STYRKETRENING FOR LØPERE | nå med video

Som noen av dere har fått med dere har jeg tidligere fått Benjamin Christensen til å skrive en artikkel om styrketrening for løpere. En populær artikkel jeg vet mange satt pris på. Siden flere har etterspurt videosnutter av øvelsene kommer disse i dette innlegget slik at dere forstår alle øvelsene.

Skrevet av: Benjamin Christensen / Webcoaching.no

Styrketrening for løpere | program med video

Dag 1:

Knebøy 4×5-8

Hip thrust 4×8-12

Hoftebøyning med kabel eller strikk 3×8-12

Ettbens stående tåhev 3×8-12

Dag 2:

Utfall bakover 4×8-12

Rumenske markløft 4×5-8

Kickbacks 3×8-12

Sittende tåhev i apparat 3×12-15

Her en rekke andre gode øvelser for løpere, med stigende vanskelighetsgrad innenfor hver kategori

Øvelser for legger:

Tåhev i stående apparat

Sittende tåhev i leggapparat

Ettbens stående tåhev

Øvelser for forside lår:

Ettbens benpress

Benpress

Knebøy

Frontbøy

Utfall bakover

Gående utfall

Utfall fremover

Bulgarsk splittbøy

Øvelser for bakside lår:

Lårcurl i apparat

Lårcurl på ball

Lårcurl i slynge to ben

Lårcurl i slynge ett ben

Øvelser for bakside hofte:

Rumensk markløft

Ettbens rumensk markløft

Hip thrust

Ettbens hip thrust

Kickbacks

Øvelser for forside hofte:

Ryggliggende hoftebøyning med strikk

Hoftebøyning i plankeposisjon

Stående hoftebøyning med kabel eller strikk

Da er det bare å kjøre på med masse gode øvelser folkens! Håper dere ble inspirert!

Camilla

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *