Innlegg med taggen"squat"

10 resultater

2015-02-10 09.09.47
Trening

Supersett og bootytights!

Publisert: 10. februar 2015
0

Etter å ha lagt meg tidlig i går spratt jeg jammen lett ut av senga i dag når mobilen ringte klokken 05.00. Endelig var det tid for trening, og jeg hadde date med venninnen min Catrine. Smart å ha en avtale, for da er det også lettere å ikke slumre. Det har skjedd at jeg har slumret meg bort rett og slett, og da blir jeg forbannet på meg selv, men det er heldigvis ikke så ofte! Catrine og jeg har det alltid dritkult på trening, og vi gir hverandre så sinnsykt mye motivasjon – så takket være henne og min stå-på-vilje ble det en knall økt også i dag!

Jeg fikk nylig en Rohnisch tights av Cathrine, søsteren min, og herregud for en rumpepump man får i disse! Kan sammenliknes litt med Weightless sine bukser hvor du virkelig får frem rumpa! Haha – me like!

/Annonselenker

2015-02-10 09.00.16

2015-02-10 09.09.47Topp Kari Traa / Tights Rohnisch

2015-02-10 09.01.22Sportstopp / Singlet / Tights – alt fra PUMA

Det er uke 2, dag 1 av programmet mitt fra Webcoaching, og Benjamin som følger meg opp kommer med tilbakemeldinger på både teknikk, repetisjoner og øvelser. Utrolig bra opplegg, for jeg merker at teknikken blir terpet på gang på gang!!! I dag hadde jeg en kjempe bra dag hvor jeg klarte å fullføre hele økten med ikke altfor mye pause. Digger supersett siden økten også blir kortere:-)

DAG 1 av programmet:

A1 Frontbøy 4x5rep @47,5kg
A2 Chins med strikk, nøytralt grep 4x5rep
B1 Rumensk markløft 3x10rep @60kg
B2 Pushup 3x10rep
C1 Roing i slynge 3×10 rep
C2 Hip thrust 2×10 @85kg
D Mage sideplanken 30s/4×4 på hver side

2015-02-10 08.45.58Løftesko Reebook / Topp Kari Traa / Tights Rohnisch

Frontbøyen begynner å komme seg, men det terpes fortsatt med teknikken! Knærne må mer ut!

PicMonkey CollageRoing i slynge – herlig øvelse for rygg! Dette er en øvelse som hovedsakelig trener øvre og midtre del av rygg.

Dagens lunsj bestod av,…ja dere kan vel tenke dere selv! Kylling (!), litt ris, masse broccoli, mager kesam, cherry tomater og agurk. Digg lunsj med masse proteiner og karbs! Savnet avocadoen, men jeg får handle litt på butikken litt senere.

2015-02-10 13.26.57 Twins #5 2015-02-10 13.27.20 2015-02-10 13.26.49Skal dere noe spesielt denne uken da?? Jeg reiser jo til Dubai om 6 dager, og det har ikke gått opp for meg enda! Tenk så moro det skal bli å møte Inger in Dubai, oppleve sol og sommer og ikke minst være henge sammen med Jørgine og masse flotte folk! Looking forward to it!

Sprek klem fra Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Header
Trening

Hvis ikke jeg bygger rumpe nå så vet ikke jeg!

Publisert: 07. februar 2015
0

Ååååå herlighet for en fantastisk dag det har vært i dag med både sol og varmegrader! Man glemmer nesten disse gode dagene etter mørketiden, alt gråværet og slafset som har vært i den siste tiden. Jeg gleder meg sinnsykt til påske og ikke minst vårfølelsen – våren er faktisk min favorittid på året. Var også så heldig å passe niesen min i dag! Hun er virkelig en solstråle og en skikkelig tante-dalt! Jeg terper og terper på at hun skal si “Tante er kul” så vi holder på å lære oss det…haha!

//Annonselenker

2015-02-07 13.40.21Genser fra Kari Traa / Sokker fra Kari Traa / Tights fra CW-X

2015-02-07 13.39.40Genser fra Kari Traa / Sokker fra Kari Traa / Tights fra CW-X.

Startet dagen med dag 3 av nytt program, og jeg skal love deg rumpestumpen fikk kjørt seg også i dag! Herregud så moro det er, og det er så utrolig digg å kjenne all denne motivasjonen og ekstra energien jeg har på trening for tiden!

Programmet mitt i dag så slik ut:

A Frontbøy 5x3rep
B Markløft sumo 3x4rep
C Glutes bridge 3×6 rep
D Lurcurl sittende 3×6 rep
E1 Aktivering Monsterwalk 2x10rep
E2 Aktivering Sittende hofteabduksjon 2x20rep
F Mage Stir the pot 3x10rep

Benjamin fra Webcoaching har satt opp et 4 dagers program for meg hvor 5 dagen er rointervaller og mage. De 4 andre består av dag 1/fullkropp, dag 2/fullkropp, dag 3/underkropp og dag 4/overkropp. Han har satt opp en del andre øvelser enn jeg er vant til så det gjelder å terpe teknikk, vekt og styrke. I morgen er jeg på dag 4 og da har jeg kun overkropp. Gleder meg! Forklaringer på øvelser kommer etterhvert!

Men i dag hadde jeg en sinnsyk bra dag og persa med hele 130kg i glutes bridge!!!! Whaaaaat!!!! Herre min hatt så gøy det var, og jeg har til og med videobevis til dere. Se video under:

2015-02-07 12.17.02 2015-02-07 12.16.42Rosa topp fra Kari Traa / Sort topp fra Kari Traa / Tights fra CW-X / Sko fra Fivefingers

Nå er det ut på ski med barna før vi skal besøke et vennepar i kveld! Lørdag betyr godis og en kald øl!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
DSC06724
Trening

Rumpepump

Publisert: 31. januar 2015
0

Det er ettermiddag og snart kveld, jeg ligger slakt på sofaen og kjenner fortsatt økten i kroppen fra tidligere i dag. Det er ganske digg egentlig å kjenne at man er sliten etter både trening og sosiale happenings med barna. Da vet man at man har fått fult utbytte av denne lørdagen også. Trening og hockeycup i hele dag!

DSC06727Tights // Kari Traa Topp // Kari Traa (adlink)

Startet dagen med ny giv på økt B av nytt program! Gleder meg til å fortelle mer om det, men akkurat nå må jeg gjøre meg ferdig med testuken før jeg deler dette med dere. Blir litt mer finjusteriger etterhvert, og jeg er strålende fornøyd med det Benjamin fra webcoaching har satt opp. Spennende å se!

DSC06809Rumpepump ja,…det kan du trygt si jeg fikk i dag! Jeg vet ikke om det var kommentaren til Jørgen eller mestringsfølelsen jeg fikk i dag på terping av teknikk som fikk meg i godt humør, men jeg fikk ihvertfall beskjed fra Jørgen at “rumpa virkelig begynner å komme seg”. Dagens beste kompliment spør du meg..haha!

Testet ut SUMO MARKLØFT i dag – sinnsykt vanskelig teknisk da jeg kun har testet denne 1 gang tidligere, men jeg skal bli god på den – bare vent! Flere som kjører denne?? Har en liten videosnutt om dere vil se!

Dagens digge lunsj:

Dagens herlige lunsj bestod av knekkebrødet jeg har laget, kokte egg med kalkunskiver, agurk og paprika. Helt nydelig og ikke minst sunt & godt! Det behøver ikke være så avansert for å være sunt!

DSC06850 DSC06858 DSC06860Nå skal jeg straks kaste meg over godteskåla, og i mellomtiden ønsker jeg dere en herlig kveld!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC06710
Trening

Svetten rant i dag….

Publisert: 29. januar 2015
0

Gooood morgen alle sammen! Jeg har selvfølgelig startet denne flotte dagen med trening på Avancia, og med nytt program kjenner jeg at dette kan bli både tøft og kult i tiden fremover. Jobber litt med meg selv i forhold til nye øvelser, terping av teknikk og tanken på at Benjamin fra Webcoaching faktisk følger med. Får en jo til å ville prestere enda mer, og jeg kjenner jeg også blir mer pliktoppfyllende til både trening og tilbakemeldinger. Kjører et par testuker så kommer jeg tilbake til både program og teknikk! Woop woop!

Dagen startet selvsagt med favorittøvelsen min frontbøy. Det er igrunn en hatøvelse for den er tung som et helvete, men teknikken kommer seg og jeg føler mestring. Deilig!

I dag ble det med 50kg, men kroppen var litt tung i dag samt at jeg prøver å terpe på teknikk! Det går bedre og bedre, men jeg må bare øve og øve – for målet mitt er 70kg!

Jeg persa i glutesbridge i dag med hele 120kg. Øvelsen har plutselig “løsnet” litt og jeg er i en god periode. Det er bare snakk om terping og hodet på rett plass dere!

Svett og god avsluttet jeg morgenøkten kl 08.00. Herlig å ha resten av dagen på jobb og vite det at jeg kan være med barna mine på ettermiddagen. Jeg ofrer litt søvn, men det er det så absolutt verdt!

Nå er det snacks og en stor kopp kaffe som venter på meg. Vaniljekesam og frukt slår aldri feil, og jeg har for tiden dilla på appelsiner. NAM!

DSC06573 DSC06574Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
Frontsquat
Kosthold & oppskrifter

Sprettrumpa og dagens lunsjtips

Publisert: 21. januar 2015
0

2015-01-21 08.35.14  I dag startet jeg dagen med frontbøy, og etter å ha hatt et hat/elsk forhold til den øvelsen begynner jeg å digge den i takt som teknikken også blir bedre og bedre! Det er så moro når det løsner, og man føler både mestring og økning av kilo og reps. Sprettrompa til sommeren jobbes det hardt med, men hovedfokuset mitt er å bli bedre på øvelsene mine samt få en sterkere fysikk. Sprettrumpa kommer jo ikke av seg selv, og i takt med alderen går også tyngdekraften – så her må det virkelig bare jobbes på!!

Rart det der med gode og dårlige dager på trening. Du merker fort om du har en god dag med tanke på tyngden du løfter og hvordan det føles. Her forleden kjentes 50kg “lett” og det var da jeg perset i frontbøy med 55kg. I dag (…kl 06.00 vel å merke) kjentes 50kg tungt så det ble 5 sett med 50kg. Det siste settet stoppet jeg i bunn og kom meg søren ikke opp igjen. Se video hvordan det gikk. Veldig greit å vite at jeg takler det også…haha!
Første video er med 40kg og den kommer her:

Andre video er med 50kg, og jeg kommer ikke opp på siste rep.
Se hvordan jeg løste det:

Camilla´s lunsjtips…
DSC05820
DSC05821…ble en fantastisk tacosalat, og det er så superenkelt å lage! Her er det ingen begrensning, og man kan fint legge på litt restemat fra dagen før! Nam! Hvem trenger å vente til fredag med taco? Haha!

Du trenger følgende:

 Karbonadedeig
Taco krydder
Tacosaus
Revet ost
Rødløk
Paprika
Agurk
Fetaost
Tomater
Nachos

Stek karbonadedeigen og bland inn krydder. Resten fikser du lett som bare det! Enjoy og god ettermiddag! Her er det fotball og jobb i kveld!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget om det er flere som vil ha mattips og treningstips

Del
0 kommentarer
Avancia
Kosthold & oppskrifter

Morgentrening og dagens lunsjtips

Publisert: 19. januar 2015
0

Herlig start på uken med en treningsøkt, og etter å ha hatt barna alene hele helgen skal jeg ikke lyve på meg at det var deilig med litt musikk på ørene og litt egentid. Det er så mye snakk om denne dårlige samvittigheten, spesielt for oss mødre, men det syns jeg vi så absolutt ikke skal ha! Trening for min del er terapi, og er jeg sliten eller har lite energi en dag gjør faktisk en treningsøkt underverker. Da blir jeg også en bedre mamma – alle har behov for litt “metime” innimellom slagene.
AvanciaJakke fra Kari Traa (ad link)
Jeg liker å starte uken som en aldri så liten fargeklatt! Gjør meg i godt humør, og dagen starter med et stort smil!

Programmet i dag så slik ut:
Frontbøy 5 sett à 5 reps @55kg/@50kg
Bredt nedtrekk 4 sett à 8 reps @42kg
Hipthrust 5 sett à 8 reps @90kg
Beinpress 3 sett à 5 reps @150kg
Trappehopp 7 runder (døden!)

2015-01-19 11.38.47Dere har vel ikke glemt trappehopp uka mi vel?? Nå er det 7 sett med trappehopp etter hver endt økt, og jeg startet i dag. Herreguuud som det svir i beina, men veldig godt etterpå. Flere som henger seg på? Legg gjerne igjen en kommentar!

2015-01-19 12.01.01Måtte lufte disse joggeskoene i dag siden jeg ikke har brukt de siden jeg kjøpte de i NY. Digger fargene, og de er så utrolig fine til blått:-)

Dagens digge og sunne lunsj bestod av:
Hjemmelaget knekkebrød med makrell. Opskrift på knekkebrød finner du her.
2015-01-19 13.16.32

2015-01-19 13.15.19Jeg har som mål å spise en boks makrell om dagen (visste du at det faktisk dekker dagsbehovet ditt av omega 3?) I tillegg tar jeg flytende omega 3 bare for å være sikker på at jeg får i meg det jeg trenger. Har lenge slitt med atopisk eksem, men denne vinteren har jeg vært omtrent uten kløe. Tror det ligger i omega 3 inntaket mitt – ihvertfall er jeg så og si eksemfri.

