Innlegg med taggen"treningsblogg"

113 resultater

Uncategorized

Man kan ikke alltid være på topp

Publisert: 24. mai 2015
0

/Inneholder sponsede produkter

Sola skinner jammen for oss i dag også, og jeg håper jeg får muligheten til å komme meg ut. I går var niesen min syk så det var sofa, smågodt, skoleboller og masse søvn på oss begge to. Kan ikke huske sist jeg sov så mye på en dag, og jeg må ærlig innrømme at man blir utrolig “daff” av sofasitting. Jeg er ikke vant til å “slappe” av så mye, så kanskje jeg bare hadde godt av å lade batteriene litt. Men det skal sies at jeg trives best med litt mer “action” i hverdagen.

De siste ukene har det vært mye jobb, reising og nå sykdom og jeg kjenner savnet etter rutinene mine. Spesielt matinntak og trening, for det er to viktige faktorer som betyr mye for meg. Jeg kan bli litt småstressa om jeg ikke får i meg nok mat i løpet av en dag, og jeg er vant til å spise hver tredje time. Når det da blir raske usunne måltider på flyplasser og bensinstasjoner over lengre tid uten mulighet for trening blir jeg ikke i kjempe humør. Og vet dere hva det kjipeste er? Jo, følelsen av å bli svakere på bare 2 uker gjør ikke akkurat motivasjonen bedre. Jeg vet man kommer seg raskt tilbake igjen, men allikevel tar det litt tid.

Så dagens visdomsord fra meg; tren regelmessig om du har mulighet. Ikke legg deg på et nivå du vet du ikke klarer, og du skal vite at 2-3 ganger i uken er bedre enn litt “on-and-off”. Ha med en treningsbok i bagen og skriv ned øktene dine, bare det motiverer!

DSC05113 DSC05114 DSC05116Nå har jeg laget meg en god frokost, straks på vei for å innta kaffekopp nummer to og krysser fingrene for at jeg får til en treningsøkt med masse energi. Jeg har forresten bestilt meg foamroller fra helvete. Har savnet en slik på trening så denne blir med meg de tre dagene jeg kjører bein. Perfekt å bruke foran tv´en hjemme også når man bare skal “kna” litt. Du finner den her. (evt en mindre her)

PicMonkey CollageTights her



 

My new favourites Kan med hånden på hjertet si at dette er de beste skoene jeg hittil har hatt på meg. Skoen pumpes opp på siden for en perfekt passform slik at føttene sitter støpt i skoen under løpeturen. Ekstremt lett og veldig god demping. Du finner de herDSC05118 DSC05121

Økten kommer på bloggen litt senere, og forhåpentligvis får jeg tatt litt bilder/video til dere. Ellers kommer jeg med en helt nydelig laksesalat dere må prøve ut litt senere!

DSC05136

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på Snapchat Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Uncategorized

Sommersmoothie med cottage cheese #CrazySnapchat

Publisert: 23. mai 2015
0

Haha, de av dere som følger meg på Snapchat (Treningsfrue) vet at jeg har kjedet meg litt i dag. Det er kos å dulle med niesen min Emily på 2 år, men hun er syk og slapp så det eneste hun orker er å sove. Jeg kan ikke huske sist jeg har sovet så mye i løpet av en dag, men det skal sies at jeg heller ikke fikk så mange timer på øyet i natt.

20150523_173858



Fikk en del tilbakemeldinger på smoothie bildet jeg la ut på Snapchat i går – den som inneholdt 1 boks cottage cheese. Beste jeg har laget hittil, og til og med skeptiske Jørgen elsket den

DSC05037

DSC05046 DSC05045

Du trenger:

1 boks cottage cheese
1-2 håndfulle frosne bringebær (jo mer jo bedre)
1 scoop Nutramino Stragiatella proteinpulver
1/2 frossen bananer

Jeg pleier å kutte opp de bananene som er ekstra modne og som jeg vanligvis kaster. Kutter de opp i ca 4 deler og fryser de. Genialt å ha i smoothie slik at den blir kald og god.

DSC05043 DSC05044Nå skal jeg ikke sove mer i dag. Gutta boys har vært hos svigers, og takk og lov for det. Kommer nok storfornøyde inn døra om ikke lenge.

Et lite tips dere=>jeg kjører en dritkul giveaway på Instagram litt senere i dag. @treningsfrue. Favoritten min faktisk så gled dere♥ Ellers har det vært litt lite kommentarer på bloggen de siste dagene – ikke glem meg helt da. Jeg blir så GLAD når jeg hører fra dere.

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på Snapchat Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Hele treningsprogrammet mitt #webcoaching

Publisert: 22. mai 2015
0

/Adlinks

Morgentrening er virkelig gull i munn dere! Skikkelig digg å komme hjem etter trening, ta seg en dusj og innta kaffekopp nummer to før arbeidsdagen starter. Jeg vet ikke om en bedre måte å starte dagen på, og spesielt på en fredag! Langhelg, familiekos og god stemning – gleder meg! Er så heldig å få passe niesen min på 2 år hele helgen, og jeg skal faktisk ha henne til tirsdag. Love Veslejenta har bursdag i morgen, og blir 2 år! Tror det blir skoleboller på sengekanten i morgen for å si det sånn, og jeg er redd jeg ryker på en snap eller to…hihi.

DSC04986Favorittjakken min på bildet er jeg blitt så glad i. Mange som har spurt om den og link til jakken finner dere her. Tights er her.

Jeg har lovet dere hele treningsprogrammet mitt så det kommer her i ett innlegg. (Benjamin fra Webcoaching er det som har satt det sammen. Strålende fornøyd) Merk at A1, A2, A3 og B1, B2 er supersett. Det vil si at du gjør øvelsene rett etter hverandre for så å ta pause. Selv om det kan være tungt gjør det godt innimellom, både for pulsen og fremgangen. Jeg liker også at økten går raskere!

DSC04992

Dag 1 Fullkropp
A1 Frontbøy 1×4 + 2×5
A2 Chins (nøytralt grep) 4×5
A3 Chins (m/strikk) 2×8
B1 Rumensk markløft 3×8
B2 Pushup m/strikk 3×10
C1 Roing, en arm m/hantel 3x(6-10)
C2 Hip thrust 2x(8-10)
D Sideplanken 2x45sek

Dag 2 Fullkropp
A1 Utfall bakover 2x(8-12)
A2 Nedtrekk (nøytralt grep) 3×10
B1 Smalbenk 1×5 + 2×5 (10%mindre))
B2 Rygghev 2x(8-12)
C1 Skulderpress m/hantel (sittende) 2x(8-12)
C2 Hip thrust (ett ben) 2x(15-20)
D RKC planken (mage) 3x10sek

Dag 3 Underkropp
A Sumo markløft 1×5 +1×8 (10% mindre)
B Frontbøy 3/8/5/7/6 rep
C Lårcurl (sittende) 3x(6-8)
D Glutes bridge 2×5
E Glutes bridge m/strikk 3x(15-20)
E2 Aktiverende sittende hofteabduksjon 3×15
E3 Aktiverende monsterwalk 3×15
F Pallof press (mage) 2×5

Dag 4 Overkropp
A Smalbenk 4×4
B Chins (m/strikk) 3×10
C Roing (sittende) 3x(6-10)
D Reverse bayesian fly 3x(6-10)
E Curl EZ stang 2x(10-12)
F Triceps (m/tau over hode) 2x(10-12)

Lykke til alle sammen♥



Jeg er nødt til å beklage innlegget mitt her forleden da jeg var på Canada Goose event hvor jeg også postet en del bilder med jakkene. Det har strømmet på med kommentarer og linker om dyremishandling i forhold til jakkene, og jeg er veldig lei meg for at jeg ikke sjekket dette i forkant av eventet. Et enkelt google søk viste en del artikler som omhandlet hvordan både coyoter og gjess blir behandlet. Jeg som er så glad i dyr ble bare lei meg, og en del av meg ønsker ikke at det jeg akkurat har lest er sant. Fint at dere engasjerer dere, og takk for at dere ga meg litt pepper

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Event og sosiale happenings

Lyst å bli med meg på en skikkelig utfordring? #XRUN #TEAMTRENINGSFRUE

Publisert: 21. mai 2015
0

Som dere kanskje har fått med der har jeg jo så smått begynt å løpe, og selv om jeg ikke kan skryte på meg den beste kondisjonen klarer jeg å løpe noen kilometer sammenhengende. Ja, jeg vet Jørgen mobber meg litt, for han mener tempo går litt sakte, men han er brannmann, trener mye (!) kondisjon og jeg kan bare ikke sammenlikne meg med han.♥

2015-02-08 19.41.29Jeg har meldt meg på X-run som går av stabelen 29. august i Oslo. X-Run er en av Norges tøffeste terrenghinderløp og jeg gleder meg til masse adrenalin og høy puls. X-run har 15–20 hinder fordelt på en strekning på 5–6 km. De som løper alene kan velge mellom 1 og 2 runder mens alle lag skal løpe 2 runder og vil da gå over hvert hinder to ganger. Haha, jeg kjenner jeg gleder/gruer meg allerede, men det viktigste for meg er faktisk å gjennomføre. Jeg har aldri gjort noe slik tidligere, men kjenner jeg er klar for å kaste meg ut på litt ukjent farvann.

Oversikt over alle løp i år:

30. mai Bergen
13. juni Eidsvoll
29. august Oslo

Om du har lyst å samle en gjeng jenter/gutter for å bli med på løpet kan du bruke rabattkoden Treningsfrue så får du/dere 10% rabatt. Hvor kult er det ikke å samle en gjeng treningskompiser, arbeidskollegaer eller hele jente/guttegjengen? Du har til og med X-Run Mini som er løp for de minste mellom 7-15 år. Jeg skal få med meg barna mine når de har blitt gamle nok♥

2015-02-08 19.41.45Jeg har fått gleden av å sette sammen et lag på 3 stykker(TeamTreningsfrue), og jeg mangler 1 plass! Har du lyst å bli med?? Jeg åpner opp muligheten til å få med meg en til på laget slik at vi kan toppe det med 3 stk. Er du klar eller????

Det eneste du trenger å gjøre er å legge igjen i kommentarfeltet hvorfor akkurat du har lyst å løpe sammen med meg. Del det gjerne på Facebook om du vil slik at vi kan spre budskapet. (Nå er det slik at xrun kun dekker deltakelsen så bor du langt unna må du stå for denne utgiften selv. Men jeg håper du blir med og ser på det som en herlig og frisk utfordring)

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
AFPT

Lyst å bli personlig trener? #AFPT #gavekort

Publisert: 21. mai 2015
0

Som dere vet holder jeg på med utdannelsen min hos Akademiet for personlig trening, og i løpet av dette året skal jeg bli personlig trener. Wow, det har liksom ikke gått helt opp for meg riktig enda, og selv om det krever sitt er jeg fast bestemt på å klare det. Tidsklemma eller ei, det er kun småjusteringer som gjør at du faktisk kan klare dette.

Selv jobber jeg 100% med Vita Liberata, blogger deltid og studerer til PT. Mannen min jobber som brannmann og grafisk designer så han jobber også mye. I tillegg til dette har jeg to små gutter som er aktive innenfor fotball og hockey. Så for de som drømmer om en utdannelse hos AFPT, men som ikke tror tiden strekker til – sett i gang å realiser drømmene dine. Det har ihvertfall jeg gjort

PicMonkey CollageDu har muligheten til å ta kurset nettbasert, i helger eller intensivt i Dubai 3-4 uker, evt i Norge (denne er lagt i sommerferien) Så her er det bare å ta det som måtte passe deg og din hverdag.

Jeg har fått en kjempe mulighet til å gi dere en rabatt på utdannelsen hos AFPT. Alle som registrerer seg på gavekortet under mottar kr. 2500,- som de da kan bruke hos AFPT.

Spør meg gjerne om dere lurer på noe!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Kosthold & oppskrifter

Mangel på kreativ lunsj? #egg

Publisert: 20. mai 2015
0

Det er lunsjtid, og jeg regner med det er flere av dere som akkurat har kastet i dere litt lunsj. Selv sitter jeg her med cottage cheese, banan, cashewnøtter og litt rosiner – sånn går det når man ikke har rukket å handle inn mat for uken. Ikke det at dette er en kjedelig lunsj, men jeg vet om noe som er enda bedre

Dette lagde jeg i forrige uke, og jeg har tidligere vist dere en med bacon. Denne “egg-muffins” lunsjen er genial å ta med som matpakke på jobb eller i barnas matpakke på skole/barnehage. Kutter du opp litt avokado, paprika og agurk har du et sinnsykt deilig måltid stappet med proteiner, grønnsaker og riktig fett. YUMMY!

DSC04598Du trenger:

Spinatblader
8 egg
Paprika
Vårløk

DSC04588Gjør følgende:

1. Visp sammen egg, vårløk, paprika og litt salt
2. Legg spinatblader i bunn på formen og hell røre over
3. Stekes i ovnen på varmluft i ca 10-15 minutter, avhengig av størrelse og ovn.

DSC04604Det smaker veldig godt sammen med en brødskive og masse brunost, men for de av dere som ønsker å kutte ned på brød anbefaler jeg paprika, agurk, avokado, salat og evt røkelaks ved siden av. Jeg er altfor glad i brød med godt pålegg, men det funker for meg så lenge jeg ikke spiser 6 brødskiver. Da blir jeg oppblåst og uvel.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Trening

Ny øvelse du kan gjøre hjemme og på trening #RKCplanken

Publisert: 20. mai 2015
0

God morgen til dere alle sammen! Jeg har litt dårlig samvittighet for at det ikke ble hjemmetrening mandag, men siden jeg trente styrke tidlig på morgenen samt løp en god runde på formiddagen holdt det for å si det sånn. Men jeg tenkte å komme med et tips på en god øvelse dere kan gjøre hjemme, ute i skogen eller på trening. En litt annerledes planke positur, og denne lover jeg du kommer til å kjenne godt i magen. Jeg klarte så vidt 4 sett med à 20sek. Fin øvelse å avslutte økten med, og den er tung!

/adlinks

DSC04882 DSC04884Utgangsposisjonen er som en vanlig standard planke. I tillegg til dette skal du klemme sammen lårmuskulsturen, setesmuskulaturen samt magen alt du kan. – Deretter skal du statisk trekke tærne opp mot albuene og albuene ned mot tærne. Dette vil gjøre øvelsen mye mer krevende enn en standard planke.(Hentet fra Webcoaching.no)

DSC04869 DSC04868Hadde også denne øvelsen i går, rygghev heter den. Noen som pleier å ha denne i programmet sitt? Jeg har ikke kjørt den så lenge, men kjenner det er en uvant øvelse for korsryggen. Men den er fin, og ikke minst fin for bakside lår. Den røsker godt♥ Kjørte 3×10 med 10kg.

DSC04876Singlet herDSC04885Genser her

Ha en fin dag da dere! Jeg skal på pressefrokost hos Canada Goose hvert øyeblikk så dere hører fra meg litt senere.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Trening

Tvilling vs tvilling #gårsdagen

Publisert: 19. mai 2015
0

Shit, knærne mine kjennes rustne og slitne etter gårsdagens harde løpetur, og det kjennes faktisk ut som de hadde hatt godt av litt smøring. Sånn går det når man begir seg ut på løpetur med brannmann Sam, men jeg får bare jobbe på slik at neste tur blir litt enklere.

/adlinks

DSC04799Genser her // Tights her

Jeg har som dere sikkert har fått med dere reist en del de siste ukene så gårsdagens morgenøkt var etterlengtet. Er det ikke rart hvor fort man “mister” piffen etter bare en liten pause på 1,5 uke. Det er ikke det at man mister så mye styrke, men kroppen mister liksom et ekstra gir, og det tar fort en uke eller to å komme seg opp på samme nivå igjen. Urettferdig når du tenker på hvor mye tid man bruker på trening, men desto en større grunn for å holde det vedlike så godt det lar seg gjøre♥

DSC04830Syns dere vi er like?

Jeg perset med 55kg smalbenk i går med bittelitt hjelp fra Cathrine, tvillingsøsteren min. Så egentlig kan det ikke regnes som pers…., og ja jeg skulle nok gått litt mildere ut ettersom jeg ikke var helt på topp.

Mange har kanskje fått med seg at jeg har en tvillingsøster? Vi trente sammen i går, og jeg innser at jeg får kjøre på fremover før hun tar meg igjen. Det har jo liksom vært jeg som har trent mest, løftet mest og vært mer inn i treningsmiljøet, men nå er hun (heldigvis!) på god vei hun også! Og jeg skal love deg konkurranseinstinktet våkner relativt raskt…haha.

Men det ble en bra økt og selve økten ser dere her:

A Benkpress smalbenk 4×4 @55kg
B Chins m/strikk 4x9rep
C Roing i kabel 3×10 @45kg
D Reverse bayesian fly 2×10
E Curl Zstang 2×12 @18,5kg
F Triceps, tau over hode 2×10

DSC04807 DSC04808Roing i kabel er en favoritt for ryggen!

PicMonkey CollageAvsluttet nest siste øvelse med litt biceps – denne øvelsen liker jeg godt, og det beste av alt – jeg får ikke vondt i albuen lenger!

Skal prøve meg på litt sunne lunsjretter/middager fremover, for jeg ser at mange er interessert i å gjøre hverdagen litt enklere hva kommer til kosthold og tips. Jeg kjenner jo til tider at jeg selv stagnerer, men jeg er stadig sulten på nye oppskrifter. Lover dere mye mer i tiden frem mot sommeren. Kjekt å føle seg litt ekstra vel nå som bikinien snart skal på. Ihvertfall kjenner jeg på det. Ha en fin dag fininger.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Jeg klarte ikke slutte å stirre på rumpa hans #6km

Publisert: 18. mai 2015
0

Dere vil ikke tro hva jeg gjorde i lunsjen i dag folkens! Jeg kan faktisk ikke tro det selv, og du kan trygt si at jeg var i kjeller´n et par ganger tre ganger. Jørgen kom hjem før lunsj og ba meg på “løpe-date”, og selv om jeg trente overkropp i dag tidlig var jeg ikke så vanskelig å be. Jeg skulle allikevel ta lunsj ute i solen, men det ble lett erstattet med kjærstetid for å si det sånn. Jeg løp 6 km UTEN stopp og med 3 km med bratt stigning det siste partiet var eneste løsning å lukke seg inne, se på den veltrente rumpa som jogget lett foran meg, og tenke at dette skulle jeg faen meg klare. Jeg ville så gjerne imponere Jørgen litt også da vet du

DSC04848Jeg klarer ikke helt å sette ord på alle følelser under et slikt løp, for det er seriøst veldig mentalt krevende for meg. Jeg er vant til å løfte vekter, tyne meg med kilo i frontbøy, men når det kommer til melkesyra, tunge ben og tungpust – da har jeg ikke så mye å spille på kjenner jeg.

Er det ikke herlig med sola da“…sier Jørgen med en lett pust.

Faen, hold kjeft tenkte jeg….har nok med å holde følge”….(dette tenkte jeg bare inni hodet mitt..haha)

Nydelig“…var det jeg klarte å få frem.

Haha,,,,”…Jørgen får lættis, for han vet godt at jeg ikke synes dette var nydelig i det hele tatt.

Den siste bakken er bakken fra helvete, og med en relativ bratt stigning må jeg si jeg var imponert over meg selv som faktisk klarte å løpe hele bakken. Jeg nærmeste kollapset utenfor døren min, men kom meg fort til hektene.

DSC04849Den følelsen du får etter en løpetur kan ikke måle seg med annen trening. Derfor skjønner jeg ikke hvorfor jeg ikke gjør dette oftere? Det er akkurat som hodet er satt på pause med alt som skal gjøres, masse frisk luft i ansiktet, batteriene er ladet opp på en annen måte og jeg føler meg bare awesome! Flere som kjenner seg igjen?

Dette er ihvertfall en fin måte å bruke tiden sin riktig på. Joggetur i lunsjen og vips så var dagens treningsøkt nummer to done. Flere som liker og løpe? i så fall har du noen løpesko du kan anbefale meg? Ja takk til tips!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Kosthold & oppskrifter

Lunsj på 1-2-3 #friskt og #sunt

Publisert: 18. mai 2015
0

Mandag er godt i gang, og jeg regner med mange av dere spiste godt med både is, pølser og kaker i går! Det er deilig å unne seg litt slikt innimellom, og jeg gjør det faktisk med verdens beste samvittighet. MEN samtidig er det lov å kunne ta seg litt ekstra sammen dagen etterpå, og kanskje å prøve en litt sunn start på uken

DSC04636 DSC04637Laget en helt nydelig kyllingsalat før pop up shopen lørdag, og den var god å ha i veska når sulten kom krypende. Jeg savnet en ting som jeg anbefaler dere å ha oppi; avokado. Glemte å kjøpe moden avokado, og jeg tror salaten hadde smakt enda bedre med dette oppi. Ihvertfall næringsmessig, for fett skal man ha!

 Du trenger:

Strimlet kyllingfilet
Cherry tomater
Valgfri salat
Vårløk
Agurk
Mango
Paprika
Avokado og fetaost bør du også ha oppi

Klem saften av en lime over herligheten og vel bekomme!

DSC04638DSC04639

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits