BODØ LEVERTE | og ukas smoothie

God morgen fra Bodø Jeg kom hit på lørdag for å få med meg dåpen til det nyeste tante barnet mitt, og jeg er ganske så sikker på at jeg tok med meg sola fra Østlandet opp hit. For etter uker med regn og kald temperatur hadde vi en fantastisk dag i går, men nå skal jeg sørge for å ta den med hjem igjen!

Det er mandag og jeg gleder meg til siste innspurt før ferien. Har endret litt på planene i sommer, for vi skulle egentlig leie oss en bobil som jeg så vidt nevnte. Siden vi har en tendens til å gjøre alt litt i siste liten har vi leid oss bil istedenfor. Derfor tar vi med oss teltet til Vestlandet og tar det litt som det kommer. En utfordring i seg selv da jeg egentlig liker å planlegge…hehe. Her kommer ukas smoothie:

Bringebærsmoothie

ca. 1-2 glass

1/2 banan
100 g cottage cheese
 1,5-2 dl frosne bringebær
5 valnøtter
0,5 dl kokosmelk
 biola, blåbær etter ønsket konsistens, ca 1-2 dl

Jeg har bestilt min første CrossFit PT time i morgen så det gleder jeg meg til å fortelle dere mer om. Nå er det frokost for deretter å komme seg inn til Bodø sentrum før flyet går.

Se den siste filmen fra YouTube her. Ganske så fornøyelig.

Camilla

 

VLOG¹ | Du vil ikke tro hva vi måtte spise før økta

Kan vel ikke si annet enn at «hevnen er søt» Espen og Andreas. For du vil ikke tro hva vi måtte kaste i oss før en økt hos CrossFit Lillestrøm. Målet var vel at vi skulle kaste opp, men dere får se hele seansen her:

Endelig skal jeg begynne å vlogge skikkelig, og jeg har allerede begynt planen for å få en video ut på YouTube hver eneste søndag! Vi begynner i dag Det er 4 temaer jeg følger så de vil komme i denne rekkefølgen:

  1. Trening
  2. Kosthold
  3. Livsstil
  4. Produkter og tips

Har du innspill på hva jeg bør ta video av blir jeg veldig glad for en kommentar her eller andre steder! Følg min YouTube her gratis selvfølgelig.

Camilla

 

EN MILEPÆL | personlig post

Jeg husker så godt den dagen du ble født. Du kom som en keiser med mørkt langt hår, 3700g, 52 cm, og helt perfekt i mine øyne. Vår førstefødte. Pappa’n din lurte fælt på hvor du hadde det mørke håret og den mørkebrune huden fra, men du var lik mamma’n din. Jeg hadde sort langt hår, påskebrun hud og blå øyne jeg også.

Den første du fikk tilbringe tid med var pappa. Jeg hadde tatt keisersnitt og lå til overvåkning noen timer. Savnet deg fryktelig, men visste du lå godt i pappa’s armer. Allerede da visste jeg du skulle bli en pappagutt. (Nå gråter jeg😭gledestårer altså)

10 år er gått og selv om du fortsatt er liten har du også blitt så stor. Så stor at du klarer det meste selv. Heldigvis kommer du fortsatt og gir meg klemmer, og jeg håper du fortsetter med det til du blir gammel.

Lørdag forrige uke lå hele familien samlet i Max sin nye seng. Jeg sang nattasangen «Kjære Gud jeg har det godt» som jeg har sunget for deg siden du ble født. Da kom du krypende inntil meg og sa forsiktig:

«Mamma, jeg har blitt for stor for nattasang»…

Jeg lo (…og gråt litt inni meg), for innerst inne visste jeg jo at denne dagen måtte komme.

«….men syng den ferdig i dag mamma..» sa du.

Tiden flyr, livet raser avgårde, men jeg setter så utrolig stor pris deg gutten min. Livet er fullt av milepæler men samtidig synes jeg tiden sammen bare blir bedre og bedre❣️

 

UKAS INTERVALL | veldig motiverende!

Ukene flyr avgårde, og det er snart sommerferie for vår del. Jeg kommer til å fortsette å poste ukas intervaller på bloggen hver fredag så håper jo dere vil løpe litt i sommer også!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.

Ukas intervall

Oppvarming

15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel
  • 1×4 min | 2×3 min | 3×2 min | 4×1 min  5×30 sek
  • 2% stigning
  • økende hastighet for hver intervall
  • 60 og 30 sek pause, avhengig av drag, se under
Slik gjør du:
  • 1×4 min betyr at du skal løpe i 4 minutter 1 gang med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag. Start på f.eks 10 km/h og øk for hvert drag, det vil si 1×4, 2×3 osv.
  • 2×3 min betyr at du skal løpe i 3 minutter 2 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag. 
  • 3×2 min betyr at du skal løpe i 2 minutter 3 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag.
  • 4×1 min betyr at du skal løpe i 1 minutt 4 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause.
  • 5×30 sek betyr at du skal løpe i 30 sek 5 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause. starter du på f.eks 10 eller 11 km/h ender du her på 14 eller 15 km/h.
Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube kanal finner du her og Facebook siden min her.

Se siste YouTube film her.

Camilla♥