SMOOTHIE MED MANDELMELK OG BLÅBÆR

Hei alle sammen! Jeg tenkte å dele en fantastisk god smoothie med dere, og denne må jeg si passer ypperlig som kosemat i sofaen foran tv`en. En ufattelig deilig og frisk smoothie med mye sunt oppi! Anbefales!

Håper dagen deres har vært super! Selv har jeg startet dagen med en styrkeøkt, og nå snakker vi 4. økten på bare noen få dager. Jeg kjenner jeg henter så mye energi, og jeg gleder meg til å komme skikkelig i gang med styrken igjen. Men jeg har på ingen måte glemt løpingen, men nå blir det litt av begge deler. Ja takk sier jeg…hehe. Jeg kommer til å dele øktene med dere fremover, men må bare komme skikkelig i gang med programmet. Er dere interessert i det så rop ut, men det regner jeg med noen av dere er!

Oppskrift på smoothie med mandelmelk og frosne bær

(2 porsjoner)

  • 1/2 banan
  • 2 dl frosne blåbær
  • 1 dl frosne bringebær
  • 1 dl frossen mango
  • 1 1/2 – 2 dl mandelmelk (evt melk, eplejuice, appelsinjuice eller kokosmelk)

Bruk en kjøkkenmaskin og miks alt godt sammen. merket du at du får problemer med at det går rundt tilsetter du bare mer væske.

Lag deg en skikkelig bra dag! Husk å lytte til @hverdagspodden episode 14 om du ikke har hørt på den enda! Denne gangen snakker vi om hverdagsstresset, og jeg tipper det er flere enn meg som kjenner seg igjen!

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her om du vil ha mer inspirasjon!

Camilla

 

«THIS IS MY HOUSE» | KEVIN MELHUS

Forrige helg var det duket for boksekamp i Skien, og jeg tok med meg gutta for å se boksekampen med Kevin Melhus. En stor opplevelse for store og små, og jeg tror jammen jeg scora noen mammapoeng også! Se videofilmen fra dagen under!

God stemning og herlig gjeng på tur for å se Kevin Melhus i aksjon! Se filmen under:

Blir glad om du følger meg på YouTube her (helt gratis selvfølgelig!)

Camilla

 

PÅSKESTEMNING PÅ FJELLET

Da var lørdagen nesten over, og jeg håper dere alle har hatt en fantastisk dag! Vi har kost oss ute i akebakken, og sola har vært her i hele dag! Blir virkelig ikke bedre enn dette!

Mange har lurt på hva jeg driver med når jeg tar med meg 4 unger alene på fjellet, men det har faktisk gått overraskende bra! Jeg sørget for å ha et lite familieråd før vi dro hvor målet var å lage noen få leveregler for helgen. Her snakket vi om å beholde familieidyllen så godt det lot seg gjøre, og alle skulle bidra på sin måte enten det var å lage frokost, rydde eller hjelpe de rundt seg. Må si jeg er fornøyd så i kveld blir det lørdagsgodt og god stemning!

Polarbrød fullkorn er en stor favoritt på tur i fjellet. Sørget for å mette store og små, og det finnes nesten ikke en enklere måte å lage niste på.

Lørdagsmiddagen

Helgens lørdagsmiddag blir spaghetti og kjøttsaus, og selv om jeg gjerne skulle laget den fra bunnen gjør vi det ganske så enkelt. Om du vil lage middagen fra bunnen kan du se oppskrift her, (et gammelt sponset innlegg men den inneholder en utrolig god oppskrift!). Selv blir det Dolmioglass og kjøttsaus, for med 4 unger og en voksen trenger det på ingen måte være noen gourmetmiddag…haha!

Altså, se denne gjengen da :)
Tantejentene mine!

Hytta vår | detaljer

Hvilepuls på fjellet selv med noe jobb innimellom!
Sjefen sjølv

Reiser hjem etter frokost i morgen, og har en avtale med søs om en treningsøkt. Ellers kommer også Jørgen hjem fra guttetur i Gøteborg i morgen. Kjenner jeg gjerne skulle hatt han her på fjellet, men sånn det blir innimellom Jeg orker faktisk ikke ta med meg 4 unger på ski….haha, men det har gått bra allikevel, og vi tar det igjen neste gang vi er her oppe!

Lag deg en super helg så snakkes vi i morgen!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her om du vil ha mer inspirasjon!
 

SNØ PÅ HYTTA!!!

God morgen! Her føles det jo som det er midt på dagen siden det var morgen klokken 7. Men hva gjør vel det når jeg står opp til både kaffelukta og frokosten på bordet?

Klokken er 10 og barna er ute og leker i snøen. Vi kom opp på fjellet sent i går kveld, og selv om det var mørkt når vi kom opp ville barna ut å leke. Barna er 7, 8 og 9 år så her snakker vi selvgående unger. På en måte veldig godt, for jeg får litt pusterom innimellom, og jeg trenger ikke være ute med de hele tiden. Samtidig er det også litt leit å tenke på hvor fort tiden går, og at de ikke lenger er så «avhengig» av oss som foreldre. Men all alder har sin sjarm, og det blir jo bare bedre og bedre synes jeg.

Har blitt så utrolig koselig med snø!!

Kaffe på senga

Før jeg la meg i går kveld sørget jeg for at både kaffepulver og vann var klart i kaffetrakteren slik at ungene bare kunne sette i kontakten og trykke på knappen i dag tidlig. Slik får jeg kaffe på sengen når Jørgen er borte, for det er faktisk noe av det beste jeg vet sånn på morgenen. Når barna i tillegg spør om de skal ordne frokost (selv om klokken var 7.30) var det jo som å være på hotell. Helt fantastisk og dagen har startet på best mulig måte!

Nå skal vi ut på tur, og både matpakker, kaffe og sjokolade er pakket i sekken. Ønsker dere alle en super lørdag. For de av dere som skal løpe har dere en ganske så kul intervall her.

Camilla

 

FREDAGSINTERVALLENE | er du klar?

God morgen superstars! Fredag morgen og det betyr jo bare en ting, nemlig intervaller. Denne økten fikk jeg tilsendt på Snapchat i går så tusen takk Thea. En intervall med 3 bolker på à 10 minutter. Klar?

Fredag og jeg er snart klar for å reise på hytta. Siden Jørgen skal på guttetur tar jeg like greit med meg gutta og søs sine barn på fjellet. Meg og 4 kids skal nok gå kjempe fint, og jeg gleder meg masse til en helg med frisk luft og tur i fjellet. Har hørt at det har kommet litt snø så bra Jørgen har husket å skifte til vinterdekk!

Dagens løpeøkt fikk jeg sendt på Snapchat i går, og jeg synes den så skikkelig spenstig ut at jeg selvsagt måtte dele den med dere. Jeg har ikke løpt den enda selv, men har store planer om det på søndag eller i begynnelse av neste uke. Ingen vits i å vente om du er klar for en løpeøkt så her kommer den!

Hit skal jeg i helgen da! Det finnes ikke andre steder hvor jeg slapper så mye av som her

Fredags intervaller | totalt 30 minutter

Oppvarming

Still møllen på 2% stigning og varm opp med lett jogg de neste 10-15 minuttene før du setter i gang.

Hoveddel

5 x 1 min med 1 min pause mellom hvert drag. Det vil si at du løper i 1 minutt før du har 1 min pause. Slik gjør du 5 ganger. Totalt 10 minutter til sammen med pauser.

10 x 30 sek med 30 sek pause mellom hvert drag. Det vil si at du løper i 30 sek før du hopper av møllen og tar 30 sek pause. Så starter du på nye 30 sek før du tar ny 30 sek pause. Gjør dette 10 ganger, totalt 10 minutter med pauser.

20 x 15 sek med 15 sek pause mellom hvert drag. Det vil si at du løper i 15 sek før du hopper av møllen og tar 15 sek pause. Så starter du på nye 15 sek før du tar nye 15 sek pause. Gjør dette 20 ganger, totalt 10 minutter med pauser.

Økten varer da totalt i 30 minutter inkludert pauser.

Hastigheten bestemmer du selv og start med det du tror du klarer selv. Et eks er 5×1 min på 12-13 km/h, 10×30 sek på 14-15 km/h og 20×15 sek på 16-18 km/h for de som virkelig vil løpe fort. Juster etter nivå!

Avslutning

Avslutt med lett jogg og rolig gange 5-10 minutter etter dragene er ferdige.

Lykke til og løp inn helgen da dere!

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her om du vil ha mer inspirasjon!

Camilla♥

 

SUNN OG ENKEL LUNSJ | proteinrik

God morgen! Jeg flyr litt fortsatt etter gårsdagens styrkeøkt, og så fort jeg har kommet litt inn i programmet skal jeg dele det med dere. Savnet følelsen det gir, og nå skal styrke prioriteres selv om det fortsatt også blir løping. Uansett, her kommer ukas beste lunsj tips!

Det er ikke alltid like enkelt å komme på sunne, gode og ikke minst raske ideer hva kommer til lunsj og kveldsmat. Ofte tyr jeg til brødskiver, men det er ikke alltid dert frister så da kan det være greit å ha noen varianter å velge mellom. Dette er en favoritt jeg har fått dilla på den siste tiden, men jeg passer også på å ikke spise for mye av det slik at jeg får lei. Her kan du også variere med frukt, nøtter og annet «stæsj» slik at du får en variasjon.

Proteinrik lunsjtallerken på 1-2-3

1/2 boks liten cottage cheese boks
4-5 ss vaniljekesam
En stor neve frosne bær (bringebær eller blåbær)
1/2 – 1 banan

Start med å legge de frosne bærene i skålen og varm de i mikroen. Deretter legger du på både cottage cheese, vaniljekesam og banan på toppen. Bland det forsiktig inn og nyt et godt, sunt og proteinrikt måltid gjort på 3 minutter.

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her om du vil ha mer inspirasjon!

Camilla

 

FIT FOR FIGHT | jeg er klar!

Det har gått en uke siden jeg fullførte det siste målet mitt for 2017 hva kommer til treningsmål, og jeg må si at det føles både godt og litt kjipt på en og samme tid. Hva tenker jeg nå og hva er målet mitt videre? Har jeg satt meg noen nye mål? Har du noen mål for 2017 eller 2018 du gleder deg til?

Jeg er en person som er helt avhengig av konkrete mål for å holde motivasjonen oppe, og selv om jeg nå er ferdig med årets siste milepæl kjenner jeg også en litt tom følelse i kroppen. Treningsmotivasjonen er ikke på topp, og jeg lager fort unnskyldninger for ikke å løpe meg en tur. Noen tenker sikkert at jeg har godt av å hvile, noe jeg absolutt har, men jeg kjenner meg selv for godt til å kunne unne meg hvile altfor lenge. Da blir jeg lat, og det blir vanskeligere og vanskeligere å ta seg tid til å trene. Regner med noen kjenner seg igjen.

Milepælene for 2017

Jeg har hatt et sinnsykt kult og spennende år med fantastiske samarbeidspartnere som virkelig har satt meg på prøve. For ikke å snakke om dere som faktisk valgte ut halvmaraton for meg, og jeg må bare si en ting. TUSEN takk! Uten dere hadde jeg aldri hatt troen på meg selv til å løpe så langt, og selv om det ble ufattelig tungt fikk jeg fullført på en god måte. Det fristet i hvert fall til gjentakelse og det er jo positivt tenker jeg. I tillegg har jeg løpt Sentrumsløpet, Toughest, Tough Viking, X-Run og nå VM i Canada. Helt ufattelig deilig å være ferdig, men samtidig også litt vemodig.

Bildedryss fra 2017

Sentrumsløpet

Tough Viking, Tryvann

Intervaller gjennom hele sommeren

X-Run Oslo i august

Halvmaraton i september

Toughest Holmenkollen i september

VM i Canada, OCR World Championship oktober

Mine mål for 2018

Jeg er en person som elsker utfordringer, store som små, og for at jeg skal klare å holde motivasjonen oppe er jeg helt avhengig av de langsiktige målene. Så hva er planen nå?

Jeg har flere mål, og noen kan jeg ikke røpe riktig enda, men en ting er sikkert. jeg vil til både VM, EM og fullføre halvmaraton på under 2 timer. Det er i hvert fall de målene jeg har satt meg samtidig som jeg har lyst å løpe så mange Tough Viking og Toughest jeg bare kan. Hekta og absolutt klar for å bli enda bedre.

Målet mitt i høst er å fortsette å løpe, men nå trapper jeg ned til 2 ganger i uken for å fokusere mer på styrken. Den har tapt seg litt det siste halvåret da jeg har vært nødt til å ha fokus på løpingen om jeg i det hele tatt skulle klare målene mine. Det har kostet litt, men absolutt så verdt det. i tillegg har jeg virkelig funnet løpegleden med både løpegruppa mi (Treningsfrue Løpegruppe på Facebook) og deler gledelig intervallene mine hver uke. Det ser i hvert fall ut som om dere liker de, og jeg digger virkelig innsatsen til dere alle sammen. Beundringsverdig for ikke å snakke motivasjon når jeg ser alle som har begynt å løpe. Noen gleder seg over å løpe sammenhengende i 3 km mens andre løper sitt første løp. Jeg blir så himla stolt av dere!

Q: Hva er ditt mål for 2018? Jeg blir glad om du deler!

Camilla

Se videofilmen min fra VM her.

 

TIPS PÅ HVORDAN FÅ MED BARN PÅ TUR

Vi har brukt mye tid med barna i norsk natur, og det er faktisk ikke mye som slår kvalitetstid med gutta på tur i fjellet. VI har lokket med både kvikklunsj, gode matpakker, godt humør og sang og nå tenkte jeg å dele noen gode tips til dere som kanskje gjør at ungene orker fjellturen.

De som har barn eller har hatt med barn på tur vet kanskje at det ikke alltid er like lett å motivere de små for en litt lengre tur i fjellet. Vi har hatt våre utfordringer underveis vi også, men heldigvis har gutta vist seg å sette mer og mer pris på naturen, fjellturer og matpakken underveis. Man kjenner jo sine egne unger best, men her er i hvert fall noen tips jeg ser fungerer for oss. Tror kanskje det beste tipset på turen er å få det til å bli moro, motiverende og litt lekent, for vi alle vet hvor mye motivasjon gjør for eksempel på treningsfronten. Det får oss jo til å ville trene mer, holde fokuset og ikke gi opp!

Flotta barnejakker fra Ellos her (tilbud 25%) | hvit t-skjorte herhvit damejakke fra Àhkkà her

8 tips å ta med seg når man skal ut på tur med barna

  1. Barnas premisser. La turen være på barnas premisser. Inkluder de i planleggingen og la de bestemme både tempo, lengde og stopp. Jeg mener ikke at du skal la de styre antall stopp under hele turen, for det kan jo lett bli mange, men sørg for at de får følelsen av at de er med og bestemmer.
  2. Sørg for å ha god tid. Dette er ingen høy intensiv treningstur så la pulsklokka bli hjemme. Sørg for å stoppe, utforske og prate med barna underveis. Ungene elsker å finne ting i naturen, prate om ting og spørre om de minste tingene.
  3. La ungene lede an. La barna være sjefen og la de lede hele veien. Det fungerer bra for våre barn da jeg mistenker at det bor et aldri så lite konkurranseinstinkt i dem begge to.
  4. Sørg for vann og en god matpakke. Og med god matpakke tenker jeg ikke på noe avanserte greier, men bare sørg for at det er nok mat. Kanskje et par ekstra brødskiver med favorittpålegget, varm kakao og en sjokoladebit eller tre.
  5. La de føle de bidrar. Sørg for at barna føler de bidrar med å bære sin egen lille sekk med proviant i. Det er ekstra stas å åpne matpakken om de har bæret den selv.
  6. Pass på å ikke pakke de inn for mye. Sørg for å ikke kle på de for mye. Av erfaring blir mine gutter fort varme, og da er det ikke langt unna litt klaging og syting. Det er bedre å ta med en ekstra genser og lue i sekken slik at de kan kle på seg om det skulle bli kaldt. Men aldri undervurder fjellet og kulda. Ha alltid med ekstra klær.
  7. Premiering er viktig. Sett deg små mål for turen og sørg for å gi de en liten premie for hver milepæl. Det fungerer hver gang.
  8. Syng og lek. Syng noen sanger underveis, det pleier å lette stemningen hos oss.

Da er det bare å komme seg ut på tur! Lite som slår fjellufta på denne tiden av året!

Camilla

 

GRØNN OG SUNN START PÅ UKA | mandagssmoothie

DSC06143

God morgen! I dag tenkte jeg å kickstarte uken med en grønn supersmoothie, og selvfølgelig stikke innom for å ønske dere en fantastisk start på uken! Håper dere også tar en liten lyttings på @hverdagspodden vår også som du finner på podcastappen og Spotify!

Oppskrift på grønn smoothie, 2 glass

100g frosne soyabønner, grønne
En neve ananas, frosne
En neve frossen spinat
1/2 avokado
1/2 lime, saften
1/2 banan, fersk
1-2 cm fersk ingefær
Melk etter ønske, evt litt kokosmelk i tillegg

Bland sammen herligheten og kos deg med en frisk og sunn start på uka!

Camilla

 

VIL DU BLI MED I TEAM TRENINGSFRUE 2018? | kun få plasser igjen

Da er jeg i gang med  åpne opp for nye medlemmer i TEAM TRENINGSFRUE 2018, og på grunn av stor pågang har jeg valgt å lage 2 team. Vi har allerede før lansering klart å fylle nesten halvparten av plassene, men jeg sier bare førstemann til mølla! Informasjon om alt kommer under så her er det bare å henge seg på, for dette blir RÅTT!

Foto: @vestbyfoto og @vibekesmyren

Har du en drøm om å løpe Toughest i Holmenkollen og Tough Viking i Tryvann? Har du en drøm om å gjøre dette sammen som et team, med egen pt som følger deg opp hele veien frem mot målet? Da er du rette person til å lese videre, og her gjelder det å være rask for plassene forsvinner fort!

LA OSS LØPE TOUGHEST 1. SEPTEMBER I HOLMENKOLLEN SOM ET LAG!


TEAM TRENINGSFRUE 2018

Soroush og jeg har satt sammen en fantastisk pakke til deg som blir råere og bedre enn noen gang, og denne gangen får du også tett oppfølging av super PT Benjamin Christensen som vil tilpasse treningen til det nivået du er på og ønsker å komme på. Målet er å ha det gøy underveis, føle mestring, vi skal ut av komfortsonen og ikke minst løpe både Toughest og Tough Viking i Oslo. Dette blir ikke annet enn RÅTT!!! I tillegg vil dere få en fet pakke med alt fra klær, samlinger, pt oppfølging og mye mer!

Siden vi har stor pågang er det førstemann til mølla prinsippet, og vi har 25 plasser i TEAM 1 og 25 plasser i TEAM 2 hvor ca halvparten allerede er booket. Dere blir delt i de ulike teamene (men kom gjerne med ønsker hvor du vil være), men det har ingenting å si hvor trent du er. Vi tilpasser for alle (18 års grense)

Treningen foregår på Asker Treningssenter og du må ikke bo i nærheten for å delta i Team Treningsfrue. Forrige års kull kom fra hele Norge, og samlingene er fastsatt på bestemte datoer så her er det bare å booke inn i kalenderen! 

Datoer for samling er følgende:

TEAM 1 – 17 mars – 14 april – 2. juni (Tough viking Oslo) – 11 august + 1. sept (Toughest Oslo)

TEAM 2 – 18. mars – 15. april – 2 juni (Tough viking Oslo) – 12 august + 1. sept (Toughest Oslo)


TEAM TRENINGSFRUE PAKKEN INNEHOLDER:

Pakken vil koste kr. 15.000,- men vil kunne deles opp i 5 deler, det vil si kr. 3000 pr måned med første avdrag i mars 2018.

Pakken har en verdi på kr. 30.000 og dette vil være inkludert:

  • 3 samlinger på Asker treningssenter
  • Oppfølging av egen PT hver måned med program tilpasset deg og ditt nivå, start i mars.
  • Fotograf
  • Ekstra trenere
  • Mood studio lager frisyre til fotoshoot på samling
  • Tights A400 fra SKINS
  • Billett Toughest 1. september
  • Billett Tough viking 2. juni (eget startheat)
  • Løpevest med ditt navn på
  • Lunsj på hver samling
  • NJIE produkter på hver samling
  • Lukket FB gruppe
  • Treningsfrue Limited Edition Hoodie
  • Treningsfrue Limited Edition Jakke
  • Treningsfrue Limited Edition T-skjorte
  • Foredrag med en av Norges beste foredragsholdere
  • Samhold, vennskap og mestring

Her er det førstemann til mølla prinsippet så vil du bli med send mail til post@treningsfrue.no med navn, adresse og telefonnummer. MAKS antall er satt til 25 stykker i hvert team og jeg har igjen ca 25 plasser! 

Skriv også gjerne hvilken dato/TEAM som passer deg best så skal vi forsøke å tilpasse alle!! Første faktura vil bli sendt ut i begynnelsen av mars 2018.

Video fra både TEAM TRENINGSFRUE TOUGHEST 2017 og VM Canada 2017 ser du under:

Håper å se deg!

Camilla