UKAS INTERVALL | 6×2 min

Jeg er på hytta så her kommer det ingen vanlig intervall da løpingen har blitt byttet ut med ski på bena hver eneste dag. Men fortvil ikke, det kommer et alternativ til deg som er hjemme også! Er du klar for litt pust og pes?

Jeg er ingen ekspert på intervaller og i hvert fall ingen ekspert på intervaller med ski på bena, men jeg lager ei lita utfordring her som jeg håper du tester ut om du er så heldig å være på fjellet eller i nærheten av noen skiløyper. Langrenn er en fantastisk måte å trene hele kroppen på, og det har vært min treningsform hele denne uka. Savner egentlig ikke noe annet akkurat nå, for jeg vet det blir både styrke og løping når jeg kommer hjem. Variasjon er nøkkelen for å holde treningsgleden min oppe!

Ukas intervall på ski

Pass på å finne et tempo du kan holde gjennom alle intervallene, og ikke start for hardt ut. Det er tungt å gå på ski, enten det er klassisk eller skøyting, og jeg får fort puls. Sørg for å få opp pulsen og press deg litt, men sørg også for å kjøre intervallene etter ditt eget tempo. Husk også at dagsformen kan variere.

Ved å trene intervaller i skiløypa forbedrer du kondisjonen din, forbrenningen øker i tillegg til at du også øker muskelveksten. Motivasjon i seg selv spør du meg!

Oppvarming

Sørg for å bli god og varm før du begynner intervallene. Gå rolig i 15-20 minutter og kjør noen raske (middels tempo) drag etterpå.

Hoveddel
På ski
  • bruk naturen til å avgjøre stigningen 
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
  • farten på intervallene skal være så raske at du ikke kan prate underveis.
  • husk å styre det etter ditt eget tempo, men det er lov å press seg litt
På mølle
  • 2 % stigning
  • 1 min aktiv pause mellom hvert drag
  • 8×2 min | 1 min aktiv hvile
  • Start med f.eks 10 km/h og øk med 0,5 (1) km/h for hvert drag. Fart må tilpasses nivå så dette er bare et eksempel.
6×2 min | 2 min aktiv hvile mellom hvert drag
Slik gjør du:

6×2 min betyr at du skal gå på ski i 2 minutter før du tar 2 minutters pause. Med pause mener jeg at du skal gå rolig på ski og være i bevegelse i 2 minutter før neste drag. Dette skal du gjøre 6 ganger, derav 6×2 min. Husk at du skal presse deg såpass at det skal være vanskelig å prate under hvert drag. Teknikk har mye å si på ski, og jo bedre du blir til å gå på ski desto mer økonomisk vil du også gå. Tipper du får blodsmaken i munn på denne intervallene – blir moro å høre hva dere synes!

Avslutning

Avslutt økten med å gå rolig 5-10 minutter.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥

 
 

HYTTEFERIE | skøytetrening i løypa

Vi har hatt nok en fin dag her på fjellet, og det er moro å se hvor flinke gutta begynner å bli på ski. Spesielt skøytingen som jeg  til tider synes er ganske så tungt. Kan vel trygt si at jeg tok løpeøkten på ski i dag!

Dagen startet som den alltid gjør her på fjellet, nytraktet kaffe på senga før jeg står opp. Det er trolig noe av det jeg setter mest pris på her oppe så den som er våkner først fikser. Etter kaffekos, OL på tv (gratulerer til Norges hockeygutter som kvalifiserte seg til en historisk kvartfinale), frokost og litt mer kaffe var det å spenne på seg skøyteskia for å komme seg ut. Jeg vet at det alltid blir blodsmak i munn og høy puls på de turene hvor alle har skøyteski, for gutta begynner å bli skikkelig gode. Gøy å se de med god skøyteteknikk både bortover og oppover. Synes det er spesielt moro å kjenne selv at jeg kan klare bakker uten å brenne opp all krutt. Betyr vel at teknikken blir bedre også hos meg.

Det å gå på langrennski er utrolig bra trening for hele kroppen, og veldig bra trening for å øke utholdenheten. I tillegg får du opplevd norsk natur på sitt beste, noe som absolutt gjør turen verdt det. Når du går langrenn får du tatt i bruk muskulaturen i hele kroppen på en skånsom og fin måte, og jeg synes det er ekstra gøy når jeg begynner å lære meg de ulike teknikkene innenfor skøyting.

Enkeldans, dobbeldans og padling – gresk for meg for bare et halvt år siden men nå begynner det å komme seg. Det viktigste jeg har lært er vel å holde stavene/hendene tett inntil kroppen, flytte kroppstyngden fra ski til ski godt og prøve å ikke bruke så mye triceps når jeg staker. I tillegg hjelper det godt å ha ordentlige skøyteski som er kortere med lengre staver + skøytesko som er stive. Bare det gjorde at bevegelsene ble «enklere». Nå er ikke jeg noen ekspert, men siden jeg egentlig er en nybegynner har jeg i hvertfall prøvd å sette noen ord på det. Veldig gøy å se progresjonen og ikke minst kjenne at jeg kan gå lengre ved å bruke enda mindre krefter. Elsker følelsen av å skli bortover med god gli!

Camilla

 

SJEKK HVA VI HAR FÅTT PÅ HYTTA!

Jeg vet ikke hva den fjellufta gjør med meg, men etter frokost og skitur er jeg jo helt sigen resten av dagen. Fysen på både kaffe og sjokolade, men det er vel innafor nå som det er vinterferie. Vi har endelig fått opp både ski og ny hylle som jeg tenkte å vise dere.

Vi har vært på hytta noen dager allerede, og jeg kjenner jeg slapper litt for godt av her oppe. Tar det som et godt tegn, men samtidig er jeg ikke noe glad i å bli for «slapp» heller. Merker at søvn avler søvn, og jeg elsker å ligge på sofaen med beina på bordet å se de nye episodene av Homeland. Jeg får ikke dårlig samvittighet altså, det er bare det at det er så uvant å være så mye i ro i løpet av en dag. Men heldigvis kommer vi oss mye ut med både langrenn og slalåm.

Det har vært variert vær, men i går var det både sol og blå himmel. Litt kaldere i dag, men vi kom oss ut og fikk testet en ny løype til en hytte som het Lienden. Hytta ligger bare 6 km fra vår hytta så midt i blinken for gutta som virkelig begynner å bli gode på ski. Ekstra moro å se at skøyteteknikken til Max og Leo begynner å bli så bra. Jeg må seriøst step it up for å holde følge!

Ny bålpanne er også på plass! Digger denne :)

Nytt interiør på hytta

Hytta begynner å bli ferdig, men vi mangler fortsatt noen hyller, bilder og lys, men nå har Jørgen fått på plass både hyller i boden, ny reol i stua og skiene til mormor i stua. De skiene er fra 50 tallet tror jeg så et utrolig koselig minne å ha på hytta. Hva synes dere, er de ikke fine?

Skiene fra mormor har endelig kommet på veggen!

Her ser dere reolen Jørgen bygde opp på lørdag; synes den passet skikkelig bra i stua!

Har det ikke blitt koselig her oppe? Nå er det skinkestek, spillet stor i kjeften og et glass vin før vi lader opp til en ny dag i morgen!

Camilla

 

HVORDAN TA VARE PÅ MINNENE | fotobok 2017

ANNONSE FOTOKNUDSEN

Er du flink og tar vare på bildene dine? Selv om jeg skriver og deler bilder hver eneste dag er det noe eget å sitte å bla sammen i en fotobok. Fotoknudsen sin fotobok er å anbefale, og nå får du 40% rabatt på ALLE produkter! Kanskje verdt å ta en titt i alle minnene fra tidligere år?

Fotobok | minnene og opplevelsene mine fra 2017

Jeg tror 2017 er et av de årene jeg kommer til å huske best, i hvert fall føles det slik. Jeg jeg har fått gjort og opplevd så utrolig mye! Noe har selvfølgelig havnet på bloggen, men ikke alt. Jeg sitter igjen med mye gode minner både med og uten familien, og det var året vi fikk vår perle på fjellet. Jeg har hatt en helt fantastisk tur til Svalbard hvor jeg har opplevd isbjørn, blåhval, isbading og rå natur. Juleferien vår i Spania, sommerferie på båten og ikke minst VM i OCR World Championship i Canada hvor både Jørgen og jeg løp. Det å få samlet alt dette på et sted er noe som betyr mye for meg, og som jeg uten tvil kommer til å være takknemlig for også i senere tid 

Gutta bestilte seg en liten miniatyrbok av fotoboken, og denne kan de herje med så mye de vil uten at jeg trenger å bekymre meg.

Så i samarbeid med FOTOKNUDSEN ønsker jeg jo at flere skal kunne skape gode minner ved å lage slike fotobøker som det jeg har gjort. Nå får du 40% rabatt på alle produkter med rabattkoden: CAMILLA.

Det som også er viktig å tenke på, og jeg som jeg tror veldig mange sliter med er oppbevaring av bilder. Noen har de kanskje på minnekort, Dropbox, mobil, iCloud og andre steder, ofte spredt litt overalt. Hos fotoknudsen kan du nå oppbevare bildene dine trygt og enkelt på en egen minnebank som også gjør det veldig enkelt når du skal bestille produkter. Det beste med det hele er at du kan lage produktene dine rett fra mobilen og inn i f.eks en fotobok. Jeg gjorde det, og sparte meg for ekstremt mye tid!

Jeg lastet ned appen til fotoknudsen, logget meg inn, fant det produktet jeg ville ha for så å legge inn bilde for bilde med eventuelle collager og tekst. Super enkelt, og jeg har nok aldri laget en fotobok så raskt.

Her kan du laste ned appen slik at du kan lage produktene rett fra telefonen din, og her har du linken med alle tilbudene.

Jeg bestilte en stor fotobok 39×29 cm XL med bildeomslag på utsiden. Liker å ha store bilder og en stor bok å bla i. Bildene er så blanke og fine med glanset papir, og bildene får liksom en ekstra touch hvor de kommer godt frem. Til gutta bestilte jeg en liten bok med hardt cover, også med glanset papir, men i 13×10 format. De elsker å bla i den!

Nå er det jo slik at du ikke trenger å lage bilder fra et helt år. Kanskje har du en venninne/venn som har giftet seg? Hva med å lage en fotobok med både utdrikningslag og bryllup? Eller en bursdaggave fra en tur du har hatt med kjæresten? Det er mange anledninger for å gi bort en fotobok, og det er virkelig noe jeg tror alle setter pris på.

Camilla

 

BOLLELAND OG KAFFEKOS

Gratulerer Norge med gull på stafetten!! Vi ble jo så glade at vi måtte stoppe på Bolleland for å feire med en 10 pk boller og kaffe!

Endelig er vi på vei opp til hytta, og med bagasjen fullpakket, energiske gutter i baksete og blå himmel er alt klart for en fantastisk vinterferie. Må takke dere for alle de flotte navneforslagene vi har fått! Lover at vi skal velge navn over et glass rødvin.

Jeg har blitt utfordret av Melina (@melinamagulas) til å kjøre ukens intervaller på ski. Det har jeg aldri gjort før så det blir en spennende erfaring. Er dere klar for det??

Kjører straks forbi Lillehammer så snart fremme! Dere får ha en super dag! Legg deg gjerne til i den nye gruppen min på FB; Treningsfrue Treningsgruppe og selvsagt Treningsfrue Løpegruppe! Gratis selvfølgelig!

Camilla

 

FROKOSTPANNEKAKER PÅ 1-2-3 | proteinrike

God morgen superstars! Jeg har pakket bagen og er straks på vei til fjellet, men først tenkte jeg å dele en super enkel oppskrift på proteinpannekaker som jeg lagde i går til lunsj. Rakk å spise halve porsjonen før gutta kom hjem og forsynte seg med resten. Oppskrift kommer her!

Oppskrift på proteinpannekaker

ca. 10 stk
  • 4 egg
  • 1 banan
  • 2 dl havregryn
  • ca 2-2,5 dl melk
  • 1 ts bakepulver
Slik gjør du:

Legg alt i en blender og miks det sammen. Jeg prøvde meg på ca 1,5 dl melk først før jeg spedde på resten. Det kan være greit så røren ikke blir for tynnflytende. Røren skal være litt som en vaffelrøre, tykk men samtidig ikke for tykk.

Camilla

 

UKAS INTERVALL | ny variant av 4×5 min

Endelig er vi klare for ukas intervall, og dette  har utrolig nok blitt et aldri så lite høydepunkt i uken. Både for meg, men tydeligvis også for flere av dere. Veldig gøy å se løpegleden sprer seg rundt om i landet! Dere inspirerer!

Oppvarming

15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hver 5 min
  • økende fart på hver intervall
  • jeg startet på 12 km/h på intervall 1 + 2 og endte på 13 + 14 km/h på de to siste, men husk å styre ditt eget tempo
4×5 min | 2 min aktiv hvile mellom hvert 5 min
  • Intervall 1 | 1×5 min hvor du kjører 50 sek på og 10 sek av 5 ganger
  • Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
  • Intervall 2 | 1×5 min hvor du kjører 50 sek på og 10 sek av 5 ganger
  • Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
  • Intervall 3 | 1×5 min hvor du kjører 40 sek på og 20 sek av 5 ganger
  • Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
  • Intervall 4 | 1×5 min hvor du kjører 40 sek på og 20 sek av 5 ganger

Avslutning

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥

 

HVA HØRER DU PÅ NÅR DU LØPER | musikktips

Lyst på et par spillelister fra Spotify jeg selv bruker når jeg trenger å hente litt motivasjon??

Siden jeg nå skal dele ukas intervall med dere i morgen tenkte jeg det passet med noen musikktips. (Jeg tar GJERNE i mot fra dere også så føl dere fri til å kommentere!!) Jeg sliter selv med musikk til tider, hører fort på de samme spillelistene slik at det ender opp med at jeg blir skikkelig lei. Husker godt halvmaraton i sommer hvor jeg tenkte at den musikklisten jeg alltid bruker var fin å høre på. Neida, herregud så deprimerende, og jeg måtte rett og slett bare løpe uten, for jeg var drittlei!

Om musikk og dagsform er på topp er det ikke mange intervaller jeg gir opp, for musikk er liksom halve energien synes jeg. Har søkt en del på lister på Spotify, og det er jo mye forskjellig musikk der ute. Noe bra og noe jeg rett og slett mister motivasjonen av. Forsøkte å høre på podcast på intervallene, men det var det bare å glemme. Det funker til de litt lengre roligere turene


Så hva liker egentlig jeg av musikk? Jeg vil vel si at jeg er en blanding av topp 20, gode gamle hitlåter, r&b – ja rett og slett hverdagssanger du hører på radio. Jørgen og jeg har så ulik musikksmak så når gutta sitter i bilen min skal de hele tiden høre pappa´s 90 talls låter….Noen perler kommer det jo innimellom, men når du ser Hey ho, Puppan Te Pappa og elektrisk sist spilt på Spotify kan man bli smågal. Ikke Jørgens musikk vel og merke, men gutta morser seg med et par låter i bilen ja….

Søk etter disse listene på Spotify:

  • Løpemusikk2018
  • Treningsfrue INTERVALL
  • Treningsmiks (Digster)
  • Best of – Rock Classic (Jørgen´s anbefaling)

Da er det bare å sette på høretelefonene og løpe som f i morgen folkens!

Camilla

 

UKAS SIRKELØKT | push and more push

Svetten rant etter at denne økta var ferdig, og selv med kun 3 øvelser ble dette en skikkelig bra økt! Hvem tar utfordringen og kaster seg på? Denne kan du gjøre enten hjemme eller i studio!

Jeg liker å trene styrke regelmessig, og da spesielt etter eget program hvor jeg kan se progresjonen for hver gang. Når det er sagt, har jeg også blitt flinkere til å kunne henge meg på andre typer økter bare for å få litt variasjon i treningen. Det gir ny erfaring, ny giv og en utrolig god følelse av å teste ut noe nytt. Slik som sirkeløkten eller CrossFit økten vi kjørte på onsdag. Kjempe gøy, og selv med kun 3 øvelser lover jeg at du får både høy puls, syre i låra og brennende magemuskler.

Fikk med meg @jgillros og @rogerrnilsson på dagens økt

Push and more push | AMRAP 20

AMRAP 20 betyr følgende: As many rounds as possible på 20 minutter
  • 5 thrusters @43 kg for gutter / 25 kg for jenter
  • 10 burpees
  • 15 situps
Slik gjør du:

Still klokka på 20 minutter og start med thrusters. Er du usikker på hvordan dette gjøres kan du sjekke YouTube her. Gjør alle 3 øvelsene etter hverandre og start på nytt helt til det har gått 20 minutter. Så ser du hvor mange runder du klarer på den tiden. Kjempe gøy, og Julia og jeg klarte akkurat 9 runder.

THRUSTERS

BURPEES

SITUPS

HVEM TAR UTFORDRINGEN???

Camilla