Sprettrumpa og dagens lunsjtips

2015-01-21 08.35.14

  I dag startet jeg dagen med frontbøy, og etter å ha hatt et hat/elsk forhold til den øvelsen begynner jeg å digge den i takt som teknikken også blir bedre og bedre! Det er så moro når det løsner, og man føler både mestring og økning av kilo og reps. Sprettrompa til sommeren jobbes det hardt med, men hovedfokuset mitt er å bli bedre på øvelsene mine samt få en sterkere fysikk. Sprettrumpa kommer jo ikke av seg selv, og i takt med alderen går også tyngdekraften – så her må det virkelig bare jobbes på!!

Rart det der med gode og dårlige dager på trening. Du merker fort om du har en god dag med tanke på tyngden du løfter og hvordan det føles. Her forleden kjentes 50kg «lett» og det var da jeg perset i frontbøy med 55kg. I dag (…kl 06.00 vel å merke) kjentes 50kg tungt så det ble 5 sett med 50kg. Det siste settet stoppet jeg i bunn og kom meg søren ikke opp igjen. Se video hvordan det gikk. Veldig greit å vite at jeg takler det også…haha!
Første video er med 40kg og den kommer her:

Andre video er med 50kg, og jeg kommer ikke opp på siste rep.
Se hvordan jeg løste det:

Camilla´s lunsjtips…

DSC05820


DSC05821

…ble en fantastisk tacosalat, og det er så superenkelt å lage! Her er det ingen begrensning, og man kan fint legge på litt restemat fra dagen før! Nam! Hvem trenger å vente til fredag med taco? Haha!

Du trenger følgende:

 Karbonadedeig
Taco krydder
Tacosaus
Revet ost
Rødløk
Paprika
Agurk
Fetaost
Tomater
Nachos

Stek karbonadedeigen og bland inn krydder. Resten fikser du lett som bare det! Enjoy og god ettermiddag! Her er det fotball og jobb i kveld!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget om det er flere som vil ha mattips og treningstips

 

Tips til hjemmetrening

Jeg får en del henvendelser fra spesielt mødre som kan tenke seg hjemmetrening kontra styrketrening på treningssentre. Jeg har bestemt meg for å ha litt mer fokus på akkurat dette da jeg absolutt ser behovet der ute. Tenk så fint å kunne ta en intensiv 30 minutters økt midt på dagen i sin egen stue istedenfor å ikke gjøre noenting! Selv liker jeg best å trimme ute i frisk luft eller på et treningssenter, men det finnes ingen grense for hva man kan finne på hjemme!

2015-01-20 15.58.47PicMonkey Collage


Jeg tenkte å gjøre mandager til en hjemmetreningsdag her på bloggen, og jeg skal forsøke å poste tips, øvelser og videosnutter hver mandag. Liker ikke å binde meg til en spesiell dag, men vi prøver! Er dere med? Jeg ønsker gjerne tibakemeldinger og kommentarer – da blir jeg superglad!

Ha en helt fantastisk dag alle sammen!!!!!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Morgentrening og dagens lunsjtips

Herlig start på uken med en treningsøkt, og etter å ha hatt barna alene hele helgen skal jeg ikke lyve på meg at det var deilig med litt musikk på ørene og litt egentid. Det er så mye snakk om denne dårlige samvittigheten, spesielt for oss mødre, men det syns jeg vi så absolutt ikke skal ha! Trening for min del er terapi, og er jeg sliten eller har lite energi en dag gjør faktisk en treningsøkt underverker. Da blir jeg også en bedre mamma – alle har behov for litt «metime» innimellom slagene.

Avancia

Jakke fra Kari Traa (ad link)
Jeg liker å starte uken som en aldri så liten fargeklatt! Gjør meg i godt humør, og dagen starter med et stort smil!

Programmet i dag så slik ut:
Frontbøy 5 sett à 5 reps @55kg/@50kg
Bredt nedtrekk 4 sett à 8 reps @42kg
Hipthrust 5 sett à 8 reps @90kg
Beinpress 3 sett à 5 reps @150kg
Trappehopp 7 runder (døden!)

2015-01-19 11.38.47

Dere har vel ikke glemt trappehopp uka mi vel?? Nå er det 7 sett med trappehopp etter hver endt økt, og jeg startet i dag. Herreguuud som det svir i beina, men veldig godt etterpå. Flere som henger seg på? Legg gjerne igjen en kommentar!

2015-01-19 12.01.01

Måtte lufte disse joggeskoene i dag siden jeg ikke har brukt de siden jeg kjøpte de i NY. Digger fargene, og de er så utrolig fine til blått:-)

Dagens digge og sunne lunsj bestod av:
Hjemmelaget knekkebrød med makrell. Opskrift på knekkebrød finner du her.

2015-01-19 13.16.32 2015-01-19 13.15.19

Jeg har som mål å spise en boks makrell om dagen (visste du at det faktisk dekker dagsbehovet ditt av omega 3?) I tillegg tar jeg flytende omega 3 bare for å være sikker på at jeg får i meg det jeg trenger. Har lenge slitt med atopisk eksem, men denne vinteren har jeg vært omtrent uten kløe. Tror det ligger i omega 3 inntaket mitt – ihvertfall er jeg så og si eksemfri.

2015-01-19 13.40.52

Har fått så dilla på appelsiner om dagen! Haha, jeg spiser ihvertfall 2 om dagen, men de er så utrolig gode for tiden og jeg må bare ha!

Q: Er det noen som blir med på trappehopp uka??
Q: Noen som har tips på en god mageøvelse de vil dele?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget og få med flere på trappehopp uka da vel!

 

Dagens mageøvelse inspirert av FitnessNora

Startet også dagen i dag med morgentrening på Hit The Gym, og med Nora i spissen ble også dette en effektiv, koselig og superbra økt. Nora er en fantastisk jente som jeg igrunn ikke har kjent så godt fra før, og med verdens største smil og latter kan man jo ikke bli annet en glad.
Vi fikk kjørt gjennom med både skuldre og bryst i dag, men avsluttet økten med en mageøvelse som jeg absolutt anbefaler dere å prøve. Den ser kanskje ikke så vanskelig ut, men det krever både konsentrasjon og god kjernemusklatur for å klare å balansere på både slynge og bosuball. Jeg utfordrer dere til å teste denne – og kom gjerne med tilbakemeldinger! Kjør denne med 12×4 sett, og husk at det sitter i hodet!

DSC05865DSC05866 DSC05878

Topp fra Kari Traa / Tights fra Kari Traa (sponset lenker)
Nå er Trondheimsturen ferdig for dene gang, men det er nok ikke lenge til jeg besøker bartebyen igjen. Blir jo mer og mer glad i denne byen, og det er en fantatsisk vakker og koselig by. Gleder meg til å komme hjem å se gutta mine igjen etter å ha vært borte siden onsdag morgen. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget

 

HØY PÅ KOFFEIN I BARTEBYEN

DSC05802


POW, i dag stod jeg på døra til Hit The Gym kl. 6.45 for å trene sammen med en av de blideste jentene jeg veit om, Nora også kjent som Fitnessnora. Du finner bloggen hennes her og instagramprofilen hennes her.
Siden jeg er på salgsmøte her i bartebyen i forbindelse med jobben min hos Vita Liberata er det alltid koselig å få en økt eller to, spesielt med noen man kjenner! Hotellet serverte ikke frokost før kl 7 så jeg var nødt til å legge økten min før mat; noe jeg igrunn ikke pleier å gjøre.
Koffeindrikken (Takk Johan!) på tom mage resulterte i en ekstremt våken kropp kan du si…hehe, og økten ble svett og effektiv.

Hitthegym #1IMG_6671IMG_6672-1IMG_6672 Hitthegym

Programmet var som følger:

Strakmark @70kg
Hipthurst m/strikk rundt knær 60kg (se video)
Glutes bridge på bosuball
Brystøvelse med bosuball

Vi skal gjenta treningsøkten i morgen, og jeg regner med det blir referat fra den treningen også. Skal prøve å få med et par mageøvelser til dere også, for Nora er rå på de!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget

 

VIDEOSNUTT FRA SENGEKANTEN

Bare en liten Camilla hilsen fra Trondheim her! Jeg ligger slakt på hotellsengen og tester ut video på blogg. Ser ut til at jeg endlig fikk et til etter uttallig mange forsøk!
(Takk for inspirasjonen Helle – det ble en personlig hilsen her også)

Jeg sliter litt med å slappe av på kveldene da hodet er fult av tanker, ting som skal gjøres, jobb og sosiale medier  – så nå har jeg kjøpt meg en bok som skal leses på sengekanten slik at pulsen roer seg og hodet klarnes. I morgen skal jeg trene med Nora, kjent som Fitnessnora – det blir en morgenøkt før frokost. GLEDER meg!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

TRAPPEHOPP FRA HELVETE – ER DU MED?

Etter en helg med veslefylla var det både godt og vondt med en treningsøkt i går. Det pleier å sitte igjen en god stund, men trening gjør faktisk hode og kropp godt selv om man kanskje kjenner seg litt svakere.
Jørgen er kjent for å ha tøffe beindager på trening, og når han da spurte meg om jeg ville bli med på trappehopp etter endt trening kunne jeg jo ikke være pingle å si nei. Fytti katta for et helvete det er, men for en fantastisk god følelse etterpå! Jeg måtte klappe meg selv på skuldra etter endt økt, for jeg har ikke kjørt trappehopp på mange år!

TrappehoppTrappehopp #1


Jeg har et forslag til dere alle sammen som jeg tenkte kunne være en fin JANUARUTFORDRING. Hva med at vi alle kjører trappehopp etter hver endt trening hele neste uke! Vi har 3 etasjer med trapper på Avancia hvor jeg trener så det er mange trappetrinn. 7 sett uten stopp – er du med??

Trappehopp #2

Kondisjon er noe jeg aldri bruker å trene så det er kanskje på tide å våkne opp – for den kommer søren meg ikke av seg selv! Har som mål å bli bedre på roing også, for det er faktisk en øvelse jeg liker selv om melkesyra og blodsmaken i munn kommer raskt etter høyt tempo.

Vi har alle godt av utfordringer, og det er viktig for både fremgang, men også det mentale. Det er fort gjort å stagnere i sin egen lille komfortboble, men resultatene kommer ikke av seg selv, og potensiale er jo så mye større enn man tror! Det sitter i hodet folkens!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne og få med flere på utfordringen 

 

5 GODE GRUNNER TIL Å TRENE MED EN VENNINNE

Jeg har alltid vært en person som har likt å trene alene i min egen lille boble med god musikk på ørene, men de seneste årene har jeg satt mer og mer pris på venninnetid på treningssenteret. Det å dele samme interesse og ha de samme målene er virkelig en boost i seg selv, og du kan si vi har hatt mye latter og glede opp gjennom. Noen økter mindre effektive enn andre, og de øktene hvor man kan pushe hverandre til de to ekstra repsene gir meg SÅ utrolig mye! Jeg kommer  raskt i bedre humør etter en drittdag enten ved å pushe hverandre, dele dagens sladder eller rett og slett le oss ihjel av alle som ser rart på oss pga de morsomme #selfie bildene vi tar. Ja LATTERKULER i hverdagen er viktig!

IMG_29531hopp-ferdig


Venner

Når jeg er så heldig å få tid til å trene med mannen min blir det alltid badass økter, og han skal alltid tyne meg så sinnsykt. Jeg er heldig som har en fantastisk mann som generelt er i knakende godt humør. Det hjelper veldig at man har forståelse for hverandres interesse rundt trening, og han har heller aldri gitt meg dårlig samvittighet for at jeg til tider prioriterer dette mer enn sofatid med han. Men det går begge veier, og heldigvis er vi godt inne i det begge to.

Jeg har jo også som dere sikkert har sett en tvillingsøster, Cathrine. Kjenner jeg er priviligert som har så mange flotte personer rundt meg, og bare det gir masse motivasjon til å komme seg ut i vintermørket for så å bli mottatt med klemmer og gode smil.

5 gode grunner til å trene sammen med en venninne

1. Gir overskudd og motivasjon til å komme igang
2. Ikke så lett å droppe dagens trening når man har en avtale
3. Yter mye mer på trening, og du klarer kanskje det lille ekstra
4. Dele tips på nye øvelser
5. Du har en fotograf (haha…)

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

STARTER UKA MED ET SUNT MIDDAGSTIPS

Hei alle flotte folk! Da er vi igang med hverdagen, og jeg må si det var brutalt å stå opp i halvsjokka tilstand, stresse ned trappa for å lage matpakker og frokost til barna som skulle på skole og barnehage kl 08.00. Hvor har det blitt av den rutinerte og rolige Camilla?
Fikk meg til å innse hvor viktig planlegging, gode rutiner og bare det å stå opp litt før – hvor mye det faktisk bidrar til en mer hyggelig morgen. Så det skal vi tilbake til

Et par tips til dere hektiske småbarnsmødre som skal få barna på skole/barnehage:

1. Legg alltid frem inne/ytterklær dagen i forveien
2. Dekk på frokosten sånn halveis dagen i forveien
3. Smør matpakke dagen før (mitt beste tips er å smøre på fryste brødskiver – da er de ferske om morgenen)
4. Se deg selv i speilet, pust med magen og si at du er BRA NOK! Da smiler ihvertfall jeg:-)

Dagens SUNNE middagstips:

DSC00640


Jeg ELSKER salater og denne er så frisk og sunn samtidig som den smaker helt fantastisk!

Du trenger:
– Fryst broccoli
– Fullkorns pastaskruer
– 2 epler
– Kyllingfilet
– En pose valgfri salatblanding
– Bacon
– Sopp
– Feta ost om ønskelig
– 1 stk avocado

Gjør følgende:
– Stek kyllingfilet i biter, bruk evt sitronpepperpå
– Stek sopp og bacon sammen
– Kok opp pastaskruene (ikke la de bli for myke)
– kok opp broccoli
(TIPS: la vannet koke opp, putt fryst broccoli oppi og la det trekke kun 1 min. Da får du hard broccoli som smaker så mye bedre)
– Skrell eplene/evt kun vask de – kutt de opp i små terninger
– Kutt opp avocado

– BLAND dette sammen, skvis en 1/2 lime over og VIPS – sinnsyk god salat som også kan spises som lunsj i morgen!

DSC00639DSC00646DSC00643

Frisk start på det nye året sa du? Oh yes! Det er kun det at 1. januar for meg er hvilken som helst annen dag av årets 365 dager. Forsøker å leve en sunn, balansert og næringsrik livsstil, og da er slike retter som dette godt å ta med seg i en travel hverdag. Greit å la seg inspirere av andre også – så takk @funkygine, salater har blitt en favoritt hos meg etter Ålesund besøket mitt

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

DAG 2 I NYTT PROGRAM – I LIKE IT!

DSC05037


Startet dagen med en nydelig økt sammen med jentene mine, Catrine og Cathrine – for en duo og for en energiboost det var å se alle sammen. Jeg kan ikke få sagt hvor mye jeg setter pris på de rundt meg, og det å komme seg på treningen er ikke nødvendigvis alltid for å yte maks og være minst mulig sosial. Noen ganger er det terapi for en sliten tobarnsmamma bare å koble ut med latter, sladder og gode smil – akkurat som i dag! Økten ble grei, men denne uken kjører jeg bare gjennom «lett» pga 2 ukers opphold og ikke minst for å bli kjent med programmet mitt. Jeg ELSKER det nye programmet, og gleder meg til å se resultatene på hvor sterk jeg blir etter 2-3 mnd.

Programmet så slik ut:

Markløft 70×4 sett
Benkpress med hantler 20×4 sett
Bulgarsk splittknebøy 10×3 sett
Sittende roing 42×4 sett
Skulderpress med stang 25×3 sett
Lårcurl 40×3 sett
Planken 60sekx2 sett

DSC05025


Bulgarsk utfall er PAIN, men absolutt et must!

DSC05028


Roing i kabel er en av mine favoritter for rygg. God kontakt og den tar godt!

DSC05033DSC05032


På grunn av en skulderskade tar jeg det easy, men det gikk greit med 25 kg i dag!

Ha en nydelig kveld og nyt siste dag i morgen før jobb mandag! Skal jo bli godt å komme litt igang med rutiner selv om jeg ikke akkurat ser frem til å stå opp tidlig igjen.
Vi snakkes!

Camilla
Følg meg gjerne på Facebook og instagram