SLIK GJØR JEG SMOOTHIEN SUNNERE

Reklame | Enriched Food

Jeg er hekta på smoothie, og kanskje spesielt nå på sommeren hvor man sitter mer og mer ute. Smoothie er det perfekte mellommåltidet, og du kan enkelt gjøre den både frisk og næringsrik ved å tilsette rikelig med både fett og proteiner. Men hva om du i tillegg kan tilføre din daglige dose omega-3 i smoothien med en frisk sitronsmak som rett og slett gjør smoothien enda bedre? 1 ts med ENRICHED i smoothien din og du har dekket ditt daglige behov for omega-3. Super enkelt, sunt og lettvint

Jeg har tidligere i sommer laget en god sommersalat som du finner oppskriften på her. I den salaten har jeg brukt 1 ts ENRICHED med smaken av basilikum, noe som gjør salaten utrolig saftig og god! Sjekk den gjerne ut!

ENRICHED | gjør maten din sunnere

Smoothie er super enkelt og lettvint å ta med seg på farten om du ikke har tid å nyte den hjemme. Perfekt på jobben, i bilen eller etter trening, og det er en enkel måte å få i seg mye god næringsrik mat. I dagens smoothie har jeg puttet i både avokado og valnøtter som fettkilde, bær og banan som kilde til karbohydrater, og mandelmelk, yoghurt naturell og egg som proteinkilder. I tillegg har jeg på slutten tilsatt 1 ts ENRICHED sitron som ga den ekstra syrlige gode smaken.

Ved å bruke 1 ts dekker du faktisk omega-3 behovet ditt for en dag, og det er så enkelt å kunne implementere dette i matlagingen. Du kan få ENRICHED i flasker med 3 ulike smaker, sitron, hvitløk eller basilikum, men du kan også bestille disse små porsjonspakkene som er helt geniale å ha med seg på farten. Se porsjonspakkene her. Praktisk til grillingen ved stranda eller smoothien mellom møtene

Sjekk alle ENRICHED sine produkter her samt de praktiske porsjonspakkene!

Oppskrift på frisk sommersmoothie

  • 1 neve blåbær, frosne
  • 1 neve bringebær, frosne
  • 1 rått egg
  • 3 ss yoghurt naturell
  • ca. 1-2 dl mandelmelk
  • 4 skiver avokado, frossen
  • 1/2 banan, gjerne frossen
  • 1 ts. ENRICHED sitron

Slik gjør du:

Tilsett all væsken før du tilsetter alt annet. Sørg for å ha en blender som tåler litt motstand og kjør den til den er kremete og jevn. Opplever du at den ikke går rundt stopper du blenderen og rører rundt et par ganger. Når alt er blandet tilsetter du 1 ts ENRICHED sitron og rører godt rundt før du heller den i et glass eller bolle. Sleng gjerne på litt topping og nyt i sola!

Hvorfor ENRICHED

ENRICHED er Extra Virgin olivenolje fra Kreta kombinert med 33% høykvalitets torskolje fra Norge, og ved å bruke 1 ts om dagen vil du dekke dagsbehovet ditt for omega-3. Produktene kommer i 3 smaker: basilikum, hvitløk og sitron hvor sitron er perfekt i smoothien! Neste gang skal jeg lage hjemmelaget pesto med den som smaker hvitløk!

100% av fisken kommer til nytte, og torskeoljen som brukes kommer fra MSC sertifisert bærekraftig Norsk fiskeri. Du kan til og med legge inn batchnummeret som står på baksiden av produktet til å spore hvilken fiskebåt og område fisken har blitt fisket.

Omega-3 er en betegnelse på en gruppe flerumettede fettsyrer som er viktige for at kroppen vår skal fungere optimalt. Kroppen produserer ikke selv fettsyrene EPA og DHA som er i omega-3, derfor er det også viktig at vi tilfører kroppen disse gjennom kostholdet ved å for eksempel spise fet fisk, ta kosttilskudd eller bruke ENRICHED som etter min mening gjør dette super enkelt!

Ønsker dere en fin dag!

Camilla♥

 

TEAM TRENINGSFRUE 2019 | for en gjeng

Reklame | egenreklame

Nå er det tredje året på rad jeg arrangerer Team Treningsfrue, og det er så givende at jeg noen ganger blir rørt til tårer. Enten det er å se deltakerne krabbe i mål på sitt aller første hinderløp eller mestre sin første løpetur. Det å kunne jobbe med mennesker på denne måten gjør meg både glad, ydmyk og utrolig stolt, så dette er noe jeg ikke kommer til å gi slipp på med det første. Ny sesong, nytt team og nye løp; og gjett om vi er klare!

Det startet som en ide på treningssenteret med en god venn, og vipps bare noen uker etterpå var Team Treningsfrue 2017 i gang. Nå er det tredje året jeg har dette opplegget, og jeg elsker det!

Hva er Team Treningsfrue?

Hvert år samler jeg en gjeng som har lyst på nye utfordringer, komme i mer fysisk aktivitet, løpe sitt første hinderløp eller rett og slett bare har lyst å være en del av et team som både motiverer og heier. Følelsen man sitter igjen med etter et slikt opplegg har tydlige vært en positiv forandring for mange, og jeg ser også at flere og flere har blitt mer og mer glad i å løpe hinderløp, trene og rett og slett være i mer fysisk aktivitet. Det er jo dette jeg brenner for

Team Treningsfrue består i år av Julia, Soroush, Simen og meg selv, og vi alle følger opp gjengen slik at de skal være best mulig rustet for å løpe både Navy Race og Toughest i Holmenkollen i september. Simen, som også er min løpecoach følger deltakerne opp ukentlig med både løpeprogram og styrkeprogram i den tiden de er med så de har en PT i 6 mnd fra start til sutt.

Nå har vi allerede rukket å ha tre samlinger, og jeg gleder meg til å møte de over sommeren for å løpe både Navy Race i Horten og Toughest i Holmenkollen!

Se gjerne video fra de tidligere årene hvor vi har løpt. Det ser ganske så kult ut ikke sant?

Har du lyst å være en del av Team Treningsfrue 2020 kan du allerede nå sende meg en mail så skal jeg sette deg på listen. Jeg tar kontakt over sommeren. Mail: post@treningsfrue.no

Video fra tidligere år:

 

OPPSKRIFT PÅ KRINGLE | verdens beste

Ettersom mange av dere har spurt etter oppskriften på verdens beste kringle dedikerer jeg like greit et helt innlegg til den. Håper du kan ta vare på oppskriften og bruke den når anledningen byr seg, for dette er noe av det beste jeg vet.

Farmor pleide alltid å bake kringle til bursdager, 17 mai og andre spesielle anledninger så jeg har valgt å ta denne tradisjonen videre♥ Gjærbakst er så utrolig godt!

Oppskrift på kringle

1/3 pk gjær, rød
130 g sukker
130 g smør
2-3 ts kardemomme
2 egg
ca. 3,5 dl melk
ca. 700-750 g hvetemel

Fyll:

vaniljekrem
kanel
perlesukker

Slik gjør du:

Bland alt det tørre i en kjøkkenmaskin utenom smøret. Det tilsettes senere. Deretter tilsetter du melken som du har varmet opp til romtemperatur. Bland dette sammen i en kjøkkenmaskin og la den gå på lav hastighet i ca 8-10 min. Tilsett romtemperert smør og la dette blandes i kjøkkenmaskinen i nye 8-10 minutter. (lav hastighet) Da vil du få en silkemyk deig som er fin å jobbe med! Oppleves den for klissete tilsett litt mel.

Deigen heves i ca 60-80 minutter på et trekkfritt sted. Kjevle ut deigen til en stor rektangel og pensle med vaniljekrem. Deretter strør du over kanel og perlesukker før du ruller den sammen til en pølse. Form den som et hjerte, se bildet og klipp med saks hele kringla i biter. Legg så en og en bit over på en og en side (motsatt side annenhver gang), og se evt video av fremgangsmåten her.

La den heve i nye 45-60 minutter. Sett ovnen på over/undervarme 225 grader og pensle kringla med ett egg. Sett den litt under midten og la den steke i ca 9-12 minutter, alt avhengig av ovn. Ta den ut før den er for mørk; da får du den saftig og god!

Camilla

 

UKAS INTERVALLER | 4×4 med ny vri

God morgen fine følgere!! Formen begynner å bli bedre, men nå er jeg skikkelig lei av å være syk!

Men nok om det, nå skal dere jo løpe INTERVALLER!😅👟

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.

Hoveddel
  • 4×4 min
  • øk stigningen med 1% for hvert drag
  • øk hastighet med 0,5 km/t for hvert drag
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:

Her skal du løpe 4 minutters intervaller og ha 2 minutters aktiv pause. Sørg for å øke stigningen pr 4 minutt med 1% og hastigheten med 0,5 km/h. Jeg begynte på 10km/h og 1% stigning og endte opp med 11,5 km/h og 5% stigning💦

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