Ny øvelse du kan gjøre hjemme og på trening #RKCplanken

God morgen til dere alle sammen! Jeg har litt dårlig samvittighet for at det ikke ble hjemmetrening mandag, men siden jeg trente styrke tidlig på morgenen samt løp en god runde på formiddagen holdt det for å si det sånn. Men jeg tenkte å komme med et tips på en god øvelse dere kan gjøre hjemme, ute i skogen eller på trening. En litt annerledes planke positur, og denne lover jeg du kommer til å kjenne godt i magen. Jeg klarte så vidt 4 sett med à 20sek. Fin øvelse å avslutte økten med, og den er tung!

/adlinks

DSC04882DSC04884

Utgangsposisjonen er som en vanlig standard planke. I tillegg til dette skal du klemme sammen lårmuskulsturen, setesmuskulaturen samt magen alt du kan. – Deretter skal du statisk trekke tærne opp mot albuene og albuene ned mot tærne. Dette vil gjøre øvelsen mye mer krevende enn en standard planke.(Hentet fra Webcoaching.no)

DSC04869

DSC04868

Hadde også denne øvelsen i går, rygghev heter den. Noen som pleier å ha denne i programmet sitt? Jeg har ikke kjørt den så lenge, men kjenner det er en uvant øvelse for korsryggen. Men den er fin, og ikke minst fin for bakside lår. Den røsker godt♥ Kjørte 3×10 med 10kg.

DSC04876

Singlet her

DSC04885

Genser her

Ha en fin dag da dere! Jeg skal på pressefrokost hos Canada Goose hvert øyeblikk så dere hører fra meg litt senere.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Dilla på salater #proteiner

Jeg har fått dilla på salater, og lager salat nesten hver dag! Det er så enkelt, billig og ikke minst sunt, og du trenger ikke gjøre den så fryktelig avansert for at den skal bli næringsrik og god. «Keep it simple» så gidder flere å lage den! Jeg er ihvertfall sånn når jeg leser andres mattips – er det en hel avhandling av en oppskrift faller jeg raskt av. Og spesielt om det er ingredienser jeg aldri før har hørt om

DSC04077

Denne salaten inneholder masse proteiner da jeg har dynket den med masse egg! (Brukte 4 egg, men måtte droppe 3 på bildet. Ellers hadde dere bare sett egg…haha) Jeg spiser egentlig altfor mye egg, men det er og blir en favoritt. Eggerøre, kokt egg, speilegg, eggmuffens og i salat. «Give it to me» sier jeg bare!

DSC04073

Denne salaten er like god selv dagen etter, og du trenger kun en liten dæsj lime/sitron over herligheten så er du «good to go».

Du trenger:

4 egg
Vårløk
1 eple
Agurk
Paprika
Mango

DSC04071

Dagens salat à la Camilla. Prøv den da vel!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Tvilling vs tvilling #gårsdagen

Shit, knærne mine kjennes rustne og slitne etter gårsdagens harde løpetur, og det kjennes faktisk ut som de hadde hatt godt av litt smøring. Sånn går det når man begir seg ut på løpetur med brannmann Sam, men jeg får bare jobbe på slik at neste tur blir litt enklere.

/adlinks

DSC04799

Genser her // Tights her

Jeg har som dere sikkert har fått med dere reist en del de siste ukene så gårsdagens morgenøkt var etterlengtet. Er det ikke rart hvor fort man «mister» piffen etter bare en liten pause på 1,5 uke. Det er ikke det at man mister så mye styrke, men kroppen mister liksom et ekstra gir, og det tar fort en uke eller to å komme seg opp på samme nivå igjen. Urettferdig når du tenker på hvor mye tid man bruker på trening, men desto en større grunn for å holde det vedlike så godt det lar seg gjøre♥

DSC04830

Syns dere vi er like?

Jeg perset med 55kg smalbenk i går med bittelitt hjelp fra Cathrine, tvillingsøsteren min. Så egentlig kan det ikke regnes som pers…., og ja jeg skulle nok gått litt mildere ut ettersom jeg ikke var helt på topp.

Mange har kanskje fått med seg at jeg har en tvillingsøster? Vi trente sammen i går, og jeg innser at jeg får kjøre på fremover før hun tar meg igjen. Det har jo liksom vært jeg som har trent mest, løftet mest og vært mer inn i treningsmiljøet, men nå er hun (heldigvis!) på god vei hun også! Og jeg skal love deg konkurranseinstinktet våkner relativt raskt…haha.

Men det ble en bra økt og selve økten ser dere her:

A Benkpress smalbenk 4×4 @55kg
B Chins m/strikk 4x9rep
C Roing i kabel 3×10 @45kg
D Reverse bayesian fly 2×10
E Curl Zstang 2×12 @18,5kg
F Triceps, tau over hode 2×10

DSC04807

DSC04808

Roing i kabel er en favoritt for ryggen!

PicMonkey Collage

Avsluttet nest siste øvelse med litt biceps – denne øvelsen liker jeg godt, og det beste av alt – jeg får ikke vondt i albuen lenger!

Skal prøve meg på litt sunne lunsjretter/middager fremover, for jeg ser at mange er interessert i å gjøre hverdagen litt enklere hva kommer til kosthold og tips. Jeg kjenner jo til tider at jeg selv stagnerer, men jeg er stadig sulten på nye oppskrifter. Lover dere mye mer i tiden frem mot sommeren. Kjekt å føle seg litt ekstra vel nå som bikinien snart skal på. Ihvertfall kjenner jeg på det. Ha en fin dag fininger.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Jeg klarte ikke slutte å stirre på rumpa hans #6km

Dere vil ikke tro hva jeg gjorde i lunsjen i dag folkens! Jeg kan faktisk ikke tro det selv, og du kan trygt si at jeg var i kjeller´n et par ganger tre ganger. Jørgen kom hjem før lunsj og ba meg på «løpe-date», og selv om jeg trente overkropp i dag tidlig var jeg ikke så vanskelig å be. Jeg skulle allikevel ta lunsj ute i solen, men det ble lett erstattet med kjærstetid for å si det sånn. Jeg løp 6 km UTEN stopp og med 3 km med bratt stigning det siste partiet var eneste løsning å lukke seg inne, se på den veltrente rumpa som jogget lett foran meg, og tenke at dette skulle jeg faen meg klare. Jeg ville så gjerne imponere Jørgen litt også da vet du

DSC04848

Jeg klarer ikke helt å sette ord på alle følelser under et slikt løp, for det er seriøst veldig mentalt krevende for meg. Jeg er vant til å løfte vekter, tyne meg med kilo i frontbøy, men når det kommer til melkesyra, tunge ben og tungpust – da har jeg ikke så mye å spille på kjenner jeg.

«Er det ikke herlig med sola da«…sier Jørgen med en lett pust.

«Faen, hold kjeft tenkte jeg….har nok med å holde følge»….(dette tenkte jeg bare inni hodet mitt..haha)

«Nydelig«…var det jeg klarte å få frem.

«Haha,,,,»…Jørgen får lættis, for han vet godt at jeg ikke synes dette var nydelig i det hele tatt.

Den siste bakken er bakken fra helvete, og med en relativ bratt stigning må jeg si jeg var imponert over meg selv som faktisk klarte å løpe hele bakken. Jeg nærmeste kollapset utenfor døren min, men kom meg fort til hektene.

DSC04849

Den følelsen du får etter en løpetur kan ikke måle seg med annen trening. Derfor skjønner jeg ikke hvorfor jeg ikke gjør dette oftere? Det er akkurat som hodet er satt på pause med alt som skal gjøres, masse frisk luft i ansiktet, batteriene er ladet opp på en annen måte og jeg føler meg bare awesome! Flere som kjenner seg igjen?

Dette er ihvertfall en fin måte å bruke tiden sin riktig på. Joggetur i lunsjen og vips så var dagens treningsøkt nummer to done. Flere som liker og løpe? i så fall har du noen løpesko du kan anbefale meg? Ja takk til tips!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Lunsj på 1-2-3 #friskt og #sunt

Mandag er godt i gang, og jeg regner med mange av dere spiste godt med både is, pølser og kaker i går! Det er deilig å unne seg litt slikt innimellom, og jeg gjør det faktisk med verdens beste samvittighet. MEN samtidig er det lov å kunne ta seg litt ekstra sammen dagen etterpå, og kanskje å prøve en litt sunn start på uken

DSC04636DSC04637

Laget en helt nydelig kyllingsalat før pop up shopen lørdag, og den var god å ha i veska når sulten kom krypende. Jeg savnet en ting som jeg anbefaler dere å ha oppi; avokado. Glemte å kjøpe moden avokado, og jeg tror salaten hadde smakt enda bedre med dette oppi. Ihvertfall næringsmessig, for fett skal man ha!

 Du trenger:

Strimlet kyllingfilet
Cherry tomater
Valgfri salat
Vårløk
Agurk
Mango
Paprika
Avokado og fetaost bør du også ha oppi

Klem saften av en lime over herligheten og vel bekomme!
DSC04638DSC04639

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Usminket og trøtt i trynet #bakfasaden

Jeg skal ikke legge skjul på at jeg er en jente som føler meg mest vel med litt sminke, og det skjer ikke så altfor ofte at jeg går ut uten noe på i det hele tatt. Jeg gjør det av og til på butikken, og selvfølgelig mye hjemme, men er ikke kjempe glad i å vise meg ute blant folk uten noe på. Etter at jeg leste innlegget til Anja innså jeg at det var på tide med et usminket innlegg fra meg også, for jeg er en liten perfeksjonist. Det føles jo litt bedre når sola har gitt meg litt sommerglød, men jeg liker at vi kan vise oss fra den usminket og naturlige siden også en gang i mellom. #nofilter #morgentrøtt

