LEGDAY OG DAGENS LUNSJ

YES, i dag fikk jeg til en BRA beinøkt, og når svetten renner på slutten av økta forstår jeg at jeg har hatt en effektiv og bra økt – for jeg svetter nesten aldri..hehe. Startet økten med knebøy og i dag kjørte jeg 60/65kg men med flere reps enn jeg pleier. Har jo ligget på 70/80 kg den siste tiden, men da blir det ikke mange reps for å si det sånn. Terper mer teknikk og begynner å kjenne at den løsner – DEILIG! Programmet mitt ser dere her:

Dagens økt #11

Rett etter trening kaster jeg i meg 3-4 riskaker, en proteinshake og en kaffe. Da kjøper jeg meg litt tid før ordentlig mat hjemme. Det er så greit å få i seg noe lettvindt til lunsj så en boks cottage cheese, kanel, cashewnøtter og litt kiwi er det som skal til egentlig. Da har jeg dekka alle behov (proteiner og litt fett) Karben tok jeg jo rett etter trening! :-) Du kan evt ta litt banan oppi så blir det litt mer.

DSC02661-001DSC02662-001DSC02660-001DSC02659-001DSC02657-001

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

FREDAGSTACO, SMÅGODT OG DAGENS ØKT

DSC01275

Heiiii alle sammen! Beklager at det ikke ble noe blogging i går, men etter jobb var det å rigge til storbesøk, og fredagstacoen skulle på plass! Det er så fryktelig lenge siden jeg har spist taco så det var rett og slett himmelsk! Avsluttet herligheten med MASSE smågodt, is, jordbær, blåbær og kaffe/baileys (noe som er min desiderte sommerfavoritt på sjøen..haha)

DSC02857-001DSC02860-001DSC02863-001DSC02864-001DSC02866-001DSC02870-001DSC02869-001DSC02868-001

Ellers fikk jeg til en etterlengtet treningsøkt på morgenen i dag – DEILIG! Fikk kjørt gjennom både rygg og skuldre, og programmet mitt ser dere under. Prøver å variere litt med pullups og nedtrekk så i dag kjørte jeg faktisk kun bredt og smalt nedtrekk. Greit med variasjon – det er VIKTIG!

Program #10

Nå er det tid med familien og en ellers rolig lørdag. GLEDER meg til fotballkamp på TV i kveld! Trening i morgen og da blir det en TRICEPS og BICEPS tenker jeg. Kommer tilbake til program og litt mat tror jeg!

STAY FIT

FØlg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

MARKERTE SKULDRE? HER ER MITT PROGRAM!

DSC01106

Jeg syns markerte, feminine skuldre er noe av det flotteste jeg ser på en jente, og det trenger ikke å være mye i det hele tatt. Bittelitt markering er det som er nydelig. Tenkte derfor å dele skulderprogrammet mitt med dere. Jeg jobber fortsatt med disse skuldrene mine,, men det har ihvertfall begynt å vise litt mer resultater det siste året. Jeg er FAN av dropset hva kommer til sidehev, og det er kanskje ikke alle som vet hva ordet DROPSET betyr. «Dropset er når du kjører et sett repetisjoner med en vekttyngde til du ikke klarer mer. Deretter tar du av litt vekt og gjør det samme igjen uten pause. Dette gjør jeg 3 ganger. Jeg pleier å kjøre dropset i sidehev og da ser det slik ut: 15-20 rep med 8kg hantler, setter de på plass og fortsetter umiddelbart med 15-20 rep med 7kg, før jeg avslutter med 15-20 rep med 5kg. Du får et utrolig trøkk i skuldrene, og melkesyra kommer for fult, men en utrolig herlig følelse!

Skulderøkt #1

Ha en nydelig dag og kjør en skulderøkt da vel!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

HVA HAR TRENING GJORT FOR MEG???

???????????????????????????????

Hei alle flotte lesere! Jeg er så glad for alle dere der ute som både leser, kommenterer, deler og liker bildene og innleggene mine. Det er ikke en lett sak å blogge, finne opp kruttet hver dag og prøve å være like inspirerende til enhver tid – for livet mitt er jo ikke så spennende hele tiden. Jeg er jo egentlig bare en tobarnsmamma som prøver å finne min plass i en hektisk hverdag, inkludert med trening, venner, sosiale medier, mann, familie og ikke minst bryllup! Det er jo virkelig den store happeningen dette året for min del, og jeg har akkurat sett på appen min at det nå er 72 dager igjen! WOW, som denne jenta gleder seg.

DSC02629-002

Jeg brenner virkelig for at flere JENTER skal komme seg på trening, få bedre selvtillit og troen på seg selv. Jeg ser selv hva det har gjort for meg og min selvtillitt, og det er så utrolig mange FORDELER! Trening er sosialt, jeg blir GLAD av det, økt selvbilde, jeg blir mer trygg på meg selv og jeg kan forme kroppen min og bli en sterk og sunn MEG. Ordtaket «Vær den beste utgaven av deg selv» forklarer det meste. Det finnes ingen fasit på form og fasong, men alle kan gjøre noe med seg selv og bli en utgave de selv er fornøyd med. Kom deg opp av sofaen, sett deg enkle og små mål og start der. Så vil du se at det kommer av seg selv når du begynner å inkludere dette i livsstilen din. Den følelsen du får når du begynner å kjenne at du GLEDER deg til treningen er FANTASTISK. Da har du kommet dit jeg er i dag, og trening blir virkelig en lek.

Dagens ord fra meg folkens!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

DET VAR DISSE BERØMTE SPELTLOMPENE DA!

DSC02603-001

Det går ikke en dag uten at jeg ikke ser SPELTLOMPER overalt på blogger, sosiale medier, blader etc, men det er faktisk blitt en FAVORITT! Jeg elsker virkelig brød, men har fått en del plager i voksen alder, bl.a. oppblåst og vond mage. Noen som kjenner seg igjen kanskje??? Har prøvd å kutte litt ned på brød, og har da lagt min elsk på disse SPELTLOMPENE. Du får kjøpt uliek typer, men de beste finner jeg på MENY. Ferske og myke – og ikke som de pølselompene du får overalt.

DSC02606-001

Se hvor enkelt det kan gjøres: ? Speltlomper ?  Light Philadelphia ?  Grov sennep ?  Masse kalkunskiver ?  Paprika

DSC02594-001DSC02598-001DSC02596-001DSC02600-001DSC02607-001

PERFEKT lunsj å spise hjemme, ta med på jobben eller ut i naturen! Og det beste av alt – jeg blir IKKE oppblåst i magen! ?

Ha en nydelig dag alle sammen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

MORGENKOS, SØNDAGSBLANDING OG TRICEPSØKT MED SØS

DSC02667-001

Denne søndagen er lang kjenner jeg! Var barnevakt hos søs, og med 5 barn i hus og morgen kl 05.00 var det litt mindre trøkk på morgentreningen kan man si. MEN, alle økter kan ikke være like effektive og energiske, og det er absolutt lov dere! I dag trente jeg med søs, og vi fikk en helt ok økt sammen. Skulle hatt et par  øvelser på biceps også, men jeg har fått litt vondt og da står jeg heller over.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Programmet mitt for i dag så slik ut: Smalbenk 6×4 @50kg Tricepspress i kabel 10×4 @15kg Franskpress med hantler 8×3 @7,5kg Pushup 20×3 – Greit å tyne det siste i pushup for å øke litt puls og få litt trøkk. Det hjelper alltid på humøret…hehe ?

DSC02699-001

Ellers røk jeg på både seigmenn og sjokolade før klokka var 14 i dag – om det skyldtes lavt blodsukker eller bare godtesug vet jeg ikke, men godt var det!

DSC02620-001

Lagde meg en liten søndagsfristelse i dag, og det var faktisk overraskende godt. Det ble nå litt sånn at man tok det man fant i skapet så denne inneholder både skummet kefir, frosne bringebær som jeg varmet og en blanding med granola, eple og kanel fra Møllerens. Det var helt nydelig sånn midt på dagen når søtsuget stod i taket, og selv om det ble både sjokolade og seigmenn ved siden av funka det også..haha

DSC02619-001???????????????????????????????DSC02618-001???????????????????????????????DSC02700-001

Ha en nydelig søndag ettermiddag! Nå kommer mannen snart hjem fra en festlig helg så jeg får vel stelle litt ekstra pent med han. Ellers har jeg noe spennende å dele med dere om ikke lenge!!!! GLEDER meg til å dele det med dere. Nyt resten av dagen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

RYGG OG SKULDERPROGRAM

DSC00405

Endelig var det helg, og vi kan senke skuldrene og slappe av litt – DEILIG! I dag stod minsten opp grytidlig så en morgentrening ble det i dag for å si det sånn. Terapi for en trøtt sjel, og det er virkelig den beste måten å komme igang på. I dag var det rygg og skuldre som stod på agendaen, og det er faktisk en av favorittøktene mine. Jeg har hatt litt vondt i albuen så jeg er litt forsiktig med pullupsen, men kjører korte og flere sett og det er også vel så bra.

DSC00404

Økten min i dag så slik ut: Oppvarming med knebøy i 10 minutter 10×3 @60kg Rygg: Pullups 6×3 Stang roing 5×5 Facepull 10×4 Smalt nedtrekk 10×3 Skuldre: Skulderpress med hantler 5×5 @17,5kg Sidehev med hantler (15-20)x3 (dropset) @8kg @7kg @5kg Fremoverlent sidehev (omvendt flies) 8×3 @4kg Nå får søs og jeg besøk av mamma og pappa, og da blir det kringle, kaffe og kaker. En forsinket bursdagsfeiring – god stemning!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

TRENGER DU LITT MOTIVASJON?

Ikke sponset innlegg

DSC02574DSC02586

Hei alle lesere! Jeg har endelig begynt å abbonere på bladet Det Nye Shape Up, og jeg må si jeg gleder meg like mye til å lese bladet hver gang det kommer ut. Det å kunne synke ned i sofaen med et blad og en kopp varm kakao er terapi for en sliten tobarnsmamma. Egentid, kos og litt læring – alt du trenger for et lite pust i bakken. Jeg er spesielt glad i månedens blogger da jeg selv får masse ny inspirasjon. Det å være blogger krever mye av deg, og det er ikke alltid like lett å finne opp kruttet. Derfor er det ekstra stas å kunne få litt ny inputs. Samtidig er jeg veldig glad for alle treningstips jeg kan ta med meg videre slik at jeg kan få inspirert dere i min trening. Har du ikke dette bladet kan jeg godt tipse deg om at de nå har TILBUD på 6 utgaver av dette bladet + Sports BH fra Run&Relax for kr 199 + porto kr 49,-. Jeg har faktisk den toppen selv, og den er nydelig i stoffet. Myk og behagelig å ha på. Sports BH`en har en verdi på kr 395, og totalverdien på tilbudet er kr 809, så her er det mye å spare!

PicMonkey Collage

Dere kan bestille tilbudet her: http://abo.shapeup.no/SU140401/na/

Dette er ingen annonse, kun en anbefaling på et godt blad jeg selv er fornøyd med. Absolutt verdt å sjekke ut sprekinger!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

DAGENS SUNNE MIDDAGSTIPS

DSC02402-001

Hva skal dere ha til middag i dag? Jeg har et perfekt tips for de som har litt hastverk og som ønsker en sunn og god middag! Ungene elsker dette, og samtidig får de i seg masse grønt!

DSC02408-001DSC02407-001

Du trenger: ? fullkornslefser ? kylling og tacokrydder ? ananas ? mais ? paprika ? agurk ? mager kesam ? cherry tomater

DSC02404-001DSC02409-001DSC02406-001DSC02405-001

Ser ikke dette helt nydelig ut? Du steker kyllingbitene i panna og tilsetter tacokrydder. Åååååå dette er så godt! Verdt å teste ut folkens!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

LES OM MEG PÅ MAMMANETT.NO – LITT STOLT ASA


Uten navnHei alle sammen! Håper dere alle har hatt en fin start på den nye uka! Tenkte jeg skulle dele artikkelen min på mammanett.no med dere. ER jo litt stolt, så hvorfor ikke vise den frem? Jeg fikk henvendelse fra Mammanett vedr mitt forhold til trening, hverdag, barn og livsstil, og jeg må si meg meget fornøyd med artikkelen. Jeg er jo stolt av meg selv, og ikke minst stolt av å kunne være en inspirasjon for andre, kanskje spesielt mødre. Det er så ufattelig inspirerende, og jeg har funnet noe jeg virkelig brenner for her i livet! Artikkelen kan dere finne her. 1 Fin dag alle sammen! Nyt sola de som kan! ??

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram