UKAS INTERVALL | hilsen fra hytta

Jeg er på hytta, og selv om det ikke blir noen intervall på mølla denne uken får jeg kjørt meg skikkelig på skøyteski. Spesielt når jeg går på ski med Jørgen, for han stikker alltid fr meg i bakkene. Men her kommer ukas intervall, og jeg håper dere tester den ut!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Ukas intervall

Oppvarming

10-15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel
  • 1×4 min | 2×3 min | 3×2 min | 4×1 min | 5×30 sek
  • 2% stigning
  • økende hastighet for hver intervall
  • 60 og 30 sek pause, avhengig av drag, se under
Slik gjør du:
  • 1×4 min betyr at du skal løpe i 4 minutter 1 gang med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag. Start på f.eks 10 km/h og øk for hvert drag, det vil si 1×4, 2×3 osv.
  • 2×3 min betyr at du skal løpe i 3 minutter 2 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag. 
  • 3×2 min betyr at du skal løpe i 2 minutter 3 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag.
  • 4×1 min betyr at du skal løpe i 1 minutt 4 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause.
  • 5×30 sek betyr at du skal løpe i 30 sek 5 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause. starter du på f.eks 10 eller 11 km/h ender du her på 14 eller 15 km/h.
Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Her har du også ukas podcast episode om du vil høre den:

Se gjerne ukas YouTube video her på noen gode oppskrifter:

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

 

VERDENS BESTE LAPPER | med kesam

Så og si alle ville ha oppskriften på dagens lapper, og disse er noe av de beste jeg har laget. God i konsistensen, akkurat passe søte og helt nydelig som lunsj. Oppskrift finner dere under!

Oppskrift på verdens beste lapper med kesam

ca. 9-10 stk
  • 1,5 dl hvetemel
  • 1 dl melk
  • 3 ss kesam
  • 2 egg
  • 1/2 banan, moden
  • 1-2 ts splenda, evt sukker
  • 1/2 ts salt
  • 1-1 1/2 ts bakepulver
Slik gjør du:

Bland sammen alt det tørre før du tilsetter melk og egg. Mos bananen med en gaffel og visp alt godt sammen. Eventuelt kan du mikse alt i en blender, men du er ikke avhengig av det. (Jeg er på hytta så dette ble vispet sammen for hånd )

Stek på middels varme (gjerne uten smør om panna er laget for det) og server med vaniljekesam, frosne bær eller annet godt du har i skapet. Disse ble kjempe gode!

Har du litt tid mens du lager lappene kan du jo høre på ukas podcast her:

Se gjerne ukas YouTube video her på noen gode oppskrifter:

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

 

SUNN HURTIGMAT PÅ FARTEN | fantastisk alternativ!

reklame | Pink fish 

Mens gutta kranglet om bildet av mamma på bordet på Pink Fish Storo var jeg klar for å bestille litt mat før vi skulle farte videre.  Jeg synes det er utrolig flott å ha et sunnere alternativ til  «fast food» på farten, i tillegg bidrar slike steder at barna får i seg mer fisk. Tommel opp for Pink Fish som i tillegg er norsk!

Om du tror at mat på farten, eller fast food må være fett, salt og sukker tar du feil. Det finnes noen gode alternativer der ute, og en av dem er Pink Fish kjeden som du finner rundt om i Norge. Vi bør også kunne ta sunne matvalg på farten da mat utenfor hjemmet har blitt en del av kosten vår. Jeg forsøker å være en god rollemodell for barna mine, men samtid ha et avslappende forhold til mat.

Etter at vi hadde bestilt smoothie, laksewraps (min egen signaturrett) og en fiskeburger fikk gutta overraskende nok lov til å bli med bak på kjøkkenet for å lage det de hadde bestilt. Veldig populært å blande sin egen smoothie!

Det tok ikke lang tid før både burger, smoothie og wrap var borte!

Har du lyst å ta med deg noen på Pink Fish gir jeg deg nå 50 % rabatt på Treningsfrue signaturrett (salat eller wrap) ved bruk av rabattkoden: TRENINGSFRUE. I tillegg får du 20% på resten av menyen om du bruker rabattkoden: PINKFISH20. Dette får du ved å bruke appen ved bestilling.

Storo har vært fin favoritt i hele perioden, men du finner også Pink Fish på Grensen og Oslo City. I tillegg åpner de på Sola Lufthavn i april og på Munch Brygge i mai. Verdt å ta en titt, og jeg er sikker på at du kommer til å få en positiv matopplevelse!

Tallerken Pink Fish bruker er laget av miljøvennlig bioplastikk (PLA), som er biologisk nedbrytbart.

Pink Fish er flinke på å tilpasse menyen, og med smaker fra både Asia, Amerika og Europa har de et fantastisk utvalg. I tillegg er de barnevennlige hvor rettene kan tilpasses ved å ta bort eller legge til ingredienser. Alle rettene kan fås glutenfrie, og de har et stort utvalg innen vegetar/vegansk. Hva med en plain BBQ burger til kidsa?

La deg inspirere til litt sunnere mat på farten, og bestiller du via appen kan du hente maten om du har skikkelig dårlig tid.

Camilla

 

2 RASKE OG SUNNE OPPSKRIFTER | video

Ukas YouTube film er ute, og i dag har jeg laget sunne pannekaker og pizza som ikke tar lenger tid enn 10 minutter. Utrolige gode oppskrifter, og jeg viser dere også hvordan jeg får pannekakene runde og fine. (Har vært en del spørsmål om dette!)

Tror du blir overrasket over hvor enkelt det er å lage enkle og sunne pizza😘

video @achievedmedia

Se gjerne forrige ukes YouTube video her:

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla