Vi er klar for ukas intervall, men siden jeg skal løpe Tough Viking i morgen blir det kun en rolig tur på meg i dag. Nærmest en rask gåtur, men jeg vil ikke slite ut lårene til i morgen. Men selv om jeg skal løpe på lørdag betyr det jo ikke at du ikke kan ta en intervall. Her er en favoritt i hvert fall så håper jeg du bare kjører på!
Oppvarming, 10-15 minutter på mølla, stigning 3 %, rask gange og lett jogg
Intervalløkta, 2% stigning (hastighet tilpasser du selv, jeg har bare skrevet et forslag)
4 min på / 2 min av x 2 – 11 km/h
2 min på / 1 min av x 2 – 12 km/h
1 min på / 30 sek av x 4 – 13 km/h
40 sek på / 20 sek av x 6 – 14 km/h
20 sek på / 10 sek av x 8 – 15 km/h
Kjør med 2 % stigning og øk hastigheten for hver intervall. Med 4 min på og 2 min av mener jeg at du da løper 4 min på hastighet 11 km/h og 2 min med aktiv hvile, det vil si rask gange/lett jogg. Pass på at pulsen ikke faller altfor lavt, for da er det lov å småløpe i pausene.
Heia heia alle sprekinger!!!!
Camilla
