Innlegg med taggen"treningsblogg"

46 resultater

DSC00929
Trening

120kg glutes “burn” bridge

Publisert: 27. mars 2015
0

Våknet av klokken 5.15 og skjønte ikke hvorfor jeg hadde stilt klokka så tidlig. Ikke visste jeg hvilken dag det var og ikke visste jeg hvorfor jeg skulle opp nå. Men jeg kom meg opp, fikk summa meg og skjønte jo at jeg hadde lovet meg selv og ikke minst Instagram folka mine at jeg skulle ta en fredagsøkt. Glad for det nå – for jeg fikk en knall økt!

Dagens økt:

Frontbøy 5×3 @52,5kg
Sumo mark 4×5 @67,5kg
Glutes bridge 3×6 @120kg
Lårcurl 3×6 @52kg
Aktivering monsterwalk 2×10 (stram strikk)
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×20 (stram strikk)
Mage Pallof press 2x(5x5s)

/adlinks

DSC00928Topp HER, Tights HER //Kari Traa, Høretelefoner HER //Sony

I dag klinte jeg i med 120kg glutes bridge, og passet samtidig på å holde litt igjen på toppen. Brenner skikkelig i skinka, men det har virkelig blitt en øvelse jeg føler både mestring og progresjon i. For en digg følelse!

Kom hjem til barna mine som stod klare i døra; siste dage før påskeferie. Skal bli deilig med noen fridager, men jeg blir selvsagt å finne her på bloggen. Vi skal finne på masse moro så det er bare å følge med!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
DSC00845
Kosthold & oppskrifter

God morgen smoothie med 1 hel boks cottage cheese

Publisert: 26. mars 2015
0

2015-03-25 17.10.40Jeg har funnet løsningen på cottage cheese problemet. Haha, det er ikke akkurat favoritten min når jeg skal spise en hel boks cottage cheese, men den går jo ned om jeg dynker den med kanel, stevia, frukt og nøtter. Men, ved å lage en smoothie blir den faktisk ti tusen ganger bedre! Bare se her!

Denne inneholder:

1 boks cottage cheese
1 ss flytende sitrus omega 3 (valgfritt)
1-2 håndfull (e) frossne bringebær
1/3 banan
Litt melk eller biola
Havregryn og tranebær på toppen

DSC00847 DSC00853Det at barna ikke vil ha cottage cheese er forståelig nok, men denne gangen slurper de i seg dette som det er dessert. Me like, og absolutt mammapoeng her!

DSC00852Ha en nydelig dag dere! Selv snødde jeg meg inne i dag, bilen på tvers i gata og søkkvåt etter morgentur til barnehage og skole. Nå skal jeg kose meg inne med jobb, proteinkaffe og en “snart påske” sjokolade.

Kommer et innlegg litt senere i dag, og det omhandler selvsagt trening og freshe klær. As always!

-Colors make you smile-

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00826
Trening

Når hat blir til elsk!

Publisert: 25. mars 2015
0

Haha, ja det stemmer – jeg begynner å digge´n, og med det mener jeg sideplanken. Det har vært en HAT øvelse lenge, og jeg har mange ganger droppet den eller unnskyldt meg med at jeg var for sliten. Vet ikke med dere, men noen øvelser er lettere å unnskylde seg vekk fra enn andre. Jeg ville for eksempel aldri sagt at jeg dropper frontbøy…haha, selv om det er tusen ganger tyngre!

DSC00822 Tights HER, Singlet HER, Sports BH HER Alt Kari Traa (adlinks)

I dag ble det resten av gårsdagens økt før jobb. Du skjønner det at Max var med meg i går, og etter at han satte tanna i et eple ble den løse tanna enda mer løs, og han ville hjem til pappa slik at han kunne lirke den ut! Jeg klarer jo ikke se på sånt, men han kom stolt ut på kjøkkenet med tanna i hånda. Smartingen har jo lært at han ikke skal ha vann i glasset, for da blir det lappepenger. Og jeg 50kr fattigere…hehe.

DSC_0022- snart ute -

I dag tok jeg resten av gårsdagens økt som nevnt tidligere, og med kun 3 øvelser ble det en god og lang oppvarming. Uansett kunne jeg starte dagen med et stort smil om munnen. Ingenting er bedre enn å hoppe i dusjen før jobb, ferdigtrent og tanken på at man har hele ettermiddag og kveld til å være mamma. YES!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00817
Trening

10 enkle grep for å komme seg opp på trenig om morgenen // Get Shit DONE

Publisert: 25. mars 2015
0

DSC00811I det du leser dette er jeg på trolig ut døra for å rekke morgentrening all by myself. Gutta sover og mannen min ligger trolig langt over på min ende av senga og bresker seg blandt putene mine…. Jeg må rekke påskefrokost i barnehagen til Max så her er det ingen slumring!

DSC008155Tights HER, Singlet HER, Sports BH HER Alt Kari Traa (adlinks)

Jeg tenkte at det sikkert er mange der ute som har lyst å trene om morgenen, men som kanskje ikke har motivasjon eller ork til å klare det. Vel, jeg har et par små, enkle og ikke avanserte råd som ihvertfall hjelper meg godt på vei.

DSC00810Tights HER, Singlet HER, Sports BH HER Alt Kari Traa (adlinks)

Here it goes:

1. Følelsen av å tre inn i freshe, fargerike klær slår aldri feil! Unn deg noe nytt!
2. Legg ALLTID klart alt du skal ha på deg + treningsbag og gled deg til morgendagen.
3. Få nok søvn – legg deg innen 22.30. (Her er jeg altfor dårlig, men det jobbes med!)
4. Forbered maten din i forveien. Jeg legger frem gryn i en kasserolle, tallerken, vitaminer og mineraler + shake, bcaa og hva enn det måtte være
5. Sørg for å ha nok batteri på mp3 spilleren din og lag en kul musikkliste. Slår aldri feil med god musikk på ørene.
6. Heng opp en positiv NOTE to yourself ved siden av nattbordet, og husk at du klarer ALT du vil. Den boosten du får av mestring er like digg som endorfinene som svømmer over i kroppen etter en svett økt.
7. Si til deg selv at dette skal du klare. Husk at forandring fryder, og vi alle har godt av å bryte noen mønstre av og til. Hverdagsrutinen har godt av utfordringer!
8. Si til deg selv når den klokka ringer (og du er i halvsøvne mens du trykker på slumreknappen) at dette skal jeg greie! Det blir skrytebilde på Instagram (med tagg av #treningsfrue selvsagt) Jeg heier!
9. Planlegg uken og når du skal trene. Forutsigbarhet er alltid greit – da er det ikke så lett å unnasluntre!
10. You just DID it – klapp deg selv på skulder og vær dritstolt!

#REPEAT

- og husk å premiere deg selv med noe du har ønsket deg! Det funker for meg!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
DSC00728
Hjemmetrening

Hjemmetrening og svidde magemuskler

Publisert: 23. mars 2015
0

Jeg har jo lovet dere hjemmetrening hver mandag, men i dag ble det ingen trening på meg hjemme i stua. Derimot hadde jeg et par øvelser fra i går etter endt økt (“bonusøkt” på mage) som i aller høyeste grad kategoriseres som hjemmetrening. Det eneste du trenger er en swissball og en bosuball, evt kun en av delene. Variasjon og kretivitet er det ingen stopper på. Kjør på folkens – her lukter det svidde magemuskler og burn i triceps/bryst!

DSC00723Swissball HER og HER, Bosu ball HER (adlinks)DSC00724DSC007251. Denne pushup varianten syns jeg var morsom, vanskelig og veldig krevende i forhold til balansen, men jeg fikk den til! Kjør på med så mange du klarer x 3 reps. Jeg kjørte 3x12rep. (se video under)

DSC00727 DSC007282. Situps med bosuball og swissball. Haha, denne kom liksom bare over meg, men fyttikatta som denne svei! Magen får kjørt seg med denne øvelsen dere – worth trying! 4x10rep. (se video under)

DSC007323. Sist men ikke minst ble det 10×3 pushup. Her kan du som jeg har skrevet tidligere kjøre på med knær i bakken – alt ettersom hva du klarer. Evt kan du teste ut litt begge deler!

KICK ASS dere og prøv ut dette hjemme! Lover deg både svidde magemuskler og et smil om munnen!

I morgen kommer noen enkle tips på lunsj hjemme, på jobb eller i tursekken. Litt videre på disse eggmuffinsene mine som jeg har testet mer og mer av! Snakkes dere! Her skal det igjen leses!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00736
Trening

Hele treningsprogrammet mitt

Publisert: 22. mars 2015
0

Hei dere! Håper søndagen har vært snill med dere! Selv har jeg sittet noen timer foran pc’en og lest på AFPT studiene mine. Det er mye å lese, og jeg merker det er en liten utfordring med tanke på studieteknikk, hukommelse og lesestrategi. Lenge siden jeg har lest så intenst, men nå har jeg kommet i gang og er full av motivasjon. Det er jo til syvende og sist utrolig interessant! Om du vurderer PT utdannelsen selv kan jeg anbefale deg på det sterkeste å vurdere AFPT. Utrolig dyktige folk, og rammen rundt de ulike studiemulighetene er fantastiske. Jeg hadde aldri kunne gjort dette om jeg ikke fikk tatt det nettbasert, så det å kunne se video av forelesninger hjemme er for meg perfekt. Bruk gjerne linken HER om du også kan tenke deg å melde deg på! Kontakt meg gjerne på mail for å motta en kode du kan bruke hos AFPT.DSC00745I dag hadde jeg dag 4 (av 4) av treningsprogrammet mitt, og det var overkropp som stod på agendaen. Alltid en bra dag når jeg får trent armer, og teknikken på smalbenk kommer seg. Fikk beskjed av Benjamin (som coacher meg via webcoaching) om å ha mer oppspenn i ryggen så jeg håper dagens smalbenk var bedre. Legger ut en video til dere litt under her.

Programmet mitt får dere her:

DAG 1
A1 Frontbøy
A2 Chins med strikk/nøytralt grep
B1 Markløft rumensk
B2 Push-up
C1 Roing slynge
C2 Hip thrust
D Mage sideplanken

Dag 2
A1 Frontbøy
A2 Nedtrekk/nøytralt grep
B1 Benkpress med hantler
B2 Lårcurl – på ball
C1 Skulderpress, hantel, enarms stående
C2 Hip thrust/ ett bens
D Mage/bodysaw i slynge

Dag 3
A Frontbøy
B Markløft/sumo
C Glutes bridge
D Lårcurl/sittnde
E1 Aktivering/monsterwalk
E2 Aktivering/sittende hofteabduksjon
F Mage/pallof press

Dag 4
A Benkpress/smalt grep
B Nedtrekk/nøytralt grep
C Roing/sittende nøytralt grep
D Reversed flies over skråbenk
E Curl/Z stang
F Triceps/Hantel, sittende, bak hodet

Nå er det mer nettstudier før denne jenta går til sengs. I morgen er det mandag og starten på en ny uke – kanskje dere har et litt nytt og inspirerende treningsprogram?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00621
Trening

Gymtime

Publisert: 22. mars 2015
0

Da satt vi her med den obligatoriske søndagskaffekoppen og litt frukt – klar for en herlig dag! Lovte dere å blogge litt om treningen i går, og i kveld tenkte jeg å legge ut hele programmet mitt. Den er det Benjamin fra Webcoaching som skal ha æren for, og han er en av de dyktigste jeg vet om. Aldri før vært så fornøyd med et treningsprogram før, og det hjelper mye på motivasjonen og fremgang.

I går var jeg i aktivitet så og si hele dagen, og jeg ble faktisk overrasket at styrketreningen var full av trøkk etter at jeg hadde løpt morgentur. Kanskje ikke kroppen er så rusten allikevel? Løping har og skal bli en favoritt ihvertfall:-)

Gårsdagens beinøkt:

Frontbøy 5×3 @50kg
Markløft sumo 4×5 @65
Glutes bridge 3×6 @117,5
Lårcurl sittende 3×10 @52
Aktivering monsterwalk 2×15
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×15
Mage stir the pot

DSC00621DSC00636Sumo markløft er en øvelse jeg har begynt å like i takt med at teknikken sitter mer og mer. Anbefaler dere å teste den ut om dere ikke har begynt med denne. Spør gjerne en PT/instruktør på senteret om dere er usikre på teknikk!

Glutes bridge er også en tung, men sinnsyk herlig øvelse. Jeg øker gang for gang, og nå er jeg på 117,5kg med 3 sett à 6 rep. Anbefales!!!

Nå må jeg løpe! Skal kaste i meg frokost så bærer det inn til Oslo på gatesalg. Jeg og et par andre selger bruktklær til en billig penge, alt fra joggesko, treningsklær, penklær og hverdagsklær. Kom da vel! Adressen er Thorvald Meyers gate 34 (Inngang fra Helgesens gate) Håper å se deg kl 12! Holder på så lenge det er skatter å finne! (Tar forbehold om været – det ser jo litt skummelt ut nå, men holder dere oppdatert)

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00536
Trening

Vet du hvilken dag det er i dag??

Publisert: 21. mars 2015
0

Hei fine folka mine!

DSC00552Denne jenta har allerede løpt 3km i dag, spist digg frokost og trent styrke (dag 3 av programmet), og klokka er ikke 13 engang! Wow så effektiv jeg har vært..haha! Nå skal jeg straks på Ikea for å kjøpe hengestativ og hengere til gatesalget i morgen, for deretter å dra på butikken for å kjøpe fotballkort til gutta mine. Viktig å holde det man lover!

DSC00560Tikse topp HER, Tikse Tights HERDSC00556DSC00547Vet dere hvilken dag det er i dag?? Kari Traa sin offisielle ulldag. Ja du hørte rett! 21. mars bytter vi vinterullen med sommerullen, og som nevnt tidligere er Tikse serien den nye sommerullen. Jeg feirer med boller og kjenner jeg snart også er klar for påsken! Du finner den sinnsyke gode bolleoppskriften her btw! Testet tikseullen på dagens løpetur, og med 3 minus var det utrolig deilig med myk ull innerst på kroppen.

DSC00535 DSC00536Nå må jeg løpe!!!

Snakkes litt senere i dag dere!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00603
Trening

Are you for real??

Publisert: 21. mars 2015
0

Jeg kan ikke tro at jeg har klart å komme meg ut på løpetur så tidlig på en lørdag, og i det hele tatt at jeg har klart å motivere meg til å stå opp for å løpe er jo bare helt utrolig! Min andre løpetur i år og i fjor løp jeg altså èn gang. (..nesten flaut å si…haha!)

DSC00602Jakke Kari Traa HER  (adlinks)

Jeg har bestemt meg for å forbedre kodisjonen, men ikke minst variere treningen bittelitt. Det har blitt mye styrketrening den siste tiden, og jeg merker at jeg ønsker bedre utholdenhet, mykere og mer fleksibel kropp og ikke minst en skadefri og glad kropp. Gamle slitte fotballknær er en liten utfordring kjenner jeg, men håper knærne venner seg til løpingen etterhvert.

Nå skal jeg spise frokost med barna mine, komme meg opp på trening for deretter å kjøre rundt og ordne med et par ting til i morgen! I morgen holder nemlig et par venninner og jeg vårsalg. Vi har ryddet garderobene våre for våren og selger brukte klær til en veldig billig penge. Adressen er Thorvald Meyers gate 34 (Inngang fra Helgesens gate) Håper å se deg kl 12! Holder på så lenge det er skatter å finne!

Nå skal det spises 

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00492
Event og sosiale happenings

Årets første joggetur og Kari Traa lansering

Publisert: 19. mars 2015
0

Hatt en utrolig fin dag i dag faktisk, og når man avslutter dagen med å løpe sin første tur i år kan man jo ikke annet enn å smile. Den følelsen jeg satt igjen med etter joggeturen,….(som sikkert bare var 3km) var virkelig digg! Jeg eier ikke kondis, men klarte å løpe jevnt og trutt gjennom runden. Mål er viktig, og derfor vurderer jeg å løpe X-run i både mai og august, men får se litt hvor jeg ender. Flere joggeturer skal det bli, og jeg tror jeg blir nødt til å henge meg på venninnen min Catrine utover våren!

/adlink

DSC00531Jakke/Kari Traa HER, Sony Walkman/HER

Ellers var jeg på Kari Traa Event i dag hvor vi møtte opp i Klatreparken like ved Torshov. Fantastisk kult sted hvor jeg blir nødt til å ta med meg både mann og barn, for klatring var rett og slett drit kult! Ellers møtte jeg selveste Kari Traa i dag, og hun er like nydelig i virkeligheten som man har inntrykk av gjennom TV skjermen. Dyktig dame, og jeg beundrer hva hun har fått til!

DSC00488Lilla tights HER/Rosa Tikse topp HER
Gult Tikse sett HER og HERDSC00492 DSC00476 DSC00472 DSC00481 DSC00474DSC00506Denne herlige jenta er verdt å følge på IG: @stinehar DSC00516Jakke/Kari Traa HER, Genser/Kari Traa HER

Jeg ble invitert i forbindelse med Kari Traa sin nye ullkolleksjon “Tikse”. Den er ment som et ullplagg til å bruke på sommeren, og kjennes mer ut som silke. Trådene er tynne, og jeg vil si det er det perfekte antrekk til en løpetur slik som jeg hadde i kveld. Det hender at jeg faktisk sover med den!

DSC00501Nå er det dags for å lese litt. Sliten, men i morgen er det endelig fredag! Noen planer!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits