Innlegg med taggen"squat"

25 resultater

Hjemmetrening

Rumpetrening hjemme sa du??? #burnbabyburn

Publisert: 27. april 2015
0

Håper mandagen deres har startet like bra som min Sola skinner, og jeg har fått så mange koselige kommentarer på coveret mitt på Kamille Puls. Æææææ, det har liksom ikke helt gått opp for meg enda, og jeg nyter det litt nå asa. ..det er vel lov ikke sant? Hihi…



Jeg har hjemmetrening i dag, og tenkte å vise dere noen enkle øvelser med kun en strikk, evt en hantel. Strikken er fra Abilica og kjøpt hos x-life. Du finner den her (ulik styrke/motstand, jeg har medium)

/adlinks

DSC03135-BOOM, ready!!-

DSC03183DSC03139DSC03141DSC031461. Fest strikken rett under knærne og kjør glutesbridge bare med strikk. Det er det samme prinspippet som med stang, men husk å press knærne utover under øvelsen. Da vil du kjenne det ekstra i sidemuskelen på rumpa. Siden denne er uten vekter kan du trolig kjøre en del reps. Test deg litt frem med f.eks. 4×15-20reps.DSC03151DSC031522. Samme øvelse som over bare med strikken ved anklene. Haha, jeg er faktisk usikker på om dette er en øvelse, men jeg syns da ihvertfall den funka for meg! Test den ut selv og kom gjerne med tilbakemeldinger. 4×15-20 reps.DSC03147DSC031483. En øvelse jeg absolutt ikke har sett noe sted, men jeg syns den røska bra. Samme glutes bridge øvelse som over bare med ett bein. Du får motstand og jeg ble ihvertfall sliten! 3×12 reps. (Denne kan du fint kjøre uten strikk også)DSC031614. Knebøy med strikk funker alltid. Denne er faktisk veldig tung! 4x12reps.DSC03157-Vel fornøyd med dagens trening. Håper dere likte den og kom gjerne med tilbakemeldinger♥

DSC03188Singlet her, strikk her, hantel her (adlinks)

Snart kommer det et spennende innlegg om muligheten til å vinne en gratis PT utdannelse. Følg med etter klokken 16.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Hvor mange dager i uken trener jeg rumpe? #dagensprogram

Publisert: 26. april 2015
0

Hei dere! For en dag jeg har hatt i dag! Snakk om å fylle dagene med egentid og familietid, og for de av dere som ikke følger meg på snap; sjekk den ut! Jeg er på brannstasjonen til mannen og leker meg litt….haha! (Snapchat=Treningsfrue)

Jeg får en del spørsmål om treningsprogrammet mitt, hvor ofte jeg trener de ulike muskelgruppene og hvor mange dager i uken jeg trener. Vel, Benjamin fra webcoaching setter opp 6 ukers treningsprogram til meg hvor jeg får testet meg ut på litt ulike øvelser og styrke for hver 6 uke. Kjempe spennende og en helt ny måte å trene på. Jeg elsker det og fremskritt; ja det har jeg fått!

/Adlinks

DSC02992-Møtte venninnen min Catrine i dag. Herlig energi♥-

Topp her, tights her

Jeg har fullkropp, fullkropp, underkropp og overkropp delt på 4 dager, og jeg lover ila uken å legge ut hele programmet mitt! Det vil si at jeg trener styrke 4 dager i uken mens jeg samtidig prøver å få inn en liten løpetur!

Dagens program så slik ut:

A1 Frontbøy 1×4 @51kg og 2×5 @46kg
A2 Chins 3×4
A3 Chins m/strikk 2×7
B1 Rumensk markløft 3×9 @66kg
B2 Pushup m/strikk 3×10
C1 En arms roing m/hantel 3×10 @22kg
C2 Hip thrust 2×10 @95kg
D Sideplanken 2x45sek

DSC02997 DSC03002Rumensk markløft er en øvelse jeg har begynt å elske! Prøver å terpe teknikk, og jobber med at hodet skal være rett med ryggen! Men det er moro å se seg selv, for da er det lettere å se feilene sine også!

Denne pushup varianten er dere nødt til å kaste dere på! Røsker skikkelig og tung som juling, men jeg liker variasjon. Anbefales! Dere kan jo justere tyngden med strikkene, de finnes jo i ulike varianter.

DSC03011 DSC03017-Hipthrust @95kg, denne er sykt bra for rumpa!-

Topp her, tights her, sko her

DSC03020I morgen MÅ dere love å titte innom bloggen før dere drar på jobb! Jeg har en kjempe spennende ting å vise dere alle sammen! Wiiii gleder meg

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Nytt og spennende samarbeid #familiebutikken

Publisert: 26. april 2015
0

Hei og hopp alle fine folk! Jeg beklager litt sent blogging i dag, men jeg har vært helt mentalt utslitt etter dagen i går! Haha, den tok knekken på meg, og det føltes seriøst ut som jeg hadde løpt maraton i går kveld. Tusen takk for alle hyggelige tilbakemeldinger jeg har fått av dere både på Instagram og blogg – det varmer skikkelig

DSC02967 DSC02956Som dere vet innebærer det ulike samarbeidspartnere når man jobber som blogger, og selv om jeg er selektiv på akkurat det tema er det alltid koselig å inngå samarbeid med mennesker og merkevarer jeg kan stå inne for. Jeg har nå et samarbeid med Familiebutikken noen måneder fremover, og denne nettbutikken drives av to fantastiske nydelige og engasjerte jenter, Josefin Helene og Pernille. Herlige jenter♥

DSC03068 DSC02984 DSC02981-De beste skoene jeg har hatt på lenge. Du finner de her.

Jentene går live på TVNorge i morgen, og jeg er så spent på omtalen de kommer til å få! Dette er en nettbutikk jeg tror vil komme seg raskt opp i overflaten, og jeg digger ihvertfall klærne så langt. Hadde på meg den kuleste tightsen ever i dag, og med knall hvite joggesko og en superfresh topp følte jeg meg skikkelig fin. Dere vet jo hvor glad jeg er i farger, og det skal ikke mer til enn noen nye antrekk så kommer motivasjonen som bare det!

Familiebutikken har SUPER vårsalg “as we speak”, og her finner du en rekke merkevarer til 25-50% rabatt. Og i tillegg mine kjære lesere får du 10% ekstra avslag (på de allerede nedsatte prisene) om du bruker rabattkoden treningsfrue10.

DSC02968-Digger tighsten! Blir jo glad bare av å se på den! Du finner den her (sjekk prisen!) Toppen finner du her

DSC03064Jeg hadde en utrolig bra treningsøkt i dag som jeg tenker å dele med dere når jeg kommer hjem. Akkurat nå skal jeg ta med barna til brannstasjonen for å besøke paps, men jeg lover video og bilder fra dagens økt. Kommer noen gode øvelser så følg med!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

WOW jeg gleder meg til å fortelle dere….

Publisert: 21. april 2015
0

Hei på dere fine folka mine! I dag har jeg hatt et koselig møte med bloggeren Anette Marie. Er så utrolig heldig som har blitt kjent med henne gjennom United Bloggers, og det er en jente med mange jern i ilden. Akkurat som meg!

DSC02741DSC02760Solbriller/Rayban, Skjørt/Vila, Bluse/Drys 

Det var lunsjmøte på Waynes i Lillestrøm, og planlegging av presentasjon til helgen. Apropos denne presentasjonen – det er så langt unna min egen komfortsone at jeg dør. Men det skal bli moro å få det til, og med nesten 300 folk i salen er dette en stor greie for meg. Lover å fortelle mer etterhvert.

Ellers har jeg en dritkul nyhet å fortelle dere, men den får jeg ikke røpe før søndag. Er så ufattelig STOLT, og jeg gleder meg til å vise dere hva jeg har funnet på!

DSC01016Tights HER, Lilla jakke HER, Blå jakke HER//Kari Traa

Nå er det trening, egentid, endorfiner og musikk på ørene som gjelder. Jeg er litt sliten i dag, og har litt mange baller i luften egentlig – så trening nå skal bli deilig. Noen flere som skal lufte seg i dag?

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchatTreningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Dag 1 av nytt program og svettefest med @villaperlesukker

Publisert: 19. april 2015
0

DSC02616DSC02612DSC02584/Innlegget inneholder adlinks

I dag klaffet alt på trening, og jeg elsker slike dager som dette! Var så heldig å få med meg både Jørgen, søsteren min, en venninne og ikke minst the one and only Anne Brith, bedre kjent som Villa Perlesukker. Haha, den dama er full av latterkuler, og i dag var intet unntak. Har faktisk avtalt å møtes på trening i morgen kl 06.00, og jeg gleder meg til å hjelpe henne litt i gang! Anne Brith skriver bloggen villaperlesukker.no, verdt å ta en titt om du ønsker masse inspirasjon til bakst, kaker og ikke minst humor!

DSC02579-My man @firstin_lastout-

Kjørte gjennom dag 1 av det nye programmet mitt fra webcoaching, og jeg ble super fornøyd med min egen prestasjonen. Deilig når energien er der, og på slike dager er det bare å gi full pupp!

Dagens økt:

A1 Frontbøy 51kg 1x4rep/45kg 2x5rep
A2 Chins 4x3rep
A3 Chins m/strikk 2x6rep
B1 Rumensk markløft 65kgx3x8rep
B2 Pushup med strikk 3x8rep
C1 Hantel roing 22,5kgx3x8
C2 Hipthrust 95kgx2x10
D Sideplanken 2x45sek

I dag kjørte jeg ny øvelse, pushup med strikk! Legger ved en video av øvelsen, og anbefaler dere å teste den ut. Klarer du ikke å ta en pushup med knærne opp fra gulvet kan du selvsagt fint teste den ut med knærne i gulvet. Woop woop!

DSC02638Tights HER, Singlet HER, Sokker HER //Alt fra Kari Traa

Sideplanken er siste øvelse, og vanligvis ligger jeg med beina samlet med 2 sett à 45 sekunder, men på slutten måtte jeg teste å holde beinet oppe. DET er tungt det!

Ferdig med dagens økt, nå blogg, lunsj, fotball med gutta for deretter å jobbe med en presentasjon jeg skal ha neste lørdag. Forteller mer om den litt senere. Spennende!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Det er bare å ta seg sammen!!

Publisert: 16. april 2015
0

/Adlinks og sponset produkter

PANG så ringte telefonen klokken 05.45, men i dag var hodet på plass, kroppen lengtet etter en svettefest og jeg hadde vært flink jente og planlagt alt dagen i forveien. Bagen lå klar, klær lå pakket frem, frokosten lå halvveis fremme og barnas klær lå også på benken. Så i dag gikk alt som en drøm; og jeg fikk levert barn før klokken var 7.30.

DSC02356Tights HER, Rulle HER, Singlet HER, Sony Walkman HERDSC02367Det var på tide med dag 2 av nytt program, og siden dag 1 gikk rett i dass gledet jeg meg litt ekstra til dagens økt. Frontbøy er byttet ut med utfall bakover, men det er greit med en liten variasjon.

Dagens økt så slik ut:

Utfall bakover
Nedtrekk
Smalbenk
Rygghev
Skulderpress sittende m/hantler
Hipthrust ett ben
Mage

DSC02370 DSC02371-1-Se bort ifra at det ser ut som jeg sover. Har du sett…haha-

Er det en øvelse jeg anbefaler dere å få inn i programmet deres er det ett beins hipthrust! Det er en øvelse som ligger høyt på hat/elsk lista mi, men den er super effektiv og røsker tak i baksiden. Teste den ut selv – anbefales! Her med 10 kilo ekstra i fanget, men start gjerne uten vekter. Jeg kjører 2×15 rep.

DSC02380-Opplagt etter endelig en god økt! Bedre start på dagen får du ikke-

I kveld er det klassefest på skolen så da blir det pølsefest og moro for barna. Selv gleder jeg meg til å synke ned i sofaen og se noen timer på tv i kveld. Det er ikke ofte jeg gjør, men det er digg å koble av alt noen timer. Jeg kommer forresten med en ny lunsj favoritt til dere litt senere i dag! Så enkelt, sunt og godt – og den må dere få med dere!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Fredagsøkt #sånnpasse

Publisert: 10. april 2015
0

Da var fredagsøkten ferdig og i dag hadde jeg faktisk ikke så mye energi som jeg vanligvis pleier. Men alle dager kan ikke være like, men det viktigste er jo å fullføre – ihvertfall når jeg først hadde karret meg opp på trening. Trøtt i trynet, but still going strong!

DSC02084Neste uke bytter jeg program og går over til Fase 2 – gleder meg til nye utfordringer og nye øvelser! Jeg lover selvfølgelig å holde dere oppdatert med øvelsene!

Dagens økt så slik ut:

Smalbenk 5×5 @50kg
Nedtrekk 3×8 @43kg
Roing kabel 2×10 49kg
Reversed flies 2×15 @8kg
Curl zstang 2×12 @17,5kg
Triceps, hantel sittende, bak hodet 2×10 @8kg

DSC02100Tights HER (adlink)

Nå er det jobb, hente kids, lage middag, blogge, forberede presentasjon om noen uker, lese på PT studiene mine så zzzz. Må prøve å legge meg tidlig i dag, for jeg er dritsliten, og i morgen skal jeg stå på stand for Nutramino på Oslo GP. Noen av dere som kommer? Da må dere ihvertfall innom å hilse på meg!

Vi snakkes litt senere i dag!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Snapchat  Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Hvilke oppvarmingsøvelser gjør jeg før styrketrening?

Publisert: 06. april 2015
0

Nå sitter jeg seriøst stappmett etter lunsjbesøk på Fridays Aker Brygge. Jeg lærer jo aldri,…haha, og i dag var intet unntak. Kastet i meg en Three for all og deretter en stor meny Jack Daniels Steak. Ble jammen restene av isdesserten til gutta også – lagrene er fylt opp og jeg er klar for en ny arbeidsuke…:-)

/adlink

DSC01945- Todays treat – 

DSC01931-Meg med mine to hunks-DSC01927-Min tvillingsøster Cathrine og gutta boys-

Lovte dere litt tips på stretching øvelser jeg gjør før hver beinøkt, dvs 3 av 4 dager i uka. Kjenner jeg har blitt mykere og fått mer fleksibilitet enn før, og jeg er blitt avhengig av god oppvarming før en tung økt. Teknikken på f.eks frontbøy har blitt bedre og bedre, og det at man tøyer muskulaturen er viktig også for å forebygge skader!

Jeg har lagt min elsk på foamroller, og det går ikke en treningsøkt uten at jeg starter med denne. Passer på å rulle både bakside/fremside lår + legger. Fører til mindre muskelspenning, bedre bevegelighet, økt blodgjennomstrømning, muskelkvalitet samt at den løsner opp tighte muskler slik som hamstrings.(kilde; Martin Norum)

Her ser dere noen av øvelsene mine jeg prøver å gjøre før hver trening:

1. Foamroller 10 minutter (bakside/fremside lår, legger og siden)

DSC00919Sony headsett HER DSC01864Tights HER, Genser HER, Foamroll HER og HERDSC01865DSC01868DSC01899Tights HER, Singlet HER og HER, Foamroll HER og HER

2. The Worlds Greatest Stretch (3 reps på hver side)

DSC01897

3. Squat to stand (10 reps)

DSC00916

DSC009184. Utfall bakover med overhead reach, 6 reps per side (fikk ikke bildet, men kommer neste gang)

5. Knebøy uten vekt med strikk rundt knær x 15 (fikk ikke bildet, men kommer neste gang)

Lykke til folkens! Kanskje jeg fikk deg til å begynne med litt stretching etter dette innlegget! Håper det

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Blåmandag, dagens treningsøkt og påskeutfordring #hjemmetrening

Publisert: 30. mars 2015
0

DSC01141Kom meg hjem fra Hamar i dag, og det har vært noen deilige dager sammen med barna. Herlig å koble ut litt, få kvalitetstid og ikke minst stresse ned. Kjenner at kroppen trenger litt hvile mellom slagene, og selv om jeg ikke er helt i hvilemodus kjenner jeg at pulsen er roligere enn vanlig. Digg!

DSC01134-Mine hjerter♥-

/adlink

DSC01153Trøye HER//Kari Traa

-Digger denne fargen! #fåttdilla-

Dagens økt er vel gjennomført, og med 51kg 4x5rep i frontbøy kunne jo ikke dette bli annet enn en bra økt! Deilig å kjøre gjennom programmet og føle at kroppen fungerer selv om det alltids er tungt med supersett. I dag klarte jeg utrolig nok 95kg hipthrust, 3x8rep noe jeg er kjempe fornøyd med! Det var så sykt mange folk på trening i dag så jeg kunne ikke dra frem kamera; ikke ofte det skjer, men jeg kan ikke risikere at folk blir med på film uten at de vil…haha!

Dagens økt så slik ut:

A1 Frontbøy 4×5 @51kg
A2 Chins m/strikk 4×7
B1 Markløft rumensk 3×12 @62,5kg
B2 Pushup m/vekt 3×12 @5kg
C1 Roing i slynge 3×10
C2 Hipthrust 2×8 @95kg
D Sideplanken 2x50sek

Påskeutfording:

DSC01157-Frontbøy med Max-

Jeg utfordrer dere alle med små barn om å kjøre en challenge denne påskeuka! Kjør 2-3 dager med knebøy, frontbøy og utfall med et av barna dine på ryggen! Yohoo! Det er så moro og barna elsker det! Gjerne legg igjen en kommentar om dere er med, da blir jeg glad!

Frontbøy 4x10rep
Utfall 3x10rep
Knebøy 4×10

DSC01171-Utfall med Leo-

DSC01161-Knebøy med Max-

DSC01173Jakke HER//Kari Traa

-Ferdigtrent og hjem til kos resten av kvelden-

I kveld blir det ytrefilet av svin, ovnstekte poteter, grønnsaker og hjemmelaget guacemole. Bilder og tips kommer på bloggen i morgen. Så enkelt og godt!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

120kg glutes “burn” bridge

Publisert: 27. mars 2015
0

Våknet av klokken 5.15 og skjønte ikke hvorfor jeg hadde stilt klokka så tidlig. Ikke visste jeg hvilken dag det var og ikke visste jeg hvorfor jeg skulle opp nå. Men jeg kom meg opp, fikk summa meg og skjønte jo at jeg hadde lovet meg selv og ikke minst Instagram folka mine at jeg skulle ta en fredagsøkt. Glad for det nå – for jeg fikk en knall økt!

Dagens økt:

Frontbøy 5×3 @52,5kg
Sumo mark 4×5 @67,5kg
Glutes bridge 3×6 @120kg
Lårcurl 3×6 @52kg
Aktivering monsterwalk 2×10 (stram strikk)
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×20 (stram strikk)
Mage Pallof press 2x(5x5s)

/adlinks

DSC00928Topp HER, Tights HER //Kari Traa, Høretelefoner HER //Sony

I dag klinte jeg i med 120kg glutes bridge, og passet samtidig på å holde litt igjen på toppen. Brenner skikkelig i skinka, men det har virkelig blitt en øvelse jeg føler både mestring og progresjon i. For en digg følelse!

Kom hjem til barna mine som stod klare i døra; siste dage før påskeferie. Skal bli deilig med noen fridager, men jeg blir selvsagt å finne her på bloggen. Vi skal finne på masse moro så det er bare å følge med!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits