Innlegg med taggen"workout"

54 resultater

Trening

Det skulle litt rødvin til for å perse i benk #55kg

Publisert: 26. mai 2015
0

Haha, jeg har hatt en spesiell helg med lite søvn, mye omsorg for niesen min som har vært syk og i tillegg avsluttet jeg søndagen med å dele en flaske rødvin med en god venninne. Jeg vet ikke om det var rødvinen som kicket inn på trening i går, men jeg klinte jammen til med smalbenk 4×4 @55kg. Whaaaat!

DSC05329-2 DSC05330
Den følelsen du har når vektene egentlig ikke kjennes tyngre ut enn det du hadde sist – det betyr bare en ting! Da har du en BRA dag på trening  – og det er meningen at det skal perses.

DSC05329-1Konklusjon; sofagris en hel helg, våkenetter, veslefylla dagen før og mye sjokoladekake resulterte i ny pers og trøkk på trening. På tide å endre livsstil sa du? Haha, neida jeg fleiper, men det kan tyde på at litt forandring fryder selv om dette var litt vel ekstremt.♥ Og jeg VET at hvile er undervurdert så jeg tar meg selv i viktigheten med å faktisk unne meg litt treningsfri selv om jeg kunne blitt enda bedre på det.

Ha en nydelig tirsdag dere! I ettermiddag skal jeg besøke Marna bedre kjent som @komikerfrue i forbindelse med avslutning på Bloggerne så regner med det blir litt bilder derfra i morgen på bloggen. Kommer med et lite middagstips litt senere i dag – så sykt godt. Passer perfekt for deg som vil bruke kort tid på kjøkkenet i tillegg er det sunt og billig.

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på Snapchat Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Hjemmetrening

Hjemmetrening inspirert av ShapeUpNorge #funkygine

Publisert: 25. mai 2015
0

Jeg har som dere vet vært hjemme med en syk liten niese denne helgen så det var ikke før i går jeg fikk trent. Kjørte en liten treningsøkt på verandaen i tillegg til styrkeøkt på treningssenteret litt tidligere på dagen. (Ble så inspirert av Jørgine aka @funkygine i nyeste ShapeUp så noen av øvelsene er hentet derfra Pleier jo ikke trene to ganger om dagen, men det var greit å leke litt med barna ute på verandaen når anledningen var der.

DSC05281Jakke her

Som dere også vet har jeg inngått et lite samarbeid med Familiebutikken, og jeg elsker å kunne fronte freshe og fargerike treningsklær. Det skal sies at jeg i tillegg elsker engasjementet til disse jentene som står bak selskapet, og håper dere også tar en titt innom butikken deres. Familiebutikken har vært i bransjen lenge, og selv om dere kanskje forbinder de mest med barneklær har de nå begynt å ta inn mye kult treningstøy for spreke jenter – og mer blir det

DSC05203 DSC05212 DSC05207Dritkul tights fra Reebok, og du finner den her. Topp fra adidas her.

DSC05231 DSC052351. Planken 45sek x 3reps – kos og klem i pausen gjør så smilet kommer frem. Barna elsker dette så involver de og ha de gjerne på ryggen også!

DSC05241 DSC052422. Pushup kan gjøres når som helst og hvor som helst. Smale, brede, stopp i bunn, med strikk – her er det ingen begrensning. Jeg liker å kjøre de litt smale og med stopp i bunn. Klarer du ikke å ha beina oppe er det null problem å ha knærne i bakken. Det er tungt det også! 4x15reps.

DSC05244 DSC05245 DSC052623. Sideplanken er en tung øvelse jeg har et litt elsk hat forhold til. Den er spesielt tung om du løfter benet slik som det siste bildet viser. En utrolig bra øvelse, og her er det litt øvelse gjør mester. 10sek x 3sett.

DSC052634. Knebøy med vekter. Bruk barna, en sekk, en trestokk, evt bare kroppen din – vær kreativ. Stopp i bunn og kjør eksplosivt opp. 4x15reps.

DSC053015. Pistol squat på bosuball. Haha, denne er vanskelig og egentlig bare ment som et friskt pust. Prøv gjerne uten bosuball og start med å holde deg litt fast i rekkverket. Det er en tung øvelse, men en veldig kul øvelse å mestre. 2x5rep

DSC05258 DSC052576. Rygghev liggende på gulvet. Styrker nedre del av ryggen. Kjør på med 3x15rep.

DSC05254 DSC052527. Downward-facing dog, yoga øvelse. Startposisjonen er som første bildet. 4×15.

DSC05293 DSC05294DSC05267Som dere vet elsker jeg å kle meg i freshe farger, og jeg føler meg så utrolig vel når både passform og fargene er på plass. Denne jakken er perfekt for årstiden, og ettersom den er vann og vindtett passer den godt til både fjellet, sjøen og som fritidsjakke. Du finner den her.



Om du bruker rabattkoden Treningsfrue10 får du 10% på alt i butikken. Også det som allerede er nedsatt. Verdt å ta en titt



Nå skal jeg kjøre bort niesene mine til søs som har vært på kjærlighetstur til Gdansk. Må si det var bra timing å levere minstejenta til meg fredag ettersom hun har vært syk hele helgen…hehe, neida jeg bare tuller. Det er alltid kos å passe jenta mi, men nå skal det blir godt å slenge meg på sofaen og se en god film.

Vi snakkes i morgen! Jeg persa på trening i dag – forteller mer i morgen!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på Snapchat Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Etterlenget treningsøkt #lykke

Publisert: 24. mai 2015
0

/Inneholder sponsede produkter

What a feeling♥ Workout is my drug, og jeg nærmest svevde ut av treningssenteret i dag etter endt økt. Herregud så deilig det er med en real svettefest, litt god musikk på ørene og trøkk i hver muskel i kroppen. Smalbenk på 53,5 kilo gikk som en drøm, og økten i seg selv ble effektiv og bra. #klappåskuldra

DSC051600,5kg vekter finner du her

Noen av dere som kjører smalbenk? Fantastisk triceps øvelse, og den har gjort meg sterk på kort tid. Målet er 60kg, og bare vent – jeg er snart der! Ihvertfall på en god dag…hehe. Liker å bruke reimer rundt håndleddene jeg da, men prøver å variere litt slik at jeg klarer øvelsen også uten. Litt bedre trøkk med synes jeg, og selvsagt mer stabilt.

DSC05156Sko her // Tights her // Sony headphones her

DSC05159Utfall med 17,5kg føltes tungt nok for meg i dag. En øvelse jeg ikke har kjørt så mye av, men den er jo utrolig effektiv. Tung som juling! Liker den veldig godt med løse vekter kontra stang, men det er vel mer en smakssak.

Ha en fin kveld da dere!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på Snapchat Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Uncategorized

Man kan ikke alltid være på topp

Publisert: 24. mai 2015
0

/Inneholder sponsede produkter

Sola skinner jammen for oss i dag også, og jeg håper jeg får muligheten til å komme meg ut. I går var niesen min syk så det var sofa, smågodt, skoleboller og masse søvn på oss begge to. Kan ikke huske sist jeg sov så mye på en dag, og jeg må ærlig innrømme at man blir utrolig “daff” av sofasitting. Jeg er ikke vant til å “slappe” av så mye, så kanskje jeg bare hadde godt av å lade batteriene litt. Men det skal sies at jeg trives best med litt mer “action” i hverdagen.

De siste ukene har det vært mye jobb, reising og nå sykdom og jeg kjenner savnet etter rutinene mine. Spesielt matinntak og trening, for det er to viktige faktorer som betyr mye for meg. Jeg kan bli litt småstressa om jeg ikke får i meg nok mat i løpet av en dag, og jeg er vant til å spise hver tredje time. Når det da blir raske usunne måltider på flyplasser og bensinstasjoner over lengre tid uten mulighet for trening blir jeg ikke i kjempe humør. Og vet dere hva det kjipeste er? Jo, følelsen av å bli svakere på bare 2 uker gjør ikke akkurat motivasjonen bedre. Jeg vet man kommer seg raskt tilbake igjen, men allikevel tar det litt tid.

Så dagens visdomsord fra meg; tren regelmessig om du har mulighet. Ikke legg deg på et nivå du vet du ikke klarer, og du skal vite at 2-3 ganger i uken er bedre enn litt “on-and-off”. Ha med en treningsbok i bagen og skriv ned øktene dine, bare det motiverer!

DSC05113 DSC05114 DSC05116Nå har jeg laget meg en god frokost, straks på vei for å innta kaffekopp nummer to og krysser fingrene for at jeg får til en treningsøkt med masse energi. Jeg har forresten bestilt meg foamroller fra helvete. Har savnet en slik på trening så denne blir med meg de tre dagene jeg kjører bein. Perfekt å bruke foran tv´en hjemme også når man bare skal “kna” litt. Du finner den her. (evt en mindre her)

PicMonkey CollageTights her



 

My new favourites Kan med hånden på hjertet si at dette er de beste skoene jeg hittil har hatt på meg. Skoen pumpes opp på siden for en perfekt passform slik at føttene sitter støpt i skoen under løpeturen. Ekstremt lett og veldig god demping. Du finner de herDSC05118 DSC05121

Økten kommer på bloggen litt senere, og forhåpentligvis får jeg tatt litt bilder/video til dere. Ellers kommer jeg med en helt nydelig laksesalat dere må prøve ut litt senere!

DSC05136

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på Snapchat Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Hele treningsprogrammet mitt #webcoaching

Publisert: 22. mai 2015
0

/Adlinks

Morgentrening er virkelig gull i munn dere! Skikkelig digg å komme hjem etter trening, ta seg en dusj og innta kaffekopp nummer to før arbeidsdagen starter. Jeg vet ikke om en bedre måte å starte dagen på, og spesielt på en fredag! Langhelg, familiekos og god stemning – gleder meg! Er så heldig å få passe niesen min på 2 år hele helgen, og jeg skal faktisk ha henne til tirsdag. Love Veslejenta har bursdag i morgen, og blir 2 år! Tror det blir skoleboller på sengekanten i morgen for å si det sånn, og jeg er redd jeg ryker på en snap eller to…hihi.

DSC04986Favorittjakken min på bildet er jeg blitt så glad i. Mange som har spurt om den og link til jakken finner dere her. Tights er her.

Jeg har lovet dere hele treningsprogrammet mitt så det kommer her i ett innlegg. (Benjamin fra Webcoaching er det som har satt det sammen. Strålende fornøyd) Merk at A1, A2, A3 og B1, B2 er supersett. Det vil si at du gjør øvelsene rett etter hverandre for så å ta pause. Selv om det kan være tungt gjør det godt innimellom, både for pulsen og fremgangen. Jeg liker også at økten går raskere!

DSC04992

Dag 1 Fullkropp
A1 Frontbøy 1×4 + 2×5
A2 Chins (nøytralt grep) 4×5
A3 Chins (m/strikk) 2×8
B1 Rumensk markløft 3×8
B2 Pushup m/strikk 3×10
C1 Roing, en arm m/hantel 3x(6-10)
C2 Hip thrust 2x(8-10)
D Sideplanken 2x45sek

Dag 2 Fullkropp
A1 Utfall bakover 2x(8-12)
A2 Nedtrekk (nøytralt grep) 3×10
B1 Smalbenk 1×5 + 2×5 (10%mindre))
B2 Rygghev 2x(8-12)
C1 Skulderpress m/hantel (sittende) 2x(8-12)
C2 Hip thrust (ett ben) 2x(15-20)
D RKC planken (mage) 3x10sek

Dag 3 Underkropp
A Sumo markløft 1×5 +1×8 (10% mindre)
B Frontbøy 3/8/5/7/6 rep
C Lårcurl (sittende) 3x(6-8)
D Glutes bridge 2×5
E Glutes bridge m/strikk 3x(15-20)
E2 Aktiverende sittende hofteabduksjon 3×15
E3 Aktiverende monsterwalk 3×15
F Pallof press (mage) 2×5

Dag 4 Overkropp
A Smalbenk 4×4
B Chins (m/strikk) 3×10
C Roing (sittende) 3x(6-10)
D Reverse bayesian fly 3x(6-10)
E Curl EZ stang 2x(10-12)
F Triceps (m/tau over hode) 2x(10-12)

Lykke til alle sammen♥



Jeg er nødt til å beklage innlegget mitt her forleden da jeg var på Canada Goose event hvor jeg også postet en del bilder med jakkene. Det har strømmet på med kommentarer og linker om dyremishandling i forhold til jakkene, og jeg er veldig lei meg for at jeg ikke sjekket dette i forkant av eventet. Et enkelt google søk viste en del artikler som omhandlet hvordan både coyoter og gjess blir behandlet. Jeg som er så glad i dyr ble bare lei meg, og en del av meg ønsker ikke at det jeg akkurat har lest er sant. Fint at dere engasjerer dere, og takk for at dere ga meg litt pepper

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Event og sosiale happenings

Lyst å bli med meg på en skikkelig utfordring? #XRUN #TEAMTRENINGSFRUE

Publisert: 21. mai 2015
0

Som dere kanskje har fått med der har jeg jo så smått begynt å løpe, og selv om jeg ikke kan skryte på meg den beste kondisjonen klarer jeg å løpe noen kilometer sammenhengende. Ja, jeg vet Jørgen mobber meg litt, for han mener tempo går litt sakte, men han er brannmann, trener mye (!) kondisjon og jeg kan bare ikke sammenlikne meg med han.♥

2015-02-08 19.41.29Jeg har meldt meg på X-run som går av stabelen 29. august i Oslo. X-Run er en av Norges tøffeste terrenghinderløp og jeg gleder meg til masse adrenalin og høy puls. X-run har 15–20 hinder fordelt på en strekning på 5–6 km. De som løper alene kan velge mellom 1 og 2 runder mens alle lag skal løpe 2 runder og vil da gå over hvert hinder to ganger. Haha, jeg kjenner jeg gleder/gruer meg allerede, men det viktigste for meg er faktisk å gjennomføre. Jeg har aldri gjort noe slik tidligere, men kjenner jeg er klar for å kaste meg ut på litt ukjent farvann.

Oversikt over alle løp i år:

30. mai Bergen
13. juni Eidsvoll
29. august Oslo

Om du har lyst å samle en gjeng jenter/gutter for å bli med på løpet kan du bruke rabattkoden Treningsfrue så får du/dere 10% rabatt. Hvor kult er det ikke å samle en gjeng treningskompiser, arbeidskollegaer eller hele jente/guttegjengen? Du har til og med X-Run Mini som er løp for de minste mellom 7-15 år. Jeg skal få med meg barna mine når de har blitt gamle nok♥

2015-02-08 19.41.45Jeg har fått gleden av å sette sammen et lag på 3 stykker(TeamTreningsfrue), og jeg mangler 1 plass! Har du lyst å bli med?? Jeg åpner opp muligheten til å få med meg en til på laget slik at vi kan toppe det med 3 stk. Er du klar eller????

Det eneste du trenger å gjøre er å legge igjen i kommentarfeltet hvorfor akkurat du har lyst å løpe sammen med meg. Del det gjerne på Facebook om du vil slik at vi kan spre budskapet. (Nå er det slik at xrun kun dekker deltakelsen så bor du langt unna må du stå for denne utgiften selv. Men jeg håper du blir med og ser på det som en herlig og frisk utfordring)

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
AFPT

Lyst å bli personlig trener? #AFPT #gavekort

Publisert: 21. mai 2015
0

Som dere vet holder jeg på med utdannelsen min hos Akademiet for personlig trening, og i løpet av dette året skal jeg bli personlig trener. Wow, det har liksom ikke gått helt opp for meg riktig enda, og selv om det krever sitt er jeg fast bestemt på å klare det. Tidsklemma eller ei, det er kun småjusteringer som gjør at du faktisk kan klare dette.

Selv jobber jeg 100% med Vita Liberata, blogger deltid og studerer til PT. Mannen min jobber som brannmann og grafisk designer så han jobber også mye. I tillegg til dette har jeg to små gutter som er aktive innenfor fotball og hockey. Så for de som drømmer om en utdannelse hos AFPT, men som ikke tror tiden strekker til – sett i gang å realiser drømmene dine. Det har ihvertfall jeg gjort

PicMonkey CollageDu har muligheten til å ta kurset nettbasert, i helger eller intensivt i Dubai 3-4 uker, evt i Norge (denne er lagt i sommerferien) Så her er det bare å ta det som måtte passe deg og din hverdag.

Jeg har fått en kjempe mulighet til å gi dere en rabatt på utdannelsen hos AFPT. Alle som registrerer seg på gavekortet under mottar kr. 2500,- som de da kan bruke hos AFPT.

Spør meg gjerne om dere lurer på noe!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Trening

Ny øvelse du kan gjøre hjemme og på trening #RKCplanken

Publisert: 20. mai 2015
0

God morgen til dere alle sammen! Jeg har litt dårlig samvittighet for at det ikke ble hjemmetrening mandag, men siden jeg trente styrke tidlig på morgenen samt løp en god runde på formiddagen holdt det for å si det sånn. Men jeg tenkte å komme med et tips på en god øvelse dere kan gjøre hjemme, ute i skogen eller på trening. En litt annerledes planke positur, og denne lover jeg du kommer til å kjenne godt i magen. Jeg klarte så vidt 4 sett med à 20sek. Fin øvelse å avslutte økten med, og den er tung!

/adlinks

DSC04882 DSC04884Utgangsposisjonen er som en vanlig standard planke. I tillegg til dette skal du klemme sammen lårmuskulsturen, setesmuskulaturen samt magen alt du kan. – Deretter skal du statisk trekke tærne opp mot albuene og albuene ned mot tærne. Dette vil gjøre øvelsen mye mer krevende enn en standard planke.(Hentet fra Webcoaching.no)

DSC04869 DSC04868Hadde også denne øvelsen i går, rygghev heter den. Noen som pleier å ha denne i programmet sitt? Jeg har ikke kjørt den så lenge, men kjenner det er en uvant øvelse for korsryggen. Men den er fin, og ikke minst fin for bakside lår. Den røsker godt♥ Kjørte 3×10 med 10kg.

DSC04876Singlet herDSC04885Genser her

Ha en fin dag da dere! Jeg skal på pressefrokost hos Canada Goose hvert øyeblikk så dere hører fra meg litt senere.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Trening

En ukes hvile ga ny pers! #127,5kg

Publisert: 16. mai 2015
0

God morgen alle fine folk! I går fikk jeg en etterlengtet, og med musikk på ørene, god energi og hodet på rett plass ble dette en bra økt. Selv om det var litt tungt å komme igang igjen etter over en uke off, var det befriende å komme seg på trening. Har de siste årene innsett hvor mye det betyr for meg, og ikke bare rent fysisk. Det er terapi for hodet, for jeg har aldri hatt så mye å gjøre som jeg har akkurat nå. Fristed for tanker og stress hvor endorfinene fyller kroppen. Digg.

POW! I går satte jeg ny rekord  på øvelsen glutes bridge, og med hele 127,5kg og 2x5reps ble dette en fantastisk økt. Glutes bridge er så utrolig bra for rumpa, og det er en øvelse jeg bare har blitt sterkere og sterkere i. Etter denne tunge øvelsen kjører jeg samme øvelse med 40kg og stram strikk rundt knærne. (se bilde) Den røsker så utrolig mye på rumpa og den anbefaler jeg dere til å teste ut.

DSC04577 DSC04578DSC04573 DSC04574Sumo markløft har blitt en favoritt, men jeg holder fortsatt på å terpe teknikken. Den sitter ikke helt enda, men jeg gir meg ikke. I går kjørte jeg 71kg 1×5, deretter 66kg 1×8.

Nå må jeg løpe, for jeg skal ha klessalg i dag. Frokost, ordne meg for deretter å kjøre ned til byen. Håper å se noen av dere der! Uansett, ha en nydelig dag! Dere hører fra meg litt senere i dag.

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

 

Del
0 kommentarer
Trening

BISLETT HERE I COME #ShapeUpConvention

Publisert: 15. mai 2015
0

Wow, så mye det skjer om dagen, og det er så utrolig mye gøy jeg skal være med på! Jeg har fått muligheten til å spre det glade budskap om at ShapeUp arrangerer Convention 26 september på Bislett Stadion. Noen som har lyst å bli med meg??

ShapeUp skal sette sammen en rå treningsdag fylt med treningsøkter, inspirasjon og kunnskap. Jeg er så interessert i å øke både kunnskap og treningsglede at jeg melder meg på alt sammen! Man kan jo liksom aldri få nok påfyll spør du meg♥♥ 

Mat_brodtekst_3oppskrifter_3s_2Det er kun 500 plasser så her er det litt første mann til mølla. Meld deg på her(Dette er ikke et sponset innlegg)

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits