Intervalltrening er både effektivt og morsomt, og det bidrar til å øke hastigheten din på løpeturene. Fordelen med intervalltrening er at du kan holde en høy hastighet over lengre tid enn hva du f.eks klarer under en sammenhengende distanse. Veldig motiverende er det også, så nå skal jeg dele ukas intervaller med deg. Håper du er klar!
Denne uken har jeg tatt en såkalt laktatmåling hvor et av målene er å finne ut hvor fort jeg løper før kroppen da produserer mer melkesyre enn den klarer å kvitte seg med. Laktat = melkesyre. Alt dette kommer til søndag sammen med ukas video så det er bare å glede seg. Utrolig lærerikt, og nå vet jeg også hva slags type intervaller og løpetrening jeg bør løpe for å bli en enda bedre løper i forhold til hinderløp og løp som går over en lang distanse. Husk å følge meg på YouTube her for ukentlige filmer! Kom gjerne med tilbakemeldinger på hva dere ønsker å se!
Simen Aaslund (@simenraaslund) er dyktig innenfor CrossFit, styrketrening og løping, og jeg er så heldig å få en del tips på løpingen fra han!
Ukas intervall
Oppvarming
Start med lett oppvarming i 10-15 minutter for deretter å småløpe de siste minuttene. Hjelper å få kroppen godt i gang før dragene!
Hoveddel
- 2% stigning
- 4, 6, 8, 6, 4 minutter delt opp i 40/20 sek
- 2 min aktiv hvile mellom dragene
- hastigheten er den samme på 4,6,8 min. Så øke på 6,4 min om du klarer!
Intervall 1
- 2% stigning 4 min (40/20sek)
- 2 min aktiv hvile
- 2% stigning 6 min (40/20sek)
- 2 min aktiv hvile
- 2% stigning 8 min (40/20sek)
- 2 min aktiv hvile
- 2% stigning 6 min (40/20sek)
- 2 min aktiv hvile
- 2% stigning 4 min (40/20sek)
Slik gjør du:
Her er hensikten å løpe med samme fart på de tre første dragene, det vil si 4, 6 og 8 minuttere. Hvert minutt skal deles opp i 40/20 sek, det vil si at på første drag som er 4 minutter løper du 40/20sek x 4 som tilsvarer 4 minutter. 40 sek på og 20 sek av. Deretter tar du 2 min aktiv hvile før du løper neste på 6 min, dvs 40/20 sek x 6. Osv osv.
Avslutning
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!
3 positive ting ved å løpe intervaller:
- Hjertet blir sterkere. All den harde treningen vil gjøre hjertet ditt sterkere og øke hjertets slagvolum. Med det mener jeg at hjertet pumper ut mer blod per slag. Siden hjertet jobber mer effektivt trenger det ikke slå så ofte, og derfor går også hvilepulsen ned etter en stund.
- Du blir sterkere av å løpe intervaller.
- Effektivt og fort gjort! Trening trenger ikke være så avansert eller ta flere timer. husk det!
Følg gjerne løpegruppen min på Facebook; Treningsfrue løpegruppe.
For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her og Facebook siden min her og Snapchat: Treningsfrue
Camilla♥