DSC04482DSC04481

Nå er det trening med søs – snakkes litt senere i dag!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Hårfin til 17. mai #flettemamma

G R A T U L E R E R med dagen Norge
Været er ikke akkurat noe å skryte av, og det «høljer» ned her. Veldig glad jeg fikk bunads kep av farmor for noen år siden, for den vil holde meg god og varm. Jeg er så utrolig stolt av bunaden min, og den fikk jeg av min kjære farmor når jeg ble konfirmant. Et koselig minne fra en person som betydde veldig mye for meg. Den er håndlaget fra topp til tå, og detaljene er helt utrolige. (Kommer et innlegg om antrekkene våre litt senere i dag)

DSC04653DSC04661

Jeg ble inspirert av @flettemamma sin video på MinMote her forleden og fant ut at jeg ville ha håret satt opp med en flette rundt. Synes selv det ble kjempe fint, og jeg får jammen meg noen gode vibber fra bryllupet også (ikke helt ulik på håret) 

DSC04662DSC04669

Hva synes dere? 

Nå er det på med bunad for så å komme oss ut i regnværet. Ønsker dere en fantastisk dag alle sammen – nyt familien og de rundt dere.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Jeg måtte endre den ♥

Bare en liten input fra meg folkens! Det er en grunn til at jeg måtte endre forsiden igjen fra bloggfeed til forside, og jeg kommer tilbake med litt mer info på dette senere. Jeg lover dere en mye bedre oversikt og det blir mulig for meg å kategorisere innlegg som gjør det enda bedre for dere som leser (Bare se hvordan jeg har kategorisert de siste innleggene vedrørende kosthold)
Jeg har muligheten til å samle innlegg og få de frem bedre slik at dere ser de. Dette kan jeg endre på, og om jeg ønsker å få frem hud og hår kommer alle innlegg rundt dette tema opp. You see?
De øverste innleggene er nye, og for de av dere som liker bloggfeeden best kan bare trykke på bloggfeed. Ok?

Klem Camilla

 

Treningsfrue prøver seg på litt fashion #dagens-antrekk

Ok, først må jeg bare si tusen takk til alle som setter seg tid til å både lese bloggen og kommentere – det er noe av det hyggeligste jeg vet om!♥ Med tanke på all tiden jeg bruker på bloggen setter jeg kjempe stor pris på alle spor fra dere!

DSC04620

Jeg har som dere har sett beveget meg litt inn på antrekksbilder, og for en som går mest i treningstøy er det faktisk litt småskummelt å begynne å vise en helt annen side av seg selv. Tenk om jeg blir «arrestert» for helt feil antrekk eller at jeg har satt sammen noe som ikke funker. Haha, føler meg litt «lost in space», men jeg tenkte å gi det en sjanse. Kom gjerne med tilbakemeldinger – da blir jeg glad Jeg kjøper mye av klærne mine hos Monica på Trendpartner, og har favoritt merker som Rich and Royal, Drys og One of.

Dette var dagens antrekk, og jeg følte meg faktisk kul med både skinnskjørt og en litt baggy genser. Liker dere det?

DSC04626

Genser Rich & Royal//Skjørt One of

DSC04624

DSC04616

DSC04623

DSC04624

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

En ukes hvile ga ny pers! #127,5kg

God morgen alle fine folk! I går fikk jeg en etterlengtet, og med musikk på ørene, god energi og hodet på rett plass ble dette en bra økt. Selv om det var litt tungt å komme igang igjen etter over en uke off, var det befriende å komme seg på trening. Har de siste årene innsett hvor mye det betyr for meg, og ikke bare rent fysisk. Det er terapi for hodet, for jeg har aldri hatt så mye å gjøre som jeg har akkurat nå. Fristed for tanker og stress hvor endorfinene fyller kroppen. Digg.

POW! I går satte jeg ny rekord  på øvelsen glutes bridge, og med hele 127,5kg og 2x5reps ble dette en fantastisk økt. Glutes bridge er så utrolig bra for rumpa, og det er en øvelse jeg bare har blitt sterkere og sterkere i. Etter denne tunge øvelsen kjører jeg samme øvelse med 40kg og stram strikk rundt knærne. (se bilde) Den røsker så utrolig mye på rumpa og den anbefaler jeg dere til å teste ut.

DSC04577DSC04578DSC04573DSC04574

Sumo markløft har blitt en favoritt, men jeg holder fortsatt på å terpe teknikken. Den sitter ikke helt enda, men jeg gir meg ikke. I går kjørte jeg 71kg 1×5, deretter 66kg 1×8.

Nå må jeg løpe, for jeg skal ha klessalg i dag. Frokost, ordne meg for deretter å kjøre ned til byen. Håper å se noen av dere der! Uansett, ha en nydelig dag! Dere hører fra meg litt senere i dag.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue