Det er fredag, og det betyr jo bare en ting – INTERVALLER! Jeg håper du tar med deg både energien og motivasjonen, for denne tror jeg blir en real svettefest. Er du klar??
Jeg har begynt å komme meg etter VM som var forrige helg, og selv om kroppen føles fin har den vært noe sliten. Nå er det på tide å begynne å løpe litt igjen så hvorfor ikke starte med disse intervallene? Finn deg en mølle, ta på god musikk og kjør på. Hastigheten kan du bestemme selv, og om 24 drag blir for mye tilpasser du bare antall drag til det som passer deg best.
Oppvarming
Still møllen på 2% stigning og start med å gå/løpe i 10-15 minutter avhengig av hvor mye du selv orker. 5-6-7 km/h.
Hoveddel
20 sek x 10 sek x 8 drag, det vil si at du skal løpe i 20 sek før du hopper av mølla og hviler i 10 sek. Dette skal du gjøre 8 ganger.
Deretter hviler du med aktiv hvile, gå rolig på mølla i 2-3 minutter, avhengig av form.
Så gjentar du nye 20 sek x 10 sek x 8 drag, men pass på å øke hastigheten noe siden de første 8 dragene.
Deretter hviler du med aktiv hvile, gå rolig på mølla i 2-3 minutter, avhengig av form.
Så gjentar du nye 20 sek x 10 sek x 8 drag, men pass på å øke hastigheten noe siden forrige 8 drag.
Avslutning
Gå rolig 5-10 minutter før du er ferdig. Kjør på – jeg heier på deg!
Har du lyst på inspirasjon til å løpe kan du gjerne følge løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue løpegruppe
Lag deg selv en nydelig og positiv dag!
Camilla♥
