DAGFYLLA

Håper dere alle har en fin start på helgen! Jeg tipper mange av dere er på vei ut døra for å komme dere på trening! Jeg hadde seriøse planer om en styrkeøkt i dag, men bestemte meg heller i siste liten for å sove litt lengre. Ikke hver dag vi har barnefri så her var det bare å nyte.

Barnefri og kinodate med mannen i går var hyggelig. Det skjer ikke så altfor ofte og jeg kjenner den var etterlengtet. Viktig å finne på noe alene bare oss to av og til, for det blir mye barn og aktiviteter. Har dere planer om en kino i nærmeste fremtid anbefaler jeg dere virkelig å se komedien Central Intelligence. Lenge siden jeg har ledd så godt!

Nå dere er jeg så klar for dagfylla. Litt forsinket bursdagfeiring med søs og noen venninner, og i skrivende stund sitter jeg med en kopp kaffe og baileys. Det skjer i hvert fall ikke ofte en lørdag morgen klokka 10.00. Men det er viktig å leve litt også, ha det litt gøy og ikke bare jobbe og trene. Jeg legger innlegget til siden, går og fikser meg, knipser noen bilder av antrekket og kommer tilbake rett før jeg drar slik at jeg får postet et innlegg før jeg fyker av gårde.

DSC00930

Ønsker dere en helt fantastisk dag alle sammen. Husk å smile litt ekstra i dag, kanskje gi en person som ikke forventer det et kompliment eller rett og slett si til deg selv i speilet at du er mer enn bra nok. For det er du!

Camilla

 

HVORDAN PLANLEGGER JEG UKA?

DSC00673

Jeg får mange spørsmål om hvordan jeg planlegger uka, hvordan jeg klarer å gjøre så mye i løpet av en dag, og hvordan jeg får til å trene så ofte som jeg gjør. Hva er egentlig nøkkelen? Vel, det finnes vel egentlig ingen fasit på akkurat dette svaret, men her kommer mine små tips til en kanskje litt enklere hverdag i alt kaoset. For ja, det er kaos på høyt nivå her til tider også! Om noen finner ut hvordan man får flere timer i døgnet si ifra!

Små hverdagslige tips for mer overskudd og tid til seg selv

  1. Bruk søndag kveld til å planlegge uka.
    1. Hva slags aktiviteter skal barna på?
    2. Foreldremøter?
    3. Ekstraordinære ting?
    4. Middagsplan mandag til fredag – skriv liste!
    5. Handle mandag for hele uka (hverdagene i hvert fall) så slipper du de små (dyre) ekstrarundene på butikken
    6. Noter noter noter, lag lister – det funker!
  2. Lag mat søndag kveld for mandag til onsdag. Gjerne mat som kan varmes som da holder seg i bokser. Dette er perfekt å varme i mikro på jobb eller hjemme. Kylling, fisk, wok, omelett – det finnes utallige løsninger.
  3. Smør deg speltlomper med kalkun, ost, sennep, paprika og smøreost kvelden i forveien å ha med på jobb. Ellers funker en hjemmelaget salat, kokte egg, avokado, nøtter, omelett også. Bare sørg for å ha nok mat i løpet av de 8-10 timene du er ute av huset, enten det er skole eller jobb. Mat må kroppen ha for å fungere. Ikke undervurder en god matpakke med brødskiver heller av og til. Smaker fortreffelig og metter godt!
  4. Ha alltid med deg en vannflaske hvor enn du er. Bilen, på jobb, i treningsbagen, på skolen – vann er viktig.
  5. Pakk bagen, treningsbagen, skolesekken, jobbklær, barnas klær, barnas skole/barnehagesekk kvelden i forveien. Jeg har startet med at barna fikser sine egne klær og sekker dagen før, og gjett hva! Jeg slipper mas på morgenen – gull verdt og ikke minst god stemning. Alle er happy.
  6. Sett av de dagene du har lyst å trene litt i forveien, gjerne søndag kveld. Planlegg også gjerne hva du skal trene i forkant slik at du slipper å sose rundt uten mål og mening. Det gir ufattelig mye motivasjon å vite hva du skal trene, hva du eventuelt øker i og hvor lenge du skal holde på.
    1. Sørg for å ha god musikk på ørene (Ref. Digster Norge på Spotify)
    2. Sørg for å ha batteri på mobil og musikkspilleren fulladet
    3. Vann i bagen
    4. Jeg har alltid nøtter og rosiner i treningsbagen i tilfellet jeg er slapp eller sulten
  7. Sett av minst en kveld i uken til deg selv. Bare deg selv – det er deilig det.
  8. Sørg for at mannen også bidrar på kjøkkenet og med husarbeidet; for det er en fantastisk følelse å komme hjem til middag på bordet, nyvaska klær eller et støvsugd hjem. Spesielt digg er det å våkne opp til kaffelukta som river godt i nesa i det du står opp. Beste som finnes.
  9. Sist men ikke minst. Slutt å sammenlikn deg med alle andre. Vi er alle ulike, og det er ingen fasit på hvordan ting skal eller ikke skal være. Det er ditt hus, din familie og dine regler; ting er ikke alltid perfekt. Det har jeg lært meg etter at jeg fikk barn. Man klarer ikke å være supermamma eller superpappa hele tiden, og man må slutte å gi seg selv så dårlig samvittighet om ting ikke helt går etter planen. Tenk på deg selv som en liten superhelt i hverdagen, for det er akkurat det du er! Vi får det til å gå rundt!

Lag deg gode rutiner, sunne vaner og prøv å pust mellom slagene. Hent deg inn når du kan, tren når du har mulighet og gi deg selv kred for alt det flotte du gjør for deg selv og de rundt deg. Se deg selv i speilet innimellom og si at du er god nok som du er. Det gjør noe med selvtilliten din – tro meg.

Ikke minst bruk tiden din på mennesker som ser deg, ser dine verdier og som løfter deg opp. Mennesker med god energi gir energi – husk det. Vi har ikke tid å sløse bort tiden vår på dårlig energi, og vi lever kun en gang. Husk det.

Da gjenstår det bare å ønske deg en nydelig fredag!

Camilla

 

ÅRETS MEST VELLYKKA FROKOSTPANNEKAKER MED COTTAGE CHEESE

DSC00801

Skal dere lage pannekaker til barna er dette oppskriften dere må prøve! Tror ikke jeg har sett de kaste i seg pannekaker så fort, og jeg var litt redd det ikke skulle bli noen til meg. Men Max sparte en til mamma så jeg var happy. Visste du at både cottage cheese og dadler funker i pannekaker?

Jeg har sørget for å fylle de med masse proteiner, og egg og cottage cheese funket fint.

DSC00808

DSC00809

Oppskrift på 14 minipannekaker

2 egg
3 ss cottage cheese
1 dl havregryn
3 dl melk
120 g hvetemel
4 dadler uten stein

Jeg mikset alt i en blender og startet å lage røra med en gang. Sørg for å ha middels varme fra start (jeg bruker 6 av 9 på plata) og vent med å snu de til du ser at de nesten har tørket på toppen. Jeg brukte smør kun på første runde, men det kommer sikkert an på stekepanna du bruker. Ellers er det et godt tips å bruke desiliter mål til å helle røra i panna. Stekte 3 og 3 av gangen. Lykke til dere! Tipper det blir mange happy barn fremover!

Camilla

 

INTERVALL PÅ BANE FOR THE FIRST TIME

DSC00779

Jeg kjenner at jeg har gjort noe uten om det vanlig i dag, for beina mine er super slitne etter å ha løpt intervall på bane i dag. Det skal sies at Jeanette var snill med meg i dag, for det ble “kun” 100 meters intervaller og ikke 200 som først planlagt. Men neste gang skal vi løpe 200 meters intervaller, og jeg kjenner syra allerede…hehe:)

DSC00783

Var så heldig å få med meg sprintdronninga Jeanette. Jeg har litt å lære på løpeteknikk, men det var sykt gøy å løpe sammen med henne. Dere kan faktisk se noen av 60 meterne vi løpte på Facebook. Lagde en LIVE sending under de siste dragene. Facebook: Treningsfrue

Intervalløktene våre så slik ut:
#100 m intervaller med 90sek pause x12 drag
#60 m intervall med 90sek pause x3 drag

Jeg løp siste drag på 60 m på 9.16 så neste gang skal den være under 9!

DSC00769

Du trenger gode løpesko, evt. piggsko på bane (Jeg klarte meg fint med et par adidas joggesko) og en stoppeklokke. Mer trenger du ikke,..jo forresten en super venninne som motiverer. Det er best å være to, for jeg klarer ikke å holde motivasjonen oppe alene tror jeg.

DSC00789

Variasjon og allsidighet er to viktige begrep for meg, og etter å ha begynt med løping har jeg innsett at trening er så mye mer enn bare å løfte mest mulig på en knebøy. Det å ha en kropp som kan tilpasse seg de ulike treningsformene er en god følelse, og det er herlig å kjenne at man blir kastet litt ut av komfortbobla si av og til. For hva er ikke bedre enn å bli kjent med kroppen sin på en helt annen måte, kjenne en annen form for utfordring og energi? Det er kjempe viktig, og ikke minst gir det mestring. Jeg har aldri sett på meg selv om en løper, men ser mer og mer at jeg kanskje har en kropp som en løper. Kanskje jeg har et potensiale som jeg enda ikke har blitt kjent med? Kanskje er jeg mer utholdende enn jeg tror jeg er? Kanskje det er treningsformer jeg ikke har prøvd før, men som vekker en annen treningsglede i meg? Hvem vet? En ting er sikkert; du finner ikke ut av det uten å prøve. Så her er dagens anbefaling! Kast deg ut i nye eventyr, gjør noe uten om det vanlige. Kanskje det er løpeturer i skogen, små treningsøkter i hagen, sykling, svømming, intervalltrening, fjellturer, sykling, rulleski eller noe annet som vekker en ny interesse?

Ønsker dere en super duper kveld og en herlig uke!

Camilla

 

 

 

SUNN AVOKADOSMOOTHIE

DSC00758-1

Det var meningen at denne oppskriften skulle komme i går siden jeg alltid starter mandagene med en smoothieoppskrift, men i går var det musikklisten på Spotify som ble prioritert. Denne smoothien gikk ikke helt etter planen kan du si da hele underdelen til blenderen på min 10 år gamle Kenwood kjøkkenmaskin gikk til helvete. Plutselig røk alle plastdelene under så jeg var nødt til å finne den lille ekstra blenderen min i skapet. Ikke plass til så mye oppi der, men smoothie ble det ihvertfall, og god ble den også!

Jeg kan ikke fatte at en halv avokado ikke smaker noe i en smoothie, så til de av dere som er skeptiske til avokado. Dropp det, for smaken blir overkjørt av frisk bringebær smak. Helt nydelig, og med avokado blir denne mektig og god. Perfekt som en lunsj eller kos på kvelden. Jeg prøver å få i meg en avokado om dagen, og selv har jeg jo ikke noe problem med å spise den rett fra skallet uten noe mer ved siden av. Men som variasjon er det perfekt å putte det i en smoothie. Prøv da vel!

Avokado er veldig mettende, og den gir deg sunt fett og masse næring. Mesteparten av avokadoen består av sunt enumettet fett som kroppen trenger. I tillegg inneholder den masse fiber, kalium og B-, E-, K-, A- og C-vitaminer. Vinn vinn spør du meg.

DSC00763

Avokadosmoothie

1/2 avokado
En god neve frossen bringebær
5 mandler
2-3 dl bringebær biola
1/3 frossen banan, evt fersk
Masse kjærlighet og en god blender

Ønsker dere en super duper dag!

Camilla

 

MUSIKKLISTEN MIN SOM RØSKER I TRICEPS

DSC00713

DSC00714

Jeg er totalt avhengig av musikk når jeg trener, og de få gangene jeg glemmer hodetelefonene ber jeg studio høyne musikken til et akseptabelt nivå. For hvem synes ikke at musikk gir motivasjon? Enten om det er en løpetur, styrkeøkt eller rett og slett en mobilitetstrening gjør riktig musikk treningen min så mye bedre. Jeg har lenge brukt mine egne lister på Spotify, men nå trenger jeg ikke finne opp kruttet mer. Etter at jeg har funnet Digster Norge spiller jeg sjelden noe annet. Det er listen TRENING som blir spilt mest på PT senteret jeg jobber, og den er så utrolig bra. Fordelen er at de oppdaterer den fortløpende, så du kan garantere at du hører det siste av det siste innenfor f.eks treningsmusikk.

DSC00706 DSC00711

Digster Norge finner du lett ved å søke på “Digster” i Spotify, eventuelt TRENING. Det er en spillelistetjeneste som på en enkel måte gir deg oversikten over det nyeste av det nyeste innenfor musikk og de ulike sjangrene, som f.eks TRENING, HITS, FRESH, ROLIGE HITS, FRESH NORWAY og mye annet. De har totalt 90 000 followers så det er en populær tjeneste. Min favorittliste er TRENING og HITS – funker som bare det! TRENING spillelisten er Norges mest populære treningsliste som oppdateres ukentlig med ny musikk. Kan liksom ikke bli enklere enn det.

uten navn

Det er tanker bak hver liste, og selve treningslisten er ment som en motivasjon til å holde deg i full rulle en hel økt, og musikksmaken er veldig varierende og fin. Passer for alle, og jeg tror dere blir positivt overrasket. har i hvert fall gjort min hverdag tusen ganger bedre♥ Du kan finne treningslisten her!

Ønsker dere en super uke med masse god musikk på øra! Meld meg gjerne etter at dere har testet den ut!

Camilla♥

 

12 MINUTTERS MOBILITETSØVELSER FØR FROKOST

IMG_6784

God morgen til dere alle sammen! I dag har jeg som lovet kjørt tre gode mobilitetsøvelser før frokost. Elsker å få i gang kroppen med en slik mini økt, og nyttig er den også. Bevegelighet er viktig for oss mennesker, ung som gammel, så her er det bare å gjøre sitt beste. Mobilitet er ferskvare så det må vedlikeholdes om du skal klare å opprettholde resultatene og mykheten, og det er aldri for sent å starte. Selv liker jeg å kjøre disse øvelsene før en løpetur eller styrkeøkt, og som jeg har skrevet før; den knuser oppvarming på mølle lett!

Dagens økt så slik ut:

Nå skal jeg komme meg på trening for så å nyte resten av dagen med familien min. Ønsker dere en sprek søndag!

Camilla♥

 

MAMMAHOTELLET

DSC00675

Det var egentlig ikke planlagt å skrive et slikt innlegg, men i dag må jeg rett og slett bare få ting ut. Jeg tipper det er flere der ute som også har hotellgjester boende hos seg uten å betale for seg? Ikke rydder de opp etter seg heller, klær ligger slengt rundt og de forventer at ting rett og slett rydder seg selv tilbake i skittentøyet eller skapet. Brødskiva ligger klar på bordet når de setter seg, av en eller annen grunn forsvinner tallerken og kopp inn i oppvaskmaskinen og gjestene kan gå tilbake til det de måtte drive med. Har jeg feilet som mamma? Klarer jeg å være konsekvent nok? Er jeg for snill? Det er mange spørsmål, følelser og tanker, og det er dager hvor jeg føler jeg rett og slett har mislyktes som mamma. Oppdragelse er jo i teorien enkel? Være konsekvent, men gi masse kjærlighet. Kjærlighet gir jeg hver eneste dag, og det går ikke en dag uten at jeg ikke sier jeg elsker gutta mine. “Jeg er glad i deg” sier jeg også ofte, og klemmer blir det nok av. Men er jeg konsekvent nok? Det er jævlig vanskelig for å si det mildt, men jeg prøver virkelig så godt jeg kan. I dag ble det null lørdagsgodt og ingen besøk på brannstasjonen, og selv om det gjør fryktelig vondt tror jeg man bare er nødt til å ha noen kamper innimellom.

Tenker ofte på de som er alene med barna sine, alenemamma eller alenepappa. Hvor utrolig mye respekt jeg har for de menneskene som kjemper seg gjennom uka alene. Klapp dere selv på skuldra og gi dere kred – det fortjener dere!

Her er det i hvert fall slutt på mammahotellet, for nå skal sjefen begynne å ta betalt. Ikke i kroner, men i plikter og oppgaver. Og da gjenstår det bare å være konsekvent nok til at det faktisk gjennomføres!

Camilla♥

 

 

 

GRATIS BOOTCAMP OG FLOTTE PREMIER! BLIR DU MED?

DSC00431

Jeg har vært så spent på dette innlegget, og jeg har gledet meg veldig til å dele dette med dere. Sammen med Imsdal skal vi lage #TEAMIMSDAL og arrangere en superkul BOOTCAMP med både Funkygine, Komikerfrue, Lasse Tufte og meg. Det beste ved dette er at det er GRATIS, og alle kan delta. Men vi har maks antall plasser så her gjelder det å melde seg på ganske så raskt!!

2016-06-17

Arrangementet skal være på Bislet Stadion tirsdag 21. juni klokken 18.00, og her vil både Funkygine, Komikerfrue, Lasse Tufte og jeg delta. Høres det ikke gøy ut?? Husk at du trenger ikke å være super trent for å bli med, hensikten med dette er at vi skal ha det gøy, føle mestring, treningsglede og kanskje ta opp et par nyttig tips på veien. Det blir både stafett, intervaller, styrketrening og ulike løpespill i forhold til at dette er et arrangement rettet mot Oslo Maraton.

For å kunne bli med på bootcamp og bli en del av #TEAMIMSDAL  må du registrere deg på app`en Strava. Dette gjør du enkelt ved å gå inn her. Se videosnutten så ser du hvordan opplegget er – ikke noe avanserte greier i det hele tatt. Etter at du har lastet ned Strava kan du registrere deg på bootcamp her. Men vær rask, for det fyller seg fort opp. De som får plass vil bli kontaktet på mail ila denne uken. I tillegg til en superkul treningsøkt får alle deltakere goodiebag, og er med i trekningen av superfine premier!

Da er det bare å fyre løs med å sikre deg en plass i #TEAMIMSDAL!! Det viktigste er at vi skal ha det gøy, og jeg ser virkelig frem imot å se dere alle sammen. Er du klar?

Ha en helt fantastisk helg alle sammen! Spør om det er noe dere lurer på!

Camilla

 

MINE BESTE PROTEINRUNDSTYKKER!

DSC00518

I går kom jeg hjem til så og si tomt kjøleskap, og da var det bare å mekke noen gode pannekaker til gutta. Siden jeg har to storspisere i hus kan man jo bare drømme om at det blir igjen en pannekake eller to. Neida ikke denne gangen heller, men til gjengjeld var det fantastisk digg å finne noen supre ingredienser slik at jeg i det minste kunne lage meg noen saftige og digge proteinrundstykker. Disse var så mektige at jeg kun orket to stykker. Med smøre ost, kalkun og gulost ble dette virkelig snadder på en torsdag kveld.

DSC00494

DSC00496

DSC00500

DSC00503DSC00511

Oppskrift på raske og sunne proteinrundstykker:

250g havregryn, lettkokte
60g mandler
40g tørket tranebær
2 raspet gulrøtter
3 egg
1 boks (250g) cottage cheese

Samle alt i en bolle og bruk stavmikser eller annen type blender for å mikse det sammen. Tar det kun 3-4 minutter. Deretter bruker du hendene og former de som du selv ønsker. Legg de på stekebrettet med bakepapir før du putter de i ovnen på forvarmet 220 grader varmluft i 10-12 minutter. Alt avhengig av ovn selvfølgelig. La de hvile på rista i noen minutter før du fyrer løs med deilige, saftige og super sunne rundstykker. Prøv da vel!

Camilla