alltid stigning med 2% på alle dragene da dette er mer skånsomt for knærne dine.

Jørgen intervaller – hvem tar utfordringen?

3×12 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×14 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×16 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×18 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×20 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×22 km/h 45 sek på

Synes du dette ble for bad ass kan du eventuelt kjøre denne:

3×10 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×11 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×12 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×13 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×14 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×15 km/h 45 sek på

Hvem vil du teste?? Jeg håper du kaster deg uti utfordringen, for dette er effektiv trening! intervalltrening på mølle er virkelig undervurdert, og det beste av alt er jo at det kun tar 18 minutter så er du ferdig!
Lag deg en kjempe bra dag så gleder jeg meg til å høre fra deg!

Camilla

 

Aktivisering av rumpa med strikk!

DSC05115

Hey superstars! Som lovet kommer enda en god øvelse dere kan gjøre med strikk for å aktivisere rumpa litt ekstra. Fikk du ikke med deg den forrige jeg la ut finner du den her.

Jeg er veldig glad i øvelser med strikk, og disse ministrikkene er perfekte å bruke for å styrke og aktivisere musklene i hofta og rumpa under oppvarming. I tillegg er de fantastiske å bruke i øvelser som hip thrust og glutes bridge for maksimal aktivering av rumpa. Jeg bruker også å kjøre disse aktiveringsøvelsene mellom andre beinøvelser for å få ut den siste pumpen, og det brenner godt i rumpa etter en slik øvelse. Kan vel omtrent love gangsperre de neste dagene! Jeg er noe usikker på hva denne øvelsen jeg nå skal vise dere heter, men jeg tror det er noe som “liggende kamskjell“.

DSC05106DSC05110

Liggende kamskjell

Start med å ligge på siden med knekk i kneet. Fest deretter strikken rett over knærne og pass på at strikken er stram til enhver tid. Med det mener jeg at du aldri skal ha knærne inntil hverandre slik at strikken blir slapp. Skyt hofta til siden slik som bildet viser og beveg kneet opp. Bevegelsene skal skje sakte og rolig. Deretter beveger du kneet/hofta ned igjen, rolig og kontrollert, men ikke så langt at strikken blir slapp. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger før du snur deg på andre siden og gjør den samme øvelsen. Tipper at du vil kjenne der godt etter 2-3 sett på hver side! Kom gjerne med tilbakemeldinger, for jeg blir glad for å høre hva dere synes! Strikker er fra Booty Builder, og de finner dere her.

Camilla

 

For et eventyr!!!!

IMG_2508IMG_2500

Vel, hvor skal jeg starte? Jeg er så utrolig takknemlig for alt vi har fått oppleve de siste dagene, og vil rette en stor takk til Icelandair sitt konsept Stopover Buddy. Ikke bare har vi hatt en guide med oss på tur, vi har hatt DEN BESTE guiden ever! Inga skal ha all kred for virkelig å gjøre denne turen perfekt, og vi har fått sett så mye av Island!

DSC05011

Vår guide Inga og hennes mann!

Det er jo også dette konseptet “My Stopover Byddy” dreier seg om. Hele konseptet er at i regi av Icelandair kan du gjøre en mellomstopp her på Island, få en egen buddy (= lokal guide) som viser deg rundt helt gratis en hel dag. Om du vil stoppe 1 eller 7 dager er opp til deg, men guiden er gratis hele dagen. Hotell må selvsagt betales selv, men du bestemmer jo selv hvor mange netter du vil ha før ferden går videre. Dette er vel og merke et tilbud til de som flyr over Atlanteren, evt tilbake til Europa. Du kan lese mer om konseptet her.

Under disse turene med guide kan du se det Island har å by på. Om det er den blå lagune, flott natur, hester, Langjökull Glacier, Hraunfossar & Barnafoss og mye annet gøy! Det er tredje gang jeg er her på Island, og neste gang skal jeg uten tvil ta med meg mann og barn. For her var det mye action!

ISLANDAIR  STOPOVER BUDDY PICTURES

Første stopp var Hraunfossar & Barnafoss Waterfall. Det er en gruppe fosser vest på Island ca 200 km fra Reykjavik. Fossene renner ut fra en lavaslette og skaper et utrolig flott naturbilde! Et sted jeg anbefaler dere å ta turen om dere er på Island. Magisk!

DSC04843

DSC04845

DSC04854

DSC04858

DSC04860

DSC04865

DSC04875

DSC04879

DSC04890

DSC04900

DSC04902

DSC04906

Etter flotte fossefall var det inn å varme seg på et hotell rett ved neste stopp (Husafell Hotel Iceland) som skulle ta oss videre med på en tur til Langjökull Glacier. #IntoTheGlacier. Det var en fantastisk opplevelse jeg anbefaler dere å få med dere om dere har mulighet! Kriblet litt i magen når vi klatret oppover med bilen i relativ høy stigning og bare is!

DSC04918

Skalldyrsuppe smakte godt i kulda

Into the Glacier tilbyr turister å kjøre dem til Europas andre største isbre med en ombygd NATO bil. Tunnelen er 500 meter lang og plassert oppå en isbre kalt Langjökull. Her får du en utrolig fin tur både utenpå men også inni isbreen. Kanskje er du heldig og får en av guidene til å synge av full hals der inne, for makan til akustikk har jeg aldri vært borti! Helt kongetur!

DSC04929

DSC04930

DSC04931

DSC04932

DSC04933

DSC04934

DSC04950

DSC04951

Twintravels

DSC04955

En gammel ombygd NATO bil tok oss videre “InToTheGlacier”. Turen tok totalt 4,5 time

DSC04958

Always time for a #selfie

DSC04959

DSC04962

DSC04963

Her er inngangen til tunnelen, The Glacier. Spennende opplevelse! Selve tunnelen var 500 meter så mange veier og rom å se! Du var faktisk 20-30 meter under bakken!

DSC04968

DSC04971

DSC04978

DSC04989

DSC04998

DSC05001

Takk for turen ISLAND, vi kommer garantert tilbake!

DSC05028

DSC05025

Camilla