UKAS INTERVALL | 6 drag med variasjon

Jeg har gledet meg til å dele ukas intervall med dere og dette var en real løpefest som jeg likte kjempe godt! Her kommer intervallene og jeg håper dere lar dere inspirere!

Oppvarming

15 min oppvarming 2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
  • økende fart på hvert drag
  • jeg startet på 10 km/h og endte på 15 km/h men husk å styre ditt eget tempo
2×4 min | 2 min aktiv hvile
  • Intervall 1 – 4 minutter – 2 % stigning – hastighet 10 km/h
  • aktiv hvile 2 minutter
  • Intervall 2 – 4 minutter – 2 % stigning – hastighet 11 km/h
  • aktiv hvile 2 minutter
2×3 min | 2 min aktiv hvile
  • Intervall 3 – 3 minutter – 2 % stigning – hastighet 12 km/h
  • aktiv hvile 2 minutter
  • Intervall 4 – 3 minutter – 2 % stigning – hastighet 13 km/h
  • aktiv hvile 2 minutter
2×2 min | 2 min aktiv hvile
  • Intervall 5 – 2 minutter – 2 % stigning – hastighet 14 km/h
  • aktiv hvile 2 minutter
  • Intervall 6 – 2 minutter – 2 % stigning – hastighet 15 km/h
  • aktiv hvile 2 minutter

Avslutning

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter. Da er det bare å si LYKKE til – DO YOUR BEST!

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla

6 kommentarer

  1. Hei. Det var mye enklere å skjønne når du skrev det på denne måten som innlegget her. Tar utfordringen så snart så mulig‍♀️

    1. treningsfrue

      Det var godt å høre!!! :)

  2. Denne økta var veldig tøff! Jeg klarte rett og slett ikke å følge hastigheten, det stoppet på 14 km/h. Men jeg er uansett fornøyd! Spm, jeg ga på pg mådde makspuls, bør jeg holde lavere intensitet eller er det bare å «kjøre på»?

    1. treningsfrue

      Nådde du makspuls?? Wow da har du tatt skikkelig i. Hadde roet ned tempoet litt da om du skal holde det over tid :) Ikke lenge du kan løpe på maks… :) Men jeg er imponert!

  3. Elsker intervallene dine! Er høydepunktet i uken og gleder meg hver uke til å se hva som kommer.
    Startet denne her på 11 km/t og var helt død etter å ha løpt 3 minutter på 14 km/t…. Så burde kanskje startet lavere, hehe. Uansett var det kjempegøy! Deilig å kjenne på den følelsen av at du faktisk ikke makter å holde ut særlig mye lengre!
    Super økt!

    1. treningsfrue

      Jeg blir så imponert over hvor flinke dere er – sykt bra jobba!!!!

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *