ER DU KLAR FOR UKAS INTERVALL | ukas høydepunkt

Det er et aldri så lite høydepunkt å dele ukas intervaller med dere, og tenk at vi er over 10 000 i løpegruppen vår nå. Helt utrolig, og jeg elsker engasjementet fra dere alle sammen.

Er du ikke med i løpegruppen min på Facebook må du gjerne finne den og bli medlem. Den er gratis, ingen forpliktelser men jeg har et ønske om å engasjere, motivere og dele løpegleden sammen med dere. Du finner den under navnet: Treningsfrue Løpegruppe.

Når det gjelder løping generelt sitter jeg igjen med ufattelig mye motivasjon, mestring og løpeglede gjennom det siste året, og det er utrolig hvor mange fantastiske mennesker jeg har møtt på veien. Jeg føler meg privilegert som har mulighet til å spre litt løpeglede til dere alle sammen. I tillegg må jeg skryte av dere som hver dag motiverer meg til å utfordre meg selv, ta den løpeturen jeg kanskje ikke hadde lyst på eller får meg til å smile på de litt dårligere dagene. Legg gjerne igjen en liten kommentar på bloggen innimellom om du har tid til det, det er alltid så hyggelig, og jeg setter så stor pris på det!

Når det er sagt er det vår i lufta, og følelsen av å ville løpe ute kommer bare mer og mer for hver dag. Jeg tror det er meldt 18 grader til uken så det blir flere løpeturer ute i tiden fremover. Jeg har savnet å løpe ute i skogen så det skal det bli mer av! Tror leggene mine setter pris på det også i motsetning til asfalt og hardt underlag.

Men jeg har hatt vondter det siste året som har kommet og gått, og nå holder jeg det i sjakk ved å tilpasse treningen, lytte på kroppen, få litt behandling og variere treningen ved å sykle, ro og løpe. Ved å sykle innimellom kan jeg fortsatt få samme effekt på hjertets slagvolum (som er den viktigste enkeltfaktoren for utholdenhetsprestasjon), selv om jeg går glipp av noe av den spesifikke effekten på musklene som man får ved å løpe. Første løp er Tough Viking i Gøteborg, og jeg gleder meg til å løpe det sammen med Julia.

Skal noen av dere løpe der også?

Ukas intervall 

Oppvarming

15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Vil bare presisere at dere må styre deres egen fart, for dette er ingen fasit. Jeg skriver ikke så mye om pulssoner og makspuls da mange av dere faktisk løper uten pulsklokke samt kanskje ikke vet sin egen makspuls. Mine intervaller er kun ment for inspirasjon!

Hoveddel
  • 1,5 – 2 % stigning
  • 1 min aktiv hvile mellom hvert drag
  • 6×5 min intervaller
  • gjerne i sone 3 om du har en pulsklokke og vet din egen makspuls
  • prøv deg litt frem med hastighet. 5 minutter er lenge, men jeg holdt meg mellom 10-12 km/h.
Slik gjør du:

Du starter med å løpe 5 min for deretter å gå på mølla i 1 minutt. (aktiv hvile) Deretter løper du nye 5 minutter før du tar en ny pause på 1 minutt. Dette skal du gjøre totalt 6 ganger, altså 30 min med løping + pause. Totalt 36 minutter.

Avslutning

Gå deg rolig ned de neste 5 minuttene før du klapper deg selv på skuldra!

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥

 

NÅR JØRGEN SER MØBLENE VÅRE PÅ FINN.NO | uten forvarsel

For noen uker siden valgte jeg å starte med et lite oppussingsprosjekt på guttas soverom som etter min mening ikke har et snev av personlighet i seg. Rommene er enkle og til de grader minimalistiske, men så har jeg heller aldri hørt gutta klage. Nå begynner de å bli store, og det er på tide med litt personlighet og stil på rommene. Ettersom begge elsker sport tenkte jeg å henge opp både hockeydrakt og kølle på veggen. Kanskje et par hansker, fotball «stæsj» og en liten pult. Kom gjerne med forslag på gode løsninger!

For noen uker siden fikk jeg en telefon fra Jørgen når han var på jobb. Klokka var 23.00 og han ringte meg for å høre hvorfor i alle dager alt av møbler på guttas rom var lagt ut gratis på finn. Haha, han er typen som vil ha kontroll, og jeg har jo egentlig aldri vært med på noe som helst når det gjelder farger på veggen, innkjøp av møbler, stil etc. Så for han kom det som et lite sjokk at jeg hadde tatt tak, og nå mente han at guttas rom kom til å stå tomt i flere mnd. Det verste er at han begynner å få rett. Rommene har vært sånn på halv tolv nå i 5-6 uker så det er kanskje på tide å begynne. Jeg vil jo nemlig vise han at jeg kan!

Jeg har ikke grønne fingre, og jeg har slettes ikke noe interiør og design «fingre» om jeg kan si det sånn. Helt elendig på stil, og synes det er vanskelig å se hva som eventuelt kan passe sammen. MEN, jeg vil bevise for Jørgen at jeg klarer dette alene så han har fått beskjed om å holde seg langt unna.

Jeg har tatt noen før bilder som dere ser under, og det skal sies at jeg har gitt bort både seng på Max sitt rom, puffer, leker, kommode mm så det har ikke vært så tomt som det ser ut som. Men fortsatt veldig lite personlighet så det skal vi gjøre noe med. Hva synes dere?? Er det noen som er flinke på interiør så rop ut om dere har noen fine sider jeg kan besøke for inspirasjon! Gutta er 8 og 9 år

LEO SITT ROM

MAX SITT ROM

Som dere ser deler de nå seng, og det har de egentlig gjort siden de var bittesmå. De finner så mye trygghet i hverandre, men det er først nå hvor eldstemann vil ha sitt eget rom. Tenker det er nokså normalt når han snart blir 10 år. Det er ikke store rommene, men jeg har spurt dyktige @marenbaxter om litt tips og råd. Og jeg tar gjerne i mot tips fra dere om noen av dere har interesse for interiør og design. Det trenger ikke være så fancy og dyrt, men jeg ønsker at løsningen skal være både praktisk, koselig og litt personlig.

Camilla

 

8 ØVELSER MED MINIBANDS | rumpe og lår

God morgen! Jeg har endelig fått spilt inn en liten videosnutt til dere, og her følger 8 øvelser dere kan gjøre med minibands. En fin rumpe og lår økt for de som ønsker det, og jeg håper du kaster deg på utfordringen!

Filmen kan du se her:

Blir også veldig glad om du har lyst å følge meg på YouTube for mer video fremover. Det koster ingenting og du kan følge meg her.

Camilla

 

FANTASTISK GOD SMOOTHIE | proteinrik

Dagens smoothiebowle fikk smaken av sommer, og denne hadde jeg til kveldsmat i går. Fantastisk god på smak og fin i konsistensen. Anbefales!!

Det er mandag og hva er ikke bedre enn å kickstarte uken med en deilig, sunn og smakfull smoothie. Denne gangen valgte jeg en yoghurt med kokossmak, og det gjorde hele smoothien etter min mening. Er du ikke noe glad i kokos kan du fint velge ut en naturell, eller rett og slett en annen smak. Valget er ditt!

Oppskrift på proteinrik smoothiebowle med kokossmak

ca. 1,5-2 porsjoner
  • 100 g kokos yoghurt
  • 1/2 frossen banan
  • 1 neve frossen blåbær
  • 1 neve frossen bjørnebær
  • 1/2 ts kanel
  • 1 scoop proteinpulver, vanilje (kan sløyfes)
  • Mandelmelk etter behov, ca 1-2 dl
Topping

Valnøtter, frosne bær, diverse frø, gresskarkjerner eller annen frukt.

Server med det samme og nyt med god samvittighet!

Camilla