Innlegg med taggen"Treningsprogram"

6 resultater

2015-01-20 11.07.22
Trening

HERREGUD!!!!

Publisert: 21. januar 2015
0

Jeg er så spent dere!!!! Om en uke eller to begynner jeg med et splitter nytt treningsprogram tilpasset meg og mine mål. Det er et skreddersydd program hvor jeg tar for meg både nye og gamle øvelser, og jeg er bare så sinnsykt motivert!

Benjamin fra webcoahing har lang erfaring som personlig trener og Naprapat, og hans felt er trening og helse, spesielt rettet mot skader og skadeforebyggende trening. Passer meg midt i blinken etter at jeg faktisk har slitt en del med skader de siste årene. Ekstra moro er det jo å få et eget program siden han også har skrevet boken “Styrketrening for jenter” som jeg nå har fulgt en stund. De som har fulgt meg vet jo det:-)

2015-01-21 12.02.23 2015-01-21 12.19.22Møtet hadde vi på Espresso House hvor min flotte, fantastiske venninne Catrine jobber. Hun jobber som HR ansvarlig i Espresso kjeden, og kontoret er jo på et av coffeeshoppene. I dag ble det altså tacosalaten hjemme, og en stor digg kaffe latte og laks/pestosalat ute. Masse deilig mat og ikke minst masse motivasjon i tiden fremover. Januar/februar er jo måneder som er litt tunge så det å ha noe nytt å se frem til føles utrolig bra!

Nå er det straks natta dere – jeg er super trøtt og sliten. Hatt en lang ettermiddag!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Hitthegym
Trening

HØY PÅ KOFFEIN I BARTEBYEN

Publisert: 15. januar 2015
0

DSC05802
POW, i dag stod jeg på døra til Hit The Gym kl. 6.45 for å trene sammen med en av de blideste jentene jeg veit om, Nora også kjent som Fitnessnora. Du finner bloggen hennes her og instagramprofilen hennes her.
Siden jeg er på salgsmøte her i bartebyen i forbindelse med jobben min hos Vita Liberata er det alltid koselig å få en økt eller to, spesielt med noen man kjenner! Hotellet serverte ikke frokost før kl 7 så jeg var nødt til å legge økten min før mat; noe jeg igrunn ikke pleier å gjøre.
Koffeindrikken (Takk Johan!) på tom mage resulterte i en ekstremt våken kropp kan du si…hehe, og økten ble svett og effektiv.
Hitthegym #1IMG_6671IMG_6672-1IMG_6672

HitthegymProgrammet var som følger:

Strakmark @70kg
Hipthurst m/strikk rundt knær 60kg (se video)
Glutes bridge på bosuball
Brystøvelse med bosuball

Vi skal gjenta treningsøkten i morgen, og jeg regner med det blir referat fra den treningen også. Skal prøve å få med et par mageøvelser til dere også, for Nora er rå på de!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del gjerne innlegget

Del
0 kommentarer
DSC051521
Trening

POWER PÅ MORGENØKTEN I DAG!

Publisert: 06. januar 2015
0

Zzzzz…jeg skal ikke skryte på meg noen friskus i dag når klokka ringte kl. 05.00, men etter en stor kopp kaffe, en enda større porsjon havregrøt, proteinshaken min og en HEAT energydrikk våknet dette trøtte trynet i dag også! Min aller første morgenøkt og jeg var spent på energi og trøkk i dag siden jeg har hanglet så lenge. MEN – jeg fikk meg en positiv opplevelse ved å ha masse energi, overskudd og motivasjon til å gjennomføre dagens økt. What a feeling!

DSC05152
Hjelper å booste kroppen med litt ekstra energi! Digger denne fra Nutramino.

DSC05146

DSC05150Ellers har denne rulla blitt min gode venn. Har vært så dårlig på å bruke denne tidligere, men jeg kjører alltid 5-10 minutter med denne før en økt. De har den heldigvis på Avancia hvor jeg trener!

Programmet mitt kjenner dere jo til nå med Fullkroppsøkt 1-2 og 3, og i dag skal jeg være mer spesifikk på utførelsen av dag 2. Kjører jo supersett så treningen går jo som en lek!

Programmet var som følger:

A1 Frontbøy 4 sett / 6 rep / 2-0-X-1
A2 Bredt nedtrekk 4 sett / 8 rep / 2-0-X-0
B1 Hipthrust m/2 sek hold 3 sett / 8 rep / 2-0-X-2
B2 Foroverbøyd roing med stang 3 sett / 8 rep / 2-1-X-0
C1 Ettbens rygghev 3 sett / 10 rep / 2-0-X-1
C2 Facepull 4 sett / 8 rep / 2-0-1-1
D Sideplanke, ett ben 2 sett / 60 s hvile

A1 + A2 kjøres som supersett, dvs rett etter hverandre for deretter å hvile 60 s. B1 + B2 etc….
TEMPO: 2-0-X-1 betyr følgende: 2 sekunders eksentrisk fase, 1 sekund stopp i bunn, eksplosivt opp og 1 sekund hvile på toppen.

Har fått et spørsmål på hvordan jeg kjører frontbøy med reimer – dere ser på video under hvordan jeg fester stroppene. Albu får en bedre og naturlig vinkel syns nå jeg, og belastningen på min vonde albu blir minimal. Digger ihvertfall dette grepet selv, og målet mitt for JANUAR er nå 55kg i frontbøy!
Frontsquat

Vel, dagen startet bra med masse energi, og nå som jobb er unnagjort er denne jenta klar for å ta med gutta mine i hockeyhallen. Vi snakkes!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC05103
Trening

DAG 3 I NYTT PROGRAM – FOR EN PANGSTART PÅ 2015!

Publisert: 04. januar 2015
0

I dag startet dagen relativt tidlig etter at niesen min på 1,5 år vekket meg litt i tidligste laget, men det skal sies at jeg har fått masse ut av denne søndagen!! Dagen før jobbkjøret og jeg kjenner jeg har blitt litt bortskjemt med så mye fri – blir tøft å starte på i morgen, men jeg er klar!
DSC05076

DSC05059
Gutta mine er noen mammadalter – nyter!

Fikk jammen meg til å kjøre gjennom siste dag i programmet også, og jeg kan bare ikke få sagt det nok! Et VELDIG bra program med både gamle og nye øvelser som jeg gleder meg til i tiden fremover. I dag kjørte jeg hipthrust – en øvelse jeg har kjørt en stund fra før, men denne gangen skulle jeg kjøre de halvveis ned. Tungt som fy, og enda tyngre blir det etter at jeg kjøper meg en strikk til å å rundt knærne!

Programmet mitt i dag så slik ut:

Goblet squat 4×10
Nedtrekk supinert grep 4×10
Markløft med kettlebell 3×10
Pushups 15×3
Hipthrust halvveis ned 15×3
Omvendt roing 3×10
Anti-rotasjonspress 2x(5x10sek)

DSC05086
Goblet squat med kettlebell

DSC05091 DSC05092
Nedtrekk med supinert grep (tror ihvertfall det er slik!)

DSC05096Markløft med kettlebell – tungt som fy!

DSC05103Hipthrust halvveis ned. Den anbefales!

DSC05114Anti-rotasjonspress – perfekt mageøvelse hvor du holder posisjonen i 10sek før du tar den inn mot brystet igjen. Her har jeg brukt en strikk, men du kan også bruke en vanlig kabel.

Nå er det slik at programmet mitt er delt opp i 3 fullkroppsøkter og jeg ønsker jo å trene 4-5 ganger i uken. Derfor vil jeg bytte på uke for uke slik at jeg kan kjøre en ekstra dag, men variere med Fullkroppsøkt 1,2 og 3 – den femte dagen blir en kosedag/bonusdag hvor jeg har fokus på mage/kondisjon.
Q: Hva er dine nyttårsforsetter?
Q: Har du ett treningsprogram du følger eller vil du henge deg på dette?

DSC05083Ha en nydelig kveld så snakkes vi til uken! I morgen er det jobb og jeg har treningsfri. Kicker tirsdagsmorgen med en økt om turnusen til Jørgen spiller på lag med meg…hehe:-)

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC05033
Trening

DAG 2 I NYTT PROGRAM – I LIKE IT!

Publisert: 03. januar 2015
0

DSC05037
Startet dagen med en nydelig økt sammen med jentene mine, Catrine og Cathrine – for en duo og for en energiboost det var å se alle sammen. Jeg kan ikke få sagt hvor mye jeg setter pris på de rundt meg, og det å komme seg på treningen er ikke nødvendigvis alltid for å yte maks og være minst mulig sosial. Noen ganger er det terapi for en sliten tobarnsmamma bare å koble ut med latter, sladder og gode smil – akkurat som i dag! Økten ble grei, men denne uken kjører jeg bare gjennom “lett” pga 2 ukers opphold og ikke minst for å bli kjent med programmet mitt. Jeg ELSKER det nye programmet, og gleder meg til å se resultatene på hvor sterk jeg blir etter 2-3 mnd.

Programmet så slik ut:

Markløft 70×4 sett
Benkpress med hantler 20×4 sett
Bulgarsk splittknebøy 10×3 sett
Sittende roing 42×4 sett
Skulderpress med stang 25×3 sett
Lårcurl 40×3 sett
Planken 60sekx2 sett

DSC05025
Bulgarsk utfall er PAIN, men absolutt et must!

DSC05028
Roing i kabel er en av mine favoritter for rygg. God kontakt og den tar godt!

DSC05033

DSC05032
På grunn av en skulderskade tar jeg det easy, men det gikk greit med 25 kg i dag!

Ha en nydelig kveld og nyt siste dag i morgen før jobb mandag! Skal jo bli godt å komme litt igang med rutiner selv om jeg ikke akkurat ser frem til å stå opp tidlig igjen.
Vi snakkes!

Camilla
Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
DSC04951
Trening

ÅRETS FØRSTE TRENINGSØKT MED NYTT PROGRAM

Publisert: 02. januar 2015
0

ENDELIG – etter 2 uker med treningsfri pga halsbetennelse fikk jeg til en økt og jeg kan allerede kjenne at kroppen og ikke minst hodet føles bedre. Utrolig hva det gjør med psyken, og jeg kjenner i slike perioder hvor mye trening egentlig betyr for meg, spesielt i en hektisk hverdag.

Jeg har startet det nye året med et splitter nytt program, og det skal bli spennende å se resulteter og ikke minst nye rekorder i løpet av årets første mnd. Jeg har høye forventninger til meg selv siden jeg nå er så og si skadefri! Albu er bedre, skulder er helt bra og ryggen føles grei – TIPP TOPP spør du meg!

Programmet mitt har jeg hentet fra boken STYRKETRENING FOR JENTER, og dette er da Bikiniprogrammet FASE 2. Har tidligere kjørt Fase 1 i et par mnd, og nå er jeg klar for noe flere øvelser med fullkroppsøkter.

Programmet for i dag så slik ut:

♥ Frontbøy 6×4 sett
♥ Bredt nedtrekk 8×4 sett
♥ Hipthrust med 2 sek hold 8×3 sett
♥ Foroverbøyd roing med stang 8×3 sett
♥ Ettbens rygghev 8×3 sett
♥ Facepull 8×4 sett
♥ Sideplanke, ett ben 2 sett (à 60sek)

Avancia

DSC04902

Frontbøy har blitt en av mine favorittøvelser!

DSC04919

Nedtrekk er et bra alternativ for chins (sliter litt med albu så prøver å variere)

DSC04938 DSC04936

Hipthrust med hold i 2 sekunder på toppen, her 80kg. Ser ut til at litt ufrivillig ferie ikke har gjort skade.

DSC04946

Jørgen i sitt ess! Herlig å trene med denne karen – gir meg energipåfyll hver dag og vi har det alltid topp på trening! Beastmode ON sier jeg bare!

DSC04939 DSC04951

2015 har startet og det har også treningen for min del! Noen flere som kan tenke seg å følge programmet er det jo bare å henge seg på! Alltid moro å være flere!

Dette var min første post på ny bloggplattform dere! Jeg har nå offisielt blitt en UNITED BLOGGERS blogger og jeg gleder meg til veien videre. Kommentarfelt og litt småplukk kommer etterhvert!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer