Innlegg med taggen"squat"

7 resultater

DSC06710
Trening

Svetten rant i dag….

Publisert: 29. januar 2015
0

Gooood morgen alle sammen! Jeg har selvfølgelig startet denne flotte dagen med trening på Avancia, og med nytt program kjenner jeg at dette kan bli både tøft og kult i tiden fremover. Jobber litt med meg selv i forhold til nye øvelser, terping av teknikk og tanken på at Benjamin fra Webcoaching faktisk følger med. Får en jo til å ville prestere enda mer, og jeg kjenner jeg også blir mer pliktoppfyllende til både trening og tilbakemeldinger. Kjører et par testuker så kommer jeg tilbake til både program og teknikk! Woop woop!

Dagen startet selvsagt med favorittøvelsen min frontbøy. Det er igrunn en hatøvelse for den er tung som et helvete, men teknikken kommer seg og jeg føler mestring. Deilig!

I dag ble det med 50kg, men kroppen var litt tung i dag samt at jeg prøver å terpe på teknikk! Det går bedre og bedre, men jeg må bare øve og øve – for målet mitt er 70kg!

Jeg persa i glutesbridge i dag med hele 120kg. Øvelsen har plutselig “løsnet” litt og jeg er i en god periode. Det er bare snakk om terping og hodet på rett plass dere!

Svett og god avsluttet jeg morgenøkten kl 08.00. Herlig å ha resten av dagen på jobb og vite det at jeg kan være med barna mine på ettermiddagen. Jeg ofrer litt søvn, men det er det så absolutt verdt!

Nå er det snacks og en stor kopp kaffe som venter på meg. Vaniljekesam og frukt slår aldri feil, og jeg har for tiden dilla på appelsiner. NAM!

DSC06573 DSC06574Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
Frontsquat
Kosthold & oppskrifter

Sprettrumpa og dagens lunsjtips

Publisert: 21. januar 2015
0

2015-01-21 08.35.14  I dag startet jeg dagen med frontbøy, og etter å ha hatt et hat/elsk forhold til den øvelsen begynner jeg å digge den i takt som teknikken også blir bedre og bedre! Det er så moro når det løsner, og man føler både mestring og økning av kilo og reps. Sprettrompa til sommeren jobbes det hardt med, men hovedfokuset mitt er å bli bedre på øvelsene mine samt få en sterkere fysikk. Sprettrumpa kommer jo ikke av seg selv, og i takt med alderen går også tyngdekraften – så her må det virkelig bare jobbes på!!

Rart det der med gode og dårlige dager på trening. Du merker fort om du har en god dag med tanke på tyngden du løfter og hvordan det føles. Her forleden kjentes 50kg “lett” og det var da jeg perset i frontbøy med 55kg. I dag (…kl 06.00 vel å merke) kjentes 50kg tungt så det ble 5 sett med 50kg. Det siste settet stoppet jeg i bunn og kom meg søren ikke opp igjen. Se video hvordan det gikk. Veldig greit å vite at jeg takler det også…haha!
Første video er med 40kg og den kommer her:

Andre video er med 50kg, og jeg kommer ikke opp på siste rep.
Se hvordan jeg løste det:

Camilla´s lunsjtips…
DSC05820
DSC05821…ble en fantastisk tacosalat, og det er så superenkelt å lage! Her er det ingen begrensning, og man kan fint legge på litt restemat fra dagen før! Nam! Hvem trenger å vente til fredag med taco? Haha!

Du trenger følgende:

 Karbonadedeig
Taco krydder
Tacosaus
Revet ost
Rødløk
Paprika
Agurk
Fetaost
Tomater
Nachos

Stek karbonadedeigen og bland inn krydder. Resten fikser du lett som bare det! Enjoy og god ettermiddag! Her er det fotball og jobb i kveld!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget om det er flere som vil ha mattips og treningstips

Del
0 kommentarer
Avancia
Kosthold & oppskrifter

Morgentrening og dagens lunsjtips

Publisert: 19. januar 2015
0

Herlig start på uken med en treningsøkt, og etter å ha hatt barna alene hele helgen skal jeg ikke lyve på meg at det var deilig med litt musikk på ørene og litt egentid. Det er så mye snakk om denne dårlige samvittigheten, spesielt for oss mødre, men det syns jeg vi så absolutt ikke skal ha! Trening for min del er terapi, og er jeg sliten eller har lite energi en dag gjør faktisk en treningsøkt underverker. Da blir jeg også en bedre mamma – alle har behov for litt “metime” innimellom slagene.
AvanciaJakke fra Kari Traa (ad link)
Jeg liker å starte uken som en aldri så liten fargeklatt! Gjør meg i godt humør, og dagen starter med et stort smil!

Programmet i dag så slik ut:
Frontbøy 5 sett à 5 reps @55kg/@50kg
Bredt nedtrekk 4 sett à 8 reps @42kg
Hipthrust 5 sett à 8 reps @90kg
Beinpress 3 sett à 5 reps @150kg
Trappehopp 7 runder (døden!)

2015-01-19 11.38.47Dere har vel ikke glemt trappehopp uka mi vel?? Nå er det 7 sett med trappehopp etter hver endt økt, og jeg startet i dag. Herreguuud som det svir i beina, men veldig godt etterpå. Flere som henger seg på? Legg gjerne igjen en kommentar!

2015-01-19 12.01.01Måtte lufte disse joggeskoene i dag siden jeg ikke har brukt de siden jeg kjøpte de i NY. Digger fargene, og de er så utrolig fine til blått:-)

Dagens digge og sunne lunsj bestod av:
Hjemmelaget knekkebrød med makrell. Opskrift på knekkebrød finner du her.
2015-01-19 13.16.32

2015-01-19 13.15.19Jeg har som mål å spise en boks makrell om dagen (visste du at det faktisk dekker dagsbehovet ditt av omega 3?) I tillegg tar jeg flytende omega 3 bare for å være sikker på at jeg får i meg det jeg trenger. Har lenge slitt med atopisk eksem, men denne vinteren har jeg vært omtrent uten kløe. Tror det ligger i omega 3 inntaket mitt – ihvertfall er jeg så og si eksemfri.

2015-01-19 13.40.52Har fått så dilla på appelsiner om dagen! Haha, jeg spiser ihvertfall 2 om dagen, men de er så utrolig gode for tiden og jeg må bare ha!

Q: Er det noen som blir med på trappehopp uka??
Q: Noen som har tips på en god mageøvelse de vil dele?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget og få med flere på trappehopp uka da vel!

Del
0 kommentarer
DSC06007-1
Trening

Rekord i frontbøy etterfulgt av en digg lunsj

Publisert: 17. januar 2015
0

JAAAA, endelig satt den dere!!! De som har fulgt meg en stund vet at jeg hadde som mål å klare 55kg i frontbøy, og i dag var dagen! Når 50kg kjentes “lett” var det på tide å prøve, og det er en utrolig deilig mestringsfølelse når man klarer å nå de målene man har satt seg….store som små! Tips til dere folkens: sett dere realistiske og ikke altfor store mål sånn i begynnelsen, for nedtur på nedtur gir ikke akkurat motivasjon til å fortsette. Jeg sier ikke at man ikke skal sette seg store mål, men start litt i det små.
DSC06006 DSC06007Tights fra Kari Traa (sponset lenke)
Hadde en utrolig bra økt på treningen i dag, og jeg vet ikke om det var de fete hotellfrokostene jeg har hatt i Trondheim de siste dagene som gjorde susen, men jeg hadde bra med energi og hodet var på plass. Elsker slike dager, og til uken bytter jeg treningsprogram!! Onsdag har jeg et kjempe spennende møte som jeg gleder meg til å fortelle dere mer om!

Programmet mitt for i dag så slik ut:

A1 Frontbøy 4×6 @50kg/@55kg
A1 Bredt nedtrekk @42kg
B1 Hipthrust @80kg
B2 Hantel roing @28kg
C1 Rygghev med en fot 15×3

DSC06049 DSC06050 DSC06051Jeg har laget så mye knekkebrød i det siste, og oppskriften finner du her. Til og med Jørgen skryter hemningsløst av disse noe jeg tolker som et veeeldig godt tegn!! Agurk og tomatrester fra taco middagen i går sammen med en enkel omelett med kuttet kalkunskiver, paprika og en dose salt. NAM!

Jeg spurte Leo, eldste sønnen min hva vi skulle finne på nå etter lunsj: “gå tur med deg mamma”..sa han. Så nå skal vi ut å få friske roser i kinnene – kvalitetstid de luxe spør du meg!
Nyt lørdagen folkens så gleder jeg meg til en ny økt i morgen. Badeland med barna tror jeg også jammen det blir.

Camilla ©

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC05865
Trening

Dagens mageøvelse inspirert av FitnessNora

Publisert: 16. januar 2015
0

Startet også dagen i dag med morgentrening på Hit The Gym, og med Nora i spissen ble også dette en effektiv, koselig og superbra økt. Nora er en fantastisk jente som jeg igrunn ikke har kjent så godt fra før, og med verdens største smil og latter kan man jo ikke bli annet en glad.
Vi fikk kjørt gjennom med både skuldre og bryst i dag, men avsluttet økten med en mageøvelse som jeg absolutt anbefaler dere å prøve. Den ser kanskje ikke så vanskelig ut, men det krever både konsentrasjon og god kjernemusklatur for å klare å balansere på både slynge og bosuball. Jeg utfordrer dere til å teste denne – og kom gjerne med tilbakemeldinger! Kjør denne med 12×4 sett, og husk at det sitter i hodet!

DSC05865DSC05866

DSC05878Topp fra Kari Traa / Tights fra Kari Traa (sponset lenker)
Nå er Trondheimsturen ferdig for dene gang, men det er nok ikke lenge til jeg besøker bartebyen igjen. Blir jo mer og mer glad i denne byen, og det er en fantatsisk vakker og koselig by. Gleder meg til å komme hjem å se gutta mine igjen etter å ha vært borte siden onsdag morgen. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget

Del
0 kommentarer
twin-against-twin-enda-mindre-farge
Trening

5 GODE GRUNNER TIL Å TRENE MED EN VENNINNE

Publisert: 08. januar 2015
0

Jeg har alltid vært en person som har likt å trene alene i min egen lille boble med god musikk på ørene, men de seneste årene har jeg satt mer og mer pris på venninnetid på treningssenteret. Det å dele samme interesse og ha de samme målene er virkelig en boost i seg selv, og du kan si vi har hatt mye latter og glede opp gjennom. Noen økter mindre effektive enn andre, og de øktene hvor man kan pushe hverandre til de to ekstra repsene gir meg SÅ utrolig mye! Jeg kommer  raskt i bedre humør etter en drittdag enten ved å pushe hverandre, dele dagens sladder eller rett og slett le oss ihjel av alle som ser rart på oss pga de morsomme #selfie bildene vi tar. Ja LATTERKULER i hverdagen er viktig!

IMG_29531 hopp-ferdig
VennerNår jeg er så heldig å få tid til å trene med mannen min blir det alltid badass økter, og han skal alltid tyne meg så sinnsykt. Jeg er heldig som har en fantastisk mann som generelt er i knakende godt humør. Det hjelper veldig at man har forståelse for hverandres interesse rundt trening, og han har heller aldri gitt meg dårlig samvittighet for at jeg til tider prioriterer dette mer enn sofatid med han. Men det går begge veier, og heldigvis er vi godt inne i det begge to.

Jeg har jo også som dere sikkert har sett en tvillingsøster, Cathrine. Kjenner jeg er priviligert som har så mange flotte personer rundt meg, og bare det gir masse motivasjon til å komme seg ut i vintermørket for så å bli mottatt med klemmer og gode smil.

5 gode grunner til å trene sammen med en venninne

1. Gir overskudd og motivasjon til å komme igang
2. Ikke så lett å droppe dagens trening når man har en avtale
3. Yter mye mer på trening, og du klarer kanskje det lille ekstra
4. Dele tips på nye øvelser
5. Du har en fotograf (haha…)

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC051521
Trening

POWER PÅ MORGENØKTEN I DAG!

Publisert: 06. januar 2015
0

Zzzzz…jeg skal ikke skryte på meg noen friskus i dag når klokka ringte kl. 05.00, men etter en stor kopp kaffe, en enda større porsjon havregrøt, proteinshaken min og en HEAT energydrikk våknet dette trøtte trynet i dag også! Min aller første morgenøkt og jeg var spent på energi og trøkk i dag siden jeg har hanglet så lenge. MEN – jeg fikk meg en positiv opplevelse ved å ha masse energi, overskudd og motivasjon til å gjennomføre dagens økt. What a feeling!

DSC05152
Hjelper å booste kroppen med litt ekstra energi! Digger denne fra Nutramino.

DSC05146

DSC05150Ellers har denne rulla blitt min gode venn. Har vært så dårlig på å bruke denne tidligere, men jeg kjører alltid 5-10 minutter med denne før en økt. De har den heldigvis på Avancia hvor jeg trener!

Programmet mitt kjenner dere jo til nå med Fullkroppsøkt 1-2 og 3, og i dag skal jeg være mer spesifikk på utførelsen av dag 2. Kjører jo supersett så treningen går jo som en lek!

Programmet var som følger:

A1 Frontbøy 4 sett / 6 rep / 2-0-X-1
A2 Bredt nedtrekk 4 sett / 8 rep / 2-0-X-0
B1 Hipthrust m/2 sek hold 3 sett / 8 rep / 2-0-X-2
B2 Foroverbøyd roing med stang 3 sett / 8 rep / 2-1-X-0
C1 Ettbens rygghev 3 sett / 10 rep / 2-0-X-1
C2 Facepull 4 sett / 8 rep / 2-0-1-1
D Sideplanke, ett ben 2 sett / 60 s hvile

A1 + A2 kjøres som supersett, dvs rett etter hverandre for deretter å hvile 60 s. B1 + B2 etc….
TEMPO: 2-0-X-1 betyr følgende: 2 sekunders eksentrisk fase, 1 sekund stopp i bunn, eksplosivt opp og 1 sekund hvile på toppen.

Har fått et spørsmål på hvordan jeg kjører frontbøy med reimer – dere ser på video under hvordan jeg fester stroppene. Albu får en bedre og naturlig vinkel syns nå jeg, og belastningen på min vonde albu blir minimal. Digger ihvertfall dette grepet selv, og målet mitt for JANUAR er nå 55kg i frontbøy!
Frontsquat

Vel, dagen startet bra med masse energi, og nå som jobb er unnagjort er denne jenta klar for å ta med gutta mine i hockeyhallen. Vi snakkes!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer