Innlegg med taggen"Treningsprogram"

21 resultater

Trening

Hele treningsprogrammet mitt #webcoaching

Publisert: 22. mai 2015
0

/Adlinks

Morgentrening er virkelig gull i munn dere! Skikkelig digg å komme hjem etter trening, ta seg en dusj og innta kaffekopp nummer to før arbeidsdagen starter. Jeg vet ikke om en bedre måte å starte dagen på, og spesielt på en fredag! Langhelg, familiekos og god stemning – gleder meg! Er så heldig å få passe niesen min på 2 år hele helgen, og jeg skal faktisk ha henne til tirsdag. Love Veslejenta har bursdag i morgen, og blir 2 år! Tror det blir skoleboller på sengekanten i morgen for å si det sånn, og jeg er redd jeg ryker på en snap eller to…hihi.

DSC04986Favorittjakken min på bildet er jeg blitt så glad i. Mange som har spurt om den og link til jakken finner dere her. Tights er her.

Jeg har lovet dere hele treningsprogrammet mitt så det kommer her i ett innlegg. (Benjamin fra Webcoaching er det som har satt det sammen. Strålende fornøyd) Merk at A1, A2, A3 og B1, B2 er supersett. Det vil si at du gjør øvelsene rett etter hverandre for så å ta pause. Selv om det kan være tungt gjør det godt innimellom, både for pulsen og fremgangen. Jeg liker også at økten går raskere!

DSC04992

Dag 1 Fullkropp
A1 Frontbøy 1×4 + 2×5
A2 Chins (nøytralt grep) 4×5
A3 Chins (m/strikk) 2×8
B1 Rumensk markløft 3×8
B2 Pushup m/strikk 3×10
C1 Roing, en arm m/hantel 3x(6-10)
C2 Hip thrust 2x(8-10)
D Sideplanken 2x45sek

Dag 2 Fullkropp
A1 Utfall bakover 2x(8-12)
A2 Nedtrekk (nøytralt grep) 3×10
B1 Smalbenk 1×5 + 2×5 (10%mindre))
B2 Rygghev 2x(8-12)
C1 Skulderpress m/hantel (sittende) 2x(8-12)
C2 Hip thrust (ett ben) 2x(15-20)
D RKC planken (mage) 3x10sek

Dag 3 Underkropp
A Sumo markløft 1×5 +1×8 (10% mindre)
B Frontbøy 3/8/5/7/6 rep
C Lårcurl (sittende) 3x(6-8)
D Glutes bridge 2×5
E Glutes bridge m/strikk 3x(15-20)
E2 Aktiverende sittende hofteabduksjon 3×15
E3 Aktiverende monsterwalk 3×15
F Pallof press (mage) 2×5

Dag 4 Overkropp
A Smalbenk 4×4
B Chins (m/strikk) 3×10
C Roing (sittende) 3x(6-10)
D Reverse bayesian fly 3x(6-10)
E Curl EZ stang 2x(10-12)
F Triceps (m/tau over hode) 2x(10-12)

Lykke til alle sammen♥



Jeg er nødt til å beklage innlegget mitt her forleden da jeg var på Canada Goose event hvor jeg også postet en del bilder med jakkene. Det har strømmet på med kommentarer og linker om dyremishandling i forhold til jakkene, og jeg er veldig lei meg for at jeg ikke sjekket dette i forkant av eventet. Et enkelt google søk viste en del artikler som omhandlet hvordan både coyoter og gjess blir behandlet. Jeg som er så glad i dyr ble bare lei meg, og en del av meg ønsker ikke at det jeg akkurat har lest er sant. Fint at dere engasjerer dere, og takk for at dere ga meg litt pepper

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Trening

Tvilling vs tvilling #gårsdagen

Publisert: 19. mai 2015
0

Shit, knærne mine kjennes rustne og slitne etter gårsdagens harde løpetur, og det kjennes faktisk ut som de hadde hatt godt av litt smøring. Sånn går det når man begir seg ut på løpetur med brannmann Sam, men jeg får bare jobbe på slik at neste tur blir litt enklere.

/adlinks

DSC04799Genser her // Tights her

Jeg har som dere sikkert har fått med dere reist en del de siste ukene så gårsdagens morgenøkt var etterlengtet. Er det ikke rart hvor fort man “mister” piffen etter bare en liten pause på 1,5 uke. Det er ikke det at man mister så mye styrke, men kroppen mister liksom et ekstra gir, og det tar fort en uke eller to å komme seg opp på samme nivå igjen. Urettferdig når du tenker på hvor mye tid man bruker på trening, men desto en større grunn for å holde det vedlike så godt det lar seg gjøre♥

DSC04830Syns dere vi er like?

Jeg perset med 55kg smalbenk i går med bittelitt hjelp fra Cathrine, tvillingsøsteren min. Så egentlig kan det ikke regnes som pers…., og ja jeg skulle nok gått litt mildere ut ettersom jeg ikke var helt på topp.

Mange har kanskje fått med seg at jeg har en tvillingsøster? Vi trente sammen i går, og jeg innser at jeg får kjøre på fremover før hun tar meg igjen. Det har jo liksom vært jeg som har trent mest, løftet mest og vært mer inn i treningsmiljøet, men nå er hun (heldigvis!) på god vei hun også! Og jeg skal love deg konkurranseinstinktet våkner relativt raskt…haha.

Men det ble en bra økt og selve økten ser dere her:

A Benkpress smalbenk 4×4 @55kg
B Chins m/strikk 4x9rep
C Roing i kabel 3×10 @45kg
D Reverse bayesian fly 2×10
E Curl Zstang 2×12 @18,5kg
F Triceps, tau over hode 2×10

DSC04807 DSC04808Roing i kabel er en favoritt for ryggen!

PicMonkey CollageAvsluttet nest siste øvelse med litt biceps – denne øvelsen liker jeg godt, og det beste av alt – jeg får ikke vondt i albuen lenger!

Skal prøve meg på litt sunne lunsjretter/middager fremover, for jeg ser at mange er interessert i å gjøre hverdagen litt enklere hva kommer til kosthold og tips. Jeg kjenner jo til tider at jeg selv stagnerer, men jeg er stadig sulten på nye oppskrifter. Lover dere mye mer i tiden frem mot sommeren. Kjekt å føle seg litt ekstra vel nå som bikinien snart skal på. Ihvertfall kjenner jeg på det. Ha en fin dag fininger.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

En ukes hvile ga ny pers! #127,5kg

Publisert: 16. mai 2015
0

God morgen alle fine folk! I går fikk jeg en etterlengtet, og med musikk på ørene, god energi og hodet på rett plass ble dette en bra økt. Selv om det var litt tungt å komme igang igjen etter over en uke off, var det befriende å komme seg på trening. Har de siste årene innsett hvor mye det betyr for meg, og ikke bare rent fysisk. Det er terapi for hodet, for jeg har aldri hatt så mye å gjøre som jeg har akkurat nå. Fristed for tanker og stress hvor endorfinene fyller kroppen. Digg.

POW! I går satte jeg ny rekord  på øvelsen glutes bridge, og med hele 127,5kg og 2x5reps ble dette en fantastisk økt. Glutes bridge er så utrolig bra for rumpa, og det er en øvelse jeg bare har blitt sterkere og sterkere i. Etter denne tunge øvelsen kjører jeg samme øvelse med 40kg og stram strikk rundt knærne. (se bilde) Den røsker så utrolig mye på rumpa og den anbefaler jeg dere til å teste ut.

DSC04577 DSC04578DSC04573 DSC04574Sumo markløft har blitt en favoritt, men jeg holder fortsatt på å terpe teknikken. Den sitter ikke helt enda, men jeg gir meg ikke. I går kjørte jeg 71kg 1×5, deretter 66kg 1×8.

Nå må jeg løpe, for jeg skal ha klessalg i dag. Frokost, ordne meg for deretter å kjøre ned til byen. Håper å se noen av dere der! Uansett, ha en nydelig dag! Dere hører fra meg litt senere i dag.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Hjemmetrening uten hjelpemidler? #mageøvelser

Publisert: 11. mai 2015
0

//adlinks

Mandag betyr hjemmetrening folkens, og jeg har noen kule mageøvelser med håndkle som dere kan gjøre rett på stuegulvet. Det koster deg ingenting annet enn noen svidde magemuskler  Jeg legger ved litt video sammen med bildene slik at det blir lettere for dere å forstå øvelsene – og se hvordan jeg gjør de. Lykke til!



 

DSC04089 DSC04091Video:

1. Her trenger du kun et håndkle og en matte – perfekt å gjøre egentlig hvor som helst. Her måtte jeg kjøre ganske lenge for å kjenne noe i begynnelsen, men når du først har bena høyt oppe og kjører en del reps begynner det å svi. Kjør 20 repetisjoner på hver side med 4 sett.



 

DSC04093 DSC04094Video:

2. Bare for å vise at du fint kan øke vekten med en liten kettlebell (4kg) når håndkle blir for lett. Fint å kjøre på med samme repetisjoner som nummer 1 om du klarer! Kjør 20 repetisjoner på hver side med 3-4 sett.



DSC04101 DSC04103Video:

3. Hold bena i 90 grader og armene rett frem. Beveg kun leddet fra kneet og ned i en “spark opp” bevegelse. Denne likte jeg godt selv om det var vanskelig å holde balansen til tider. Kjør 15 repetisjoner på hvert ben med 4 sett.



DSC04107 DSC04108

4. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal forklare denne, men du skal få det håndkle under beina i en slags ro-bevegelse. Se video under så skjønner dere hva jeg mener! Vanskelig med balansen, men øvelse gjør mester! Kjør 10-12 repetisjoner med 3 sett.



DSC04138Hotpants her // Kettlebell her // Matte her // Sokker her // Singlet Run & Relax (adlinks)

DSC04119I dag går turen til Trondheim sammen med Norges flotteste dame, nemlig Kathrine Sørland. Fotoshoot og spennende oppdrag i forbindelse med jobben – kommer med referat fra oppholdet i morgen tenker jeg. So long!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Trening

Dagens økt #fargeklatten

Publisert: 08. mai 2015
0

//Inneholder adlinks

Jeg rakk endelig (!!!!) en etterlengtet treningsøkt i dag etter mye farting denne uken,….og ikke minst litt stress som dere så i forrige innlegg. Det er terapi for meg å dra på trening, og jeg kjenner kroppen slapper av på en helt annen måte enn hva den gjør hjemme. Man har jo alltid så mye å gjøre hjemme så pulsen går jo i hundre. Har dere hatt en fin fredag folkens? Håper det♥

DSC03901



Jeg er spent og nervøs for morgendagens stafett i Holmenkollen, for jeg har aldri løpt en eneste stafett i hele mitt liv. Har 9 etappe på 650 meter, men er redd for å drite meg ut etter 200m. Har ingen anelse om hvor fort jeg bør løpe og hvor langt 650m er! Hjelpes!

Økten i dag ble dag 4 av programmet da jeg absolutt ikke vil trene ben før morgendagen. De får kjørt seg nok i morgen uansett!!! Shit så spent jeg er! Noen av dere som skal løpe kanskje?

Dagens økt så slik ut:

A Smalbenk 4×4 @53,5kg
B Chins m/strikk 3×9
C Roing i kabel 3×9 @45kg
D Reverse bayesian fly 9+x2x15
E Curl Zstang 2×10 19,5kg
F Triceps m/tau over hodet 2×12 30kg

Dagens antrekk ser dere her:

DSC03925Tights HER//Sort topp HER//Korall topp HER//Sports bh HER//Blå genser HER// Grå hettegenser HER

Snakkes i morgen tidlig! Da kommer det en mageøvelse dere kan gjøre hvor enn dere måtte befinne dere. Jeg gjør den på trening, hjemme og i skogen! Woop woop!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

BAM – 100KG HIP THRUST #video #besterumpeøvelse

Publisert: 05. mai 2015
0

Endelig en morgen med masse energi, og i dag skulle jeg perse i både rumensk markløft (70kg) og hip thrust (100kg). Måtte manne meg litt opp før begge øvelsene, men det gikk overraskende bra og det var nesten så jeg hadde mer å gi. Slike dager nyter jeg, og med gårsdagens energitap var dette en skikkelig boost

//Adlinks

DSC03673Singlet (under) HER, Singlet (over) HER, Tights(kun blå) HER

DSC03670Jaja, man er jo ikke tvillinger for ingenting. Slik kom søs og jeg på trening i dag uten at vi var klar over fargevalget til hverandre. It´s a twinthing, just saying…



Ellers må du ikke tro at jeg ikke har bevis på ny rekord, for selvfølgelig er jeg nødt til å ha en skrytevideo. Er jo tross alt første gang jeg kjører Hip Thrust med 100kg. woop woop!

DSC03708Fader så tungt, men jeg klarte hele 2 sett med 100kg à 8 reps! Nå kan det ikke bli annet enn booty her asa…..haha! Takk til Benjamin på Webcoaching som hadde trua! Det var han som ba meg løfte dette i dag, og jeg kan jo ikke dra hjem å sende han mail på at jeg ikke gjorde det…hihi:-)

Dagens program:

A1 Frontbøy 52,5kgx1x5 + 46kgx2x5
A2 Chins 4×5
A3 Chins m/strikk 2×7
B1 Rumensk markløft 70kgx3x6
B2 Pushup m/strikk 3×10
C1 Roing enarm m/hantel 25kgx3x8
C2 Hip thrust 100kgx2x8
D1 Mage sideplanken 2x45sek



Dagens frokost nummer to 

DSC03749Jeg har siklet på Tine Kesam Pasjonsfrukt nå i noen dager og bestemte meg for å teste den ut som måltid nummer to i dag. Liker jo veldig godt Kesam Lime, men jeg måtte jo prøve denne også. Tok en halv boks sammen med eplebiter og en banan, og det smakte veldig forfriskende og godt sammen med en proteinbar og en stor kopp kaffe.

DSC03751 DSC03754Jeg er fortsatt mest glad i Kesam Lime, men denne kom på en god annenplass – verdt å teste ut. Tipper den gjør seg veldig i smoothie. (dette er ingen annonse – kun egen anbefaling)



…..flertallet ville komme rett på blogg-feeden så det er nå ordnet. Da vil dere få det siste publiserte innlegget opp og dere må da trykke dere inn på hvert innlegg for å kommentere. Dere vet jo hvor glad jeg blir av kommentarene fra dere så ikke slutt med det´a!

Snakkes litt senere i dag! Da skal dere få se den sinnsyke gode middagen min mann laget i går. Luksus i hverdagen sier jeg bare♥

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Morgenøkt #overkropp og forberedelser til foredrag i morgen #250stk

Publisert: 24. april 2015
0

I dag var jeg en skikkelig trøttis som våknet av at alarmen på telefonen ringte 5.20. Lærer jo aldri, og tror ikke jeg kom meg i seng før klokken var 23.00. Men jeg jobber stadig vekk med å klare å komme meg under dyna før klokka er 22.30. Søvn er viktig og veldig undervurdert♥



PicMonkey Collage PicMonkey Collage3Tights her, Jakke her (tilbud)

Dagens økt var gjennomført på en time, og selv følte jeg hodet og kropp var på plass etter litt sang og musikk på full guffe i bilen. Med volum på høygir og min sure sangstemme er dette det jeg kaller en real oppvarming! Haha!

Dagens økt så slik ut:

Smalbenk 4×4 @51kg
Chins m/strikk 3×8
Roing i kabel 3×6 @43,5kg
Reverse bayesian fly 2×10 @9kg
Curl zstang 2×12 @18,5kg
Triceps, tau over hodet 2×10 @29,5kg

Video av smalbenk:

Jeg har slitt litt med vondt i framside skulder, men det har begynt å roe seg. Så smalbenk i dag gikk kjempe fint, og 51 kilo føltes veldig greit! Moro når det løsner, og jeg håper jeg når 55kilo snart!

Video av chins med strikk:

Jeg har vært litt spent de siste dagene, for i morgen skal jeg holde presentasjon i forbindelse med fagdagen hos AFPT. Med ca 250 mennesker i salen kjenner jeg et lite dragsug i magen, men samtidg må jeg ikke glemme at dette er jo ting jeg KAN! Jeg skal snakke om markedsføring, hvordan man bygger seg opp som merkevare i sosiale medier, med fokus på Instagram. Wow, det blir spennende dere! Lover et innlegg etterpå, og jeg håper jeg tørr å spørre om en selfie med alle i salen! lol!

Ha en nydelig fredag og kos dere masse!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Dag 1 av nytt program og svettefest med @villaperlesukker

Publisert: 19. april 2015
0

DSC02616DSC02612DSC02584/Innlegget inneholder adlinks

I dag klaffet alt på trening, og jeg elsker slike dager som dette! Var så heldig å få med meg både Jørgen, søsteren min, en venninne og ikke minst the one and only Anne Brith, bedre kjent som Villa Perlesukker. Haha, den dama er full av latterkuler, og i dag var intet unntak. Har faktisk avtalt å møtes på trening i morgen kl 06.00, og jeg gleder meg til å hjelpe henne litt i gang! Anne Brith skriver bloggen villaperlesukker.no, verdt å ta en titt om du ønsker masse inspirasjon til bakst, kaker og ikke minst humor!

DSC02579-My man @firstin_lastout-

Kjørte gjennom dag 1 av det nye programmet mitt fra webcoaching, og jeg ble super fornøyd med min egen prestasjonen. Deilig når energien er der, og på slike dager er det bare å gi full pupp!

Dagens økt:

A1 Frontbøy 51kg 1x4rep/45kg 2x5rep
A2 Chins 4x3rep
A3 Chins m/strikk 2x6rep
B1 Rumensk markløft 65kgx3x8rep
B2 Pushup med strikk 3x8rep
C1 Hantel roing 22,5kgx3x8
C2 Hipthrust 95kgx2x10
D Sideplanken 2x45sek

I dag kjørte jeg ny øvelse, pushup med strikk! Legger ved en video av øvelsen, og anbefaler dere å teste den ut. Klarer du ikke å ta en pushup med knærne opp fra gulvet kan du selvsagt fint teste den ut med knærne i gulvet. Woop woop!

DSC02638Tights HER, Singlet HER, Sokker HER //Alt fra Kari Traa

Sideplanken er siste øvelse, og vanligvis ligger jeg med beina samlet med 2 sett à 45 sekunder, men på slutten måtte jeg teste å holde beinet oppe. DET er tungt det!

Ferdig med dagens økt, nå blogg, lunsj, fotball med gutta for deretter å jobbe med en presentasjon jeg skal ha neste lørdag. Forteller mer om den litt senere. Spennende!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Rumpetrening og supersett fra helvete

Publisert: 05. april 2015
0

Ingen bedre følelse en å svette litt ekstra på trening etter fullkroppsprogram, supersett og rumpeøvelser fra helvete! Fikk til og med søsteren min med på mye av økten, og jeg er så glad for at hun har kommet i gang. Hun har hatt et skadet kne, men det er som jeg sier; absolutt ingen unnskyldning! Da er man bare nødt til å finne gode alternativer, og jeg ser på henne som en utfordring til min egen utdannelse hos AFPT. Skal få henne i gang med nytt program og skal sørge for at hun får litt ny giv til å komme i gang skikkelig!

/adlinks

DSC01794Selv hadde jeg en sinnsyk bra økt i dag, og med både 52,5kg i frontbøy og 95kg hipthrust fikk rumpa svi!! Moro å se fremskritt på bein og rumpe, og jeg kan virkelig takke Webcoaching for et fantastisk program. Før trente jeg alltid bein en gang i uka, men ting har skjedd etter at jeg startet med bein 3 av 4 økter.

Dagens økt så slik ut:

A1 Frontbøy 4x5rep @52,5kg
A2 Chins med strikk 4x7rep
B1 Rumensk markløft 3x8rep @67,5kg
B2 Pushup 3x8rep @7,5kg
C1 Roing i ringer 2×12
C2 Hipthrust 2×10 @95kg
D1 Sideplanken mage 2x45sek

DSC01770 DSC01772Mange av dere har lurt på hvordan jeg fester reimene på frontbøy. Her ser dere hvordan jeg fester de rundt stanga, for deretter å surre de opp rundt hendene. Stramt. Kan poste en video på dette litt senere!

 DSC01778Kari Traa//tights HER, Kari Traa//blå singlet (i sort) HER, Kari Traa sokker HER, Casall//ferskenfarget singlet HER DSC01780Hipthrust med 95kg. Svir som f***, men den er en av de beste øvelsen for rumpa!

 DSC01807 Kari Traa//tights HER, Kari Traa//blå singlet (i sort) HER, Casall//ferskenfarget singlet HER

DSC01847 DSC01848 DSC01851Egg er undervurdert folkens! Rett etter trening var det å få i seg 6 egg med paprika, 1/2 avocado, tomater og litt agurk. NAM!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Booty building du kan gjøre hjemme i påsken!

Publisert: 02. april 2015
0

Hei fininger! Det er påskeferie og sola skinner for oss alle sammen! Regner med dere storkoser dere hjemme, på påskefjellet, i varmere strøk eller hvor enn dere befinner dere! Selv tilbringer vi påsken hjemme siden Jørgen jobber (…sånn er det med turnus), og med noen småturer her og der, fotball ute, sykling og trening koser vi oss big time. Ferie er digg også hjemme

/adlinks

DSC01392-Genser/Shorts fra Moods of Norway-

Det er viktig med litt fri fra trening, men for de av dere som ønsker litt tips på rumpeøvelser dere kan gjøre hjemme eller på hytta i påsken kommer det noen tips fra meg her. Denne økten gjorde jeg før huset våknet i dag, og det var faktisk en grei økt hvor jeg ble både andpusten og kjørt i beina. Kjør på folkens, og kom gjerne med tilbakemeldinger etter at dere har testet!

DSC01352Bosu Ball HER//Yoga matte HER//Alt fra AbilicaDSC013531. Første øvelse bruker jeg bosuball og yogamatte. Tar sinnsykt på bakside lår, og hold gjerne et par sekunder på toppen før du går ned igjen. 4x15rep.DSC01355Bosu Ball HER//Yoga matte HER//Alt fra AbilicaDSC013662. Samme øvelse som nummer 1, men forskjellen er at jeg bruker kun et bein. Hold et par sekunder på toppen før du går ned igjen. Kjør 3x12rep.DSC01459Powerslide HER//AbilicaDSC014603. Utfall bakover med powerslide. Denne syns jeg er tung, men veldig effektiv. Kjørte 4x12rep.DSC014624. Sist men ikke minst, knebøy. Denne er fin å kjøre hjemme uten noe vekter, apparater o.l. Her kan du fint kjøre på med 4x20rep – den svei ganske bra på slutten her!

Nå er det snart middagstid. Tenkte å vise dere oppskriften på minipizza som vi hadde i går senere i kveld. Den er fantastisk enkel, gutta digger den og det er super rask å lage! Sees snart!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits