Innlegg med taggen"workout"

10 resultater

Hjemmetrening Header
Hjemmetrening

Hjemmetrening / Mage

Publisert: 02. mars 2015
0

Hei og hopp dere fine folk! Mandag er her, og dere vet jo hvor glad jeg er i mandager! Ny uke betyr så ufattelig mange nye muligheter, og man har sjansen til å starte fresh med et stort smil om munnen! Selv føler jeg meg heldigvis bedre og bedre for hver dag som går så dette kan jo ikke bli annet en bra! Og se ut av vinduet da! Det er jo VÅR; ihvertfall føles det sånn!

Hjemmetrening står på agendaen, og i dag har magen fått kjørt seg! Jeg har blandet litt øvelser dere sikkert kjenner igjen fra før og jeg håper dere liker de! Jeg ble ihvertfall svett og sliten!!

//Adlinks

Hjemmetrening #2 Hjemmetrening #1Topp/Tights/Sokker Kari Traa // Bosu Ball Abilica

1. Denne øvelsen liker jeg super godt! Den er noe vanskelig i starten i forhold til balanse, men du kommer deg fort! Om du kjører denne 12×4 sett skal jeg love deg at det kjennes i magen!

HjemmetreningHjemmetrening #4Topp/Tights/Sokker Kari Traa // Bosu Ball Abilica

2. Denne har samme utgangspunkt som den forrige, men her legger jeg meg helt ned. Jeg får en god strekk i ryggen samtidig som magemusklene får kjørt seg. Test deg litt frem, men jeg kjører her altså 12×4 sett.

Hjemmetrening #5Topp/Tights/Sokker Kari Traa // Bosu Ball Abilica

3. Denne er tøffere enn den ser ut som!! Hold denne posisjonen så lenge du klarer og gjenta øvelsen 12×4 sett. Haha, jeg ble totalt overrasket over hvor mye denne tok! Burn ABS burn!

Hjemmetrening #6Topp/Tights/Sokker Kari Traa // Bosu Ball Abilica

4. Sideplanken med bosuball – helt genialt! Tar på musklene i midjen, siden av magen samtidig som den gir stabilitet og styrke i skuldrene og rygg. Løft setet/hoften opp fra gulvet til kroppen danner en rett linje. Ha kun albu og den ene foten i underlaget. Løft den øverste armen i en stor bue til den peker rett opp mot taket. Se etter denne armen. Senk armen rolig ned igjen. Følg den med blikket, og senk så hoften ned til gulvet. Gjenta 10 repetisjoner på hver side x 2 sett.

Da er det tid for middagsmat, og her blir det fiskeboller til familien. En middag jeg lager når jeg ikke har noen ideer på hva jeg skal ha….enkelte dager blir sånn, men det er jo absolutt ikke noe galt i det. Serveres med raspet gulerot, kokte poteter og en liten dæsj ketchup. Selv er jeg glad i rødbeter og karri på!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
2015-02-15 16.09.05
Trening

Jeg følger DRØMMEN min!

Publisert: 15. februar 2015
0

//Skrevet i samarbeid med AFPT

Ja da satt vi her da dere, og jeg har en kjempe nyhet å komme med!!! Jeg har klødd litt i fingrene denne uken etter å fortelle dere dette, men jeg tenkte å vente til i dag! Jeg skal bli PT (!), og akkurat nå er jeg blitt kastet inn i studie til AFPT for å oppfylle denne store drømmen! Er du seriøs liksom?? Dette er helt sinnsykt, for jeg har drømt om dette i mange år, men etter en periode med små barn har det vært vanskelig å kombinere. Men NÅ er jeg klar som aldri før, og jeg gleder meg til å dele oppturer og sikkert nedturer med dere i tiden fremover. Jeg er klar over at det blir mye lesing og tid til litt mindre av det sosiale i tiden fremover, men det må man bare ofre!

2015-02-15 15.12.32Topp Run & Relax // Tight Kari Traa // Sokker Kari Traa (aff.link)

Jeg tar kurset nettbasert så det blir mye lesing hjemme, men jeg er heldig som har så mange flotte mennesker rundt meg. Glenn og Espen tar samme studie bare ikke nettbasert, og de skal jeg samarbeide en del med fremover. Samtidig har Maren Erdvik, kjent bak bloggen Fitliving sagt at hun skal hjelpe meg med litt studieteknikk og pensum. Dette SKAL jeg klare folkens!!!!!

2015-02-15 16.09.05Ytterjakke Kari Traa // Jakke Kari Traa (aff.link)

Nå er jeg litt lettere stressa, for i morgen reiser jeg til Dubai og nå må jeg pakke kofferten. Jeg får alltid reisefeber dagen før, og vet aldri hva jeg skal ha med meg. Kan vel ikke skryte på meg at jeg tar med meg for lite…hehe.

Ha en nydelig søndag alle sammen! Neste oppdatering kommer i morgen og da har jeg satt opp et par kule hjemmetreningsøvelser til dere! Dritkule faktisk! Ellers kan du nok regne med et par oppdateringer på bloggen fra Dubai, med både Jørgine (@funkygine) og Inger (@ingerindubai) Dette blir bra dere!!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
2015-02-12 19.18.02
Trening

Dagens treningsprogram med frontbøy jubel!

Publisert: 12. februar 2015
0

Åååååå jeg er så utrolig fornøyd med meg selv i dag! Fra å starte dagen med yoga til å avslutte med en treningsøkt hvor jeg startet med 52,5kg frontbøy og 5 sett à 3 rep. Deilig!! Og skal jeg si dere hva som er enda bedre?? Testet ut teknikken med nye adidas løftesko – haleluja sier jeg bare! “Hæla” føltes limt til gulvet, og jeg kunne konsentrere meg om knær, bredde på knær og masse trøkk! Gikk kjempe fint, og jeg er storfornyd med egen innsats! Så tusen takk Benjamin, treningsprogrammet funker så sykt på motivasjonen om dagen, og jeg begynner å bli sterkere allerede!! Trening har aldri vært mer moro:-)

2015-02-12 18.33.45 2015-02-12 18.33.54Topp Kari Traa / Tights Rohnisch (adlink)2015-02-12 19.26.16Disse kjøpte jeg til Jørgen til jul, men jeg ble litt misunnelig så jeg måtte ty til et par jeg også! Kjøpt på Fighter i Olso btw.

Dagens økt så slik ut:

A Frontbøy 5 sett x 3 rep @52,5kg
B Markløft sumo 4settx5rep @60kg
C Glutes bridge 3settx6rep @112,5kg
D Lårcurl sittende 3settx8rep @52kg
E Aktivering monsterwalk 2×12
F Aktivering sittende hofteabduksjon 2×20
G Mage “Stir the pot” 3 sett

Det er sikkert noen øvelser her som dere ikke har hørt om før, men bekymre dere ikke – det kommer video og bilder etterhvert!

En liten utfordring til de av dere så ønsker litt kreativitet i treningen! Den kommer her, men vær forsiktig!

2015-02-12 19.23.10 2015-02-12 19.18.14Topp Kari Traa / Tights Rohnisch (adlinks)

Natta folkens, og husk å rocke litt ekstra i morgen. Det er jo tross alt fredag!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC07157
Trening

Tar dere utfordringen Espen og Glenn??

Publisert: 06. februar 2015
0

Det er endelig FREDAG folkens, og jeg syns det er på tide med en utfordring til et par av bloggerne her i United Bloggers! Nå som både Espen Hilton og Glenn Henriken er i treningsmodus om dagen tenkte jeg det var på sin plass med en “Camilla utfordring”.
Espen og Glenn var jeg så heldig å få bli kjent med under kickoff seminaret vi hadde på Vestlia i regi av United Bloggers. Espen vant forresten Årets Herreblogg under Vixen – grattis!

(Inneholder adlinks)

DSC07142Genser fra Kari Traa / Underdel fra Kari Traa

Utfordringen kommer her / Pushup i slynge med vektskiver! Og husk at slyngen skal være relativt høyt oppe! Bare se på mitt knall og fall på slutten der..haha!

DSC07036DSC07037Singlet fra Kari Traa / Tights fra Kari Traa

Ha en nydelig start på fredagen dere. Snart helg og jeg gleder meg til litt tid med familien og både fotballcup, trening og hockeytrening står på agendaen.

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
2015-02-05 10.54.09
Event og sosiale happenings

Fotoshoot med VG (!) på morgenkvisten…

Publisert: 05. februar 2015
0

I dag kan jeg ikke annet enn å smile! Startet denne kalde dagen med en herlig fotoshoot på Avancia sammen med VG. Ikke hver dag VG ringer for å høre om de kan ta noen spreke kjæreste bilder i forbindelse med lørdagsmagasinet som kommer ut Valentinesday 14. februar Vi er jo ikke akkurat så vanskelig å be heller, og jeg gleder meg til å se resultatet!! Ingen bilder fra selve shooten i dag, men jeg skal love deg noen crazy shoots på selve Valentinesday! Haha, Jørgen fikk kjørt seg, og jeg fikk oppleve å bli løftet i benkpress. Moro!

2015-02-05 10.54.06Topp fra Kari Traa // Tights fra Kari Traa (adlinks)2015-02-05 10.54.13 2015-02-05 11.03.34Topp fra Kari Traa // Tights fra Kari Traa (adlinks)2015-02-05 12.43.32Tights fra Kari Traa (adlinks)

Nå skal jeg kose meg med en god kopp kaffe, få varmen i meg og spise en deilig omelett før jeg igjen tar fatt på litt jobb og plikter!2015-02-05 12.56.06 2015-02-05 12.56.35Mange av dere lurer på hva jeg jobber med så kan jo fortelle litt rundt det om dere er interessert? Til daglig jobber jeg med salg og markedsføring av produkter fra Vita Liberata som etter min mening er Norges beste selvbruningsprodukter/kroppsprodukter. Jeg kurser nye forhandlere på både produkter og spraytan, besøker klinikker for faglig påfyld, har ansvar for sosiale medier samt markedsføring av brandet. Om du lurer på hvorfor jeg til stadig vekk har en “tan” skjønner dere jo nå hvorfor…hehe. Sjekk oss ut på www.vitaliberata.no evt Instagram @vitaliberata_norge da vel!

I morgen kommer det en kul utfordring til et par av bloggerene i United Bloggers! Tjohoo!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
girlfriend
Trening

Mageøvelse som endte i latterkrampe og møte med United Bloggers

Publisert: 03. februar 2015
0

En god latter forlenger livet sies det, og jeg er da overbevist om at denne frøkna bidrar jeg til at jeg ihvertfall passerer 100 år før jeg stryker med. Makan til energibombe skal du leve lenge etter, og det beste av alt: vi fant hverandre på Instagram for ca 2 år siden! Etter det har vi blitt gode venninner, og vi deler oppturer, nedturer, trening, sosiale medier og ikke minst livsgleden! Vi gir hverandre enormt mye energi og glede i en ellers hektisk hverdag, og Catrine har fått en stor plass i hjertet mitt. Hun er en sinnsyk motivasjon for mange og du finner hennes instagram her.

2015-02-03 09.46.01 2015-02-03 09.46.08 2015-02-03 09.36.00Tights // Kari Traa Topp / Kari Traa Sko / Vibram Fivefingers (adlinks)

I dag avsluttet jeg økten min med sideplanken, men den ble ikke akkurat som planlagt kan du si. Med en lattermild venninne i bakgrunn ble det total fiasko, men desto mer gøy spør du meg! Viktig å by litt på seg selv, og alt går ikke alltid helt som planlagt – men det er ok det også!

Ellers hadde jeg strategimøte med United Bloggers i dag! Masse spennende å snakke om, videre fremdrift av bloggen og ny inspirasjon! For en herlig gjeng!!

2015-02-03 13.51.59Jeg er så glad for hver og en av dere som følger meg, og hadde det ikke vært for dere hadde jeg gitt opp for lenge siden! Blogging tar tid, men jeg elsker å formidle glede, positivitet, farger, motivasjon og kunnskap Det å kunne gi motivasjon ut er en ting, men jeg får så ufattelig mye inspirasjon tilbake – TUSEN takk!

