Innlegg med taggen"motivasjon"

31 resultater

Hjemmetrening

Tips på sunn lunsj + enkel hjemmeøvelse for bakside lår

Publisert: 23. april 2015
0

God morgen!♥

Håper dere har sovet godt alle sammen! Og våkne opp til dette nydelige været kan man ikke klage på og i dag skal jeg gå opp til barnehagen/skolen med gutta. Ingenting er bedre enn å starte dagen med litt frisk luft. Tag ditt bilde med #mammatrening på Instagram om du går til barnehage/skole for å levere. Jeg har utfordret mange mødre der ute til dette samt kanskje ta seg en løpetur før jobb!

Dagens lunsjtips kommer her:

DSC01214Cottage cheese med kanel, stevia og frosne bær. Du kan selvsagt servere med ferske bær- Dette er så enkelt og du kan til og med lage dette på jobben. Næringsrikt, fult av proteiner og det smaker kjempe godt….bare ikke glem kanelen dere!

DSC01215Dagens hjemmeøvelse for bakside lår og rumpe:DSC01381DSC01382Styrker bakside lår, sete og stabiliserende muskler i mage og rygg.

Løft og strekk hoftene opp mot taket ved å stramme setemusklene alt du klarer. Forestill deg at du har en nøtt mellom skinkene som du skal knuse.

Strekk beina helt ut, før du trekker hælene mot rumpa. Gjenta gitt antall repetisjoner. Husk å holde spennet i setemuskulaturen for å greie å holde hoftene høye.

Du kan avansere ved å gjøre dette med ett ben:

DSC01385 DSC01386Fitnessballen er helt genial og jeg kommer til å kjøre på med mange øvelser med den i tiden fremover. Du finner den HER. Xlife har nå 25% rabatt på et enkelt produkt i hele dag! Bruk rabattkoden 25 og du kan kjøpe deg et valgfritt produkt med 25%. (Gjelder ikke better bodies og Gasp)

Ha en super dag!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Sees vi på Sats Solli i morgen kl. 17.30?? #bodypump

Publisert: 19. april 2015
0

/Annonse

Jeg er så klar for #bodypump time i morgen, og gleder meg til å se hvordan det har blitt etter at de har pusset opp nye Sats Solli! Selv har jeg aldri testet ut en slik time, men jeg gleder meg til ny inspirasjon! Ekstra stas hadde det jo vært om noen av dere som leser bloggen min, eller som følger meg på Instagram tok dere tid til å bli med på timen! Da hadde jeg blitt så glad!

DSC02623Jeg møter opp klokken 17.15, men selve timen begynner kl 18.00. Gjerne kom 17.30 så får vi tid til litt bilder og skravling, og det er selvsagt GRATIS inngang! (Du trenger ikke å være medlem for å bli med)

Alle som deltar får 3 dagers gratis trening på Sats Solli, og det er jo en fin mulighet for de som vil se hvordan senteret har blitt ut. Har hørt så mye bra om stedet, og jeg tenkte også å teste ut barnepassen for gutta mine.

Det er ikke bare bodypump denne dagen, og her ser dere litt av det som skjer i morgen!

unnamedDagens treningsoutfit finner dere her:

DSC02687Tights HER, Jakke HER, Singlet HER, Sokker HER//Kari Traa (adlinks)

Jeg er ihvertfall klar folkens, og håper og tror jeg ser deg også! La oss vise de at vi kan fylle den treningssalen med masse sprekiser!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Perfekt mageøvelse i stua! #besteøvelsen

Publisert: 15. april 2015
0

/Adlink

God formiddag folkens! Jeg har en bedre dag i dag,..haha, og energien er på vei tilbake. Alle dager kan jo ikke være like, men i går var jeg rett og slett på felgen. Tror jammen jeg fikk 8 timers søvn i natt og det skjer ikke ofte.
Jeg skal i møte med United Bloggers og AFPT litt senere i dag, og forteller mer om det etterpå. Har så masse spennende ting som skjer og jeg gleder meg til å dele alt med dere! Tenk at jeg skal bli PT!

Dagens mageøvelse er virkelig en tøffing!! Kanskje du har testet den ut allerede? Hvis ikke så anbefaler jeg deg å gjøre det. Det eneste du trenger er en fitnessball, og eventuelt en matte slik at gulvet ikke blir for hardt for ryggen. Matte finner du HER og HER, og fitnessball finner du HER og HER. (adlinks)

DSC013891. Start med ballen mellom beina slik som bildet viserDSC013902. Beveg beina ned til du nesten når gulvoverflaten, og prøv å hold de så rette du kan.DSC013913. Deretter beveger du den opp igjen til startsposisjon, ta tak i ballen og legg deg bakover med ballen plassert mellom hendene. Pass på å strekk ut bein og armer. (Beklager, men jeg hadde ikke plass i bildet med denne bevegelsen) Deretter gjentar fra starten av igjen – test ut 3×10 reps om du klarer! Utrolig bra øvelse for magen!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Enkel hjemmetrening inspirert av ShapUp Norge #colorful

Publisert: 13. april 2015
0

Hei og god formiddag alle fine folk! Jeg har tenkt mer og mer på hvor glad jeg blir av alle dere som både leser bloggen min, kommenterer innleggene mine og som faktisk tar seg tid til å bli litt bedre kjent med meg. TUSEN takk! Uten dere ville jeg aldri hatt den energien og motivasjonen til å holde det løpet jeg kjører nå; for et sted må jeg jo hente litt ekstra POW liksom…hehe.

I dag er det mandag og for meg betyr det hjemmetrening og litt ekstra svette magemuskler etter dagens økt. Tips: Skru på favorittmusikken din og gi gass, det hjelper med god musikk. Ikke minst ta på deg freshe klær selv om du er hjemme, jeg henter mye motivasjon fra farger og treningstøy, men det har dere sikkert fått med dere allerede. Fargeklatten Camilla

Jeg ble inspirert av bladet Shapeup i dagens hjemmetrening, og med både pushup og planken ble dette en bra økt! Bilder og tekst kommer her folkens! Gi GASS, ny uke og masse muligheter!

DSC02306Sportstopp (liknende) HER, Singlet HER, Sokker (liknende) HER, Tights (liknende) HER og HER//Alt fra Kari Traa (adlinks)DSC022641. Foamroller/Jeg er glad i å bruke foamroller selv om jeg kanskje ikke skal kjøre så mye bein. Liker å varme opp med å rulle fremside/bakside lår, legger, rumpe og litt rygg. Ellers er det et lite tips å bruke en tennisball på øvre del av rygg hvor du da står inntil en vegg. Varmer opp i 7-8 minutter før jeg setter igang. Rulla er fra Abilica og den kan du få tak på HER.DSC02277 DSC022782. Planken/Stå i vanlig plankeposisjon og vri hofta til den ene siden for deretter å vri til den andre siden. Gjenta dette 10 ganger på hver side, og jeg skal love dere at den svir!DSC022933. Pushup/om du ikke klarer pushup på bakken er det fint å bruke det man har. Ta en stol og kjør pushupvarianten her 4x10rep.DSC02297 DSC022994. Sideplanken/Her trener du kjernemuskulaturen, hoftene og skuldrene. Jeg liker denne mer og mer faktisk! Mens du holder posisjonen som bildet over senker du kroppen ned mot gulvet samtidig som du strammer kjernemuskulaturen. Gjenta 3x10rep.DSC023005. Sideplanken/Om du ønsker å avansere sideplanken som jeg beskrev isted er denne super. Helt forferdelig spør du meg, men veldig effektiv! Hold posisjonen og løft benet opp i lufta slik bildet viser. Den røsker! 8x3rep.DSC0230166. Denne vet jeg faktisk ikke hva heter, men den er super å gjennomføre hjemme. Starter som bilde en viser og krabb nedover til pushup-posisjon og ta en pushup om du klarer. Deretter gå samme vei opp igjen med strake bein. Gjør dette 10 ganger.

Sånn da har vi fått kjørt både kjerne muskulatur, bryst, triceps, skuldre og ikke minst en sliten kropp. Vært en hektisk helg så en treningsøkt gjør alltid godt!

Ha en fortsatt nydelig kveld alle sammen!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Kosthold & oppskrifter

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

Publisert: 10. april 2015
0

Mange av dere lurer fælt på hva jeg kan spise i løpet av en hel dag, og jeg har plukket ut mat jeg kan spise på en vanlig hverdag. En helt vanlig dag med trening, jobb og familieliv. Jeg er veldig opptatt av å spise jevnt og trutt gjennom dagen, og prøver å holde meg til mat hver 3-4 time. Jeg hører om folk som spiser 2-3 ganger i løpet av dagen, og jeg sier ikke at det er galt. Finn ut hva som funker for deg, bare du får i deg det du skal så er vel kroppen fornøyd!

Ved sunt og næringsrikt kosthold vil du også merke at kroppen får mer overskudd og energi, det kombinert med trening gjør ihvertfall at jeg klarer å holde energinivået oppe så og si hele dagen! Her ser du eksempel:

Frokost kl. 06.00 – måltid 1DSC007722 dl havregryn svellet i melk med kanel, stevia, valnøtter og tranebær + kaffe, gulerøtter og vitaminer

Frokost nr 2 kl. 09.30 – Måltid 2DSC01961Hjemmelaget knekkebrød eller rugsprø med avocado, egg, paprika, tomat og sitronpepper

Lunsj kl. 12.00 – Måltid nr 3DSC012171 boks cottage cheese med kanel og frossen bær

Lunsj nr 2 kl. 15.00 – Måltid nr 4DSC00252Speltlomper med philadelphia ost, avocado, kalkun, tomat og sennep

Middag kl. 1730 – Måltid nr 5DSC01348Mini pizza (oppskrift her) med mager kesam og salat

Kveldsmat – Måltid nr 6DSC01848Omelett, tomater, agurk, paprika og gulerøtter

Q: Hva syns dere om dagen? Ser det ikke fristende ut?

Tips: Planlegg uka, skriv liste, lag noe mat i forveien, handle inn speltlomper, cottage cheese, frukt, kalkun etc og legg i kjøleskapet på jobben. Evt kan du smøre speltlompene ved frokostbordet – de holder seg til lunsj!

Glemte å ta med at jeg spiser en sjokoladebit eller 3 hver eneste dag. Jørgen og jeg har en svakhet for Freia Melkesjokolade sin 200grams,..haha. Ingen dag uten, men alt med måte! Klarer du å spise regelmessig, sunt og næringsrikt er det ikke krise å kose seg av og til.

God helg!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Event og sosiale happenings

Fotoshoot #Kari Traa

Publisert: 09. april 2015
0

For en PANG start på dagen dere! I går smurte jeg meg inn med selvbruningskrem (selvfølgelig fra Vita Liberata) for harde livet slik at jeg kunne stå å posere i løpeskjørt og kule sportstopper fra Kari Traa klokken åtte i dag tidlig. Ikke hver dag jeg får gleden av å gjøre slike oppdrag, og det var ekstra stas å ta en titt på den nye 2015/16 kolleksjonen som kommer av både løpeskjørt, hotpants og ikke minst digge sportstopper. Jeg kan virkelig ikke få sagt hvor mye jeg elsker de fargene som kommer! Farger er undervurdert folkens – det gjør oss glade og smilende, og motivasjonen kommer på et blunk! Promise!

Her kommer et lite bildedryss fra dagen i dag:

DSC02031 DSC02032 DSC02030 DSC02036 DSC02038 DSC02044 DSC02040 DSC02045 DSC02048Torsdag 16 april er det Urban Training med Kari Traa, og jeg hadde blitt med på dette hadde det ikke vært for at Jørgen er i Dubai og Leo har klassefest. Men anbefaler deg å sjekke det ut om du vil ta en treningstime ute i friluft! Du finner ihvertfall mer informasjon HER.

Skjermbilde 2015-04-09 kl. 13.48.56Nå er det straks avslutning på hockeysesongen for Leo så jeg får forberede litt her. Vi snakkes snart igjen dere! ønsker dere en herlig ettermidag! Tenk at det snart er helg Har dere noen planer?? Selv skal jeg jobbe på Oslo GP for Nutramino, bursdag på kvelden, hockeykamp for å se Storhamar søndag – så ja denne helgen er også fullpakket

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Snapchat>Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Booty building du kan gjøre hjemme i påsken!

Publisert: 02. april 2015
0

Hei fininger! Det er påskeferie og sola skinner for oss alle sammen! Regner med dere storkoser dere hjemme, på påskefjellet, i varmere strøk eller hvor enn dere befinner dere! Selv tilbringer vi påsken hjemme siden Jørgen jobber (…sånn er det med turnus), og med noen småturer her og der, fotball ute, sykling og trening koser vi oss big time. Ferie er digg også hjemme

/adlinks

DSC01392-Genser/Shorts fra Moods of Norway-

Det er viktig med litt fri fra trening, men for de av dere som ønsker litt tips på rumpeøvelser dere kan gjøre hjemme eller på hytta i påsken kommer det noen tips fra meg her. Denne økten gjorde jeg før huset våknet i dag, og det var faktisk en grei økt hvor jeg ble både andpusten og kjørt i beina. Kjør på folkens, og kom gjerne med tilbakemeldinger etter at dere har testet!

DSC01352Bosu Ball HER//Yoga matte HER//Alt fra AbilicaDSC013531. Første øvelse bruker jeg bosuball og yogamatte. Tar sinnsykt på bakside lår, og hold gjerne et par sekunder på toppen før du går ned igjen. 4x15rep.DSC01355Bosu Ball HER//Yoga matte HER//Alt fra AbilicaDSC013662. Samme øvelse som nummer 1, men forskjellen er at jeg bruker kun et bein. Hold et par sekunder på toppen før du går ned igjen. Kjør 3x12rep.DSC01459Powerslide HER//AbilicaDSC014603. Utfall bakover med powerslide. Denne syns jeg er tung, men veldig effektiv. Kjørte 4x12rep.DSC014624. Sist men ikke minst, knebøy. Denne er fin å kjøre hjemme uten noe vekter, apparater o.l. Her kan du fint kjøre på med 4x20rep – den svei ganske bra på slutten her!

Nå er det snart middagstid. Tenkte å vise dere oppskriften på minipizza som vi hadde i går senere i kveld. Den er fantastisk enkel, gutta digger den og det er super rask å lage! Sees snart!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

Dagen i bilder!

Publisert: 01. april 2015
0

DSC01307For en herlig dag det har vært i dag! Beste jeg vet er å våkne opp av at barna mine kommer oppi sengen, gir meg en skikkelig mammaklem før de kryper under dyna og legger seg i hver sin armkrok. Når man har ferie har man jo tid til å ligge å slumre før dagen begynner. Luksus i hverdagen spør du meg! Frokost med både havregrøt og rundstykker, etterfulgt av fotball og lek med Max og Leo et par timer. Herlig med sol og blå himmel, og jeg driblet meg gjennom noen timer med både Messi og Neymar.

Etter fotballen var det å komme seg hjem, dusje, skifte, og gjøre meg klar til lunsjdate med flotte Astrid. Var så heldig å bli kjent med henne i Dubai, og jeg elsker den gode energien og den smittsomme latteren hennes. Astrid er stjerna bak den nye sportskolleksjonen til Moods of Norway, og det er hun som designer klærne. Rått!

/adlinks

DSC01284- Finste Astrid @astridskom -

DSC01288 DSC01286 DSC01289-Tenk å dra på lunsjdate uten lommebok da dere! Men lunsj ble det takket være Astrid-

Etter en koselig lunsjdate var det en kjapp tur innom Mercedes på Bryn. Jørgen er i gang med å jakte på ny bil til meg etter at leasingen på BMW´en jeg har nå går ut. Gleder meg til å vise dere, for jeg tror jeg kommer til å ende opp med en hvit, sinnsyk fet bil!

DSC01277 DSC01278Kom meg hjem, litt sliten, men før jeg rakk å slenge meg i sofaen bestemte jeg meg for å ta meg en løpetur før Jørgen skulle handle. Visste jo godt at om jeg ikke gjorde det nå kom jeg aldri til å gjøre det. I dag ble det “bare” 3km, men kroppen føltes tung og jeg kjenner fortsatt frontbøyen fra i går.

DSC01315Jakke HER, Hansker HER, Pannebånd HER // Alt Kari TraaDSC01310 DSC01322Jakke HER, Tights HER, Hansker HER, Pannebånd HER // Alt Kari Traa

Nå skal jeg krype under pleddet, åpne en flaske rødvin, få Jørgen til å lage middag til meg for deretter endelig å kaste oss over “Frikjent”. Gleder meg!

I morgen tenkte jeg å lage et innlegg på et eksempel på hva jeg spiser iløpet av en dag. Jeg vet der er mange der ute som er interessert i å vite hva jeg spiser så derfor skal jeg forsøke på blogge enda mer om dette. Dere kommer trolig til å bli overrasket, for jeg spiser en del mat, og kanskje ikke så “sunt” all the way som mange tror! Kunsten for meg er faktisk å få i meg nok (!) mat! Viktig når man trener så mye, ellers blir jeg fort veldig veldig tynn.

Ha en super kveld! Endleig påskeferie for dere andre også!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Blåmandag, dagens treningsøkt og påskeutfordring #hjemmetrening

Publisert: 30. mars 2015
0

DSC01141Kom meg hjem fra Hamar i dag, og det har vært noen deilige dager sammen med barna. Herlig å koble ut litt, få kvalitetstid og ikke minst stresse ned. Kjenner at kroppen trenger litt hvile mellom slagene, og selv om jeg ikke er helt i hvilemodus kjenner jeg at pulsen er roligere enn vanlig. Digg!

DSC01134-Mine hjerter♥-

/adlink

DSC01153Trøye HER//Kari Traa

-Digger denne fargen! #fåttdilla-

Dagens økt er vel gjennomført, og med 51kg 4x5rep i frontbøy kunne jo ikke dette bli annet enn en bra økt! Deilig å kjøre gjennom programmet og føle at kroppen fungerer selv om det alltids er tungt med supersett. I dag klarte jeg utrolig nok 95kg hipthrust, 3x8rep noe jeg er kjempe fornøyd med! Det var så sykt mange folk på trening i dag så jeg kunne ikke dra frem kamera; ikke ofte det skjer, men jeg kan ikke risikere at folk blir med på film uten at de vil…haha!

Dagens økt så slik ut:

A1 Frontbøy 4×5 @51kg
A2 Chins m/strikk 4×7
B1 Markløft rumensk 3×12 @62,5kg
B2 Pushup m/vekt 3×12 @5kg
C1 Roing i slynge 3×10
C2 Hipthrust 2×8 @95kg
D Sideplanken 2x50sek

Påskeutfording:

DSC01157-Frontbøy med Max-

Jeg utfordrer dere alle med små barn om å kjøre en challenge denne påskeuka! Kjør 2-3 dager med knebøy, frontbøy og utfall med et av barna dine på ryggen! Yohoo! Det er så moro og barna elsker det! Gjerne legg igjen en kommentar om dere er med, da blir jeg glad!

Frontbøy 4x10rep
Utfall 3x10rep
Knebøy 4×10

DSC01171-Utfall med Leo-

DSC01161-Knebøy med Max-

DSC01173Jakke HER//Kari Traa

-Ferdigtrent og hjem til kos resten av kvelden-

I kveld blir det ytrefilet av svin, ovnstekte poteter, grønnsaker og hjemmelaget guacemole. Bilder og tips kommer på bloggen i morgen. Så enkelt og godt!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

Følelsen av mestring!!!!

Publisert: 29. mars 2015
0

Det snør igjen (!!), og jeg er egentlig drittlei snø og vinter for å være ærlig. Var så klar for vårsolen og bar bakke denne påsken, men det er kanskje for mye å be om i mars…I know! (Våknet klokken 7.30 i dag og var så glad for at barna hadde sovet såpass lenge, men fant jo fort ut at klokka egentlig bare var 6.30. Søren!)

Jeg er på Hamar hos foreldrene mine noen dager, og mens Jørgen jobber har jeg tatt med meg gutta hit. Kjenner det er godt for hodet, og jeg klarer å koble ut mer enn hva jeg gjør hjemme.
Dere skulle sett det været som møtte dette trøtte trynet i dag! Slafs, regn, snø, sur vind og 1 plussgrad. Haha, ikke like fristende å ta seg en løpetur, men jeg var veldig klar for en joggings, frisk luft og ikke minst løpe lenger enn jeg hadde gjort tidligere.

//adlinks

DSC01022Jakke HER // Sokker HER // Tynn ullgenser HER // Tikse genser HER // Tights HER // Pannebånd HER // Hansker HER // Alt Kari TraaDSC01027Farger gjør meg så utrolig glad, og det motiverer faktisk utrolig mye med fresht treningstøy. Jeg har på meg “tikse” ullen fra Kari Traa helt innerst, deretter en tynn ullgenser for så å ta på meg løpejakka mi! Den er sååå fin, og jeg har endelig fått den i rosa også. Men grønt har liksom blitt min farge – det er så utrolig fresht! Enig? Ellers en halvlang tights og gode sko!

Etter 3 km stoppet jeg en liten tur innom mormor for å gi henne en god klem. Ikke ofte jeg ser henne så det var godt å få en klem og noen gode ord. Deretter bar det raskt videre og jeg avsluttet turen min med en motbakke som jeg aldri trodde jeg skulle klare. Herregud – jeg som aldri har løpt noe særlig – jeg fiksa f%$&& det også! DEN følelsen jeg satt igjen med etter turen på 6 km kan faktisk ikke beskrives. Endrofiner og mestringsfølelse, jeg ELSKER det!

DSC01031Jakke HER // Sokker HER // Tynn ullgenser HER // Tikse genser HER // Tights HER // Pannebånd HER // Hansker HER //Alt Kari Traa DSC01022Nå er det tid for å være mamma, men vi snakkes litt senere i dag! Tror jeg skal rote litt i gamle familiebilder, og se om jeg finner noen blinkskudd fra barndommen/tenårene, men jeg får se hva jeg finner! So long!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits