UKAS INTERVALL | 6×3 min med en tvist

Jeg vet mange av dere har ventet på ukas intervaller, og denne gangen løp jeg jo fletta av både mølla og meg selv! Sykt motiverende intervall som jeg selvsagt håper dere tester ut!

Oppvarming

10-15 min oppvarming 2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 1,5-2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hver 5. minutt
  • økende fart
  • jeg startet på 12 km/h og endte på 17 km/h men husk å styre ditt eget tempo
6×3 min min | 1 min aktiv hvile mellom hvert drag (dvs hvert 3 min)
  • Intervall 1 – 3 minutter (30 sek/15 sek x 4) – 2 % stigning – hastighet 12 km/h
  • aktiv hvile 1 minutt
  • Intervall 2 – 3 minutter (30 sek/15 sek x 4) – 2 % stigning – hastighet 13 km/h
  • aktiv hvile 1 minutt
  • Intervall 3 – 3 minutter (30 sek/15 sek x 4) – 2 % stigning – hastighet 14 km/h
  • aktiv hvile 1 minutt
  • Intervall 4 – 3 minutter (30 sek/15 sek x 4) – 2 % stigning – hastighet 15 km/h
  • aktiv hvile 1 minutt
  • Intervall 5 – 3 minutter (30 sek/15 sek x 4) – 2 % stigning – hastighet 16 km/h
  • aktiv hvile 1 minutt
  • Intervall 6 – 3 minutter (30 sek/15 sek x 4) – 2 % stigning – hastighet 17 km/h
  • aktiv hvile 1 minutt
Slik gjør du:

Intervall 1 er på 3 minutter med 30/15. Det betyr at du skal løpe i 30 sekunder før du har 15 sekunder pause. Dette skal du gjøre 4 ganger, altså i totalt 3 minutter. Deretter har du 1 min aktiv hvile hvor du går rolig på mølla. her ligger jeg på ca 5 km/h. De andre har akkurat samme utgangspunkt, men du ser at farten øker for hvert drag etter den første intervallen. Husk å starte på et tempo du er komfortabel med og som du vet du kan fullføre på.

Avslutning

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla

4 kommentarer

  1. Dette var en motiverende intervall å løpe !!!! Så måtte løpe den fredag, lørdag & søndag

    1. treningsfrue

      Så flink du er, men huske på hvile innimellom også da:) Jeg løper aldri intervaller 3 dager på rad :)

  2. Veldig gøy intervall :D

    1. treningsfrue

      Så hyggelig å høre!!!

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *