MINE FAVORITTER | tights

Det skal ikke så mye til for å glede meg, og du skal absolutt ikke undervurdere et par nye tights for å øke treningsmotivasjonen bitte litt. Farger har alltid gjort meg glad, og endelig har SKINS kommet med kanskje noen av de feteste tightsene hittil! Jeg skal vise dere noen av favorittene! I tillegg må du ikke gå glipp av Tights.no sin lanseringsfest på den nye DNAmic serien hvor du kan vinne SKINS produkter for 3000 kr. 

Foto: Tor Erik Sagvolden

Jeg har vært ambassadør for SKINS en lang periode, og jeg er så utrolig glad for at de hele tiden utvikler nye modeller, farger og utvider sortimentet sitt. Dette er klær av utrolig god kvalitet, og siden jeg bor i treningsklær omtrent hver dag  er det viktig for meg at ting sitter godt, føles behagelig og ikke minst gir meg en god følelse når jeg tar det på meg.

Hvor fete er ikke dissse? Jeg blir jo GLAD bare jeg ser på de!

Hvilken liker dere best?

SKINS DNAmic

Skins DNAmic har både kompresjon, god passform i tillegg som den sitter godt i livet uten at den sklir ned. Jeg elsker stoffet og digger fargene. Den lilla er en favoritt, og jeg mistenker at denne fyker raskt ut av butikkene. Tightsen har en dynamisk gradert kompresjon, er helt normale i størrelsene og regulerer fukten på en super måte slik at du holder deg tørr.

DNAmic tightsene bruker jeg innenfor all type trening, men når jeg løper hinderløp er det A400 som gjelder. Den har noe mer kompresjon i tillegg som den nå har kommet med høyt liv. Lang nok i beina er den også! Anbefales på det sterkeste, og jeg lover deg at du ikke blir skuffa.

A400 High waist | en utrolig god passform

Jeg tror mange har hørt om Skins sin A400, og tightsen har tatt av de siste årene. I tillegg fremheves den lille rumpa jeg har, setter den litt på «plass», og den føles helt fantastisk å ha på seg. Digger at tightsen er lang nok i bena samtidig som den ikke er  så gjennomsiktig at du blottlegger hvilken farge du har på trusa :)

Nå kan du VINNE Skins produkter til kr. 3000,- hos Tights.no

Tights.no er dyktige, både på å skape engasjement, ta inn rå produkter og lage kule konkurranser. Nå har de lanseringsfest for den nye DNAmic serien hvor du nå kan VINNE Skins produkter for kr. 3000,-! Alle som deltar får uansett et gavekort, og du finner konkurransen her.

TRENING MED MINIBANDS | RUMPE OG LÅR

Følg meg gjerne på Youtube her og Facebook her for mer inspirasjon!

Camilla

 

JULIA FORTELLER DEG 5 TING DU IKKE VISSTE OM MEG

Denne helgen har jeg tatt med meg barna og Julia på fjellet, og det er så deilig å koble litt av i frisk fjelluft og store glass rødvin på kvelden. Dagen i dag har bestått av sen frokost, tur i fjellet og god mat. Blir ikke stort bedre enn det!

Etter å ha sittet med hvert vårt rødvinsglass kom Julia på ideen om at jeg måtte dele et innlegg med noen av mine fun facts. Så da overlater jeg innlegget til henne, og da blir det også på svensk. Håper det er ok folkens – tror dere får dere en god latter i hvert fall!

Julia her!

Efter att ha kännt Camilla i snart 3 år så börjar jag att kunna henne utan och innan. Jag tror vi alla har någon dålig rutin eller ovana, som folk runt om sig lägger märke till eller fångar upp mer än vad man själv tänker på. Jag har snappat upp några småsaker som jag tycker är typiskt Camilla och skrattar lite gott varje gång jag tänker på det.

ägg gula

Som säkert många av er allaredan har fått med er… När Camilla äter stekt ägg så måste hon alltid äta äggvitan först för att sedan stoppa hela ägg gulan i munnen. Inte nog med det så har hon fått sina barn till att göra samma sak. Skrattar lika gott varje gång.

Djurvänn

Camilla är den största djurvännen jag känner. Att gå förbi en djurhage utan att stanna och hälsa på djuren är en omöjlighet, grisar som fåglar alla djur är söta i hennes ögon. Igår när vi var hemma hos hennes föräldrar fick jag höra om hela hennes zoo hon har haft. Hon har ägt råttor, hund och hamster. Råttorna hette Sushi och Doris, Camilla var inte helt nöjd med att «bara» ha två råttor så hon hyrde in en hanråtta som skulle para sig med Sushi. Sagt och gjort, hon fick 14 st bebisar. Som hon hade med sig på tåget till Hamar över julen. Där några av de fick ett nytt hem i djuraffären i Hamar. Tur var väl det. Hade det inte varit för att Jørgen är allergisk så är jag helt säker på att hon hade haft något djur idag.  Lyckan i hennes ögon när hon ser ett djur är obeskrivlig. P.s insekter räknas inte. Haha.

Kylskåpet

När hon först öppnar kylskåpet så kan hon låta dörren stå öppen i evigheter. Hon plockar ut en sak ur kylskåpet sen börjar hon att plocka ur diskmaskinen, för att sen hämta en ny sak i kylskåpet. Jag blir helt stressad, i min värld så tar man ut det man ska ha och sen stänger man igen dörren. Det slutar alltid med att hon öppnar och jag stänger. Om och om igen..

Sked (Skje)

Om jag dukar fram med kniv och gaffel så byter Camilla 4/5 gånger ut gaffeln mot en sked. Haha, jag kan inte förstå mig på  vuxna människor äter med sked. Min kära pojkvänn gör likadant, är det här normalt eller har jag lite småtokiga folk runt mig?

Skållhett Kaffe

Som ni säkert vet om så är Camilla väldigt glad i sitt kaffe. Men om du inte serverar kaffet skållhett så kan det vara… det är sällan hon hinner dricka upp sitt kaffe innan det har svalnat för mycket. Antingen häller hon ut sista skvetten eller så låter hon det stå. Det måste vara onormalt varmt, så där så vi andra människor bränner tungan.

Några ord om Camilla

Sist men inte minst vill jag ta tillfallet i akt och berätta för er vilken underbar och fantastisk vännina Camilla är. Hon passar på allt och alla i sin närhet och ser till att andra alltid har det bra. Hon är så snäll, omtänksam och givmild. Vi har sedan dag ett klickat väldigt bra tillsammans och vår vänskap har utvecklats mer och mer längst vägen. Camilla är den jag kan berätta allt och lite till för och hon finns alltid där för att lyssna och komma med goda råd. Hade det varit mitt i natten eller på andra sidan jordklotet så hade jag inte tvekat en sekund på att ringa. Camilla är ärlig och rak på sak, jag vet att hon aldrig skulle säga något för att vara «snäll», hon säger det hon menar vilket jag sätter väldigt stort pris på. Jag är oroligt stolt över vad denna människa får till, hon är tvåbarnsmamma som jobbar mer än en normal heltid och allt hon gör leverar hon med glans. Jag tror inte alla där ute förstår hur mycket jobb som krävs alla gånger. Men jag kan lova er att det är många fler timmar än det  som syns på socialmedier. Endå lyckas hon prioritera sin tid så hon hinner med jobb, familj, träning, barnen, vänner och mycket mer där till.

Camilla YOU ROCK <3

Julia♥

 

BARNEVENNLIG MIDDAG PÅ 1-2-3

Jeg er veldig glad i å lage middager som ikke tar så lang tid, og når det i tillegg kan se litt ekstra delikat ut er jo det et plusspoeng. Denne retten var så god at jeg måtte kaste i meg litt rester til kvelds. Fiskekaker med hjemmelaget tzatziki og pitabrød var en kjempe suksess hos oss!

Jeg har nevnt tidligere at vi pleier å spise fisk de dagene Jørgen jobber på brannstasjonen da dette ikke er hans favorittrett. Jeg er spesielt opptatt av at gutta får i seg nok fisk, og når du da får fiskekaker som inneholder grønnsaker er det jo en kjempe bonus. Vi har testet alle tre typene, og jeg synes de smaker godt på hver sin måte. I dag falt valget på fiskekakene med blomkål og plastinakkmos, og dette er nok den som er mildest på smak. Passet derfor kjempe godt i pitabrød sammen med hjemmelaget tzatziki.

Findus Matlyst sine fiskekaker inneholder masse fisk og grønnsaker!

Fiskekakene inneholder 91 % fisk og grønnsaker hvorav 65% er fisk (torsk, sei og kvitlaks) og 26% er grønnsaker. Grønnsakene er most inn i fiskekakene slik at de blir jevne og fine i konsistensen. Fiskekakene er nøkkelhullmerket, og er enkle å tilberede. Det letteste er etter min mening å legge de i ovnen mens du lager resten av middagen. Du steker de i en form på 225 grader, midt i ovnen i ca. 20 minutter. Voila!

Fiskekakene finner du i frysedisken! Fryst er like bra, og de er klare på 1-2-3!

Oppskrift på fiskekaker med pitabrød og tzatziki

Du trenger:

pitabrød
tzatziki
salat
tomat
agurk
Findus fiskekaker
sitron

Hjemmelaget tzatziki, 2 porsjoner

1/4 agurk
1/4 salt
1 dl gresk yoghurt
1/2 presset hvitløk
1/4 ts sitronpepper

Camilla♥

 

3 ÅRS BRYLLUPSDAG I DAG

Vi begge våknet til en helt random onsdag, og det var etter at jeg fikk en tekstmelding fra mamma at jeg skjønte vi hadde bryllupsdag. Bare flaks at begge hadde glemt den og ikke en! Takk mamma for at du passer på…!

Foto: Studio Expose

Det er 3 år siden vi giftet oss i Hamardomen på Hamar, og jeg må si at det er store kontraster fra det høstværet som er i dag. Vi hadde blå himmel og solskinn hele dagen, og jeg husker at det føltes som det var en sommerdag i juli. Drømmer meg litt bort her må jeg ærlig innrømme, og det er stunder hvor jeg bare skulle ønske jeg kunne oppleve denne dagen bare en gang til.

Ellers er 3 års bryllupsdag ikke så mye å skryte av, for begge klarte jo å glemme hele greia! Det er så hektisk for oss begge om dagen at slike ting kan glippe, men vi er jo ikke noe mindre mann og kone for det. Jørgen er en fantastisk mann, og jeg tenker ofte på hvor heldig jeg har vært som har skutt den gullfuglen. Snill som et lam, leken, stort sett i godt humør (så lenge jeg holder det ryddig i huset!), utrolig flink til å få meg til å føle meg vel og ikke minst satt pris på. Love him

Bildedryss fra bryllupet vårt kommer her:

Camilla

 

VEIEN MOT HALVMARATON | løpegleden

Husker dere innlegget hvor jeg oppfordret dere til å bestemme om jeg skulle løpe 10 for Grete, halvmaraton eller maraton? Jeg er så takknemlig for at dere ikke valgte maraton, for da tror jeg at jeg hadde dødd underveis. Samtidig er jeg utrolig glad det ble halvmaraton, for uansett hvor mye jeg gruer meg skal det bli en aldri så liten milepæl. Tenkte å fortelle dere litt om hvordan det har vært de siste månedene med all løpingen. I tillegg har Asics lansert en splitter ny sko som jeg må vise dere.

Jeg husker godt sommeren for 2 år siden hvor jeg fant ut at jeg var nødt til å gjøre noe med kondisjonen min. Jeg trente styrke regelmessig, men ofret ikke mølla, skogen eller sykkelen en tanke. Kondisjonstrening visste jeg lite om, og det har heller aldri vært min greie. Inntil sommeren hvor jeg fant ut at jeg måtte få bedre kondisjon om jeg skulle klare å holde følge med gutta.

Se video nederst i innlegget for oppvarmingsøvelser, motivasjon, nye sko og løpeteknikk!

Hvordan fant jeg løpegleden?

Sommeren 2015 opprettet jeg en løpegruppe på Facebook som fort ble fylt opp av løpeglade jenter. Sammen logget vi løpeøkter, motiverte hverandre og delte kunnskap. En utrolig givende og positiv opplevelse som jeg er veldig takknemlig for. Jeg begynte å løpe, og jeg husker fortsatt godt min første 3, 5 og 10 km. Ekstra spesiell var min første mil, og jeg tror faktisk jeg grein av lykke etter å ha peiset meg gjennom skogen sammen med Jørgen. Løpegleden kom snikende i takt med kondisjonen og selv om man selvfølgelig har dårlige dager på løpeturer nyter jeg virkelig en løpetur. Enten det er intervall på mølla eller en tur i skogen. Det er så befriende å komme seg ut, løpe av seg litt stress og ikke minst kjenne på at kondisjonen bare blir bedre og bedre. Beste følelsen som jeg virkelig unner alle!

Jeg har igjen opprettet en løpegruppe på Facebook, Treningsfrue Løpegruppe heter den og den er helt gratis. Anbefaler dere som vil begynne å løpe, dere som løper eller vi hente litt motivasjon til å joine!

De siste månedene og forberedelser til halvmaraton

Jeg må si at jeg faktisk er litt stolt av meg selv, for jeg har nå fulgt et løpeprogram over noen måneder uten noe særlig avvik eller juks. All løpingen har gått ut over styrketreningen min, noe dere sikkert også har merket her på bloggen, men jeg kommer sterkere tilbake etter høstens mål er unnagjort. Jeg har som noen kanskje har fått med seg hatt en egen løpetrener som har fulgt meg opp underveis. Veldig motiverende og ikke minst en lærerik prosess, noe som også har falt dere lesere til gode siden alle øktene har blitt dokumentert her.

Simen mener at treningen har gått veldig bra noe jeg er utrolig glad for å høre. Det siste man vil er å skuffe coachen sin…haha!. Utenom litt vondter i hælen hvor vi har måttet tilpasse med litt sykling har det gått helt supert. Det begynner å bli mye løping så det å ta tak i slike vondter med en gang er viktig for å ikke få noe langvarige skader. Så jeg har syklet noen uker, tatt det med ro og massert legger og hæler mye.

Hvordan har treningen vært lagt opp?

Treningen har helt fra starten av bestått av en balanse mellom å trene på disse tre egenskapene:

1. Å løpe på høy intensitet for å påvirke det maksimale oksygenopptaket mitt. Mer oksygen til musklene betyr høyere fart uten at du produserer melkesyre.
2. Å løpe lenge på middels intensitet som er den farten du kan holde på et halvmaraton. Dette er typiske langintervaller, og er veldig spesifikt for et halvmaraton.
3. Å løpe lenge på lav intensitet. Simen mener jeg kommer til å bruke rundt to timer på halvmaraton så han har brukt tid på å gradvis tilpasse kroppen min til denne varigheten.

Nå nærmer det seg halvmaraton så det kommer noen harde økter denne uken. Neste uke og de siste dagene inn mot konkurranse blir noe roligere. På en optimal dag mener han jeg er god nok til å løpe under 2 timer, men jeg skal i hvert fall gjøre mitt beste!

Husker dere at jeg løp Sentrumsløpet tidligere i år? Du kan lese mer om hvordan selve løpet gikk her og forberedelser til løpet her .

Asics har kommet med ny og bedre modell

Jeg har vært så heldig å kunne samarbeide med Asics, som etter min mening har noen av de beste løpeskoene! Ikke bare sitter de godt på foten og ser bra ut, de er fantastiske å løpe med. God støtte, bra med demping og de gir en god følelse når jeg tar de på meg. Asics har mye bra løpesko, og nå har de akkurat lansert Asics Dynaflyte 2 som er etterfølgeren til den jeg har snakket om tidligere.

  1. Skoene er lette og fylt med «flytefoam» i hele mellomsålen slik at skoen føles lettere
  2. De sitter godt på foten
  3. God demping
  4. Versjon 2 har fått en mer fleksibel og komfortabel overdel. Sømløs og god passform.
  5. Slitesterke sko
  6. Skoene passer perfekt til både rolig men også litt raskere løpeturer.
Den nye skoen, Asics Dynaflyte 2 finner du her.

Man kan aldri få nok sko, og av og til er det på tide å skifte ut de gamle da dempingen kanskje har gjort sitt. Det kan i hvert fall anbefales at du har et par tre sko å bytte om du er en ivrig løper. Disse skal jeg også løpe halvmaraton i så det er best jeg får løpt de inn skikkelig!

VIDEO om løpeteknikk | nye sko | oppvarmingsøvelser | motivasjon

Da er det bare å ønske dere LYKKE til med løpingen så håper jeg dere har hentet litt motivasjon til løpingen deres!

Camilla

 

UKAS FØRSTE LØPEØKT | intervaller

ENDELIG har jeg kommet meg på mølla igjen etter å ha hatt vondt i hælene i flere uker. Det har gjort godt å sykle, hvile og rett og slett tatt det med ro, men har jeg tid til det? Ikke i det hele tatt!!! Med halvmaraton om to få uker er jeg veldig spent, nervøs og glad på en gang. Vet jo ikke helt hva jeg går til, men fullføre skal jeg!

Dagen i går gikk unna med møtevirksomhet, jobb og innspilling av podcast. For de av dere som er ivrige lyttere til Hverdagspodden må jeg beklage så mye for at ukas episode ikke kommer ut før i dag! Men nå er den snart på lufta og du kan finne den litt senere i dag inne på iTunes. Det skal ikke bli for vane å spille inn for sent, men helgen var busy med både Toughest og Convention så beklager det.

Denne økten gjorde jeg for ca. en måned siden. Da hadde jeg høyere puls, og måtte så vidt opp i sone 4 på slutten. Lavere puls på samme fart,varighet og stigning i går betyr bedre form! Takk for positiv tilbakemelding løpecoach!

Ukas intervaller på mølle

Måtte virkelig manne meg opp for å løpe i går, for etter at klokka løp litt fra meg nærmet det seg middagstid før jeg fikk rumpa opp fra sofa´n. Gutta hadde blitt med kompiser hjem så det var egentlig ingen unnskylding, og ettersom løpetreneren min kom med forslag på ny økt var det bare å sette i gang! Klar? For her kommer ukas første intervall:

Oppvarming

Start med rolig gange/rask gange så lett jogg på 2% stigning 5-6-7 km/h i 10-15 minutter. Litt avhengig av hvor mye du liker å varme opp.

Hoveddel

Intervallene er 7×6 minutter, det vil si 6 minutter med løp 7 ganger på 2% stigning og 9,5 km/h. Her lå jeg i sone 3 hele løpeturen og svettet som en gris. 2 minutter aktiv hvile mellom dragene. Totalt 54 minutter + oppvarming + avslutning.

Avslutning

Gå rolig i 5-10 minutter om du har krefter og tid til det. Og for all del, ikke glem den svette selfien du må huske å ta for deretter å poste i løpegruppen min! Den heter TRENINGSFRUE LØPEGRUPPE på FB. Gratis og du er velkommen!

Disse intervallene kan du også gjøre i skogen om du heller vil det!

Camilla

 

KUNNE IKKE VÆRT MER STOLT

Jeg har ikke ord for hvor stolt jeg er etter lørdagens løpefest i Holmenkollen. Været klaffa, folk var i godt humør og jeg fikk gleden av å se alle i Team Treningsfrue gjennomføre sitt aller første Toughest løp noensinne.

Team Treningsfrue startet som en ide under en treningsøkt med en kompis, og på lørdag stod jeg stolt å så at alle i teamet fullføre sitt aller første løp. Jeg skal skrive mer om dette senere, poste masse bilder og mer info for opptak til Team Treningsfrue 2018, men første må dere bare se videofilmen fra hele løpet med både hindre, bading og gledesrop!!! Er du interessert kan du sende meg mail på post@treningsfrue så setter jeg deg på listen for interesserte!

Video ser du her:

Jeg blir glad om du følger meg på Facebook her, YouTube her og Instagram her

Camilla

 

TEAM TRENINGSFRUE ER KLAR | TOUGHEST

Etter omtrent et halvt år er endelig jentene og guttene fra Team Treningsfrue klar for å gruse hinderløpeventyret i Holmenkollen. Ikke bare skal de gjennomføre løpet, men de skal ut av sin komfortsone, kjenne på utfordringene som kommer underveis og virkelig kjenne at adrenalinpumpa freser! Dette skal bli gøy!

Foto: Håkon Jørgensen / Tor Erik Sagen

Det hele begynte som en ide, og nå er det altså blitt en realitet. Team Treningsfrue har bestått av et team på 23 personer som tidligere i år hadde et ønske om å løpe Toughest i Holmenkollen for første gang. Hvor kult er ikke det? Vi er et sammenspleiset lag som har møttes på samlinger for å trene, prate, mestre og lære, og nå er vi altså endelig her.

Toughest Holmenkollen 2017 | Team Treningsfrue

I dag er dagen her, og med egne trykket vester skal det være lett å se hverandre i løypa. Jeg skal forsøke å filme det hele slik at dere kan oppleve et av årets store høydepunkter sammen med meg. Det blir garantert tårer, jubelrop og gåsehud, for dette er noe jeg virkelig har sett frem imot! Følelsen av å ta i mot jentene og guttene på toppen av unnarennet skal bli helt vilt!!!!

Jørgen testet løypa i går, og det ser ut som den er ganske så lik som i fjor utenom at de har endret noe på hvor hinderne står. Nå er det en del avanserte hindre utpå sletta slik at publikum kan kose seg med masse god underholdning! Løypa ser dere under:

Vi har ikke tatt inn nye TEAM for 2018 riktig enda, men det kommer. I mellomtiden kan dere som virkelig er interessert sende meg en mail på post@treningsfrue.no så setter jeg dere på ventelisten til vi virkelig booster med nye team. Det vil bli et team som løper TOUGHEST 2018 og et team som løper X-RUN. 4 samlinger, treningstips og program underveis, klær, overraskelser og mye annet gøy! Send mail om du er interessert!

I mellomtiden skal jeg nyte dagen sammen med resten av Team Treningsfrue!!!! Video kommer, og den gleder jeg meg til å dele med dere! Wish me luck!

Camilla

 

TRENINGSFRUE | MERKEVAREBYGGING OG EGEN LOGO

Hvordan fikk jeg ny logo og hvordan endte den opp med å bli akkurat slik? Nå kan du lese om hele reisen fra ide og tanke til realitet. Treningsfrue har fått sin egen logo! 

Hei og hopp alle sammen! I dag tenkte jeg å skrive litt om merkevaren min, Treningsfrue. Kan fortsatt ikke forstå at jeg en sommerdag juli 2013 opprettet Snuppa32.com. Herregud, når jeg tenker tilbake på det ler jeg jo veldig godt av meg selv. Men for å være litt unnskyldt visste jeg jo ikke at dette kom til å bli jobben min om noen år. Hadde jeg visst det hadde jeg nok tenkt litt annerledes, men man går jo opp veien litt underveis.

Nå er bloggen TRENINGSFRUE 4 år, og det er vært en ufattelig lærerik reise jeg har hatt. Gått fra fast jobb som eiendomssekretær og salgskonsulent til å være selvstendig næringsdrivende. Nå har jeg i tillegg opprettet eget AS, og må nesten klype meg selv litt i armen. Det er jo så spennende alt som skjer, og jeg er så glad for at jeg kan skrive og nå ut til alle dere hver eneste dag. Det å kunne glede seg til arbeidsdagen sin hver dag er virkelig en gave jeg setter stor pris på, og jeg hadde aldri vært her uten dere. Tusen takk

Det har skjedd mye på kort tid, men det har også krevd mange timer, dager, kvelder, ferier og helger for å komme hit jeg er i dag. Og vips, så kom ideen på å lage egen LOGO. Treningsfrue har blitt en merkevare jeg er ufattelig stolt over, og det å kunne inspirere og motivere dere hver dag er virkelig noe som betyr mye for meg.

Det var tidligere i år hvor jeg tok steget og kjøpte meg min egen logo. Jeg har ikke snakket så mye om den enda, men jeg er fryktelig stolt av den! For meg var det den perfekte logoen med en gang jeg så den, for selv om det var en prosess med å komme frem til hva man ville ha var det liksom kjærlighet ved første blikk. Stilren, fargerik og masse god energi. Det er i hvert fall det jeg forbinder med den.

Blir veldig takknemlig om dere kommenterer i innlegget hva dere synes om den!!

Prosessen med Graphiq

Det er firmaet Graphiq som fikk jobben med å designe logoen min, og dette var et firma jeg fikk anbefalt av en venn. Så tusen takk for det Nils! Prosessen med å ville ha egen logo til å faktisk kunne få den tilsendt gikk fort. For min del passet det perfekt å sette det bort, for jeg visste ikke hvor jeg skulle gå for å få dette laget. Jeg kom heller ikke lenger med å sjekke ut andre, for etter en samtale med selskapet var jeg overbevist om at jeg var i gode hender. Det er viktig, for dette betydde veldig mye for meg i tillegg var det en stor investering å ta. Jeg angrer ikke!

Bare noen dager etter at vi signerte kontrakten fikk jeg velge mellom 3 ulike designere som hadde en egen CV. Her kunne jeg velge ut den jeg mente passet min stil, og valget falt på en designer som da var en av mange ulike frilanse designere Graphiq har i sin portefølje. Egentlig et genialt konsept, for de finner den personen du er ute etter for deg samtidig som du føler at du blir tatt godt vare på i prosessen.

Via slack (arbeidsverktøy) holdt vi kommunikasjonen med både Graphiq og designer, og utkast av logo ble sendt frem og tilbake for vurdering. Det var en spennende prosess og ekstra gøy når man først klarte å finne ut av hva jeg ville ha. For det er jo ikke bare bare å lage noe til noen som er så personlig og stort. Men det klarte vi og jeg er virkelig fornøyd. Jeg var så fornøyd at jeg også fikk laget guidebok, visittkort og mal på foredraget mitt i keynote. Bare det å ha egen mal med sine egne farger har gjort så foredraget mitt ser utrolig mye mer profesjonelt ut. En god investering om jeg må si det selv!

Utrolig stolt og fornøyd med sluttresultatet, og det har gått over all forventing. Anbefaler på det sterkeste Graphiq til deg som trenger nettside, presentasjon, logo, illustrasjon eller animasjon. Disse er proffe, og veldig enkle å jobbe med.

Kort om Graphiq

Graphiq er et kollektiv med håndplukkede frilans-designere klare til å lage din neste nettside, presentasjon, logo, illustrasjon eller animasjon. Siden etableringen 1. september 2015 har Graphiq gjort design mer tilgjengelig ved å bygge en digital infrastruktur hvor kunder og designere kan samarbeide om designprosjekter.

Graphiq leverer grafisk design til alt fra store selskaper som Aker Bio Marine og TINE, til mindre startups og enkeltpersoner. De har et bredt spekter av tjenester de leverer:

  • Logo og brand identity
  • Nettsider
  • Illustrasjoner og inforgraphics
  • Markedsmateriell
  • Animasjonsvideoer
  • App-design
  • Presentasjoner
  • Send inn forespørsel på www.graphiq.design så kan Graphiq hjelpe
Hvorfor samarbeid med Graphiq?
  • Rimeligere enn klassiske byråer, da Graphiq fjerner overheadkostnader.
  • Graphiq kvalitetssikrer alle designer gjennom referansesjekk, vurdering av portefølje, intervju og testprosjekter. Slik vet du at du får jobbe med en dyktig designer.
  • Alltid en designer tilgjengelig. Med et kollektiv av flinke spesialister har de alltid en designer tilgjengelig til deg.
  • 93% av forbrukere vurderer det visuelle som den viktigste faktoren når de skal foreta et kjøp.

Sjekk også deres offentlig Manifesto her som forklarer hvorfor de har startet Graphiq og hvordan de mener bransjen og markedet endrer seg.
Som en av deres første kunder ønsker de å gi deg muligheten til å få 10 % rabatt på ditt neste Graphiq-prosjekt ved å anbefale Graphiq til en annen du mener vil ha glede av våre tjenester.

Send denne linken https://www.graphiq.design/referral til en du vil anbefale å bruke Graphiq. Dersom de velger å bruke dem, vil du få en e-post med en rabatt-kode som gir din bedrift 10 % avslag på neste Graphiq-prosjekt. De du refererte vil også få 10 % rabatt på deres prosjekt.

Vel, det var litt om prosessen bak ny logo og ny presentasjon. Grunnen til at det står sponset innlegg er ikke fordi jeg har fått dette gratis. Det er den største investeringen jeg har gjort, men  har jeg fått noen prosenter i rabatt så derfor står det annonse.

Camilla

 

UKAS 3 INTERVALL

Jeg skulle løpe meg en tur i går etter flere uker på sykkel, men måtte hente litt ekstra krefter fra kjelleren for å fullføre. Tungt var det, og følelsen av å skulle løpe halvmaraton om to uker føltes bare tungt.

Som dere vet har jeg slitt med hælene mine og har syklet de siste ukene. Egentlig gått ganske greit, men jeg har savnet løpeturene ute. Det er så godt å komme seg ut i frisk luft, og selv om det regnet var motivasjonen på topp før løpeturen.

Gikk rett i kjelleren

Det ble tungt etter bare 1 km, og jeg kjente at det kom til å bli en tøff løpetur. Rart det der hvordan kroppen vår påvirkes av lange dager, mye stress og lite søvn. Noen dager er litt tyngre, men selv om turen i seg selv ikke ble en av de bedre var det viktigste for meg bare å komme ut. Mye på jobb om dagen så topplokket trengte både egentiden og endorfinene!

Du må ikke tro du slipper unna ukas siste intervall

Om du ikke skal løpe KK mila eller Toughest på lørdag kan du like greit kaste deg på denne intervallen, for her blir du sliten!

Denne gangen kommer en 4×4 intervall som sikkert mange av dere allerede kjører eller har hørt om. 4×4 betyr at du skal løpe på en bestemt hastighet i 4 minutter før du har 3-4 minutters aktiv hvile, det vil si rask gange/lett jogg på mølla. Her er det også viktig å varme godt opp slik at kroppen blir god og varm før den skal begynne å løpe. Hastighet styrer du jo selv, og 4 minutter på et høyt tempo kan være veldig tøft!

Oppvarming

Still mølla på 2 % stigning. Rask gange etterfulgt av lett løping før du begynner selve intervallene. Jeg liker å varme opp i ca 15 minutter, men dette er også veldig individuelt. Noen trenger også kanskje mer eller mindre.

Hoveddel

Første drag – stigning 2 %, hastighet 10 km/h i 4 minutter
Aktiv hvile i 3-4 minutter
Andre drag – stigning 2 %, hastighet 11 km/h i 4 minutter
Aktiv hvile i 3-4 minutter
Tredje drag – stigning 2 %, hastighet 12 km/h i 4 minutter
Aktiv hvile i 3-4 minutter
Fjerde drag – stigning 2 %, hastighet 13 km/h i 4 minutter

Avslutning

Avslutt gjerne med rolig gange/lett jogg i 5-6 minutter før du avslutter.

Noen som vil teste ut? Her kan du selvsagt senke eller øke hastigheten til ditt eget tempo, og med 3-4 minutters aktiv hvile klarer du å hente deg igjen ganske så godt. Lykke til!

Camilla♥