Innlegg med taggen"Treningsprogram"

15 resultater

Trening

Morgenøkt #overkropp og forberedelser til foredrag i morgen #250stk

Publisert: 24. april 2015
0

I dag var jeg en skikkelig trøttis som våknet av at alarmen på telefonen ringte 5.20. Lærer jo aldri, og tror ikke jeg kom meg i seng før klokken var 23.00. Men jeg jobber stadig vekk med å klare å komme meg under dyna før klokka er 22.30. Søvn er viktig og veldig undervurdert♥



PicMonkey Collage PicMonkey Collage3Tights her, Jakke her (tilbud)

Dagens økt var gjennomført på en time, og selv følte jeg hodet og kropp var på plass etter litt sang og musikk på full guffe i bilen. Med volum på høygir og min sure sangstemme er dette det jeg kaller en real oppvarming! Haha!

Dagens økt så slik ut:

Smalbenk 4×4 @51kg
Chins m/strikk 3×8
Roing i kabel 3×6 @43,5kg
Reverse bayesian fly 2×10 @9kg
Curl zstang 2×12 @18,5kg
Triceps, tau over hodet 2×10 @29,5kg

Video av smalbenk:

Jeg har slitt litt med vondt i framside skulder, men det har begynt å roe seg. Så smalbenk i dag gikk kjempe fint, og 51 kilo føltes veldig greit! Moro når det løsner, og jeg håper jeg når 55kilo snart!

Video av chins med strikk:

Jeg har vært litt spent de siste dagene, for i morgen skal jeg holde presentasjon i forbindelse med fagdagen hos AFPT. Med ca 250 mennesker i salen kjenner jeg et lite dragsug i magen, men samtidg må jeg ikke glemme at dette er jo ting jeg KAN! Jeg skal snakke om markedsføring, hvordan man bygger seg opp som merkevare i sosiale medier, med fokus på Instagram. Wow, det blir spennende dere! Lover et innlegg etterpå, og jeg håper jeg tørr å spørre om en selfie med alle i salen! lol!

Ha en nydelig fredag og kos dere masse!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Dag 1 av nytt program og svettefest med @villaperlesukker

Publisert: 19. april 2015
0

DSC02616DSC02612DSC02584/Innlegget inneholder adlinks

I dag klaffet alt på trening, og jeg elsker slike dager som dette! Var så heldig å få med meg både Jørgen, søsteren min, en venninne og ikke minst the one and only Anne Brith, bedre kjent som Villa Perlesukker. Haha, den dama er full av latterkuler, og i dag var intet unntak. Har faktisk avtalt å møtes på trening i morgen kl 06.00, og jeg gleder meg til å hjelpe henne litt i gang! Anne Brith skriver bloggen villaperlesukker.no, verdt å ta en titt om du ønsker masse inspirasjon til bakst, kaker og ikke minst humor!

DSC02579-My man @firstin_lastout-

Kjørte gjennom dag 1 av det nye programmet mitt fra webcoaching, og jeg ble super fornøyd med min egen prestasjonen. Deilig når energien er der, og på slike dager er det bare å gi full pupp!

Dagens økt:

A1 Frontbøy 51kg 1x4rep/45kg 2x5rep
A2 Chins 4x3rep
A3 Chins m/strikk 2x6rep
B1 Rumensk markløft 65kgx3x8rep
B2 Pushup med strikk 3x8rep
C1 Hantel roing 22,5kgx3x8
C2 Hipthrust 95kgx2x10
D Sideplanken 2x45sek

I dag kjørte jeg ny øvelse, pushup med strikk! Legger ved en video av øvelsen, og anbefaler dere å teste den ut. Klarer du ikke å ta en pushup med knærne opp fra gulvet kan du selvsagt fint teste den ut med knærne i gulvet. Woop woop!

DSC02638Tights HER, Singlet HER, Sokker HER //Alt fra Kari Traa

Sideplanken er siste øvelse, og vanligvis ligger jeg med beina samlet med 2 sett à 45 sekunder, men på slutten måtte jeg teste å holde beinet oppe. DET er tungt det!

Ferdig med dagens økt, nå blogg, lunsj, fotball med gutta for deretter å jobbe med en presentasjon jeg skal ha neste lørdag. Forteller mer om den litt senere. Spennende!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Rumpetrening og supersett fra helvete

Publisert: 05. april 2015
0

Ingen bedre følelse en å svette litt ekstra på trening etter fullkroppsprogram, supersett og rumpeøvelser fra helvete! Fikk til og med søsteren min med på mye av økten, og jeg er så glad for at hun har kommet i gang. Hun har hatt et skadet kne, men det er som jeg sier; absolutt ingen unnskyldning! Da er man bare nødt til å finne gode alternativer, og jeg ser på henne som en utfordring til min egen utdannelse hos AFPT. Skal få henne i gang med nytt program og skal sørge for at hun får litt ny giv til å komme i gang skikkelig!

/adlinks

DSC01794Selv hadde jeg en sinnsyk bra økt i dag, og med både 52,5kg i frontbøy og 95kg hipthrust fikk rumpa svi!! Moro å se fremskritt på bein og rumpe, og jeg kan virkelig takke Webcoaching for et fantastisk program. Før trente jeg alltid bein en gang i uka, men ting har skjedd etter at jeg startet med bein 3 av 4 økter.

Dagens økt så slik ut:

A1 Frontbøy 4x5rep @52,5kg
A2 Chins med strikk 4x7rep
B1 Rumensk markløft 3x8rep @67,5kg
B2 Pushup 3x8rep @7,5kg
C1 Roing i ringer 2×12
C2 Hipthrust 2×10 @95kg
D1 Sideplanken mage 2x45sek

DSC01770 DSC01772Mange av dere har lurt på hvordan jeg fester reimene på frontbøy. Her ser dere hvordan jeg fester de rundt stanga, for deretter å surre de opp rundt hendene. Stramt. Kan poste en video på dette litt senere!

 DSC01778Kari Traa//tights HER, Kari Traa//blå singlet (i sort) HER, Kari Traa sokker HER, Casall//ferskenfarget singlet HER DSC01780Hipthrust med 95kg. Svir som f***, men den er en av de beste øvelsen for rumpa!

 DSC01807 Kari Traa//tights HER, Kari Traa//blå singlet (i sort) HER, Casall//ferskenfarget singlet HER

DSC01847 DSC01848 DSC01851Egg er undervurdert folkens! Rett etter trening var det å få i seg 6 egg med paprika, 1/2 avocado, tomater og litt agurk. NAM!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Booty building du kan gjøre hjemme i påsken!

Publisert: 02. april 2015
0

Hei fininger! Det er påskeferie og sola skinner for oss alle sammen! Regner med dere storkoser dere hjemme, på påskefjellet, i varmere strøk eller hvor enn dere befinner dere! Selv tilbringer vi påsken hjemme siden Jørgen jobber (…sånn er det med turnus), og med noen småturer her og der, fotball ute, sykling og trening koser vi oss big time. Ferie er digg også hjemme

/adlinks

DSC01392-Genser/Shorts fra Moods of Norway-

Det er viktig med litt fri fra trening, men for de av dere som ønsker litt tips på rumpeøvelser dere kan gjøre hjemme eller på hytta i påsken kommer det noen tips fra meg her. Denne økten gjorde jeg før huset våknet i dag, og det var faktisk en grei økt hvor jeg ble både andpusten og kjørt i beina. Kjør på folkens, og kom gjerne med tilbakemeldinger etter at dere har testet!

DSC01352Bosu Ball HER//Yoga matte HER//Alt fra AbilicaDSC013531. Første øvelse bruker jeg bosuball og yogamatte. Tar sinnsykt på bakside lår, og hold gjerne et par sekunder på toppen før du går ned igjen. 4x15rep.DSC01355Bosu Ball HER//Yoga matte HER//Alt fra AbilicaDSC013662. Samme øvelse som nummer 1, men forskjellen er at jeg bruker kun et bein. Hold et par sekunder på toppen før du går ned igjen. Kjør 3x12rep.DSC01459Powerslide HER//AbilicaDSC014603. Utfall bakover med powerslide. Denne syns jeg er tung, men veldig effektiv. Kjørte 4x12rep.DSC014624. Sist men ikke minst, knebøy. Denne er fin å kjøre hjemme uten noe vekter, apparater o.l. Her kan du fint kjøre på med 4x20rep – den svei ganske bra på slutten her!

Nå er det snart middagstid. Tenkte å vise dere oppskriften på minipizza som vi hadde i går senere i kveld. Den er fantastisk enkel, gutta digger den og det er super rask å lage! Sees snart!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

Dagens overkroppsøkt og tips på hvordan øke vektene!

Publisert: 28. mars 2015
0

DSC00957-My monkeys ready for holiday-

Litt lite lyd fra meg i dag, men det har som vanlig gått i ett med barn, trening, familie og nå på tampen av dagen hockeykamp på hjemmebane. Jeg er jo fra Hamar så når sjansen bød seg var jeg ikke vanskelig å be når pappa ba meg og kidsa på Storhamarkamp mot Sparta. Seier og kampen om “bøtta” next – dritmoro for å si det mildt, og jeg ble jo 15 år igjen…haha!

Startet dagen i dag med økt 4 av treningsprogrammet mitt, og overkropp er en dag som jeg som nevnt tidligere liker veldig godt. Har jo 3 dager med fullkropp/bein så ren overkropp er tipp topp!

Dagens tips: Kjøp vekter som du kan ha rundt håndleddet som veier 0,5kilo. De har jeg begynt å henge på stangen for å øke øktene med 1kg kontra 2,5kilo som treningssenteret har. (dvs 1,25 pr skive) Du finner de HER (adlink)

Dagens økt:

Benkpress smalt grep 5×5 @51kg
Nedtrekk nøytralt grep 3×6
Roing i kabel 2×6 @44kg
Reversed flies i skråbenk 2×20 @6kg
Curl zstang 2×10 @18,5kg
Triceps hantel bak hodet 2×10 @7kg

/adlinks

DSC00967Tights Kari Traa HER// Topp Kari Traa HERDSC00966- Smalbenk @51kg -

DSC00987Tights Kari Traa HER// Topp Kari Traa HERDSC00989DSC00984- Curl zstang @18,5kg -

DSC00981- Jentene mine, Cathrine (t.v) og Catrine (t.h) -

DSC00998Tights Kari Traa HER// Topp Kari Traa HERDSC00994- Triceps, hantel over hodet @7kg -

DSC01002En svettfis, men happy chick! Deilig start på påskeferien, og nå skal jeg slenge meg ned i sofaen hos mamma og pappa med et glass rosè, reker og loff. NAM!

Snakkes i morgen!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Hjemmetrening og svidde magemuskler

Publisert: 23. mars 2015
0

Jeg har jo lovet dere hjemmetrening hver mandag, men i dag ble det ingen trening på meg hjemme i stua. Derimot hadde jeg et par øvelser fra i går etter endt økt (“bonusøkt” på mage) som i aller høyeste grad kategoriseres som hjemmetrening. Det eneste du trenger er en swissball og en bosuball, evt kun en av delene. Variasjon og kretivitet er det ingen stopper på. Kjør på folkens – her lukter det svidde magemuskler og burn i triceps/bryst!

DSC00723Swissball HER og HER, Bosu ball HER (adlinks)DSC00724DSC007251. Denne pushup varianten syns jeg var morsom, vanskelig og veldig krevende i forhold til balansen, men jeg fikk den til! Kjør på med så mange du klarer x 3 reps. Jeg kjørte 3x12rep. (se video under)

DSC00727 DSC007282. Situps med bosuball og swissball. Haha, denne kom liksom bare over meg, men fyttikatta som denne svei! Magen får kjørt seg med denne øvelsen dere – worth trying! 4x10rep. (se video under)

DSC007323. Sist men ikke minst ble det 10×3 pushup. Her kan du som jeg har skrevet tidligere kjøre på med knær i bakken – alt ettersom hva du klarer. Evt kan du teste ut litt begge deler!

KICK ASS dere og prøv ut dette hjemme! Lover deg både svidde magemuskler og et smil om munnen!

I morgen kommer noen enkle tips på lunsj hjemme, på jobb eller i tursekken. Litt videre på disse eggmuffinsene mine som jeg har testet mer og mer av! Snakkes dere! Her skal det igjen leses!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

Hele treningsprogrammet mitt

Publisert: 22. mars 2015
0

Hei dere! Håper søndagen har vært snill med dere! Selv har jeg sittet noen timer foran pc’en og lest på AFPT studiene mine. Det er mye å lese, og jeg merker det er en liten utfordring med tanke på studieteknikk, hukommelse og lesestrategi. Lenge siden jeg har lest så intenst, men nå har jeg kommet i gang og er full av motivasjon. Det er jo til syvende og sist utrolig interessant! Om du vurderer PT utdannelsen selv kan jeg anbefale deg på det sterkeste å vurdere AFPT. Utrolig dyktige folk, og rammen rundt de ulike studiemulighetene er fantastiske. Jeg hadde aldri kunne gjort dette om jeg ikke fikk tatt det nettbasert, så det å kunne se video av forelesninger hjemme er for meg perfekt. Bruk gjerne linken HER om du også kan tenke deg å melde deg på! Kontakt meg gjerne på mail for å motta en kode du kan bruke hos AFPT.DSC00745I dag hadde jeg dag 4 (av 4) av treningsprogrammet mitt, og det var overkropp som stod på agendaen. Alltid en bra dag når jeg får trent armer, og teknikken på smalbenk kommer seg. Fikk beskjed av Benjamin (som coacher meg via webcoaching) om å ha mer oppspenn i ryggen så jeg håper dagens smalbenk var bedre. Legger ut en video til dere litt under her.

Programmet mitt får dere her:

DAG 1
A1 Frontbøy
A2 Chins med strikk/nøytralt grep
B1 Markløft rumensk
B2 Push-up
C1 Roing slynge
C2 Hip thrust
D Mage sideplanken

Dag 2
A1 Frontbøy
A2 Nedtrekk/nøytralt grep
B1 Benkpress med hantler
B2 Lårcurl – på ball
C1 Skulderpress, hantel, enarms stående
C2 Hip thrust/ ett bens
D Mage/bodysaw i slynge

Dag 3
A Frontbøy
B Markløft/sumo
C Glutes bridge
D Lårcurl/sittnde
E1 Aktivering/monsterwalk
E2 Aktivering/sittende hofteabduksjon
F Mage/pallof press

Dag 4
A Benkpress/smalt grep
B Nedtrekk/nøytralt grep
C Roing/sittende nøytralt grep
D Reversed flies over skråbenk
E Curl/Z stang
F Triceps/Hantel, sittende, bak hodet

Nå er det mer nettstudier før denne jenta går til sengs. I morgen er det mandag og starten på en ny uke – kanskje dere har et litt nytt og inspirerende treningsprogram?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

Gymtime

Publisert: 22. mars 2015
0

Da satt vi her med den obligatoriske søndagskaffekoppen og litt frukt – klar for en herlig dag! Lovte dere å blogge litt om treningen i går, og i kveld tenkte jeg å legge ut hele programmet mitt. Den er det Benjamin fra Webcoaching som skal ha æren for, og han er en av de dyktigste jeg vet om. Aldri før vært så fornøyd med et treningsprogram før, og det hjelper mye på motivasjonen og fremgang.

I går var jeg i aktivitet så og si hele dagen, og jeg ble faktisk overrasket at styrketreningen var full av trøkk etter at jeg hadde løpt morgentur. Kanskje ikke kroppen er så rusten allikevel? Løping har og skal bli en favoritt ihvertfall:-)

Gårsdagens beinøkt:

Frontbøy 5×3 @50kg
Markløft sumo 4×5 @65
Glutes bridge 3×6 @117,5
Lårcurl sittende 3×10 @52
Aktivering monsterwalk 2×15
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×15
Mage stir the pot

DSC00621DSC00636Sumo markløft er en øvelse jeg har begynt å like i takt med at teknikken sitter mer og mer. Anbefaler dere å teste den ut om dere ikke har begynt med denne. Spør gjerne en PT/instruktør på senteret om dere er usikre på teknikk!

Glutes bridge er også en tung, men sinnsyk herlig øvelse. Jeg øker gang for gang, og nå er jeg på 117,5kg med 3 sett à 6 rep. Anbefales!!!

Nå må jeg løpe! Skal kaste i meg frokost så bærer det inn til Oslo på gatesalg. Jeg og et par andre selger bruktklær til en billig penge, alt fra joggesko, treningsklær, penklær og hverdagsklær. Kom da vel! Adressen er Thorvald Meyers gate 34 (Inngang fra Helgesens gate) Håper å se deg kl 12! Holder på så lenge det er skatter å finne! (Tar forbehold om været – det ser jo litt skummelt ut nå, men holder dere oppdatert)

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

My kind of Saturday

Publisert: 14. mars 2015
0

Goood lørdag fine folk! Det kan vel ikke være en bedre måte å starte denne lørdagen med en digg og solid frokost bestående av havregryn svellet i melk med kanel og jordbærsyltetøy, en stor kopp kaffe, valnøtter og et stort glass juice. NAM! Barna er glad det er helg, og vi skal nyte noen dager sammen på Hamar hos mine foreldre.

DSC00036Startet morgenen med en overkroppsøkt (dag 4 av programmet), og i dag klinte jeg til med 5×5 @50kg i smalbenk. Jeg har 4 økter i uka hvor de tre andre er enten fullkropp eller undrekropp, så dette er en fin dag hvor jeg kun får kjørt overkropp.

Dagens økt:

A Smalbenk 5×5 @50kg
B Nedtrekk/nøytralt grep 3×6 @43kg
C Roing/sittende nøytralt grep 2×6 @43
D Reverse flies over skråbenk 2×15 @6kg
E Curl/EZ stang 2×10 @17,5kg
F Triceps/Hantel sittende bak hodet 2×10 @6kg

DSC09994Topp / Casall (adlink)DSC09999 DSC00021 DSC00033 DSC00035 DSC09985Nå kjører vi til Hamar! GOD HELG og kos dere big time!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Trening

HERREGUD!!!!

Publisert: 21. januar 2015
0

Jeg er så spent dere!!!! Om en uke eller to begynner jeg med et splitter nytt treningsprogram tilpasset meg og mine mål. Det er et skreddersydd program hvor jeg tar for meg både nye og gamle øvelser, og jeg er bare så sinnsykt motivert!

Benjamin fra webcoahing har lang erfaring som personlig trener og Naprapat, og hans felt er trening og helse, spesielt rettet mot skader og skadeforebyggende trening. Passer meg midt i blinken etter at jeg faktisk har slitt en del med skader de siste årene. Ekstra moro er det jo å få et eget program siden han også har skrevet boken “Styrketrening for jenter” som jeg nå har fulgt en stund. De som har fulgt meg vet jo det:-)

2015-01-21 12.02.23 2015-01-21 12.19.22Møtet hadde vi på Espresso House hvor min flotte, fantastiske venninne Catrine jobber. Hun jobber som HR ansvarlig i Espresso kjeden, og kontoret er jo på et av coffeeshoppene. I dag ble det altså tacosalaten hjemme, og en stor digg kaffe latte og laks/pestosalat ute. Masse deilig mat og ikke minst masse motivasjon i tiden fremover. Januar/februar er jo måneder som er litt tunge så det å ha noe nytt å se frem til føles utrolig bra!

Nå er det straks natta dere – jeg er super trøtt og sliten. Hatt en lang ettermiddag!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits