Innlegg med taggen"workout"

20 resultater

DSC00929
Trening

120kg glutes “burn” bridge

Publisert: 27. mars 2015
0

Våknet av klokken 5.15 og skjønte ikke hvorfor jeg hadde stilt klokka så tidlig. Ikke visste jeg hvilken dag det var og ikke visste jeg hvorfor jeg skulle opp nå. Men jeg kom meg opp, fikk summa meg og skjønte jo at jeg hadde lovet meg selv og ikke minst Instagram folka mine at jeg skulle ta en fredagsøkt. Glad for det nå – for jeg fikk en knall økt!

Dagens økt:

Frontbøy 5×3 @52,5kg
Sumo mark 4×5 @67,5kg
Glutes bridge 3×6 @120kg
Lårcurl 3×6 @52kg
Aktivering monsterwalk 2×10 (stram strikk)
Aktivering sittende hofteabduksjon 2×20 (stram strikk)
Mage Pallof press 2x(5x5s)

/adlinks

DSC00928Topp HER, Tights HER //Kari Traa, Høretelefoner HER //Sony

I dag klinte jeg i med 120kg glutes bridge, og passet samtidig på å holde litt igjen på toppen. Brenner skikkelig i skinka, men det har virkelig blitt en øvelse jeg føler både mestring og progresjon i. For en digg følelse!

Kom hjem til barna mine som stod klare i døra; siste dage før påskeferie. Skal bli deilig med noen fridager, men jeg blir selvsagt å finne her på bloggen. Vi skal finne på masse moro så det er bare å følge med!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

Del
0 kommentarer
DSC00826
Trening

Når hat blir til elsk!

Publisert: 25. mars 2015
0

Haha, ja det stemmer – jeg begynner å digge´n, og med det mener jeg sideplanken. Det har vært en HAT øvelse lenge, og jeg har mange ganger droppet den eller unnskyldt meg med at jeg var for sliten. Vet ikke med dere, men noen øvelser er lettere å unnskylde seg vekk fra enn andre. Jeg ville for eksempel aldri sagt at jeg dropper frontbøy…haha, selv om det er tusen ganger tyngre!

DSC00822 Tights HER, Singlet HER, Sports BH HER Alt Kari Traa (adlinks)

I dag ble det resten av gårsdagens økt før jobb. Du skjønner det at Max var med meg i går, og etter at han satte tanna i et eple ble den løse tanna enda mer løs, og han ville hjem til pappa slik at han kunne lirke den ut! Jeg klarer jo ikke se på sånt, men han kom stolt ut på kjøkkenet med tanna i hånda. Smartingen har jo lært at han ikke skal ha vann i glasset, for da blir det lappepenger. Og jeg 50kr fattigere…hehe.

DSC_0022- snart ute -

I dag tok jeg resten av gårsdagens økt som nevnt tidligere, og med kun 3 øvelser ble det en god og lang oppvarming. Uansett kunne jeg starte dagen med et stort smil om munnen. Ingenting er bedre enn å hoppe i dusjen før jobb, ferdigtrent og tanken på at man har hele ettermiddag og kveld til å være mamma. YES!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
jsdhfsjhfDSC00761
Trening

Ukas første joggetur etterfulgt av digg frokost

Publisert: 23. mars 2015
0

Goooood mandag! I dag våknet jeg opp etter 10 minutter med slumring, og med en sovende mann ved siden av meg listet jeg med stille ned uten å vekke resten av huset. Kledde på meg jogge outfiten og jammen poppet det ikke opp en snapchat fra min gode venninne Maren. Hun var også klar for joggetur, og selv om hun bor i Kristiansand fikk vi ønsket hverandre god løpetur.

DSC00757 DSC00765Jakke HER Tights HER // Pannebånd HER Alt Kari Traa (adlink)

Jeg vet ikke hvor lang turen min er, men jeg skal få testet et par dupedingser fra Sony slik at jeg kan måle lengde, kalorier, skritt og ikke minst puls. I dag løp jeg 25 minutter, og selv om det kanskje ikke er mye for dere som har løpt lenge, er det en seier for meg som løp en tur i fjor. Dette skal bli så bra!

DSC00781 DSC00772Frokosten min ser dere under! Ingen dag uten havregryn og jeg tilbereder den slik:

1,5 dl havregryn puttes i skåla
Skummet melk helles over
Melk og grøt svelles i ca 5 minutter
Strø over kanel, stevia, valnøtter og tranebær

Vitamintilskudd

 Omega 3
 Camelina
 Ølgjær
 Svarthyll
 Multi
 Zink
 C vitamin

DSC00771 DSC00770 DSC00768Serveres med en rykende varm kopp kaffe og noen knaskegulerøtter. Ingen avanserte greier dette, men godt som fy!

Ha en nydelig mandag alle sammen! I kveld skal jeg på svømming for første gang med gutta mine siden babysvømmingen. Gleder meg!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC00102
Trening

Dagens powerøkt med video

Publisert: 17. mars 2015
0

Hei alle sammen! Jeg kan jo ikke annet enn å smile i dag selv om jeg har hodet fult med studier, jobb, sosiale medier, idrett og familie er det ikke noe som er bedre enn å starte denne tirsdagen med frontbøy og program fra webcoaching. Jeg er godt i gang med programmet mitt, og merker at jeg øker og teknikken blir bedre og bedre for hver uke. Digg!

Dagens økt:

A1 Frontbøy 4×5 @50/52,5kg
A2 Chins m/strikk 4×6
B1 Markløft rumensk 3×8 @62,5kg
B2 Pushup 3×8 @2,5kg
C1 Roing slynge 3×12
C2 Hipthrust 2×12 @90kg

Jeg klarte 90kg i hipthrust i dag noe jeg syns var kjempe tungt! Men det å sette seg mål før enn drar på trening hjelper ihvertfall mitt hode. Om jeg vet jeg skal perse i noe (og selvsagt må du ha en god dag), men det gjør noe med hodet ditt om du klarer å forberede deg litt ekstra. Et lite godt tips jeg liker er å sette på musikk du vet “kicker inn” litt ekstra

Legger ved noen video av de ulike øvelsene mine så håper jeg dere tester de ut om dere ikke gjør de fra før! Er det noen som har relativt like treningsdager som meg? Del gjerne erfaringer og tips med oss her i kommentarfeltet! Da blir jeg glad!

Q: Noen som har et godt råd på motivasjon/variasjon hva kommer til løping?

Dagens frontbøy, og på siste settet hadde jeg 52,5kilo på. Fornøyd!

Chins med strikk funker fint. Kjører denne rett etter frontbøyen så da er jeg jo litt ekstra andpusten og sliten. Supersett er jeg kjempe fornyd med! Kjører kun 4×6 enn så lenge, men har hatt litt vanskeligheter i albuen, men det ser ut til å gå bra! Prøv da vel!

Markløft rumensk liker jeg nå som teknikken begynner å bli bedre. Jeg har nok litt mer å jobbe med, men det går ihvertfall fremover!

Nå er det lunsj som egentlig ble altfor sent, men sånn er det når man har mye å gjøre på jobb! Lunsjen i dag bestod av speltlomper, light philadelphia, kalkun, pepper, avocado, tomat og gulost. NAM!

 

DSC00252DSC00253DSC00102Jakke/Kari Traa HER (adlink)

Snakkes litt senere i dag folkens!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

Del
0 kommentarer
DSC00219
Hjemmetrening

Hjemmetrening / power slide #abs

Publisert: 16. mars 2015
0

DSC00234Tights Kari Traa (HER)//Sokker Kari Traa (HER)//Sportstopp Kari Traa (HER)//Topp Kari Traa

Jaja, bedre sent enn aldri er det noe som heter. I dag har det vært texas på jobb, og jeg rakk ikke morgeninnlegget mitt før klokken 08.00 som jeg stort sett pleier. Men nå er jeg her, og i dag fikk jeg kjørt et par øvelser jeg likte godt. Første gang jeg tester disse powerslide mattene fra Abilica, men jeg må si de er geniale til akkurat dette bruket. De koster kun 279,- så absolutt vell investerte penger, og du finner de på xlife her.

//adlinks

DSC00205 DSC00202 DSC00214 DSC002171. Her trener du bryst, skuldre, bakside arm og korsrygg. Denne øvelsen har jeg tatt bilder fra både rett frem og på siden slik at dere skal forstå hva jeg gjør. Stå i pushup posisjon med knærne nedi gulvet. Skli så den ene hånden ut til siden mens du bøyer begge armene og holder setet nede og ryggen rett. Opp igjen og gjenta med andre arm. Tung som fy og prøv ut 4x10rep.DSC00222DSC002192. Her trener du bakside arm, skuldre, mage og korsrygg. Start med å stå i pushup posisjon med knærne i gulvet og smal posisjon på hendene. Skli den ene hånden rett frem mens du bøyer den andre armen, samtidig som du holder setet nede og ryggen rett. Kom så opp igjen og gjenta med samme arm. Kjør 3x12rep.DSC00229DSC002283. Trener magen. Start i pushup posisjon med føttene på hver sin matte. Dra begge beina inn mot magen og bøy knærne. Dette er en øvelse jeg liker kjempe godt! Prøv med 4x15rep.

DSC00233Tights Kari Traa (HER)//Sokker Kari Traa (HER)//Sportstopp Kari Traa (HER)//Topp Kari Traa

Da var hjemmetreningen ferdig for i dag. Håper dere likte den like godt som jeg! Kom gjerne med tips og tilbakemeldinger, og kanskje hva dere ønsker å se på mandager!

Ha en nydelig mandag så sees vi om litt!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC09985
Trening

My kind of Saturday

Publisert: 14. mars 2015
0

Goood lørdag fine folk! Det kan vel ikke være en bedre måte å starte denne lørdagen med en digg og solid frokost bestående av havregryn svellet i melk med kanel og jordbærsyltetøy, en stor kopp kaffe, valnøtter og et stort glass juice. NAM! Barna er glad det er helg, og vi skal nyte noen dager sammen på Hamar hos mine foreldre.

DSC00036Startet morgenen med en overkroppsøkt (dag 4 av programmet), og i dag klinte jeg til med 5×5 @50kg i smalbenk. Jeg har 4 økter i uka hvor de tre andre er enten fullkropp eller undrekropp, så dette er en fin dag hvor jeg kun får kjørt overkropp.

Dagens økt:

A Smalbenk 5×5 @50kg
B Nedtrekk/nøytralt grep 3×6 @43kg
C Roing/sittende nøytralt grep 2×6 @43
D Reverse flies over skråbenk 2×15 @6kg
E Curl/EZ stang 2×10 @17,5kg
F Triceps/Hantel sittende bak hodet 2×10 @6kg

DSC09994Topp / Casall (adlink)DSC09999 DSC00021 DSC00033 DSC00035 DSC09985Nå kjører vi til Hamar! GOD HELG og kos dere big time!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
DSC09886
Fotoshoot

Fotoshoot med Kamille Puls og dagens svettefest

Publisert: 12. mars 2015
0

What a day sier jeg bare, og jeg sitter nå her med et gigantisk smil om munnen! Tenk at jeg har blitt spurt om å bli med på fotoshoot med Kamille Puls! Jeg kan ikke få sagt hvor gøy dette har vært, og jeg tror jammen jeg har en overraskelse til dere på lur, men den kan jeg ikke røpe helt enda.

//adlink

DSC09861 DSC09862Avsluttet arbeidsdagen litt tidligere enn vanlig for å møte opp på treningssenteret Magnat ved Skøyen kl 13 i dag formiddag. Møtte flotte Julie Botnen (@juliebotnen) som var stylist til oppdraget, og i regi av Kamille Puls og fotograf Truls Qvale (@trulsqvale) ble dette en shoot med mye farger, latter, treningsglede og energi. #melike

DSC09886DSC09888Jeg kom hjem, kastet i meg litt nøtter og vann for deretter å ta en real økt helt by my self. Etter en lang dag er det terapi for en sliten kropp å trene alene med musikk på ørene. Regner med mange av dere kjenner seg igjen på akkurat det!

Dagens økt ble gjennomført med stil og den så slik ut:

A1 Frontbøy 3×7 @45kg
A2 Nedtrekk/nøytralt grep 3×10 @43kg
B1 Benkpress med hantler 3×8 @17,5kg
B2 Lårcurl på ball 3×18
C1 Skulderpress hantel/en arm 2×10 @12,5kg
C2 Hipthrust ett bens 2×18
D1 Mage/Bodysaw i slynge 10×3

2015-03-12 21.19.39Sko (HER)//Nike

Nå er det minipizza i ovnen, mann i sofaen som vil se opptak av Fjellflørt og et glass smoothie. Dagen er snart over og i morgen er det fredag – ukas beste dag! Har date med søsteren min på trening kl 06.00 så vi snakkes etter det!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Header
Trening

Svettefest i dag tidlig!

Publisert: 10. mars 2015
0

Åååååå what a feeling…! Utrolig vanskelig å krabbe seg ut av den varme senga da klokken ringte 05.15 i dag, men jeg klarte det til og med uten å slumre! Visste at kaffekoppen og havregrøten ventet på meg nede på kjøkkenet, og i dag gledet jeg meg litt ekstra. Formen er bedre etter 2,5 uke med sykdom, og selv om jeg ikke er helt 100% har jeg masse energi, pågangsmot og motivasjon til en ny uke med trening. Og det beste er jo å ha en trener i bakhånd som jeg vet blir fornøyd når jeg følger programmet jeg har fått. Benjamin fra webcoaching er utrolig flink til å motivere meg, og han skal ha mye kred for min treningsglede om dagen!

Dagens økt:

A1 Frontbøyd 4x5rep @50kg
A2 Chins m/strikk 3x6rep
B1 Markløft rumensk 3x12rep 60kg
B2 Pushup 3x12rep
C1 Roing slynge 3x10rep
C2 Hipthrust 2×12 @85kg
D1 Mage – sideplanken 30sx4sett på hver side

//adlink

2015-03-10 09.22.59Tights, Topp // Kari Traa

Jeg vet ikke med dere, men jeg har blitt helt avhengig av foamroller før øktene mine. Kjører øvelser i ca 6-7 minutter slik at jeg blir skikkelig varm (bakside lår, forside lår og legger). Deretter kjører jeg noe som heter worlds greatest stretch – 3 reps per side. (kommer bilder etterhvert) og squat to stand – 10 reps.

2015-03-10 09.26.37TightsTopp // Kari Traa

Nå er det jobb folkens! Ha en herlig dag! Gled deg til litt senere – da kommer verdens diggeste lunsjtips! Regner med du blir farlig sulten asa….!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Header
Hjemmetrening

Hjemmetrening // pushup, mage og showoff

Publisert: 09. mars 2015
0

Hallooooo alle sammen! Mandag er her, og hva er ikke en mandag uten litt hjemmetrening? Det har blitt så populært så jeg fortsetter med øvelser hver mandag – og kanskje blir det flere dager, men ser det litt an i forhold til hva jeg lover…hehe.

Håper alt står bra til med dere alle sammen! Jeg fikk hjem mannen min fra Trysil i går, og det var jo et stykke sliten kropp kan du si…., men det skulle vel bare mangle ettersom det var guttetur til fjels!

Hjemmetrening står på agendaen og denne økten var tung, men jeg gjennomførte og syns kroppen var svært opplagt selv med tanke på at det er mandag:-)

//adlink

2015-03-09 15.29.15 2015-03-09 15.29.29Tights/Topp/Sokker//Kari Traa – Bosu Ball/Abilica

1. Første øvelse ut er denne pushup varianten med Bosu ball fra Abilica. Perfekt måte å utføre pushup da siden du også får med stabiliteten da ballen er snudd på hodet. Om det blir for tungt med beina rett ut kjører du knærne i bakken. Kjør her 15×4 sett.

2015-03-09 15.29.38 2015-03-09 15.29.53Tights/Topp/Sokker//Kari Traa – Bosu Ball/Abilica

2. Her har jeg snudd bosu ballen slik at stabiliteten er enklere. Hold bredt grep og utfør 15×4 sett. Regner med du begynner å kjenne det nå?2015-03-09 15.31.502015-03-09 15.31.573. Øvelse uten hjelpemidler. Kjør smale pushup, evt med knærne i gulvet om det er for tungt å stå rett. Her kjører du 10×3 sett.2015-03-09 15.32.062015-03-09 15.32.124. Brede pushup med samme benposisjon som nummer 3. Denne syns jeg av erfaring er tyngre enn å kjøre smale. Her kan du kjøre på med 10×3 sett. 2015-03-09 15.37.452015-03-09 15.37.595. Mage er et must, og denne øvelsen liker jeg faktisk veldig godt. Ingen aning om hva den heter, men fantastisk #burn i magen. Sitt godt på bosuballen og start i posisjon som første bilde viser. Et bein i bakken og et løftet opp. Bøy deretter ryggen nedover samtidig som beinet strekkes ut. Denne er super heavy! Gjenta bevegelsen 15×3 sett. #nåerdetsvettefest 2015-03-09 15.38.522015-03-09 15.40.51Avsluttet dagens økt med litt lek og showoff! Hvem klarer ett beins knebøy på bosu ball? Jeg tror jeg hadde litt lite luft i min så er nødt til å pumpe den litt opp.

Er det en ting dere bør investere i om dere skal trene hjemme er det Bosu Ball fra Abilica. Jeg har en del andre utstyr, men denne kan du gjøre så utrolig mye med! Kommer med bein og bosu ball neste mandag!

Spørsmål til dere:

Q: Ønsker dere at jeg er mer personlig på bloggen min?
Q: Noe dere savner på bloggen?
Q: Hva ønsker dere mer av?
Q: Hva ønsker dere mindre av?
Q: To eller ett innlegg om dagen? Tenker morgen og ettermiddag.

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Header
Trening

Trening, hockey og Bølgen & Moi

Publisert: 07. mars 2015
0

Jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne, for dagen i dag har jo vært helt utrolig! Hektisk, innholdsrik og koselig, og følger dere meg på snapchat har dere sikkert fått med dere en god del av dagen! Om du ikke følger meg legg meg gjerne til – Treningsfrue heter jeg.

//Adlinks

2015-03-07 11.37.04Bag//Kari Traa

Startet dagen med en treningsøkt sammen med søs, og selv om kroppen ikke er helt frisk føler jeg at jeg har mer å gi enn tidligere. Økten min ble unnagjort på en time og siden det var siste dag av programmet mitt ble det overkropp.

Dagens økt så slik ut:

Smalbenk @50kg 5×5
Nedtrekk nøytralt grep @42kg 3×7
Roing sittende nøytralt grep @40,5 2×8
Reversed flies over skråbenk 6kg 2×15
Curl EZ stang @12kg 2×10
Triceps – hantel sittende, bak hodet 6kg 2×10

2015-03-07 11.47.16Topp // Tights Kari Traa2015-03-07 12.09.59Topp // Tights Kari Traa

nPicMonkey Collage2015-03-07 12.36.23Cathrine: Tights // Topp Röhnisch CamillaTopp // Tights Kari Traa2015-03-07 12.36.33Etter trening bar det rett på hockeytrening for både Max og Leo. Leo er først ute, og etter en time er det Max sin tur. Vi tilbringer vel ca 3 timer totalt, og etter et lass med vafler og rundtstykker, venting, roping og oppmuntring var det på tide å komme seg hjem. Hoppe i dusjen etter tur, kjøre til svigers, levere kids for deretter å møte de herlige jentene mine Astrid og Mari. To jenter jeg ble kjent med etter treningsuken i Dubai, og vi har det alltid sykt morsomt sammen. Var på Bølgen & Moi, og selv om alle andre drakk var det vann, kaffe og kylling på meg. Måtte hente gutta kl 18 så alkoholen får jeg ta igjen – ingen krise!

2015-03-07 18.05.46Astrid og Edna på Bølgen & Moi!2015-03-07 18.06.16 2015-03-07 18.13.11 2015-03-07 18.31.43 2015-03-07 18.54.02Mari og Astrid – takk for en herlig formiddag!!

Etter at ungene var i seng rundt kl 20 var det på tide å lage seg kveldsmat, blogge litt for deretter å legge seg. Det har vært en litt hektisk dag i dag, og jeg kjenner jeg er dritsliten. I morgen er det trening og hockeycup og vi er klare! Innlegget fra min søster skulle komme i dag, men jeg poster det heller i morgen tidlig!

Sov godt alle fine folk!

Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Del
0 kommentarer
Last inn flere
hits