2015-01-19 13.40.52Har fått så dilla på appelsiner om dagen! Haha, jeg spiser ihvertfall 2 om dagen, men de er så utrolig gode for tiden og jeg må bare ha!

Q: Er det noen som blir med på trappehopp uka??
Q: Noen som har tips på en god mageøvelse de vil dele?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget og få med flere på trappehopp uka da vel!

Del
0 kommentarer
DSC06007-1
Trening

Rekord i frontbøy etterfulgt av en digg lunsj

Publisert: 17. januar 2015
0

JAAAA, endelig satt den dere!!! De som har fulgt meg en stund vet at jeg hadde som mål å klare 55kg i frontbøy, og i dag var dagen! Når 50kg kjentes “lett” var det på tide å prøve, og det er en utrolig deilig mestringsfølelse når man klarer å nå de målene man har satt seg….store som små! Tips til dere folkens: sett dere realistiske og ikke altfor store mål sånn i begynnelsen, for nedtur på nedtur gir ikke akkurat motivasjon til å fortsette. Jeg sier ikke at man ikke skal sette seg store mål, men start litt i det små.
DSC06006 DSC06007Tights fra Kari Traa (sponset lenke)
Hadde en utrolig bra økt på treningen i dag, og jeg vet ikke om det var de fete hotellfrokostene jeg har hatt i Trondheim de siste dagene som gjorde susen, men jeg hadde bra med energi og hodet var på plass. Elsker slike dager, og til uken bytter jeg treningsprogram!! Onsdag har jeg et kjempe spennende møte som jeg gleder meg til å fortelle dere mer om!

Programmet mitt for i dag så slik ut:

A1 Frontbøy 4×6 @50kg/@55kg
A1 Bredt nedtrekk @42kg
B1 Hipthrust @80kg
B2 Hantel roing @28kg
C1 Rygghev med en fot 15×3

DSC06049 DSC06050 DSC06051Jeg har laget så mye knekkebrød i det siste, og oppskriften finner du her. Til og med Jørgen skryter hemningsløst av disse noe jeg tolker som et veeeldig godt tegn!! Agurk og tomatrester fra taco middagen i går sammen med en enkel omelett med kuttet kalkunskiver, paprika og en dose salt. NAM!

Jeg spurte Leo, eldste sønnen min hva vi skulle finne på nå etter lunsj: “gå tur med deg mamma”..sa han. Så nå skal vi ut å få friske roser i kinnene – kvalitetstid de luxe spør du meg!
Nyt lørdagen folkens så gleder jeg meg til en ny økt i morgen. Badeland med barna tror jeg også jammen det blir.

Camilla ©

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC05865
Trening

Dagens mageøvelse inspirert av FitnessNora

Publisert: 16. januar 2015
0

Startet også dagen i dag med morgentrening på Hit The Gym, og med Nora i spissen ble også dette en effektiv, koselig og superbra økt. Nora er en fantastisk jente som jeg igrunn ikke har kjent så godt fra før, og med verdens største smil og latter kan man jo ikke bli annet en glad.
Vi fikk kjørt gjennom med både skuldre og bryst i dag, men avsluttet økten med en mageøvelse som jeg absolutt anbefaler dere å prøve. Den ser kanskje ikke så vanskelig ut, men det krever både konsentrasjon og god kjernemusklatur for å klare å balansere på både slynge og bosuball. Jeg utfordrer dere til å teste denne – og kom gjerne med tilbakemeldinger! Kjør denne med 12×4 sett, og husk at det sitter i hodet!

DSC05865DSC05866

DSC05878Topp fra Kari Traa / Tights fra Kari Traa (sponset lenker)
Nå er Trondheimsturen ferdig for dene gang, men det er nok ikke lenge til jeg besøker bartebyen igjen. Blir jo mer og mer glad i denne byen, og det er en fantatsisk vakker og koselig by. Gleder meg til å komme hjem å se gutta mine igjen etter å ha vært borte siden onsdag morgen. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget

Del
0 kommentarer
twin-against-twin-enda-mindre-farge
Trening

5 GODE GRUNNER TIL Å TRENE MED EN VENNINNE

Publisert: 08. januar 2015
0

Jeg har alltid vært en person som har likt å trene alene i min egen lille boble med god musikk på ørene, men de seneste årene har jeg satt mer og mer pris på venninnetid på treningssenteret. Det å dele samme interesse og ha de samme målene er virkelig en boost i seg selv, og du kan si vi har hatt mye latter og glede opp gjennom. Noen økter mindre effektive enn andre, og de øktene hvor man kan pushe hverandre til de to ekstra repsene gir meg SÅ utrolig mye! Jeg kommer  raskt i bedre humør etter en drittdag enten ved å pushe hverandre, dele dagens sladder eller rett og slett le oss ihjel av alle som ser rart på oss pga de morsomme #selfie bildene vi tar. Ja LATTERKULER i hverdagen er viktig!

IMG_29531 hopp-ferdig
VennerNår jeg er så heldig å få tid til å trene med mannen min blir det alltid badass økter, og han skal alltid tyne meg så sinnsykt. Jeg er heldig som har en fantastisk mann som generelt er i knakende godt humør. Det hjelper veldig at man har forståelse for hverandres interesse rundt trening, og han har heller aldri gitt meg dårlig samvittighet for at jeg til tider prioriterer dette mer enn sofatid med han. Men det går begge veier, og heldigvis er vi godt inne i det begge to.

Jeg har jo også som dere sikkert har sett en tvillingsøster, Cathrine. Kjenner jeg er priviligert som har så mange flotte personer rundt meg, og bare det gir masse motivasjon til å komme seg ut i vintermørket for så å bli mottatt med klemmer og gode smil.

5 gode grunner til å trene sammen med en venninne

1. Gir overskudd og motivasjon til å komme igang
2. Ikke så lett å droppe dagens trening når man har en avtale
3. Yter mye mer på trening, og du klarer kanskje det lille ekstra
4. Dele tips på nye øvelser
5. Du har en fotograf (haha…)

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC051521
Trening

POWER PÅ MORGENØKTEN I DAG!

Publisert: 06. januar 2015
0

Zzzzz…jeg skal ikke skryte på meg noen friskus i dag når klokka ringte kl. 05.00, men etter en stor kopp kaffe, en enda større porsjon havregrøt, proteinshaken min og en HEAT energydrikk våknet dette trøtte trynet i dag også! Min aller første morgenøkt og jeg var spent på energi og trøkk i dag siden jeg har hanglet så lenge. MEN – jeg fikk meg en positiv opplevelse ved å ha masse energi, overskudd og motivasjon til å gjennomføre dagens økt. What a feeling!

DSC05152
Hjelper å booste kroppen med litt ekstra energi! Digger denne fra Nutramino.

DSC05146

DSC05150Ellers har denne rulla blitt min gode venn. Har vært så dårlig på å bruke denne tidligere, men jeg kjører alltid 5-10 minutter med denne før en økt. De har den heldigvis på Avancia hvor jeg trener!

Programmet mitt kjenner dere jo til nå med Fullkroppsøkt 1-2 og 3, og i dag skal jeg være mer spesifikk på utførelsen av dag 2. Kjører jo supersett så treningen går jo som en lek!

Programmet var som følger:

A1 Frontbøy 4 sett / 6 rep / 2-0-X-1
A2 Bredt nedtrekk 4 sett / 8 rep / 2-0-X-0
B1 Hipthrust m/2 sek hold 3 sett / 8 rep / 2-0-X-2
B2 Foroverbøyd roing med stang 3 sett / 8 rep / 2-1-X-0
C1 Ettbens rygghev 3 sett / 10 rep / 2-0-X-1
C2 Facepull 4 sett / 8 rep / 2-0-1-1
D Sideplanke, ett ben 2 sett / 60 s hvile

A1 + A2 kjøres som supersett, dvs rett etter hverandre for deretter å hvile 60 s. B1 + B2 etc….
TEMPO: 2-0-X-1 betyr følgende: 2 sekunders eksentrisk fase, 1 sekund stopp i bunn, eksplosivt opp og 1 sekund hvile på toppen.

Har fått et spørsmål på hvordan jeg kjører frontbøy med reimer – dere ser på video under hvordan jeg fester stroppene. Albu får en bedre og naturlig vinkel syns nå jeg, og belastningen på min vonde albu blir minimal. Digger ihvertfall dette grepet selv, og målet mitt for JANUAR er nå 55kg i frontbøy!
Frontsquat

Vel, dagen startet bra med masse energi, og nå som jobb er unnagjort er denne jenta klar for å ta med gutta mine i hockeyhallen. Vi snakkes!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
hits