Innlegg med taggen"squat"

17 resultater

DSC01142
Hjemmetrening

Blåmandag, dagens treningsøkt og påskeutfordring #hjemmetrening

Publisert: 30. mars 2015
0

DSC01141Kom meg hjem fra Hamar i dag, og det har vært noen deilige dager sammen med barna. Herlig å koble ut litt, få kvalitetstid og ikke minst stresse ned. Kjenner at kroppen trenger litt hvile mellom slagene, og selv om jeg ikke er helt i hvilemodus kjenner jeg at pulsen er roligere enn vanlig. Digg!

DSC01134-Mine hjerter♥-

/adlink

DSC01153Trøye HER//Kari Traa

-Digger denne fargen! #fåttdilla-

Dagens økt er vel gjennomført, og med 51kg 4x5rep i frontbøy kunne jo ikke dette bli annet enn en bra økt! Deilig å kjøre gjennom programmet og føle at kroppen fungerer selv om det alltids er tungt med supersett. I dag klarte jeg utrolig nok 95kg hipthrust, 3x8rep noe jeg er kjempe fornøyd med! Det var så sykt mange folk på trening i dag så jeg kunne ikke dra frem kamera; ikke ofte det skjer, men jeg kan ikke risikere at folk blir med på film uten at de vil…haha!

Dagens økt så slik ut:

A1 Frontbøy 4×5 @51kg
A2 Chins m/strikk 4×7
B1 Markløft rumensk 3×12 @62,5kg
B2 Pushup m/vekt 3×12 @5kg
C1 Roing i slynge 3×10
C2 Hipthrust 2×8 @95kg
D Sideplanken 2x50sek

Påskeutfording:

DSC01157-Frontbøy med Max-

Jeg utfordrer dere alle med små barn om å kjøre en challenge denne påskeuka! Kjør 2-3 dager med knebøy, frontbøy og utfall med et av barna dine på ryggen! Yohoo! Det er så moro og barna elsker det! Gjerne legg igjen en kommentar om dere er med, da blir jeg glad!

Frontbøy 4x10rep
Utfall 3x10rep
Knebøy 4×10

DSC01171-Utfall med Leo-

DSC01161-Knebøy med Max-

DSC01173Jakke HER//Kari Traa

-Ferdigtrent og hjem til kos resten av kvelden-

I kveld blir det ytrefilet av svin, ovnstekte poteter, grønnsaker og hjemmelaget guacemole. Bilder og tips kommer på bloggen i morgen. Så enkelt og godt!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00929
Trening

120kg glutes “burn” bridge

Publisert: 27. mars 2015
0

Våknet av klokken 5.15 og skjønte ikke hvorfor jeg hadde stilt klokka så tidlig. Ikke visste jeg hvilken dag det var og ikke visste jeg hvorfor jeg skulle opp nå. Men jeg kom meg opp, fikk summa meg og skjønte jo at jeg hadde lovet meg selv og ikke minst Instagram folka mine at jeg skulle ta en fredagsøkt. Glad for det nå – for jeg fikk en knall økt!

Dagens økt:

Frontbøy 5×3 @52,5kg
Sumo mark 4×5 @67,5kg
Glutes bridge 3×6 @120kg
Lårcurl 3×6 @52kg
Aktivering monsterwalk 2×10 (stram strikk)
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×20 (stram strikk)
Mage Pallof press 2x(5x5s)

/adlinks

DSC00928Topp HER, Tights HER //Kari Traa, Høretelefoner HER //Sony

I dag klinte jeg i med 120kg glutes bridge, og passet samtidig på å holde litt igjen på toppen. Brenner skikkelig i skinka, men det har virkelig blitt en øvelse jeg føler både mestring og progresjon i. For en digg følelse!

Kom hjem til barna mine som stod klare i døra; siste dage før påskeferie. Skal bli deilig med noen fridager, men jeg blir selvsagt å finne her på bloggen. Vi skal finne på masse moro så det er bare å følge med!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
DSC00862
Trening

Hvor ofte trener du rumpa??

Publisert: 26. mars 2015
0

“Du begynner å få skikkelig rumpe jo Camilla” har jeg hørt flere si til meg på trening…Hva sier man egentlig til slike kommentarer? Tusen takk…???

/Skrevet i samarbeid med twentyfour

DSC00865-Klær fra twentyfour-

Ikke vet jeg om det er tighsten eller det fakta at jeg faktisk har klart å bygge rumpe, men det er uansett det beste komplimentet jeg kan få, og at rumpa begynner å vokse med alderen er jo bare kult! Alle vet jo at tyngdekraften tar oss etterhvert, men jeg skal jammen meg gjøre et heroisk forsøk på å beholde den “oppe” lengst mulig….haha!

Frontbøy, markløft, hipthrust, glutesbridge, hipthrust ett ben etc. Jeg kan nevne i fleng, men dette er øvelser jeg gjør 3 ganger i uken av 4 økter. Skal du bygge rumpe gjelder det å kjøre beinøkter mer enn en gang, ihvertfall for min kropp som bruker en evighet på å bygge. Benjamin fra webcoaching har nå coachet meg i snart 6 uker, og etter å ha kjørt fast program hele veien er det deilig å begynne å kjenne på progresjon, styrke og teknikk. Man blir bare bedre og bedre på det man gjør!

DSC00862-Practise makes progress-

Frontbøy og glutes bridge er mine favoritter! Jeg kommer tilbake til dere på hvordan jeg fester reimene, for jeg vet det er mange som vil vite det!

DSC00882DSC00883Ellers er jeg vært så heldig å få testet ut litt enda mer treningsklær fra twentyfour. Må si at jeg er positivt overrasket over kvalitet og komfort på både tighster og topper. Jakken fikk jeg også testet ut i dag på vei til skole og barnehagen, og den holdt meg ihvertfall tørr gjennom snøregnet.

DSC00914I samarbeid med Twentyfour gir vi dere 30% rabatt på alle treningsnyheter ved bruk av rabattkoden FLEX. Dette gjelder i perioden torsdag (altså i dag) til og med søndag. Rabatten legges inn når man kommer til kassen eller registrerer seg som kunde. Linken finner dere HER.

DSC00856-Sånn så det ut i går før snøkaoset var et faktum/jakken og genser også fra Twentyfour-

Nå skal jeg lese litt på PT studiene mine igjen. Det er tøft, men jeg skal få det til! Be sure!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00736
Trening

Hele treningsprogrammet mitt

Publisert: 22. mars 2015
0

Hei dere! Håper søndagen har vært snill med dere! Selv har jeg sittet noen timer foran pc’en og lest på AFPT studiene mine. Det er mye å lese, og jeg merker det er en liten utfordring med tanke på studieteknikk, hukommelse og lesestrategi. Lenge siden jeg har lest så intenst, men nå har jeg kommet i gang og er full av motivasjon. Det er jo til syvende og sist utrolig interessant! Om du vurderer PT utdannelsen selv kan jeg anbefale deg på det sterkeste å vurdere AFPT. Utrolig dyktige folk, og rammen rundt de ulike studiemulighetene er fantastiske. Jeg hadde aldri kunne gjort dette om jeg ikke fikk tatt det nettbasert, så det å kunne se video av forelesninger hjemme er for meg perfekt. Bruk gjerne linken HER om du også kan tenke deg å melde deg på! Kontakt meg gjerne på mail for å motta en kode du kan bruke hos AFPT.DSC00745I dag hadde jeg dag 4 (av 4) av treningsprogrammet mitt, og det var overkropp som stod på agendaen. Alltid en bra dag når jeg får trent armer, og teknikken på smalbenk kommer seg. Fikk beskjed av Benjamin (som coacher meg via webcoaching) om å ha mer oppspenn i ryggen så jeg håper dagens smalbenk var bedre. Legger ut en video til dere litt under her.

Programmet mitt får dere her:

DAG 1
A1 Frontbøy
A2 Chins med strikk/nøytralt grep
B1 Markløft rumensk
B2 Push-up
C1 Roing slynge
C2 Hip thrust
D Mage sideplanken

Dag 2
A1 Frontbøy
A2 Nedtrekk/nøytralt grep
B1 Benkpress med hantler
B2 Lårcurl – på ball
C1 Skulderpress, hantel, enarms stående
C2 Hip thrust/ ett bens
D Mage/bodysaw i slynge

Dag 3
A Frontbøy
B Markløft/sumo
C Glutes bridge
D Lårcurl/sittnde
E1 Aktivering/monsterwalk
E2 Aktivering/sittende hofteabduksjon
F Mage/pallof press

Dag 4
A Benkpress/smalt grep
B Nedtrekk/nøytralt grep
C Roing/sittende nøytralt grep
D Reversed flies over skråbenk
E Curl/Z stang
F Triceps/Hantel, sittende, bak hodet

Nå er det mer nettstudier før denne jenta går til sengs. I morgen er det mandag og starten på en ny uke – kanskje dere har et litt nytt og inspirerende treningsprogram?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00621
Trening

Gymtime

Publisert: 22. mars 2015
0

Da satt vi her med den obligatoriske søndagskaffekoppen og litt frukt – klar for en herlig dag! Lovte dere å blogge litt om treningen i går, og i kveld tenkte jeg å legge ut hele programmet mitt. Den er det Benjamin fra Webcoaching som skal ha æren for, og han er en av de dyktigste jeg vet om. Aldri før vært så fornøyd med et treningsprogram før, og det hjelper mye på motivasjonen og fremgang.

I går var jeg i aktivitet så og si hele dagen, og jeg ble faktisk overrasket at styrketreningen var full av trøkk etter at jeg hadde løpt morgentur. Kanskje ikke kroppen er så rusten allikevel? Løping har og skal bli en favoritt ihvertfall:-)

Gårsdagens beinøkt:

Frontbøy 5×3 @50kg
Markløft sumo 4×5 @65
Glutes bridge 3×6 @117,5
Lårcurl sittende 3×10 @52
Aktivering monsterwalk 2×15
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×15
Mage stir the pot

DSC00621DSC00636Sumo markløft er en øvelse jeg har begynt å like i takt med at teknikken sitter mer og mer. Anbefaler dere å teste den ut om dere ikke har begynt med denne. Spør gjerne en PT/instruktør på senteret om dere er usikre på teknikk!

Glutes bridge er også en tung, men sinnsyk herlig øvelse. Jeg øker gang for gang, og nå er jeg på 117,5kg med 3 sett à 6 rep. Anbefales!!!

Nå må jeg løpe! Skal kaste i meg frokost så bærer det inn til Oslo på gatesalg. Jeg og et par andre selger bruktklær til en billig penge, alt fra joggesko, treningsklær, penklær og hverdagsklær. Kom da vel! Adressen er Thorvald Meyers gate 34 (Inngang fra Helgesens gate) Håper å se deg kl 12! Holder på så lenge det er skatter å finne! (Tar forbehold om været – det ser jo litt skummelt ut nå, men holder dere oppdatert)

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00102
Trening

Dagens powerøkt med video

Publisert: 17. mars 2015
0

Hei alle sammen! Jeg kan jo ikke annet enn å smile i dag selv om jeg har hodet fult med studier, jobb, sosiale medier, idrett og familie er det ikke noe som er bedre enn å starte denne tirsdagen med frontbøy og program fra webcoaching. Jeg er godt i gang med programmet mitt, og merker at jeg øker og teknikken blir bedre og bedre for hver uke. Digg!

Dagens økt:

A1 Frontbøy 4×5 @50/52,5kg
A2 Chins m/strikk 4×6
B1 Markløft rumensk 3×8 @62,5kg
B2 Pushup 3×8 @2,5kg
C1 Roing slynge 3×12
C2 Hipthrust 2×12 @90kg

Jeg klarte 90kg i hipthrust i dag noe jeg syns var kjempe tungt! Men det å sette seg mål før enn drar på trening hjelper ihvertfall mitt hode. Om jeg vet jeg skal perse i noe (og selvsagt må du ha en god dag), men det gjør noe med hodet ditt om du klarer å forberede deg litt ekstra. Et lite godt tips jeg liker er å sette på musikk du vet “kicker inn” litt ekstra

Legger ved noen video av de ulike øvelsene mine så håper jeg dere tester de ut om dere ikke gjør de fra før! Er det noen som har relativt like treningsdager som meg? Del gjerne erfaringer og tips med oss her i kommentarfeltet! Da blir jeg glad!

Q: Noen som har et godt råd på motivasjon/variasjon hva kommer til løping?

Dagens frontbøy, og på siste settet hadde jeg 52,5kilo på. Fornøyd!

Chins med strikk funker fint. Kjører denne rett etter frontbøyen så da er jeg jo litt ekstra andpusten og sliten. Supersett er jeg kjempe fornyd med! Kjører kun 4×6 enn så lenge, men har hatt litt vanskeligheter i albuen, men det ser ut til å gå bra! Prøv da vel!

Markløft rumensk liker jeg nå som teknikken begynner å bli bedre. Jeg har nok litt mer å jobbe med, men det går ihvertfall fremover!

Nå er det lunsj som egentlig ble altfor sent, men sånn er det når man har mye å gjøre på jobb! Lunsjen i dag bestod av speltlomper, light philadelphia, kalkun, pepper, avocado, tomat og gulost. NAM!

 

DSC00252DSC00253DSC00102Jakke/Kari Traa HER (adlink)

Snakkes litt senere i dag folkens!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
Header
Trening

Svettefest i dag tidlig!

Publisert: 10. mars 2015
0

Åååååå what a feeling…! Utrolig vanskelig å krabbe seg ut av den varme senga da klokken ringte 05.15 i dag, men jeg klarte det til og med uten å slumre! Visste at kaffekoppen og havregrøten ventet på meg nede på kjøkkenet, og i dag gledet jeg meg litt ekstra. Formen er bedre etter 2,5 uke med sykdom, og selv om jeg ikke er helt 100% har jeg masse energi, pågangsmot og motivasjon til en ny uke med trening. Og det beste er jo å ha en trener i bakhånd som jeg vet blir fornøyd når jeg følger programmet jeg har fått. Benjamin fra webcoaching er utrolig flink til å motivere meg, og han skal ha mye kred for min treningsglede om dagen!

Dagens økt:

A1 Frontbøyd 4x5rep @50kg
A2 Chins m/strikk 3x6rep
B1 Markløft rumensk 3x12rep 60kg
B2 Pushup 3x12rep
C1 Roing slynge 3x10rep
C2 Hipthrust 2×12 @85kg
D1 Mage – sideplanken 30sx4sett på hver side

//adlink

2015-03-10 09.22.59Tights, Topp // Kari Traa

Jeg vet ikke med dere, men jeg har blitt helt avhengig av foamroller før øktene mine. Kjører øvelser i ca 6-7 minutter slik at jeg blir skikkelig varm (bakside lår, forside lår og legger). Deretter kjører jeg noe som heter worlds greatest stretch – 3 reps per side. (kommer bilder etterhvert) og squat to stand – 10 reps.

2015-03-10 09.26.37TightsTopp // Kari Traa

Nå er det jobb folkens! Ha en herlig dag! Gled deg til litt senere – da kommer verdens diggeste lunsjtips! Regner med du blir farlig sulten asa….!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
2015-02-10 09.09.47
Trening

Supersett og bootytights!

Publisert: 10. februar 2015
0

Etter å ha lagt meg tidlig i går spratt jeg jammen lett ut av senga i dag når mobilen ringte klokken 05.00. Endelig var det tid for trening, og jeg hadde date med venninnen min Catrine. Smart å ha en avtale, for da er det også lettere å ikke slumre. Det har skjedd at jeg har slumret meg bort rett og slett, og da blir jeg forbannet på meg selv, men det er heldigvis ikke så ofte! Catrine og jeg har det alltid dritkult på trening, og vi gir hverandre så sinnsykt mye motivasjon – så takket være henne og min stå-på-vilje ble det en knall økt også i dag!

Jeg fikk nylig en Rohnisch tights av Cathrine, søsteren min, og herregud for en rumpepump man får i disse! Kan sammenliknes litt med Weightless sine bukser hvor du virkelig får frem rumpa! Haha – me like!

/Annonselenker

2015-02-10 09.00.16

2015-02-10 09.09.47Topp Kari Traa / Tights Rohnisch

2015-02-10 09.01.22Sportstopp / Singlet / Tights – alt fra PUMA

Det er uke 2, dag 1 av programmet mitt fra Webcoaching, og Benjamin som følger meg opp kommer med tilbakemeldinger på både teknikk, repetisjoner og øvelser. Utrolig bra opplegg, for jeg merker at teknikken blir terpet på gang på gang!!! I dag hadde jeg en kjempe bra dag hvor jeg klarte å fullføre hele økten med ikke altfor mye pause. Digger supersett siden økten også blir kortere:-)

DAG 1 av programmet:

A1 Frontbøy 4x5rep @47,5kg
A2 Chins med strikk, nøytralt grep 4x5rep
B1 Rumensk markløft 3x10rep @60kg
B2 Pushup 3x10rep
C1 Roing i slynge 3×10 rep
C2 Hip thrust 2×10 @85kg
D Mage sideplanken 30s/4×4 på hver side

2015-02-10 08.45.58Løftesko Reebook / Topp Kari Traa / Tights Rohnisch

Frontbøyen begynner å komme seg, men det terpes fortsatt med teknikken! Knærne må mer ut!

PicMonkey CollageRoing i slynge – herlig øvelse for rygg! Dette er en øvelse som hovedsakelig trener øvre og midtre del av rygg.

Dagens lunsj bestod av,…ja dere kan vel tenke dere selv! Kylling (!), litt ris, masse broccoli, mager kesam, cherry tomater og agurk. Digg lunsj med masse proteiner og karbs! Savnet avocadoen, men jeg får handle litt på butikken litt senere.

2015-02-10 13.26.57 Twins #5 2015-02-10 13.27.20 2015-02-10 13.26.49Skal dere noe spesielt denne uken da?? Jeg reiser jo til Dubai om 6 dager, og det har ikke gått opp for meg enda! Tenk så moro det skal bli å møte Inger in Dubai, oppleve sol og sommer og ikke minst være henge sammen med Jørgine og masse flotte folk! Looking forward to it!

Sprek klem fra Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Header
Trening

Hvis ikke jeg bygger rumpe nå så vet ikke jeg!

Publisert: 07. februar 2015
0

Ååååå herlighet for en fantastisk dag det har vært i dag med både sol og varmegrader! Man glemmer nesten disse gode dagene etter mørketiden, alt gråværet og slafset som har vært i den siste tiden. Jeg gleder meg sinnsykt til påske og ikke minst vårfølelsen – våren er faktisk min favorittid på året. Var også så heldig å passe niesen min i dag! Hun er virkelig en solstråle og en skikkelig tante-dalt! Jeg terper og terper på at hun skal si “Tante er kul” så vi holder på å lære oss det…haha!

//Annonselenker

2015-02-07 13.40.21Genser fra Kari Traa / Sokker fra Kari Traa / Tights fra CW-X

2015-02-07 13.39.40Genser fra Kari Traa / Sokker fra Kari Traa / Tights fra CW-X.

Startet dagen med dag 3 av nytt program, og jeg skal love deg rumpestumpen fikk kjørt seg også i dag! Herregud så moro det er, og det er så utrolig digg å kjenne all denne motivasjonen og ekstra energien jeg har på trening for tiden!

Programmet mitt i dag så slik ut:

A Frontbøy 5x3rep
B Markløft sumo 3x4rep
C Glutes bridge 3×6 rep
D Lurcurl sittende 3×6 rep
E1 Aktivering Monsterwalk 2x10rep
E2 Aktivering Sittende hofteabduksjon 2x20rep
F Mage Stir the pot 3x10rep

Benjamin fra Webcoaching har satt opp et 4 dagers program for meg hvor 5 dagen er rointervaller og mage. De 4 andre består av dag 1/fullkropp, dag 2/fullkropp, dag 3/underkropp og dag 4/overkropp. Han har satt opp en del andre øvelser enn jeg er vant til så det gjelder å terpe teknikk, vekt og styrke. I morgen er jeg på dag 4 og da har jeg kun overkropp. Gleder meg! Forklaringer på øvelser kommer etterhvert!

Men i dag hadde jeg en sinnsyk bra dag og persa med hele 130kg i glutes bridge!!!! Whaaaaat!!!! Herre min hatt så gøy det var, og jeg har til og med videobevis til dere. Se video under:

2015-02-07 12.17.02 2015-02-07 12.16.42Rosa topp fra Kari Traa / Sort topp fra Kari Traa / Tights fra CW-X / Sko fra Fivefingers

Nå er det ut på ski med barna før vi skal besøke et vennepar i kveld! Lørdag betyr godis og en kald øl!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
DSC06724
Trening

Rumpepump

Publisert: 31. januar 2015
0

Det er ettermiddag og snart kveld, jeg ligger slakt på sofaen og kjenner fortsatt økten i kroppen fra tidligere i dag. Det er ganske digg egentlig å kjenne at man er sliten etter både trening og sosiale happenings med barna. Da vet man at man har fått fult utbytte av denne lørdagen også. Trening og hockeycup i hele dag!

DSC06727Tights // Kari Traa Topp // Kari Traa (adlink)

Startet dagen med ny giv på økt B av nytt program! Gleder meg til å fortelle mer om det, men akkurat nå må jeg gjøre meg ferdig med testuken før jeg deler dette med dere. Blir litt mer finjusteriger etterhvert, og jeg er strålende fornøyd med det Benjamin fra webcoaching har satt opp. Spennende å se!

DSC06809Rumpepump ja,…det kan du trygt si jeg fikk i dag! Jeg vet ikke om det var kommentaren til Jørgen eller mestringsfølelsen jeg fikk i dag på terping av teknikk som fikk meg i godt humør, men jeg fikk ihvertfall beskjed fra Jørgen at “rumpa virkelig begynner å komme seg”. Dagens beste kompliment spør du meg..haha!

Testet ut SUMO MARKLØFT i dag – sinnsykt vanskelig teknisk da jeg kun har testet denne 1 gang tidligere, men jeg skal bli god på den – bare vent! Flere som kjører denne?? Har en liten videosnutt om dere vil se!

Dagens digge lunsj:

Dagens herlige lunsj bestod av knekkebrødet jeg har laget, kokte egg med kalkunskiver, agurk og paprika. Helt nydelig og ikke minst sunt & godt! Det behøver ikke være så avansert for å være sunt!

DSC06850 DSC06858 DSC06860Nå skal jeg straks kaste meg over godteskåla, og i mellomtiden ønsker jeg dere en herlig kveld!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits