Innlegg med taggen"Trening"

58 resultater

DSC00929
Trening

120kg glutes “burn” bridge

Publisert: 27. mars 2015
0

Våknet av klokken 5.15 og skjønte ikke hvorfor jeg hadde stilt klokka så tidlig. Ikke visste jeg hvilken dag det var og ikke visste jeg hvorfor jeg skulle opp nå. Men jeg kom meg opp, fikk summa meg og skjønte jo at jeg hadde lovet meg selv og ikke minst Instagram folka mine at jeg skulle ta en fredagsøkt. Glad for det nå – for jeg fikk en knall økt!

Dagens økt:

Frontbøy 5×3 @52,5kg
Sumo mark 4×5 @67,5kg
Glutes bridge 3×6 @120kg
Lårcurl 3×6 @52kg
Aktivering monsterwalk 2×10 (stram strikk)
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×20 (stram strikk)
Mage Pallof press 2x(5x5s)

/adlinks

DSC00928Topp HER, Tights HER //Kari Traa, Høretelefoner HER //Sony

I dag klinte jeg i med 120kg glutes bridge, og passet samtidig på å holde litt igjen på toppen. Brenner skikkelig i skinka, men det har virkelig blitt en øvelse jeg føler både mestring og progresjon i. For en digg følelse!

Kom hjem til barna mine som stod klare i døra; siste dage før påskeferie. Skal bli deilig med noen fridager, men jeg blir selvsagt å finne her på bloggen. Vi skal finne på masse moro så det er bare å følge med!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
DSC00862
Trening

Hvor ofte trener du rumpa??

Publisert: 26. mars 2015
0

“Du begynner å få skikkelig rumpe jo Camilla” har jeg hørt flere si til meg på trening…Hva sier man egentlig til slike kommentarer? Tusen takk…???

/Skrevet i samarbeid med twentyfour

DSC00865-Klær fra twentyfour-

Ikke vet jeg om det er tighsten eller det fakta at jeg faktisk har klart å bygge rumpe, men det er uansett det beste komplimentet jeg kan få, og at rumpa begynner å vokse med alderen er jo bare kult! Alle vet jo at tyngdekraften tar oss etterhvert, men jeg skal jammen meg gjøre et heroisk forsøk på å beholde den “oppe” lengst mulig….haha!

Frontbøy, markløft, hipthrust, glutesbridge, hipthrust ett ben etc. Jeg kan nevne i fleng, men dette er øvelser jeg gjør 3 ganger i uken av 4 økter. Skal du bygge rumpe gjelder det å kjøre beinøkter mer enn en gang, ihvertfall for min kropp som bruker en evighet på å bygge. Benjamin fra webcoaching har nå coachet meg i snart 6 uker, og etter å ha kjørt fast program hele veien er det deilig å begynne å kjenne på progresjon, styrke og teknikk. Man blir bare bedre og bedre på det man gjør!

DSC00862-Practise makes progress-

Frontbøy og glutes bridge er mine favoritter! Jeg kommer tilbake til dere på hvordan jeg fester reimene, for jeg vet det er mange som vil vite det!

DSC00882DSC00883Ellers er jeg vært så heldig å få testet ut litt enda mer treningsklær fra twentyfour. Må si at jeg er positivt overrasket over kvalitet og komfort på både tighster og topper. Jakken fikk jeg også testet ut i dag på vei til skole og barnehagen, og den holdt meg ihvertfall tørr gjennom snøregnet.

DSC00914I samarbeid med Twentyfour gir vi dere 30% rabatt på alle treningsnyheter ved bruk av rabattkoden FLEX. Dette gjelder i perioden torsdag (altså i dag) til og med søndag. Rabatten legges inn når man kommer til kassen eller registrerer seg som kunde. Linken finner dere HER.

DSC00856-Sånn så det ut i går før snøkaoset var et faktum/jakken og genser også fra Twentyfour-

Nå skal jeg lese litt på PT studiene mine igjen. Det er tøft, men jeg skal få det til! Be sure!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00845
Kosthold & oppskrifter

God morgen smoothie med 1 hel boks cottage cheese

Publisert: 26. mars 2015
0

2015-03-25 17.10.40Jeg har funnet løsningen på cottage cheese problemet. Haha, det er ikke akkurat favoritten min når jeg skal spise en hel boks cottage cheese, men den går jo ned om jeg dynker den med kanel, stevia, frukt og nøtter. Men, ved å lage en smoothie blir den faktisk ti tusen ganger bedre! Bare se her!

Denne inneholder:

1 boks cottage cheese
1 ss flytende sitrus omega 3 (valgfritt)
1-2 håndfull (e) frossne bringebær
1/3 banan
Litt melk eller biola
Havregryn og tranebær på toppen

DSC00847 DSC00853Det at barna ikke vil ha cottage cheese er forståelig nok, men denne gangen slurper de i seg dette som det er dessert. Me like, og absolutt mammapoeng her!

DSC00852Ha en nydelig dag dere! Selv snødde jeg meg inne i dag, bilen på tvers i gata og søkkvåt etter morgentur til barnehage og skole. Nå skal jeg kose meg inne med jobb, proteinkaffe og en “snart påske” sjokolade.

Kommer et innlegg litt senere i dag, og det omhandler selvsagt trening og freshe klær. As always!

-Colors make you smile-

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00826
Trening

Når hat blir til elsk!

Publisert: 25. mars 2015
0

Haha, ja det stemmer – jeg begynner å digge´n, og med det mener jeg sideplanken. Det har vært en HAT øvelse lenge, og jeg har mange ganger droppet den eller unnskyldt meg med at jeg var for sliten. Vet ikke med dere, men noen øvelser er lettere å unnskylde seg vekk fra enn andre. Jeg ville for eksempel aldri sagt at jeg dropper frontbøy…haha, selv om det er tusen ganger tyngre!

DSC00822 Tights HER, Singlet HER, Sports BH HER Alt Kari Traa (adlinks)

I dag ble det resten av gårsdagens økt før jobb. Du skjønner det at Max var med meg i går, og etter at han satte tanna i et eple ble den løse tanna enda mer løs, og han ville hjem til pappa slik at han kunne lirke den ut! Jeg klarer jo ikke se på sånt, men han kom stolt ut på kjøkkenet med tanna i hånda. Smartingen har jo lært at han ikke skal ha vann i glasset, for da blir det lappepenger. Og jeg 50kr fattigere…hehe.

DSC_0022- snart ute -

I dag tok jeg resten av gårsdagens økt som nevnt tidligere, og med kun 3 øvelser ble det en god og lang oppvarming. Uansett kunne jeg starte dagen med et stort smil om munnen. Ingenting er bedre enn å hoppe i dusjen før jobb, ferdigtrent og tanken på at man har hele ettermiddag og kveld til å være mamma. YES!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00817
Trening

10 enkle grep for å komme seg opp på trenig om morgenen // Get Shit DONE

Publisert: 25. mars 2015
0

DSC00811I det du leser dette er jeg på trolig ut døra for å rekke morgentrening all by myself. Gutta sover og mannen min ligger trolig langt over på min ende av senga og bresker seg blandt putene mine…. Jeg må rekke påskefrokost i barnehagen til Max så her er det ingen slumring!

DSC008155Tights HER, Singlet HER, Sports BH HER Alt Kari Traa (adlinks)

Jeg tenkte at det sikkert er mange der ute som har lyst å trene om morgenen, men som kanskje ikke har motivasjon eller ork til å klare det. Vel, jeg har et par små, enkle og ikke avanserte råd som ihvertfall hjelper meg godt på vei.

DSC00810Tights HER, Singlet HER, Sports BH HER Alt Kari Traa (adlinks)

Here it goes:

1. Følelsen av å tre inn i freshe, fargerike klær slår aldri feil! Unn deg noe nytt!
2. Legg ALLTID klart alt du skal ha på deg + treningsbag og gled deg til morgendagen.
3. Få nok søvn – legg deg innen 22.30. (Her er jeg altfor dårlig, men det jobbes med!)
4. Forbered maten din i forveien. Jeg legger frem gryn i en kasserolle, tallerken, vitaminer og mineraler + shake, bcaa og hva enn det måtte være
5. Sørg for å ha nok batteri på mp3 spilleren din og lag en kul musikkliste. Slår aldri feil med god musikk på ørene.
6. Heng opp en positiv NOTE to yourself ved siden av nattbordet, og husk at du klarer ALT du vil. Den boosten du får av mestring er like digg som endorfinene som svømmer over i kroppen etter en svett økt.
7. Si til deg selv at dette skal du klare. Husk at forandring fryder, og vi alle har godt av å bryte noen mønstre av og til. Hverdagsrutinen har godt av utfordringer!
8. Si til deg selv når den klokka ringer (og du er i halvsøvne mens du trykker på slumreknappen) at dette skal jeg greie! Det blir skrytebilde på Instagram (med tagg av #treningsfrue selvsagt) Jeg heier!
9. Planlegg uken og når du skal trene. Forutsigbarhet er alltid greit – da er det ikke så lett å unnasluntre!
10. You just DID it – klapp deg selv på skulder og vær dritstolt!

#REPEAT

- og husk å premiere deg selv med noe du har ønsket deg! Det funker for meg!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
DSC00785
Hverdag

Hoi hvor det går!

Publisert: 24. mars 2015
0

DSC00794Da var halve dagen gått, og jeg beklager litt sen blogging fra min side. I dag startet jeg dagen med skjønnhetsseminar i regi av Stella etterfulgt av kundebesøk i Oslo. Rettere sagt en perfekt start på dagen med både morgenfrokost på Continental, beauty prat/kåringer fra skjønnhetseksperter hos Bonnier for deretter å nyte en fantastisk god lunsj på stedet LETT i Oslo. Første gang jeg tester ut stedet, og jeg fikk flashback fra bryllupsreisen min i NY i fjor høst. Helt nydelig og litt #metime er alltid en energiboost.

Q: Syns dere det er enkelt å være sunn når man er på farten?

Si ifra om dere ønsker litt gode tips på hvordan jeg gjør det i en travel hverdag. Jeg har jo absolutt ingen fasit, men syns jeg klarer meg ganske bra med tanke på at jeg spiser 5-6 ganger om dagen. Det er kun små enkle grep, planlegging og prioritering. Litt kunnskap om mat hjelper jo også, men som sagt – ingen fasit; bare små enkle tips fra meg

DSC00792Nå skal jeg jobbe på videre, trene, være mamma, blogge, være student for så å legge hodet på den gode puta mi senest kl 22.30. Jeg sover for lite om dagene, og det var faktisk et av forsettene mine i 2015. Mer søvn – så full skjerpings!

So long! Snakkes litt senere i dag!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00728
Hjemmetrening

Hjemmetrening og svidde magemuskler

Publisert: 23. mars 2015
0

Jeg har jo lovet dere hjemmetrening hver mandag, men i dag ble det ingen trening på meg hjemme i stua. Derimot hadde jeg et par øvelser fra i går etter endt økt (“bonusøkt” på mage) som i aller høyeste grad kategoriseres som hjemmetrening. Det eneste du trenger er en swissball og en bosuball, evt kun en av delene. Variasjon og kretivitet er det ingen stopper på. Kjør på folkens – her lukter det svidde magemuskler og burn i triceps/bryst!

DSC00723Swissball HER og HER, Bosu ball HER (adlinks)DSC00724DSC007251. Denne pushup varianten syns jeg var morsom, vanskelig og veldig krevende i forhold til balansen, men jeg fikk den til! Kjør på med så mange du klarer x 3 reps. Jeg kjørte 3x12rep. (se video under)

DSC00727 DSC007282. Situps med bosuball og swissball. Haha, denne kom liksom bare over meg, men fyttikatta som denne svei! Magen får kjørt seg med denne øvelsen dere – worth trying! 4x10rep. (se video under)

DSC007323. Sist men ikke minst ble det 10×3 pushup. Her kan du som jeg har skrevet tidligere kjøre på med knær i bakken – alt ettersom hva du klarer. Evt kan du teste ut litt begge deler!

KICK ASS dere og prøv ut dette hjemme! Lover deg både svidde magemuskler og et smil om munnen!

I morgen kommer noen enkle tips på lunsj hjemme, på jobb eller i tursekken. Litt videre på disse eggmuffinsene mine som jeg har testet mer og mer av! Snakkes dere! Her skal det igjen leses!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
jsdhfsjhfDSC00761
Trening

Ukas første joggetur etterfulgt av digg frokost

Publisert: 23. mars 2015
0

Goooood mandag! I dag våknet jeg opp etter 10 minutter med slumring, og med en sovende mann ved siden av meg listet jeg med stille ned uten å vekke resten av huset. Kledde på meg jogge outfiten og jammen poppet det ikke opp en snapchat fra min gode venninne Maren. Hun var også klar for joggetur, og selv om hun bor i Kristiansand fikk vi ønsket hverandre god løpetur.

DSC00757 DSC00765Jakke HER Tights HER // Pannebånd HER Alt Kari Traa (adlink)

Jeg vet ikke hvor lang turen min er, men jeg skal få testet et par dupedingser fra Sony slik at jeg kan måle lengde, kalorier, skritt og ikke minst puls. I dag løp jeg 25 minutter, og selv om det kanskje ikke er mye for dere som har løpt lenge, er det en seier for meg som løp en tur i fjor. Dette skal bli så bra!

DSC00781 DSC00772Frokosten min ser dere under! Ingen dag uten havregryn og jeg tilbereder den slik:

1,5 dl havregryn puttes i skåla
Skummet melk helles over
Melk og grøt svelles i ca 5 minutter
Strø over kanel, stevia, valnøtter og tranebær

Vitamintilskudd

 Omega 3
 Camelina
 Ølgjær
 Svarthyll
 Multi
 Zink
 C vitamin

DSC00771 DSC00770 DSC00768Serveres med en rykende varm kopp kaffe og noen knaskegulerøtter. Ingen avanserte greier dette, men godt som fy!

Ha en nydelig mandag alle sammen! I kveld skal jeg på svømming for første gang med gutta mine siden babysvømmingen. Gleder meg!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00736
Trening

Hele treningsprogrammet mitt

Publisert: 22. mars 2015
0

Hei dere! Håper søndagen har vært snill med dere! Selv har jeg sittet noen timer foran pc’en og lest på AFPT studiene mine. Det er mye å lese, og jeg merker det er en liten utfordring med tanke på studieteknikk, hukommelse og lesestrategi. Lenge siden jeg har lest så intenst, men nå har jeg kommet i gang og er full av motivasjon. Det er jo til syvende og sist utrolig interessant! Om du vurderer PT utdannelsen selv kan jeg anbefale deg på det sterkeste å vurdere AFPT. Utrolig dyktige folk, og rammen rundt de ulike studiemulighetene er fantastiske. Jeg hadde aldri kunne gjort dette om jeg ikke fikk tatt det nettbasert, så det å kunne se video av forelesninger hjemme er for meg perfekt. Bruk gjerne linken HER om du også kan tenke deg å melde deg på! Kontakt meg gjerne på mail for å motta en kode du kan bruke hos AFPT.DSC00745I dag hadde jeg dag 4 (av 4) av treningsprogrammet mitt, og det var overkropp som stod på agendaen. Alltid en bra dag når jeg får trent armer, og teknikken på smalbenk kommer seg. Fikk beskjed av Benjamin (som coacher meg via webcoaching) om å ha mer oppspenn i ryggen så jeg håper dagens smalbenk var bedre. Legger ut en video til dere litt under her.

Programmet mitt får dere her:

DAG 1
A1 Frontbøy
A2 Chins med strikk/nøytralt grep
B1 Markløft rumensk
B2 Push-up
C1 Roing slynge
C2 Hip thrust
D Mage sideplanken

Dag 2
A1 Frontbøy
A2 Nedtrekk/nøytralt grep
B1 Benkpress med hantler
B2 Lårcurl – på ball
C1 Skulderpress, hantel, enarms stående
C2 Hip thrust/ ett bens
D Mage/bodysaw i slynge

Dag 3
A Frontbøy
B Markløft/sumo
C Glutes bridge
D Lårcurl/sittnde
E1 Aktivering/monsterwalk
E2 Aktivering/sittende hofteabduksjon
F Mage/pallof press

Dag 4
A Benkpress/smalt grep
B Nedtrekk/nøytralt grep
C Roing/sittende nøytralt grep
D Reversed flies over skråbenk
E Curl/Z stang
F Triceps/Hantel, sittende, bak hodet

Nå er det mer nettstudier før denne jenta går til sengs. I morgen er det mandag og starten på en ny uke – kanskje dere har et litt nytt og inspirerende treningsprogram?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00621
Trening

Gymtime

Publisert: 22. mars 2015
0

Da satt vi her med den obligatoriske søndagskaffekoppen og litt frukt – klar for en herlig dag! Lovte dere å blogge litt om treningen i går, og i kveld tenkte jeg å legge ut hele programmet mitt. Den er det Benjamin fra Webcoaching som skal ha æren for, og han er en av de dyktigste jeg vet om. Aldri før vært så fornøyd med et treningsprogram før, og det hjelper mye på motivasjonen og fremgang.

I går var jeg i aktivitet så og si hele dagen, og jeg ble faktisk overrasket at styrketreningen var full av trøkk etter at jeg hadde løpt morgentur. Kanskje ikke kroppen er så rusten allikevel? Løping har og skal bli en favoritt ihvertfall:-)

Gårsdagens beinøkt:

Frontbøy 5×3 @50kg
Markløft sumo 4×5 @65
Glutes bridge 3×6 @117,5
Lårcurl sittende 3×10 @52
Aktivering monsterwalk 2×15
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×15
Mage stir the pot

DSC00621DSC00636Sumo markløft er en øvelse jeg har begynt å like i takt med at teknikken sitter mer og mer. Anbefaler dere å teste den ut om dere ikke har begynt med denne. Spør gjerne en PT/instruktør på senteret om dere er usikre på teknikk!

Glutes bridge er også en tung, men sinnsyk herlig øvelse. Jeg øker gang for gang, og nå er jeg på 117,5kg med 3 sett à 6 rep. Anbefales!!!

Nå må jeg løpe! Skal kaste i meg frokost så bærer det inn til Oslo på gatesalg. Jeg og et par andre selger bruktklær til en billig penge, alt fra joggesko, treningsklær, penklær og hverdagsklær. Kom da vel! Adressen er Thorvald Meyers gate 34 (Inngang fra Helgesens gate) Håper å se deg kl 12! Holder på så lenge det er skatter å finne! (Tar forbehold om været – det ser jo litt skummelt ut nå, men holder dere oppdatert)

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits