PROTEINIS | hjemmelaget på 1-2-3

Jeg trodde det å lage hjemmelaget is skulle kreve mye mer tid og ingredienser, men med kun 4 ting ble dette virkelig en suksess! I tillegg er isen både sunn og god så kan ikke bli bedre enn det. Ekstremt godt i varmen!

Jeg har alltid hatt lyst å lage is, men jeg har alltid trodd det skulle være så himla avansert, med masse helsekostprodukter og det ene og det andre. Her forleden laget jeg is av pro pud sammen med 3 andre ingredienser, og oppskriften ble til på slump. akkurat slik jeg liker det! Har du ikke ProPud er jeg sikker på at du kan bruke mer gresk yoghurt og tilsette litt kakaopulver, men ProPud 12 pk kan du få kjøpt her eventuelt enkeltvis her. (annonselenke)

Oppskrift på sjokoladeis

1 boks ProPud sjokolade
2 ss gresk yoghurt, nøytral
1/2 frossen banan
4 ss kokosmelk

Bland dette i en blender og fyll i isformer om du har det. Eventuelt kan du fylle det i en boks og sette kaldt. Selv har jeg har kjøpt is-former på Lagerhaus sammen med ispinner av tre. Disse stikker jeg i formen etter at blandingen har blitt litt kald slik at de ikke synker i bunn. Når de er klare dypper du de i sjokolade og topper med kakaobiter eller kokos. Dette var så sykt godt så anbefaler deg å teste ut!!!

Camilla

 

TIPS TIL FERIETRENING | og masse gode tilbud

Er du en av de som ønsker å opprettholde litt trening i ferien? Det skal ikke så mye til, og selv kom jeg akkurat hjem fra en fantastisk fin gåtur på Besseggen. Det å bevege seg litt i sommer selv om man har ferie krever ikke så mye, og i dette innlegget tenkte jeg å dele både noen gode dynamiske oppvarmingsøvelser og styrketrening du kan gjøre kun med egen kroppsvekt. I tillegg finner du supre tilbud på blant annet favoritt tightsen min DNAmic Strata.

6,5 time til fots i både oppoverbakker, nedoverbakker og klatring på fjelltopper har vært min treningsøkt i dag, og etter nesten 30 000 skritt må jeg si meg veldig fornøyd med dagens trim. Kvalitetstid med mannen, barnefri og digg vær gjorde dette til en av de beste dagene på lenge. Utrolig imponert over alle som går denne løypa, for her var det alt fra 5 åringer til 70 åringer.

Er du en av de som liker å trene litt i ferien? Jeg synes selv det er utrolig deilig å senke skuldrene, men litt trening må jeg alltid unne meg. Det å kunne røre på seg litt gjennom sommeren, enten det er en løpetur i skogen, en styrkeøkt i hagen eller fotball med barna. All trening er bra trening, og det å beholde noen av de gode rutine og vanene gjør så jeg fungerer best.

I dagens blogginnlegg finner du gode tilbud fra samarbeidspartneren min, Tights.no (50% på en rekke varer!). I tillegg har jeg laget to videosnutter til deg, en med dynamisk oppvarmingsøvelser og en styrkeøkt du kan gjøre hvor og når som helst. Er du med?

Denne favoritt tightsen fra Skins, DNAmic Strata er nå på 50%. En av mine favoritter og du finner den her.

Gå ikke glipp av SOMMERSALGET til Tights.no hvor de nå kjører 50% på en rekke varer! Blant annet på DNAmic Strata eller Botanica tightsen. Se siden her.


SOMMERTRENING du kan gjøre hvor som helst | se video under for dynamisk oppvarming og en sirkeløkt
Dynamisk oppvarming | video

Kjør hver øvelse med 10 repetisjoner

  1. Squat to stand – hoftemobilisering
  2. Stripper stretch – skuldre
  3. Inchworm – hele kroppen
  4. Skøyteløperen – lår / innside lår
Sirkeltrening med høy puls | video

Kjør hver øvelse i 30 sekunder med 30 sekunder pause mellom. 3-4 runder!

  1. Knebøy med touch i gulvet
  2. Høye kneløft, albu mot kne
  3. Hoppende utfall
  4. Glutes bridge
  5. Mountain climber
  6. Eksentrisk pushup
  7. Dips
  8. Mage
Tightsen jeg bruker på treningsvideoen er også fra Skins. Min desidert største favoritt, A400 Nexus som jeg bruker mye til både trening og løping. Den finner den her.
Noen flere tips til en aktiv ferie

1) Om du har barn som er store nok til å bruke en sparkesykkel/sykle er det bare å ta på seg joggeskoene og løpe en tur mens barna sykler eller sparker ved siden av. De vil trolig sykle om kapp med deg, og jeg garanterer både høy puls og mye latter.

2) Familieplanken er alltid en slager. Legg deg ned og gjør planken på tid. For litt variasjon, derimot, setter du et av barna eller begge to på ryggen. Ta tiden for hver gang og se om du kan nå ny personlig rekord!

3) Øvelsen knebøy med et barn på ryggen er alltid gøy for store og små. Kjør en konkurranse med resten av slekta hvor målet er å ta flest knebøy.

4) Lag en bootcamp i hagen med stasjoner. Her er det bare å være kreativ, men øvelser som pushup, utfall, planken, burpees, hoppetau, spurt og mageøvelser er bare noen. Her kan barna inkluderes, eller du kan gjøre dem alene.

5) Ta med deg en tung sekk (eventuelt en vektvest) på ryggen når familien går på tur, eventuelt bytter du ut sekken med et barn på ryggen.

6) Å dra på joggetur med barnevogn har jeg selv erfart etter to graviditeter. Det er bra trening for mor, og barnet sovner jo alltid!

7) Ta med barna på fotballbanen. Utrolig slitsomt med tanke på all intervalltreningen du får, men jeg vet at gutta setter så enormt stor pris på det når jeg først blir med.

God sommer!

Camilla

 

UKAS FØRSTE INTERVALL | langintervall

Hva gjør man når man løpecoachen sier løp. Jo da løper man fletta av seg for å skryte av det etterpå. Det var akkurat det jeg gjorde, og gårsdagens intervalløkt på mølla ga virkelig mersmak! Her kommer ukas første intervalløkt!

Jeg merket at jeg var noe spent siden jeg nå hadde fått en lang intervall på ganske så mange minutter. Når jeg ser 5 minutters intervaller blir jeg alltid nervøs, men med en fart på 10 km/h og en stigning på 2 % gikk det overraskende bra om jeg må si det selv. Målet var å holde seg unna sone 5, og gjett om jeg klarte det da! 0 minutter i sone 5 – så fornøyd!

Du finner en konkurranse nederst i innlegget!! Du kan VINNE TRENINGSFRUE capsen!

Se pulsen min under løpet her:

Gårsdagens intervall

Oppvarming

10 minutter med rask gange/rolig jogg på 2% stigning, 5-6-7 km/h. Her pleier jeg å bruke noen minutter til å se for meg hva jeg skal gjøre og gjøre meg så forberedt jeg bare kan! Mye sitter i hodet vet du.

Hoveddel

3,5,5,5,5,5,5,5 min på mølla med 1 minutts hvile mellom. Mølla har du på 10 km/h og stigning 2%.

Det vil si at du første løper 3 minutter før du har 1 min pause. Deretter løper du 5 minutter 7 ganger med 1 minutts pause mellom dragene. Ok? Lang intervall, men det gjelder å ha god musikk på ørene så du glemmer at du løper. Det sitter ufattelig mye i hodet, og når jeg kan ta fokuset bort fra tiden går det så mye bedre!

Avslutning

Rolig gange/lett jogg 10 minutter 1% stigning, 3-4-5 km/h.

Det var gårsdagens intervall, og jeg håper du også tar utfordringen for denne var skikkelig bra! Jeg ble så svett etterpå og jeg kjenner jeg var sjeleglad for ikke å ha på meg grå tights. Ikke gjør det på intervalltrening sier jeg bare…haha! Og om du ikke skifter på treningen ta med et håndkle du kan sitte på i bilen. Det er fort gjort at man blir svett både her og der! Just saying!


KONKURRANSE: Nå kan du vinne TRENINGSFRUE capsen ved å følge meg på Facebook her. Og like + kommentere det siste innlegget på Facebook som da omhandler disse intervallene. Trekker en heldig vinner neste søndag!

Camilla

 

FERIESMOOTHIE | smoothiebowle

Hva sier du til en nydelig ferie-smoothiebowle med både chiafrø, banan og skogsbær? Denne herligheten lager du kun på 3 minutter, og smaker virkelig sommer!

God morgen fine folk! Mange av dere er sikkert på ferie, slikker sol og koser dere! Vi har ikke tatt ferie enda, men deilig at det er litt roligere på både møte og jobbfronten. Jeg fortsetter selvsagt med deilige smoothieoppskrifter her på bloggen, for hva er ikke bedre enn en digg, frisk smoothie i sommervarmen. Eller på kvelden når du er fysen på noe ekstra godt. Dekker søtsuget bittelitt, men for all del kos deg også!

Mat perfekt i sommervarmen enten du er på hytta, ved sjøen eller hjemme. Tips er å fryse restene slik at du får smoothie-is! Barna elsker det!

Du trenger ikke pynte den så mye, men har du frosne bær, mørk sjokolade, fersk frukt, kokosflak, chiafrø, mandler, nøtter – her er det bare å være kreativ! Ser ganske så godt ut ikke sant?

Oppskrift på smoothiebowle

2 dl melk
2 ss gresk yoghurt
3/4 frossen banan
250 g frosne bær/skogsbær
1 ts chiafrø
1 ts honning

Bland herligheten sammen i en blender og pass på at alt blir til en fin og jevn røre. Skulle det blir for vanskelig å blande kan du alltids tilsette litt mer væske.

Kos dere masse i dag!!

Camilla

 

ENDELIG KLARTE JEG DET!!

I går fløy jeg ut av treningssenteret etter å ha naila ukas definitivt verste intervall. Denne hadde jeg gruet meg skikkelig til, og jeg hadde faila på de to forrige! 

Jeg gikk litt i kjelleren forrige uke da jeg rett og slett gikk på en skikkelige smell. Første draget kjentes tungt ut og jeg visste at jeg aldri kom til å klare intervallene. Du kan lese mer om den her.

Men i går var det på tide å kjøre den på nytt og denne gangen skulle jeg naile den. En liten peptalk med meg selv, masse kommentarer fra dere og god musikk på øret. Jeg var klar! Litt vondt i magen, men det forsvant i det jeg kom meg på mølla. Kroppen kjentes lett og fin, og jeg hadde både spist og drukket godt med vann i forkant.

Første draget føltes greit, og jeg nå skulle jeg virkelig klare den. Ikke f om jeg skulle gi meg nå! Den første 5 minutteren gikk også greit, og selv om svetten rant føltes både beina og pusten ganske så lette. Det var ikke før den siste 5 og 3 minutteren at låra begynte å bli tunge, og når de først begynner å bli tunge, ja da vet du at du ikke klarer å holde på veldig lenge.

Men jeg fullførte økten og jeg tror neppe jeg har vært mer lykkelig etter en intervall. Mestring på høyt nivå selv om ulempen nå blir vel at neste ukes økt blir enda hardere. I hvert fall ikke noe lettere!

Men det er gøy å kjenne på mestring, for ikke å snakke om hvor viktig det er for både motivasjon og videre økter. Er du i kjelleren etter hver økt og aldri helt klarer å fullføre øktene, ja så gidder du ikke holde på lenge. Det er i hvert fall min erfaring.

Så glad så glad etter å ha fullført økta uten juks!

Intervallene så slik ut

Oppvarming

10 min oppvarming, 2-4% stigning, rask gange og lett jogg

Hoveddel på mølla

6% stigning, 10,5 km/h

1. drag 3 min
2 min hvile/evt aktiv hvile
2. drag 5 min
2 min hvile/evt aktiv hvile
3. drag 3 min
2 min hvile/evt aktiv hvile
4. drag 5 min
2 min hvile/evt aktiv hvile
5. drag 3 min

Avslutning

Rolig gange i 5-10 min om du orker det!

Her ser dere min puls under løpet:

Ingen juks hehe. Lag deg en bra dag og løp en tur eller en intervall om du har tid da vel!

Klem Camilla♥

 

FOTOSHOOT PÅ SØRENGA

Gårsdagen var både spennende, koselig og morsom, og jeg fikk posert litt foran kamera igjen. Noe av det artigste jeg gjør, og jeg føler meg som en 20 åring igjen! Utrolig gøy, og ikke minst ekstra stas med ordentlig fotograf! 

Akkurat våknet og ligger fortsatt i sengen. Kaffen er inntatt, obligatorisk kos med gutta (ja de kommer fortatt inn i sengen om morgenen), men i natt hadde jeg begge gutta i sengen siden Jørgen var borte. Skikkelig kos selv om jeg sover fryktelig dårlig.

Hadde en kul dag i går med fotoshoot for Skins. Klærne er lånt og dette er ikke noe betalt innlegg, men tenkte det kunne være gøy med litt andre bilder også enn bare trening og løpeturer. Jeg har jobbet som modell fra jeg var 18 år, men det har ikke blitt så mye fotoshoots og catwalk de siste årene. Derfor er det ekstra stas med slike dager som dette, og jeg føler meg 20 igjen…hehe.

@vestbyfoto.no og beste Julia (@jgillros)

Fotoshoot på Sørenga og Barcode etterfulgt av lunsj på Buns Burger Bar. Verdens beste burgere, for ikke å snakke om kyllingsalaten.

Beste Roger og Julia ❤️
Fine Sørenga – helt fantastisk sted!

Etter lunsj var det å besøke Jørgen på brannstasjonen for så å ta med gutta på kino. Kaptein Supertruse var så kjedelig at jeg klarte å sovne på kino, men gutta koste seg og det var jo det viktigste. (Anbefaling: Se heller Grusomme meg 3 enn Kaptein Supertruse!)

Alt i alt en super dag. Nå holder jeg på å manne meg opp til en helvetes intervall på mølla. Gruer meg for denne klarte jeg ikke forrige uke. Men satser på at jeg får den til denne gangen!

Lag dere en super lørdag!

Camilla♥

 

UKAS ANDRE LØPETUR | langtur

Hva med å starte dagen med en rolig langtur i skogen? Denne økten gledet jeg meg til, og med 80 minutter i snakketempo ble dette en super løpetur i skogen!

Jeg har 3 løpeøkter i uken og denne langturen er vel en soleklar favoritt i forhold til at dette er mer en kosetur enn en treningstur. Det er i hvertfall slik jeg opplever det når jeg løper, for ved å løpe i skogen slipper man til både tanker og ideer. Det er utrolig hvor kreativ man blir når man løper lenge!

En liten drikkepause før jeg snudde og løp samme veien tilbake!
Haha, disse var så søte så måtte bare ta et bilde!

Ukas andre løpetur er altså unnagjort og beskjeden fra løpecoachen var 70 minutter i pulssone 1-2-3. Når jeg begynner å løpe kommer jeg alltid raskt opp i puls, men finner fort flyten etter noen kilometer. Det er deilig å ligge på et tempo hvor man finner både flytsonen og snakketempo, og følelsen av å kunne bare løpe til det uendelige er digg.

Ta deg en løpetur i dag og kos deg skikkelig! Enten det er med podcast, musikk, lydbok eller bare lyden av skogen på øret. Det viktigste er at du kommer deg ut!

Camilla♥

 

SOMMERTRENING | video

Her finner du 4 videosnutter som kan inspirere til en treningsøkt eller 3 gjennom ferien! Du trenger kun deg selv og eventuelt noen ministrikker for å bli skikkelig god og svett!

Foto: Lars Bakken

Hei folkens! Jeg vet mange av dere er på ferie, og jeg vet også at mange av dere har pakket ministrikker i bagasjen. Tipp topp, for her kan vi trene hele kroppen hele sommeren. Jeg har som mål å lage en hel del filmer, utfordringer og moro med ministrikker gjennom sommeren, og starter i dag med å gi dere noen videosnutter jeg har laget tidligere. Jeg lover at det kommer nye filmer etterhvert, men i mellomtiden er det bare å kaste seg på en av øktene under! Svettefest og rumpepump.

Strikkene er fra Booty Builder, og du kan kjøpe de her  (annonselenke) om du allerede ikke har de inne.

  1. Video | rumpetrening med ministrikker

2. Video | rumpetrening med ministrikker

3. Video | Sirkeltrening fullkropp

4. Video | Magetrening på 10 minutter

Da er det bare å sette i gang så ønsker jeg dere en fantastisk dag!

Camilla

 

UKAS FØRSTE LØPETUR | INTERVALL

God morgen alle sammen! Selv om jeg ikke har ferie riktig enda er det deilig at det er noe mer stille på mail og telefon. Jeg stresser ikke med at ungene skal rekke skolen så litt feriemodus er det her også. Barna sover lenge og jeg nyter kaffekoppen og havregrøten litt senere enn vanlig. Deilig!

Husker dere forrige ukes nedtur på mølla? Intervallene som virkelig tok knekken på meg? Vel, jeg driver og manner meg opp til den, men jeg skal heldigvis ikke løpe den før i slutten av uka. Lover å holde dere oppdatert. Ukas første løpetur er i hvert fall unnagjort, og denne gangen ble det 9×4 min intervall. En lang, men deilig tur på mølla som virkelig fikk opp motivasjonen. Denne kan du også fint løpe ute om du heller vil det. Jeg personlig synes det har vært for varmt, og da har det vært greit å løpe inne.

Intervaller 9×4
Oppvarming

Lett jogg i 10 minutter, 2 % stigning, 5-6-7 km/h

Hoveddel

9×4 min med 1 minutt pause mellom dragene, 2 % stigning, 10 km/h

Avslutning

Gå rolig/lett jogg i 10 minutter

Når du har en 9×4 min intervall betyr det at du skal løpe 4 minutter på mølla 9 ganger med 1 minutts pause mellom dragene. Jeg valgte å hoppe av mølle i pausene denne gangen, men du kan også gå rolig det minuttet du har pause. Målet med økten er å øke farten så lenge jeg kan holde meg i sone 3 og 4. Nå var jeg 2 minutter i sone 5 kontra 7 minutter i forrige uke. Så det er bra! I tillegg hadde jeg en ekstra 4 minutter enn det jeg hadde sist, for da løp jeg 8×4. Siden jeg fortsatt er noe oppe i sone 5 tipper jeg løpecoachen beholder 10 km/h evt øker den til 10,5 neste uke. Ved å gjøre dette gradvis øker jeg terskelfarten min fra økt til økt. Altså den høyeste farten jeg kan løpe på uten å stivne. Det er så utrolig motiverende med mål, og jeg gleder utrolig mye til å løpe halv maraton 16 september!

Jeg oppfordrer deg til å bli en del av #TeamImsdal. Jeg dokumenterer all trening mot løpet, og håper du har lyst å henge deg på. Imsdal sørger for masse premiering underveis, og de første 1000 som blir en del av #TeamImsdal er med i trekningen av masse flotte premier. Jo mer du trener, jo mer kan du vinne. En motivasjon i seg selv ! Siden for registrering finner du her

Har du et langsiktig mål og trenger en løpecoach anbefaler jeg virkelig Simen Rise Aaslund. Han er så flink, både til å motivere og til å sette opp et tilpasset løpeprogram rettet mot det jeg skal gjøre i høst. Mail han på Simen@webcoaching.no om du kunne tenkt deg et løpeprogram.

En bra og motiverende løpeøkt! Tar du den?

Camilla

 

LIKE TRIST HVERT ÅR | TVILLINGDILEMMA

Nå ligger jeg i sengen og har akkurat sett søs sin instastory. En smule lei meg faktisk, for de har reist på ferie i et par uker. Med min svalbardtur og ferie i begynnelsen av august er det ikke sikkert jeg ser de før 3. eller 4. uka i august. Det er så ufattelig trist for de jentene er jo som mine egne. Eldstemann gråt i går også for han skjønte det var lenge til vi skulle sees.

Klare for konsert💗

Sånn er det å være tvilling. Man blir jo ekstra nære hverandre og barna våre er jo mer som søsken enn fetter og kusine. Og når de da drar på ferie i flere uker blir jeg skikkelig lei meg.

Siden Cathrine og jeg er eneggede tvillinger er barna våre genetisk halvsøsken! Ganske så rart egentlig, men sånn er det, og ser du på kidsa våre er det likheter mellom alle sammen!

God sommer fra twinsa!

På lørdag fikk jeg være kule tante, og jeg tok de med på konsert på Voldsløkka for å se Marcus & Martinus. Et aldri så lite folkehav, sola skinte og jeg fikk kvalitetstid med jentene mine. En fin start på sommerferien deres siden de nå skal være borte noen uker.

Konsert med Isac Elliot og Marcus & Martinus. Stor stas!
Toppet dagen med et lite besøk innom onkel! Tror jeg har sanket tantepoeng for et helt år❤️

Vi har ikke ferie enda, men nyter allikevel litt roligere dager sammen med gutta. Grilling i hagen, trening, løpeturer og fotball.

Ønsker dere en fantastisk dag! Elaine kommer straks så jeg får stå opp. Vi skal trene og spille inn podcast. Gleder meg til å si ifra når den er ute!

Camilla♥