Raske grove påskerundstykker

Her kommer en oppskrift på nydelige grove rundstykker perfekt rundt frokostbordet. Raske er de også og du trenger ikke mange ingredienser!

Oppskrift på grove påskerundstykker

5 dl lunken melk
2 dl lunkent vann
3 ss smør
En pose tørrgjær, evt 50g fersk gjær
1-2 never med havregryn
500 g sammalt hvete, grov
500 g speltmel, siktet 
1,5 ts salt

Start med å røre gjæren ut i lunkent vann og tilsett smør, salt og melk. Ha i melet og elt for hånd eller bruk kjøkkenmaskinen i ca 8-10 min. Tilsett mer mel om den skulle bli klissete.

Hev deigen under plast mellom 30-60 minutter og kutt den opp i biter. Jeg fikk ca 27-28 rundstykker. Jeg pleier å rulle deigen ut som en pølse, kutte den opp i biter og slenge den på bakepapiret uten å rulle de ut. Hev så nye 30-60 min for så å pensle de med melk og steke de på 220 grader (over/undervarme) på 12-15 min, avhengig av ovn.

God frokost!

Camilla♥

 

Kvalitetstid med søs

Jeg har vært et par dager på Hamar med familien og det har virkelig gjort underverker. Bare det å kunne slenge beina i sofaen, våkne opp til nytrakta kaffe og se barna leke ute i barnehagen som ligger rett over veien,….det er ferie det. Hvilepuls og ro i sjela.

Vi skal være hjemme i påsken og det føles helt fantastisk. I tillegg som nevnt tidligere er det viktig å vise ungene at det ikke må skje noe hele tiden. Ferier må ikke koste noe til enhver tid og bare det å være hjemme kan også være en fin ting tenker jeg.

Var så godt å se søs igjen i dag også, for selv om vi har travle liv begge to er det godt å pleie søskenkjærligheten innimellom. Startet dagen med en tur i skogen sammen med ungene, og det er jo så deilig å komme seg ut!

Nå venter det middag med mann (som har manflu!!) og barn for deretter å kose meg med favorittserien på TV, “Best før”. Om du ikke har sett den enda er det virkelig på tide. Klein og morsom på en gang!

Lag deg en super kveld!

Camilla

 

Helsesjekk med Werlabs

God ettermiddag alle sammen!! Snart påskeferie for vår del, og jeg gleder meg til både fri med familien, påskeutfordringen min på Facebook og mye søvn, trening og mat! Vi hadde store planer om å dra på fjellet, men vi ombestemte oss i siste liten da vi ønsket å prioritere både økonomien, jobb og rett og slett hvilepulsen. Ikke det at jeg ikke hviler på fjellet, men det er noe med å være hjemme, senke skuldrene og bare ha litt fri i sitt eget hus også. I tillegg synes jeg det er fint å lære barna at det ikke må skje noe hver ferie, for det er helt tipp topp å kunne tilbringe tiden hjemme også. Hva er deres planer?

Foto: @hakonjorgensen / Håkon Jørgensen

Jeg har tidligere skrevet om Werlabs og blodprøven jeg har tatt i forhold til dette å sjekke egen helse. Werlabs er en tjeneste for deg som ønsker å sjekke status på helsa. Er alt som det skal være, mangler jeg noe i kosten, er jeg frisk, trenger jeg tilskudd eller har jeg for mye av noe? Selve testen gjøres med en blodprøve som er over på noen minutter. Den kartlegger både hormonell ubalanse, ulike sykdommer og evt vitamin/mineral mangler.

Jeg har tatt testen og den viste for høye verdier på D-vitamin noe jeg synes var rart da jeg ikke tar tilskudd ved siden av kosten. Men til syvende og sist spiser jeg MYE mengder mat noe som gjør at jeg får i meg mye av alt. Kostholdet mitt er variert, næringsrikt og definitivt proteinrikt, og jeg har veldig fokus på det å spise nok mat i hverdagen med tanke på all den aktiviteten jeg driver med. Ikke bare trening, men jeg flyr jo høyt og lavt hele tiden og det igjen krever mye energi som jeg henter fra all maten jeg spiser!

DSC06951

Du får en fin oversikt over resultatene dine online

Det jeg synes er bra med en slik test som dette er at du:

1) Har alt elektronisk i egen journal
2) Oversiktlig og enkelt
3) Du slipper å stå i lang kø hos legen, ventetiden forkortes og du får tatt de prøvene du selv ønsker
3) Selve brodprøven er gjort på et par minutter
4) Du blir klar over egne verdier og egen helse i tillegg som du kan inkludere deg mer i helsa di

Det er fort gjort å kjenne seg sliten og slapp, for deretter å tenke at man både har jern/vitamin D mangel. Det er ikke bare å begynne med slike tilskudd uten å vite verdiene sine, og i mitt tilfellet trenger jeg i hvert fall ikke tilskudd av ekstra vitamin D i nærmeste fremtid. Du skal også vite at sollys er en god kilde til vitamin D, og 10-20 minutter midt på dagen i sommerhalvåret (måneder uten r) uten solfaktor gir tilstrekkelig verdier for vitamin D.

Noen matvarer som inneholder vitamin D:

Fet fisk, egg, tran, margarin, ekstra lett melk og naturlig sollys

Ikke start med tilskudd fordi du føler deg slapp, sliten etc. Du vet jo ikke hvorfor du føler deg slik. Ta gjerne en test, kartlegg hva du evt mangler/har for mye av og sjekk videre med legen din om det viser seg at du må til nærmere utredning. For min del ser det ut som jeg har en sunn kropp med litt for høye vitamin D, men ikke noe å bekymre seg for.

Vil du også ta en blodprøve er det nå 10% rabatt med ved bruk av rabattkoden TRENINGSFRUE. Gå inn her for å bestille en prøve eller sjekk hvor du evt kan ta en prøve.

Camilla

 

Hvordan gikk intervallene i dag og tips på sunn dessert!

Har noen av dere testet ut intervallene jeg la ut tidligere i dag? Jeg kan jo ikke være noe dårligere enn dere så her var det “no mercy” etter morgenmøte i Asker. Må si at jeg grudde meg litt for det er en tøff intervall, men som jeg har sagt hundre ganger før: gjør den til din egen. Pass på at tempo er noe du er komfortabel med slik at du klarer å fullføre. Men du skal være ute av komfortsonen et par ganger altså…hehe.

Min intervall så slik ut:

15 min oppvarming 2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg de siste minuttene

1×4 min 2 % stigning, 12 km/h
Rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min 2 % stigning, 13 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

5×30 sek 2 % stigning, 17 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter om du har tid. Jeg hoppet like greit av og la meg rett ut på bakken. Sliten, svett men utrolig fornøyd med egen prestasjon. Kunne nok klart og tynt meg enda mer på slutten, men jeg sliter veldig med motivasjon når jeg løper alene. Lager unnskyldninger for meg selv – noen som kjenner seg igjen? Men dette var en bra intervall som jeg garantert skal løpe igjen!


Tips på en rask fredagssnacks om du er fysen på noe søtt, sunt og friskt!

Bringebærkos perfekt en fredagskveld

Yoghurt naturelle
Ferske bringebær
Kiwi i skiver
Honning, flytende
Sjokolade

Start med å legge kiwi nederst langs glassene. Full halvveis på med yoghurt naturelle, flytende honning, mer yoghurt og topp med friske bringebær, sjokolade og kiwi. NAM!

Ønsker dere en nydelig fredagskveld!

Camilla

 

Ukas intervalløkt blir rå!

Jippi det er fredag og det betyr intervall på mølle! Er du klar? Jeg skal kjøre denne økta litt senere i dag, og jeg kjenner at jeg både gleder og gruer meg. Har et elsk hat forhold til dette, men følelsen etterpå er det ingenting som kan slå! Og skal jeg løpe alle disse løpene fremover må jeg bare finne tilbake til løpeformen. Men jeg er KLAR – er DU? Jeg tar gjerne imot snapper folkens etter at dere har løpt – det motiverer meg mer enn du tror! |Snapchat: Treningsfrue |

Vilde Andreassen – er ukas sprekis

Dagens intervallutfordring er inspirert av flotte @vildeandreassen En stor inspirasjon med et fantastisk stort smil. Du kan ikke bli annet enn glad av å se på bildene hennes og dama er rå! Intervallene derimot kommer trolig til å presse frem både grimaser, svetteperler og viljen du ikke trodde fantes for den er tøff. Men jeg sier det igjen, styr hastighet og stigning til ditt eget tempo. Dette er kun et forslag, men gjør den gjerne mildere eller hardere ut i fra dine forutsetninger. Ok?

Vilde sin intervall

10-20 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg

1×4 min

Intervall 1 – 4 minutter, 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min

Intervall 2 – 3 minutter, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 3 – 3 minutter, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min

Intervall 4 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 5 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 6 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min

Intervall 7 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 8 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 9 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 10 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

5×30 sek

Intervall 11 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 12 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 13 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 14 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 15 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter

Da er det bare å si LYKKE til – DO YOUR BEST! ….og Jørgen !! Du er herved utfordret!

Camilla

 

Treningsprogram med fokus på rumpa!

Har du lurt på hvordan du kan sette opp et treningsprogram med ekstra fokus på rumpa?

Nå er vi heldig folkens, for jeg har akkurat skaffet oss god kunnskap om rumpetrening! Min personlig trener, Benjamin Christensen som også har skrevet bok sammen med Martin Norum har kommet med et lite innlegg om hvordan trene rumpa best mulig. Her har du alle forutsetninger for å innhente både kunnskap men også motivasjon og treningsinspirasjon!


Les innlegget og spør gjerne om det er noe dere lurer på! Nederst i innlegget er det også en KONKURRANSE hvor du kan vinne boken “STERKERE, fra trent til veltrent”. Jeg trekker en vinner søndag førstkommende og vinneren blir kontaktet! Det eneste du må gjøre er å legge igjen en hyggelig kommentar i kommentarfeltet!


Du har vært så heldig for jeg har skaffet GOD treningskunnskap fra min PT, Benjamin Christensen som akkurat har skrevet boken “Sterkere” Fra trent til veltrent

Rumpas form utgjøres av de underliggende musklenes størrelse, fettlaget over, din naturlige kroppsform og ryggens posisjon. Tre av dem kan endres, og to av dem kan påvirkes effektivt med styrketrening. Din naturlige kroppsform vil følge deg, og selv om man kan trene kroppen til å se annerledes ut, kan ikke alle få en rumpe på størrelse med hva man ser i rapvideoer fra USA.

En ofte oversett faktor er ryggens posisjon. En stor svai i ryggen vil gjøre at rumpa står mer ut, og en større kontrast mot ryggens posisjon vil være tydelig. Dette er noe mange bevisst utnytter ved å svaie ryggen ekstra, men dette er ikke en veldig behagelig måte å endre rumpas fremtoning på, og det kan ofte bli ubehagelig og spent i korsryggen av å gå rundt slik. Trening rettet mot å øke størrelsen på setemusklene er den beste veien å gå for å endre utseende på rumpa.

Da må treningen bestå av bevegelser som belaster setemusklene maksimalt. Hovedfunksjonen til musklene er å strekke benet bakover, rotere benet utover og løfte benet ut til siden. Enkeltbevegelsene her, eller kombinasjoner av dem, vil være de øvelsene vi skal se på.

Disse ulike bevegelsene vil trene setemusklene litt ulikt, så det å trene et utvalg av øvelser vil gi bedre resultater enn å kun holde seg til en øvelse. De mest effektive øvelsene for trening av kroppen er generelt baseøvelser, som er øvelser hvor mange ledd beveger seg samtidig, og mange muskler samarbeider. For å treffe setemusklene optimalt bør disse danne fundamentet i treningsprogrammet, men grunnet setemusklenes utforming og mange funksjoner, vil de ha stor nytte av tilleggsøvelser som spesifikt retter seg mot setemusklenes forskjellige deler.

Vi vil dele øvelsene inn i tre hovedkategorier, baseøvelser, generelle isolasjonsøvelser og spesifikke isolasjonsøvelser.

Baseøvelser som belaster setemusklene effektivt er klassiske øvelser som knebøy, frontbøy, markløft, rumensk markløft, sumo markløft, utfall bakover, bulgarsk splittknebøy og step-up varianter. Disse øvelsene trener setemusklene i en strukket posisjon, og vil belaste maksimalt i bunnposisjon.

Generelle isolasjonsøvelser er øvelser som involverer flere muskler, men som retter bevegelsen hovedsakelig mot hoftemusklene. Øvelser i denne kategorien inkluderer, rygghev på flatt og skrått rygghevapparat, reverse hyper, hip-thrust, glute bridge, ettbens hip-thrust, ettbens glute bridge og kickbackvarianter med rett og bøyd ben.

Spesifikke isolasjonsøvelser er øvelser som utelukkende retter seg mot setemusklene, og innebærer ofte mindre bevegelser mot lettere belastning, som f.eks. strikker. Sittende abduksjoner (skyve kneet ut til siden), sideliggende abduksjoner, kamskjell, abduksjonsapparater og utrotasjonsøvelser er eksempler på dette. Dette utvalget av øvelser er innom mange forskjellige belastningstyper (vekter, kroppsvekt, strikker og kabler), der noen øvelser gir maksimal belastning i strukket posisjon, noen i midtposisjon og noen i kort posisjon for setemusklene. Man involverer også setemusklenes tilleggsfunksjoner, som rotasjon og utoverføring av benet, for å bruke alle delene av muskelen.

All foto: Nathan W. Lediard / Gyldendal

Markløft (@martinnorum) / Knebøy (@benjichr)

Frontbøy

Hip thrust (@mariannbo)

Rumensk markløft

Utfall med hantler

Et forslag på total treningsmengde rettet mot setemusklene kan være følgende, fordelt ut over treningsuken:

# 4-6 sett tung belastning (3-6reps-området) 2 ganger i uken med baseøvelser
# 4-6 reps middels belastning (7-15 reps-området) 2-4 ganger i uken med generelle isolasjonsøvelser
# 6-8 reps lett belastning (16-50 reps-området) 2-4 ganger i uken med spesifikke isolasjonsøvelser

Har du ikke fokusert direkte på rumpetrening før, men likevel har trent styrketrening en stund, kan det å starte i den nedre delen av anbefalingene og gradvis øke oppover være smart.

Programforslag over 3 faser á 4-6 uker

Programmet dekker kun underkroppen, og overkroppstrening må legges til etter ønske. Programmet egner seg godt for personer som har trent styrketrening i 1-2 år. Har du trent mindre enn dette kan du redusere antall sett på alle øvelsene med ett, og starte med en dag mindre per uke.

(Til info: Pauser på ca 2-3min på tyngre øvelser, og 1-2min på de øvelsene med mange reps)

Fase 1:

Dag 1
Knebøy 4×6
Rygghev 2×8-12
Hip thrust 3×8-12

Dag 2
Markløft 1×5, -10% 1×5-8
Bulgarsk splittknebøy 3×8-12
Sittende abduksjon 2×20-25

Dag 3
Frontbøy 3×6
Rygghev med vekt 2×8-12
Hip thrust 3×8-12

Fase 2:

Dag 1
Knebøy 4×4
Rygghev, 1 ben 3×6-10
Hip thrust, 1 ben 4×6-10

Dag 2
Rumensk markløft 4×4
Bulgarsk splittknebøy, ekstra ROM 2×8-12
Sirkel 3 runder 15 reps:
Sittende abduksjon
Lateral walks med strikk
Hip thrust med strikk

Dag 3
Frontbøy 5×3
Rygghev, med strikk og vekt 3×8-12
Hip thrust 4×8-12

Dag 4
Markløft 1×5, -10% vekt x 5-8
Utfall bakover 2×8-12
Sirkel 3 runder 15 reps:
Stående utrotasjon med strikk
Lateral walks med strikk rundt forfoten
Sittende abduksjon

Fase 3:

Dag 1
Knebøy 1×5, – 10% 2×5
Rygghev 1 ben 3×6-10
Hip thrust, 1 ben – 3×10-15 – Droppsett etter siste –> Maks reps uten vekt

Dag 2
Rumensk markløft 4×5
Bulgarsk splittknebøy, 1s stopp i bunn 3×8-12
Sirkel 3 runder 15 reps:
Sittende abduksjon i maskin
Lateral walks med strikk rundt tær
Hip thrust med strikk rundt knær 30-40kg – Maks reps (50% av vanlig treningsvekt)

Dag 3
Frontbøy 5×5
Reverse hyper, med strikk 4×8-12
Hip thrust, med strikk rundt knær 3×6

Hip thrust, strikk rundt knær burnout – Ta av 20% per sett fra arbeidsvekt over. Ta maks reps. Maks antall med sittende abduksjon imellom liggende i hip thrust-posisjon. Ta av 20% i tre porsjoner, f.eks.: 80kg 3×6, 65kg x15, Sittende abduksjon x30, 40kg x13, Sittende abduksjon x 23, 20kgx20, Sittende abduksjon x 15

Dag 4
Markløft 1×3, -10% 1×5, -10% 1×8
Gående utfall 3×8-12
Sirkel 3 runder 15 reps:
Kamskjell Sideliggende benløft
Kickbacks

I programmet starter du på vekter som er moderat utfordrende, for å så øke med minst mulige økninger per økt. I øvelser hvor det er en repetisjonsramme (eks. 8-12) øker du vekten når du klarer øvre del av rammen (her 12 reps). Rumpetrening er mye mer enn bare knebøy, og med et smart oppsett vil du få bedre resultater enn ved å låse deg til enkeltøvelser.


KONKURRANSE!!! Nå kan du VINNE Benjamin Christensen & Martin Norum sin nye bok “Sterkere” ved å legge igjen en hyggelig kommentar i kommentarfeltet! Jeg trekker en heldig vinner førstkommende søndag, og vinneren vil bli kontaktet!

Camilla

 

Sunn og deilig lunsj gjort på 1-2-3

Jeg vet ikke med dere men jeg spiser ofte med øynene! Når noe ser innbydende ut er du nesten garantert at det smaker godt også. Det er så populært med smoothiebowle om dagen så hvorfor ikke lage en salatbolle med masse gode ingredienser i. Overraskende godt med søtpotet ved siden av (eller oppi salaten), for når bildene ble tatt helte jeg like greit alt sammen i en større bolle. Balsamico over og vips så hadde jeg en helt fantastisk digg lunsj!

Oppskrift på salatbolle med kikerter og søtpotet

Fersk spinat
Tomater
Kikkerter
Vårløk
2 egg
1/2 søtpotet
Litt rødløk

Evt litt revet parmesan og balsamico på toppen

Skrell søtpoteten og hell i kokende vann. Kok den til den er mør. Kok 2 stk egg i ca 7-8 min og kutt opp resten av ingrediensene. Husk å skylle kikertene godt. Legg det i en bolle og få på litt revet parmesan evt balsamico. Nydelig proteinrikt og næringsrikt måltid som smakte kjempe godt! Prøv da vel!

Camilla

 

Dagen i dag og planene denne uka!

Håper dagen deres har vært super! Kanskje har du rukket å trene også? Jeg fikk trent etter frokost i dag, og det er så utrolig godt med en økt alene innimellom. Musikk på ørene, mett i magen og masse energi med nytt og spennende program! Jeg har trent mye CrossFit den siste tiden så det å starte med et realt styrkeprogram igjen var faktisk etterlengtet. Men jeg skal ikke slutte med CrossFit, for jeg har planer om å lære meg både muscle up, double unders og rykk på en del mer kilo. Bring it on – jeg trenger jo utfordringer hele tiden for å ha motivasjon og mål!

Om få uker skal jeg løpe Tough Viking med Julia og selv om løpeformen min vært noe bedre skal jeg gjøre mitt beste! Vi har det så moro sammen Julia og jeg, og det å bli med på slike løp gir så ufattelig mye mestringsfølelse og energi. Vi er en gruppe som reiser sammen så det blir jo like mye det sosiale som betyr noe om ikke mer!

Lørdag blir en stor dag! Da møtes Team Treningsfrue på sin første samling og jeg er så utrolig klar for å møte alle sammen! Vi skal løpe Toughest i Oslo 2. september så det skal bli utrolig gøy! Lover å holde dere oppdatert med bilder og referat fra samlingen for jeg har sikkert masse å skrive om etter lørdagen!

Ellers hadde jeg avtalt løpetur i kveld med Vic, men etter hockeytreningen ble jeg kald og småuggen så nå har jeg sett Alvin og gjengen sammen med gutta mine. Må nok innrømme en power nap eller to underveis men det er jo lov å lade batteriene innimellom er det ikke? Beste jeg vet er å sovne i fanget til gutta mens de småmasserer meg i nakken.

Ingen planer om å rikke meg en cm fra denne plassen!

Da er det bare å ønske deg en fantastisk kveld så snakkes vi i morgen! Jeg har fått PT’en min til å lage et innlegg om hvordan man setter opp et treningsprogram med fokus på rumpa! Bare å glede seg til i morgen dere for her kommer det MYE gode tips!

Camilla♥

 

Produktene du ikke trodde 7-Eleven hadde!

Da jeg ble spurt om å fronte 7-Eleven sin nysatsing på sunne produkter var jeg ikke så vanskelig å be. Jeg er sikkert ikke den eneste som har forbundet 7-Eleven med pølser, pizza og boller, men jeg liker at de har mer og mer fokus på sunn mat, spesielt mat på farten! Jeg liker at det er et alternativ for de som ønsker annen mat enn pølser og boller, for når sulten kommer vet vi alle hvor fort gjort der er å kaste seg over det første og beste.

Hos utvalgte 7-Eleven butikker finner du nå både ferskpresset juice (disse er helt nydelige), chiapudding, salat, wraps og ikke minst ingefærshots for de som liker en liten boost. Jeg liker smaken av ingefær og bruker dette ofte i både matlagingen men også i smoothiene mine for å få en liten ekstra god smak. I tillegg er ingefær et sunt tilskudd å ha i kosten.

Nå finner du 3 ulike ingefærshots på tilbud til kr. 15,- fra 28. mars til 10. april i utvalgte butikker mellom klokken 06.00-13-00. Det er to shots fra juiceriet (en med ingefær/eple og en Flue Shot med gurkemeie, appelsin, ingefær og cayenne) og en ingefærshot fra Palæo med eple/sitron.

Verdt å vite

7- Eleven kan nå tilby mat av høy kvalitet til mennesker som er opptatt av hva de får i seg. Her får du salat fra Palæo, kaldpressede juicer fra Juiceriet (!!! så gode), wrap og chiapudding fra Knuple og økologiske godbiter fra Kolonihagen.

Produktene får du i utvalgte butikker, og du finner en oversikt her

Knuple – ferske kvalitetsprodukter med gode råvarer og gode smakskombinasjoner.
Palæo – naturlige råvarer : kjøtt, egg, grønnsaker, frukt og nøtter. (Uten sukker, stivelse, gluten, laktose og tilsetningsstoffer.
Juiceriet – kaldpresser juicene slik at den gode smaken og næringen bevares. Her brukes kun rene råvarer, og du finner en stor juice samt en liten shot full av antioksidanter som styrker immunforsvaret. 
Kolonihagen – veldig gode på økologisk mat. Naturlig fremstilte kvalitetsvarer med god smak.
Fiskesentralen – leverer villfisk.

Ser ganske så fristende ut dette ikke sant? Jeg elsker juicen og ingefær-shoten, i tillegg til chia puddingen som smakte himmelsk! Flere av produktene er dagsferske så det vil si at de har holdbarhet i en dag. Det betyr at du får de helt ferske fra butikken hver eneste dag – et stort plusspoeng hos meg!

Nå kan du også VINNE en kurv full av go´saker fra 7-Eleven ved å gå inn på min Instagram her og delta.

Camilla

 

Ny øvelse for setemuskulaturen med strikk!

God morgen folkens! Jeg vet dere liker øvelser med strikk som går på å aktivere setemuskulaturen så her kommer det en skikkelig “burner“. Denne kjørte jeg sammen med venninnen min Julia i forrige uke, og det er flotte Julia (@jgillros) som dere ser under på bildet. Finn deg en step kasse, en ministrikk så er du i gang! Har du ikke strikk anbefaler jeg deg å få tak på denne med en gang. Du får kjøpt den her (annonselenke) Brukervennlig, lett å ta med i bagasjen og fin å ha med seg på tur! Og er du med på påsketreningen min bør du absolutt bestille deg en pakke.

Jeg skal kjøre påsketrening for dere på Facebook siden min ( du finner den her) og her blir det både trening med strikk, mobilitet samt trening av hele skrotten hver dag under hele påskeferien min! Dette er GRATIS og for alle, så bare å melde seg på!

Oppvarming av setemuskulaturen med ministrikk 

Her starter du med bena i hoftebredde og begynner å ta et skritt opp på kassen. Så løfter du andre foten slik at du blir stående oppå kassen. Deretter beveger du rolig og kontrollert det andre benet ned på den andre siden etterfulgt av det andre benet. Det var 1/2 runde. Så skal du tilbake. Pass på å ha et mellomrom med bena hele tiden slik at strikken konstant er i spenn. Husk også å sitt i en knebøy posisjon om du klarer (føler du at det holder å stå oppreist starter du der) Kjør bevegelsen rolig og kontrollert frem og tilbake 15 – 20 ganger x 3 sett. Jeg lover gangsperre og fyr på stussen! Lykke til!

Camilla