HJEMMELAGET PROTEINSHAKE

God morgen superstars! Mandag er her og da starter jeg like greit dagen med en smoothie eller post-workout måltid. Denne lagde jeg på slump etter gårsdagens treningsøkt, og den både mettet og smakte kjempe godt! Anbefales!

Oppskrift på hjemmelaget proteinshake

2 dl melk
0,75 dl havregryn
1 egg
3 ss gresk yoghurt naturell
3 dl fryste blåbær
1 ts peanøttsmør (kan sløyfes)

Miks dette sammen i en blender og vips så har du et aldri så lite mellommåltid. Jeg elsker smoothie i varmen, og denne spiste jeg i sola etter trening i går. Helt nydelig!

Ha en strålende dag!

Camilla

 

PROTEINRIKE FROKOSTPANNEKAKER

God morgen sprekinger! I går lagde jeg pannekaker til frokost, og jeg tok kun det jeg fant i skapet. Så lenge du har litt egg, havregryn og banan kommer du langt, og disse var super enkle å lage. Perfekt med litt frosne bær på toppen, syltetøy eller pro pud som jeg tok på. Ser ganske så godt ut gjør det ikke?

Oppskrift på frokostpannekaker

1 moden banan
2 dl havregryn
3 egg
Skvett melk
1/2 ts kardemomme
En klype salt
1 ts bakepulver

Miks dette sammen i en blender og stek på middels varme. De trenger kun 1-2 minutter på hver side. Serveres med godt humør, kaffe og god søndagsstemning!

Lag dere en super dag!

Camilla

 

IKKE DAGEN I DAG FOR Å SI DET SÅNN…

Du vet at det blir en tung intervall når første draget er tungt som f, og du kjenner låra blir tunge som bly bare etter første draget. For ikke å snakke om pulsen som gikk rett til himmels. Alle økter kan ikke være like bra, og i dag hadde jeg rett og slett ikke dagen. Men det er helt ok det også.

Jeg startet morgenen som jeg pleier med kaffe, havregrøt og noen pannekaker sammen med barna. Merket jeg var spent på dagens intervall, for denne gangen hadde jeg et håp om å spikre den uten å jukse. Du kan forresten lese om den økta her. Jeg hadde så utrolig lyst å fortelle treneren min at jeg hadde klart ukas siste intervall, men slik gikk det overhodet ikke.

Uken har vært krevende, morsom men også slitsom, og med mye jobbing, lite søvn og litt lite energi var det rett og slett en altfor tung økt for kroppen akkurat denne uken. Jeg kjente allerede etter første drag på 3 min, 10,5 km/h og 6% stigning at kroppen var sliten, og jeg psyket meg ned i det jeg skulle kaste meg ut i 5 minutter med samme fart og stigning. Hoppet av etter bare noen minutter og måtte justere både fart og hastighet. Skikkelig nedtur der og da, og jeg sleit meg gjennom økten med både lavere intensitet og lavere fart. Bannet og svertet, var skikkelig irritert på meg selv, fant ingen musikk som motiverte, men heldigvis hadde jeg venninnen min Victoria ved siden av meg som ropte at jeg i hvert fall ikke skulle gi meg. Litt svett skulle jeg i hvert fall bli, men økten ble ikke som jeg hadde håpet.

Jeg tenker at det er greit å ha slike møkkadager, for da setter man så utrolig mye mer pris på de gode dagene. Man klarer ikke alltid å være på topp, og jeg merket godt at løping er helt avhengig av dagsformen. Du kan ha en super økt en dag, mens du andre dager er skikkelig på felgen slik jeg var i dag.

Søvn og hvile er viktig for å prestere

Jeg passer på å ha 2-3 treningsfrie dager i uken slik at kroppen får hentet seg inn etter både treningen og løpingen. Det er viktig å ta seg fri, hvile og faktisk få kroppen til å restituere seg. Det er ikke slik at man ikke kan gå seg en tur eller være i litt aktivitet, men jeg sørger i hvert fall for å holde meg unna de harde øktene. Kroppen trenger hvile, for ikke å snakke om søvn!

Denne uken har jeg sovet lite, reist en del og ikke lagt meg før nærmere 01.00. Det er altfor sent når man er oppe før klokken er 07.00. Søvn er for min del en viktig faktor om jeg skal klare å ha både overskudd hjemme, i jobben og ikke minst på treningene. Jeg er egentlig avhengig av mellom 7-8 timer, minst, men i det siste har det vært mer på 6-tallet. Det kjennes godt i kroppen, og holder ikke i lengden. I hvert fall ikke for min del! Men jeg har begynt med små «powernap» og de skal du virkelig ikke undervurdere! En liten nap på 5-10 minutter gjør susen, og jeg hadde senest en i stad på verandaen i solsteika. Helt nydelig!

Nå er denne treningsøkten glemt og jeg er fit for fight neste uke. Tusen takk for alle de motiverende og snille kommentarene fra dagens bilde på Instagram. Det er utrolig deilig å kunne legge ut både «ups and downs«, for livet er jo ikke alltid en topp. Jeg skal bli flinkere til det.

Camilla

 

INTERVALLENE DU BURDE TESTE!

God morgen sprekinger! Jeg har vært så heldig å få intervaller fra Hilde som også er en av de råeste damene jeg kjenner når det kommer til løping! Dama elsker bakkeintervaller, vinner løp på løp og er en inspirasjon i seg selv. Hun har kommet med en intervallutfordring til dere, og den ser dere under. Hvem tar utfordringen? Passer perfekt på en lørdag gjør det ikke? jeg skulle egentlig legge denne ut i går, men det har jo vært så mye løping i det siste så jeg måtte spre det litt utover. Håper det var ok:)

Havregrøt er perfekt som frokost, og jeg starter som oftest dagen med en god porsjon grøt før jeg i det hele tatt skal trene eller løpe! Denne oppskriften finner du her.

Ukas intervall – 2 minuttere fra Hilde

Mine favorittøkter skjer enten i motbakker eller i trapper. På disse øktene får man kjørt både kondisjon og beinstyrke i ett, og man slipper å strebe etter høy fart for å komme høyt nok opp  puls (fordel på de dagene beina er tunge). I tillegg er det mindre slitasje for knær med tanke på støtbelastning. Om du i tillegg er så heldig at bakken fører deg til en fjelltopp er det jo premie bare med utsikten på toppen!

Finn en lang motbakke. Dersom bakken ikke er lang nok til at du kan ta alle inetrvallene før du er på toppen, bruker du pausene til å løpe rolig ned igjen til start.

Oppvarming

Varm opp i flatt terreng med lett jogg i ca 5-6 minutter. Tøy deretter forside lår, bakside lår, hoftebøyer og rumpe. Løp så 5-6 minutter til og avslutt med 2-3 stigningsløp (70-80 m) der du øker farten gradvis fra 0-85 % av makstempo.

Intervall (nybegynner)

2 min rask gange med aktiv armsving
1 min pause helt rolig gange eller stopp
Gjør dette 3 runder
Ta deretter en litt lenger pause (2-3min)
Gjør deretter 3 runder til

Intervall (viderekommen)

2 min løp (prøv å holde steget lett på tå)
1 min aktiv pause med rolig gange
Gjør dette 4 runder
Ta deretter en litt lenger pause (2-3min)
Gjør deretter 4 runder til

Avslutning

Dersom bakken er lang nok til at du har fått gjort alle intervallene på vei til toppen:
Rolig løp ned igjen uten stopp. Fokusér på å flytte beina kjapt og se om du kan jobbe i et tempo som gjør at du har litt pust på vei ned
Dersom dere er to med ulikt løpsgrunnlag er denne økta veldig fin å gjøre sammen. De som er raskest løper ned i pausene, mens de som ligger bak fortsetter rolig oppover i pausene.

Lykke til!!

Hilsen @superhildern

 

DAGEN I DAG

Når du kan starte helgen med en fotoshoot i sol og nydelig omgivelser på Huk; ja da skal jeg ikke klage! NJIE vet å ta vare på sine ambassadører!

Dagen i dag har vært super koselig, lang, varm og egentlig bare helt fantastisk! Startet med en styrkeøkt helt for meg selv, noe som er terapi for et aldri så fult hode. Det har vært mye de siste dagene, og bloggen har lidd litt så beklager det! Men samtidig er det jo godt å koble hodet av bloggen litt innimellom, men jeg lover at det ikke skal skje for ofte…hehe! Har dere gjort noe gøy i dag eller er det noen som har ferie?

Etter treningsøkta var det bare å komme seg hjem, dusje og skifte til en liten fotoshoot på Huk ved Bygdøy. Tror ikke jeg har vært på Huk siden jeg var i tyveårene, men det er utrolig fint på slike dager som i dag. Med sol og fine folk ble dette en super dag med god stemning.

Toppet det hele med en grillings sammen med søs og familien!

Fine jentene, Gunn og Madeleine

Jeg var jo sammen med hele NJIE teamet, men bildene har ikke kommet enda. Vi er en bra gjeng, med alt fra MMA fightere til Crossfit trenere til Branndamer til dansere. Kult å være med en slik gjeng!

Lag deg en bra dag. i morgen kommer det en utfordring til dere!

Camilla

 

UKAS ANDRE LØPETUR | INTERVALLER

Ukens andre løpeøkt er unnagjort og denne gangen ble det intervaller hvor målet var å holde seg unna sone 5. Halvmaraton er om 2,5 mnd men jeg skal gjøre mitt beste!

God morgen sprekinger! Ukens andre løpeøkt er unnagjort og jeg må jo si at jeg begynner å like denne løpingen. Selv om det tar litt mer fokus vekk fra styrketreningen er det jo kun for en liten periode. Men som nevnt før er målet å fortsatt få til 2-3 styrkeøkter i uken i tillegg til løpingen.

Problemet mitt når jeg begynner å løpe så mye er at jeg fort raser ned i vekt. Det vil jeg jo ikke, og jeg er nødt til å passe på at jeg spiser enda med mat enn tidligere. Kjenner det spesielt godt på kveldene, for jeg er oftere «fysen» på noe nå enn tidligere.

Gårsdagens løpeøkt:

  • Oppvarming 10-15 min, 2% stigning, 5-6-7 km/h
  • 8×4 minutter med 1 min aktiv hvile, 10km/h og 2% stigning
  • Nedtrapping 5-10 min, rolig gange

8×4 minutter betyr at du skal løpe 4 min 8 ganger med 1 min aktiv hvile mellom. Det vil si at du skal gå rolig på mølla i pausen.

Målet med økten

Målet er å fortsette å øke farten så lenge jeg klarer å holde meg i sone 3 og 4. Siden jeg var noen minutter oppe i sone 5 på denne økten skal jeg beholde samme fart helt til jeg klarer økten uten å være i sone 5. Da økes farten ytterligere. Dette vil gradvis og veldig målbart øke terskelfarten min fra økt til økt. Altså den høyeste farten jeg kan løpe på uten å stivne.

Med dette ønsker jeg dere en super torsdag! Håper du tester økta!

Camilla

 

UKAS SMOOTHIE | KOKOSMELK & GRØNNKÅL

Det skal ikke være så vanskelig å finne sunn kosemat. Denne oppskriften dekker garantert noe av søtsuget og er fantastisk god i sommervarmen! Prøv da vel!

Uten tvil en av mine beste smoothie, og med riktig konsistens sammen med en frisk og god smak ble dette en av de bedre. Jeg planlegger aldri å handle til smoothie, og her tar jeg bare det jeg finner i skapene, kjøleskapet og fryseren. Denne gangen ble det både rødbetejuice, grønnkål og kokosmelk. Smakte helt fantastisk!

Som du ser av toppingen er det bare å være kreativ. Litt fersk frukt, kokosflak, chiafrø eller annet godt! Går fint å bruke frosne bær også!

Oppskrift på smoothie med kokos og grønnkål

1,5-2 dl kokosmelk
1 stor neve frosne bringebær
2 store never frossen grønnkål
1/2 fryst banan
1 håndfull frosne blåbær
1 dl rødbetejuice
1 ts honning

Start med å fylle blenderen med væsken for så å legge oppi alt det andre. Slik klarer du å mikse alt enklere. Miks det til alt er blandet godt for så å fylle et par skåler med herligheten. Topp med frisk frukt, kokosflak, rå sjokolade, chiafrø og annet godt du enn måtte finne. Dette er perfekt som et lite måltid, mellommåltid eller kveldskos!

Camilla

 

INTROTILBUD TIL DE 100 FØRSTE!!

Nå er det introduksjonstilbud på nye A400 Nexus til de 100 første som registrerer bestilling med rabattkode. Her er det bare å være rask, for dette er virkelig en god investering på treningsfronten i sommer! Anbefales!

Det er et hav av treningstøy å velge mellom, og siden jeg generelt bor i tights og treningsklær er det fantastisk å kunne være ambassadør for et merke som Skins. Ikke bare er det deilig kompresjon i mye av det de lager, men detaljer, farger og kvalitet er også noe jeg setter veldig høyt. Treningsklær skal gi deg en god følelse når du tar det på, det skal sitte godt og du skal føle at alt sitter godt på plass slik at de kan tåle både høy og lav intensitet uten at det skal føles ubehagelig.

Foto: Håkon Jørgensen / @hakonjorgensen

De første 100 som bestiller får kr 200,- i avslag. Gå inn her og bestill tightsen du også! (Bruk rabattkode nexus200 ved bestilling)
Sjekk disse utrolige kule detaljene!!

Skins A400 Nexus gir akkurat denne gode følelsen, og dette er uten tvil en av de beste tightsene jeg har. Nye A400 Nexus er en ny utgave av A400 fra Skins. A400-serien har vunnet så og si alt av tester i Norge, blant annet på Klikk.no, TV2 hjelper deg, Shape Up og Birken!

Overdelen er en liten teaser på hva dere vil se mer av etter sommeren! Bare å glede seg!

Min erfaring med tightsen er at den sitter godt i livet både under løpeturer i skogen, men også ved ren styrketrening. Med kun en bred strikk i livet er den skånsom og veldig behagelig å ha på. Rumpa får en fin fasong (viktig viktig!), tightsen er lang nok, den har en bra passform og gir en utrolig god følelse av komfort når du har den på. I tillegg elsker jeg fleksibiliteten den har på knærne, noe som gir en god følelse når du skal bevege deg.

Nå gir jeg de første 100 leserne som bestiller A400 Nexus kr. 200,- i rabatt ved bruk av rabattkoden: nexus200. Du finner kampanjesiden her.

Gjelder å være rask da jeg mistenker at denne forsvinner fort. Har hatt Skins i lang tid nå, og dette er slitesterke tights av utrolig god kvalitet som du har i lang tid!

Camilla

 

UKAS FØRSTE LØPEØKT

Den følelsen når du endelig klarer en hel time på mølla uten å kjede livet av deg. I går var det første løpeøkt av 3 denne uken og denne gangen var det en behagelig opplevelse. Rolig langtur er digg!

Jeg skal være ærlig å innrømme at jeg var noe spent i går da jeg satt bena på mølla. En time + oppvarming på 10 minutter er lenge, og jeg har aldri testet det ut før i går. Vanligvis pleier jeg å ta disse rolig langturene ute, men Victoria skulle løpe intervaller så jeg var grei å tok min økt inne😅

Løp økten med trøya på vranga, but who cares?
70 minutter på mølla – stolt som bare det!

Jeg slo like greit på en episode av Criminal Minds, og endte opp med å høre på den nyeste episode fra podcasten til Media Puls når filmen var fridag. Vips så var nesten 70 minutter på mølla unnagjort og jeg var rett og slett dritstolt av meg selv.

Sone 1,2 og 3 er ganske behagelig soner å løpe i, og jeg hadde på sliten en puls på 136. Ingen tungpust, ingen syre i låra og ingen tunge steg. Rett og slett en nydelig start på uka!

Målet med denne økten er er å få en løpetur med lengre varighet. Jeg har alltid en lang løpetur i uken hvor jeg skal holde meg i sone 1,2 og 3. Simen, løpecoachen min øker lengden på turen fremover slik at kroppen min etterhvert kan vende seg til å løpe en halv maraton. En fordel med slike økter som dette er at restitusjonstiden er relativt kort og jeg er klar for de to hardere intervallene senere i uken!

Her ser dere pulsen min under hele økta! Et lite fall der, men klokka mistet signalet!
Økten så slik ut:

Oppvarming 10 minutter, 2% stigning, 5-6 km/h

60 min på mølla, 1,5 % stigning, 6-7 km/h i sone 1,2 og 3.
Nedtrapping, 5-10 min rolig gange

Vil du gjøre denne økten ute kan du løpe i 60 minutter. Har du pulsklokke er det bare å tilpasse økten slik at du holder deg mest i sone 1 og 2, evt litt i sone 3. Har du ikke klokke kan du løpe i et behagelig snakkbart tempo hele timen!

Kjør på – lykke til!!!!

Camilla♥

 

GÅRSDAGEN | FOREDRAG

I går holdt jeg foredrag om sosiale medier for en haug med flotte jenter i Team Jeg Liker, og med erfaring fra både sosiale medier, bildebruk og bikini fitness ble det en super time på Holmen i går.

Er det ikke rart hvor spent man kan være før en presentasjon eller et foredrag? Uansett om det er for 10 mennesker eller 100 eller kanskje 500 er følelsen den samme. Spent på om jeg husker alt jeg skal si, klarer å formidle det på en god måte og ikke minst gjøre det slik at de andre i salen sitter igjen med et godt inntrykk av meg selv etter foredraget.

Anette Marie, som står bak prosjektet Team jeg liker spurte om jeg kunne tenke meg å holde et lite foredrag om sosiale medier og dette med bildebruk og kvalitet. Siden dette er noe jeg kan, liker å jobbe med og elsker å formidle om sa jeg selvsagt ja. En erfaring rikere og forhåpentligvis sitter jentene igjen med noen gode tips og råd de kan ta med seg.

Jeg var litt ekstra stolt av meg selv må jeg ærlig innrømme, for jeg hadde ikke med meg et eneste notatark på foredraget. Det var første gang, men ufattelig deilig å kunne stole på at man klarer å snakke seg gjennom timen kun ved bruk av min egen presentasjon. En aldri så liten milepæl som jeg ønsket å dele med dere, for dette med foredrag har virkelig vært en tøff men lærerik reise som bare blir bedre og bedre.

Step outside of your comfort zone. Never stop growing

Stolt av hva denne frøkna har klart med Team Jeg Liker. Veldig motiverende å både se og høre hennes erfaring! Sharing is caring sier jeg bare

Var så heldig å få meg med Julia også!

Lag deg en bra dag – det skal jeg!

Camilla