Ny favorittsmoothie♥

Jeg ble litt overrasket når jeg tidligere denne uken prøvde meg på en helt annen smoothievariant enn jeg er vant til. Vanligvis er jeg veldig på bringebær og masse farger, men nå endte jeg opp med en gul og kremaktig smoothie som trolig har blitt en ny favoritt blant alle i huset.

Oppskrift på mangosmoothie

  • 2 dl Oatley havredrikk, appelsin og mangosmak
  • 1 banan, fersk
  • 2 store never mango, frossen
  • 1 rått egg
Slik gjør du:

Bland alt sammen i en blender, og tilsett gjerne et par isbiter for litt ekstra kremete konsistens. Sørg for at blenderen knuser alt skikkelig og får smoothien jevn og fin. Denne ble sykt fresh!

Jeg er ikke sponset av Oatley, og drikken har jeg kjøpt på Rema 1000. Anbefales da den smaker godt også som egen juice!

Camilla

 

Slik skal jeg bli en bedre løper!

Jeg har kommet meg hjem fra London med nok en VM medalje i bagasjen, og jeg har jo så mye gøy å fortelle dere. Er litt sliten og mørbanka så jeg kommer med et innlegg på tirsdag som dere kan glede dere til! Akkurat nå skal jeg synke ned i sofaen med barna før jeg legger meg.

Titt gjerne på testen jeg tok før helgen som uten tvil kommer til å gjøre meg til en bedre løper! Snurr film:

Terskelprofil

På torsdag gjorde vi noe som heter en laktatprofiltest. Laktat er kun et faguttrykk for melkesyre, og målet med testen er å finne ut hvor hardt du kan jobbe før du produserer melkesyre raskere enn kroppen klarer å kvitte seg med det. Det er nyttig å vite av flere grunner:

Vi kan bruke det til å få en bedre følelse for hvor høyt tempo du kan holde på lengre konkurranser

  • Vi kan bruke det til å måle fremgang. Hvis jeg f.eks. på den første testen nå produserer en viss mengde melkesyre på 13 km/t, og så når vi tester igjen om 3 måneder ser vi at jeg produserer mindre melkesyre på samme hastighet så har jeg blitt i bedre form!
  • Vi kan bruke det til å regne ut intensitsetssonene mine litt mer nøyaktig sånn at vi kan være enda mer presise når vi planlegger og gjennomfører trening.
  • Har du spørsmål om løping kan du ta kontakt med simen@elitegym.no. Han setter opp løpeprogram i tillegg som han også jobber som pt. Flink fyr som jeg virkelig anbefaler han på det sterkeste!

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her og Facebook siden min her og Snapchat: Treningsfrue

Camilla

 

Proteinrundstykker med hemmelig ingrediens

Proteinrundstykkene er kjempe populære på bloggen, og ettersom jeg hadde besøk av de som hjelper meg å lage video til YouTube var det greit å slenge disse inn i ovnen som lunsj. For å gjøre det litt mer spennende ba jeg Andreas om å tilsette en ingrediens han likte godt, så da ble det proteinrundstykker med Nutella. (krise da jeg innså at jeg var tom for Nugatti, men Nutella funka det også!)

Ønsker dere å lag disse sunne, som egentlig var intensjonen dropper dere bare Nutella og lager de med oppskrift under. Slår aldri feil, og siden de tar så kort tid er det en suksess her hjemme. Husk bare å fryse de eller oppbevar de kaldt ettersom det er meieriprodukter i de

Oppskrift på proteinrundstykker

ca. 10 stk
  • 200 g cottage cheese
  • 250 g havregryn, lettkokte
  • 4 egg
  • klype salt
  • 1 1/2 ts bakepulver
  • linfrø
  • gresskarkjerner
  • solsikkekjerner
  • 3-4 ss nutella (valgfritt)
Slik gjør du:

Legg alt i en bolle, rør rundt med skje og bruk stavmikseren til å blande det sammen. Pass på å ikke bruke den for mye slik at røren blir rennende, for da vil også rundstykkene flyte utover. Sørg for å ha satt på ovnen før du begynner så den er varm til du skal sette inn rundstykkene. Disse skal ikke heves. Tilsett Nutella/nugatti om ønskelig til slutten og rør om.

Bruk en spiseskje til å forme rundstykkene i håndflata før du setter de inn i ovnen på ca 220 grader 12-15 minutter, avhengig av ovn. (stekes i midten av ovnen)

Her kan du se hvordan jeg faktisk lager disse om du lurer!

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her og Facebook siden min her og Snapchat: Treningsfrue

Camilla

 

3 fordeler ved å løpe intervaller | ukas intervall

Intervalltrening er både effektivt og morsomt, og det bidrar til å øke hastigheten din på løpeturene. Fordelen med intervalltrening er at du kan holde en høy hastighet over lengre tid enn hva du f.eks klarer under en sammenhengende distanse. Veldig motiverende er det også, så nå skal jeg dele ukas intervaller med deg. Håper du er klar!

Denne uken har jeg tatt en såkalt laktatmåling hvor et av målene er å finne ut hvor fort jeg løper før kroppen da produserer mer melkesyre enn den klarer å kvitte seg med. Laktat = melkesyre. Alt dette kommer til søndag sammen med ukas video så det er bare å glede seg. Utrolig lærerikt, og nå vet jeg også hva slags type intervaller og løpetrening jeg bør løpe for å bli en enda bedre løper i forhold til hinderløp og løp som går over en lang distanse. Husk å følge meg på YouTube her  for ukentlige filmer! Kom gjerne med tilbakemeldinger på hva dere ønsker å se!

Simen Aaslund (@simenraaslund) er dyktig innenfor CrossFit, styrketrening og løping, og jeg er så heldig å få en del tips på løpingen fra han!

Ukas intervall

Oppvarming

Start med lett oppvarming i 10-15 minutter for deretter å småløpe de siste minuttene. Hjelper å få kroppen godt i gang før dragene!

Hoveddel

  • 2% stigning
  • 4, 6, 8, 6, 4 minutter delt opp i 40/20 sek
  • 2 min aktiv hvile mellom dragene
  • hastigheten er den samme på 4,6,8 min. Så øke på 6,4 min om du klarer!
Intervall 1
  1. 2% stigning 4 min (40/20sek)
  2. 2 min aktiv hvile
  3. 2% stigning 6 min (40/20sek)
  4. 2 min aktiv hvile
  5. 2% stigning 8 min (40/20sek)
  6. 2 min aktiv hvile
  7. 2% stigning 6 min (40/20sek)
  8. 2 min aktiv hvile
  9. 2% stigning 4 min (40/20sek)
Slik gjør du:

Her er hensikten å løpe med samme fart på de tre første dragene, det vil si 4, 6 og 8 minuttere. Hvert minutt skal deles opp i 40/20 sek, det vil si at på første drag som er 4 minutter løper du 40/20sek x 4 som tilsvarer 4 minutter. 40 sek på og 20 sek av. Deretter tar du 2 min aktiv hvile før du løper neste på 6 min, dvs 40/20 sek x 6. Osv osv.

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

3 positive ting ved å løpe intervaller:

  1. Hjertet blir sterkere. All den harde treningen vil gjøre hjertet ditt sterkere og øke hjertets slagvolum. Med det mener jeg at hjertet pumper ut mer blod per slag. Siden hjertet jobber mer effektivt trenger det ikke slå så ofte, og derfor går også hvilepulsen ned etter en stund.
  2. Du blir sterkere av å løpe intervaller.
  3. Effektivt og fort gjort! Trening trenger ikke være så avansert eller ta flere timer. husk det!

Følg gjerne løpegruppen min på Facebook; Treningsfrue løpegruppe.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her og Facebook siden min her og Snapchat: Treningsfrue

Camilla