Jeg har forresten endret FB siden min. Før het den Fitness_camilla/treningsfrue, men nå heter den bare www.facebook.com/treningsfrue. Jeg blir super HAPPY om dere legger dere til på den nye. Kjekt å hete det samme overalt ikke sant?

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC06724
Trening

Rumpepump

Publisert: 31. januar 2015
0

Det er ettermiddag og snart kveld, jeg ligger slakt på sofaen og kjenner fortsatt økten i kroppen fra tidligere i dag. Det er ganske digg egentlig å kjenne at man er sliten etter både trening og sosiale happenings med barna. Da vet man at man har fått fult utbytte av denne lørdagen også. Trening og hockeycup i hele dag!

DSC06727Tights // Kari Traa Topp // Kari Traa (adlink)

Startet dagen med ny giv på økt B av nytt program! Gleder meg til å fortelle mer om det, men akkurat nå må jeg gjøre meg ferdig med testuken før jeg deler dette med dere. Blir litt mer finjusteriger etterhvert, og jeg er strålende fornøyd med det Benjamin fra webcoaching har satt opp. Spennende å se!

DSC06809Rumpepump ja,…det kan du trygt si jeg fikk i dag! Jeg vet ikke om det var kommentaren til Jørgen eller mestringsfølelsen jeg fikk i dag på terping av teknikk som fikk meg i godt humør, men jeg fikk ihvertfall beskjed fra Jørgen at “rumpa virkelig begynner å komme seg”. Dagens beste kompliment spør du meg..haha!

Testet ut SUMO MARKLØFT i dag – sinnsykt vanskelig teknisk da jeg kun har testet denne 1 gang tidligere, men jeg skal bli god på den – bare vent! Flere som kjører denne?? Har en liten videosnutt om dere vil se!

Dagens digge lunsj:

Dagens herlige lunsj bestod av knekkebrødet jeg har laget, kokte egg med kalkunskiver, agurk og paprika. Helt nydelig og ikke minst sunt & godt! Det behøver ikke være så avansert for å være sunt!

DSC06850 DSC06858 DSC06860Nå skal jeg straks kaste meg over godteskåla, og i mellomtiden ønsker jeg dere en herlig kveld!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC06710
Trening

Svetten rant i dag….

Publisert: 29. januar 2015
0

Gooood morgen alle sammen! Jeg har selvfølgelig startet denne flotte dagen med trening på Avancia, og med nytt program kjenner jeg at dette kan bli både tøft og kult i tiden fremover. Jobber litt med meg selv i forhold til nye øvelser, terping av teknikk og tanken på at Benjamin fra Webcoaching faktisk følger med. Får en jo til å ville prestere enda mer, og jeg kjenner jeg også blir mer pliktoppfyllende til både trening og tilbakemeldinger. Kjører et par testuker så kommer jeg tilbake til både program og teknikk! Woop woop!

Dagen startet selvsagt med favorittøvelsen min frontbøy. Det er igrunn en hatøvelse for den er tung som et helvete, men teknikken kommer seg og jeg føler mestring. Deilig!

I dag ble det med 50kg, men kroppen var litt tung i dag samt at jeg prøver å terpe på teknikk! Det går bedre og bedre, men jeg må bare øve og øve – for målet mitt er 70kg!

Jeg persa i glutesbridge i dag med hele 120kg. Øvelsen har plutselig “løsnet” litt og jeg er i en god periode. Det er bare snakk om terping og hodet på rett plass dere!

Svett og god avsluttet jeg morgenøkten kl 08.00. Herlig å ha resten av dagen på jobb og vite det at jeg kan være med barna mine på ettermiddagen. Jeg ofrer litt søvn, men det er det så absolutt verdt!

Nå er det snacks og en stor kopp kaffe som venter på meg. Vaniljekesam og frukt slår aldri feil, og jeg har for tiden dilla på appelsiner. NAM!

DSC06573 DSC06574Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
2015-01-20 11.07.22
Trening

HERREGUD!!!!

Publisert: 21. januar 2015
0

Jeg er så spent dere!!!! Om en uke eller to begynner jeg med et splitter nytt treningsprogram tilpasset meg og mine mål. Det er et skreddersydd program hvor jeg tar for meg både nye og gamle øvelser, og jeg er bare så sinnsykt motivert!

Benjamin fra webcoahing har lang erfaring som personlig trener og Naprapat, og hans felt er trening og helse, spesielt rettet mot skader og skadeforebyggende trening. Passer meg midt i blinken etter at jeg faktisk har slitt en del med skader de siste årene. Ekstra moro er det jo å få et eget program siden han også har skrevet boken “Styrketrening for jenter” som jeg nå har fulgt en stund. De som har fulgt meg vet jo det:-)

2015-01-21 12.02.23 2015-01-21 12.19.22Møtet hadde vi på Espresso House hvor min flotte, fantastiske venninne Catrine jobber. Hun jobber som HR ansvarlig i Espresso kjeden, og kontoret er jo på et av coffeeshoppene. I dag ble det altså tacosalaten hjemme, og en stor digg kaffe latte og laks/pestosalat ute. Masse deilig mat og ikke minst masse motivasjon i tiden fremover. Januar/februar er jo måneder som er litt tunge så det å ha noe nytt å se frem til føles utrolig bra!

Nå er det straks natta dere – jeg er super trøtt og sliten. Hatt en lang ettermiddag!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC051521
Trening

POWER PÅ MORGENØKTEN I DAG!

Publisert: 06. januar 2015
0

Zzzzz…jeg skal ikke skryte på meg noen friskus i dag når klokka ringte kl. 05.00, men etter en stor kopp kaffe, en enda større porsjon havregrøt, proteinshaken min og en HEAT energydrikk våknet dette trøtte trynet i dag også! Min aller første morgenøkt og jeg var spent på energi og trøkk i dag siden jeg har hanglet så lenge. MEN – jeg fikk meg en positiv opplevelse ved å ha masse energi, overskudd og motivasjon til å gjennomføre dagens økt. What a feeling!

DSC05152
Hjelper å booste kroppen med litt ekstra energi! Digger denne fra Nutramino.

DSC05146

DSC05150Ellers har denne rulla blitt min gode venn. Har vært så dårlig på å bruke denne tidligere, men jeg kjører alltid 5-10 minutter med denne før en økt. De har den heldigvis på Avancia hvor jeg trener!

Programmet mitt kjenner dere jo til nå med Fullkroppsøkt 1-2 og 3, og i dag skal jeg være mer spesifikk på utførelsen av dag 2. Kjører jo supersett så treningen går jo som en lek!

Programmet var som følger:

A1 Frontbøy 4 sett / 6 rep / 2-0-X-1
A2 Bredt nedtrekk 4 sett / 8 rep / 2-0-X-0
B1 Hipthrust m/2 sek hold 3 sett / 8 rep / 2-0-X-2
B2 Foroverbøyd roing med stang 3 sett / 8 rep / 2-1-X-0
C1 Ettbens rygghev 3 sett / 10 rep / 2-0-X-1
C2 Facepull 4 sett / 8 rep / 2-0-1-1
D Sideplanke, ett ben 2 sett / 60 s hvile

A1 + A2 kjøres som supersett, dvs rett etter hverandre for deretter å hvile 60 s. B1 + B2 etc….
TEMPO: 2-0-X-1 betyr følgende: 2 sekunders eksentrisk fase, 1 sekund stopp i bunn, eksplosivt opp og 1 sekund hvile på toppen.

Har fått et spørsmål på hvordan jeg kjører frontbøy med reimer – dere ser på video under hvordan jeg fester stroppene. Albu får en bedre og naturlig vinkel syns nå jeg, og belastningen på min vonde albu blir minimal. Digger ihvertfall dette grepet selv, og målet mitt for JANUAR er nå 55kg i frontbøy!
Frontsquat

Vel, dagen startet bra med masse energi, og nå som jobb er unnagjort er denne jenta klar for å ta med gutta mine i hockeyhallen. Vi snakkes!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
hits