SUNNE OG GODE OPPSKRIFTER | du kan starte uka med

Jeg får stadig vekk spørsmål om oppskrifter som er enkle, sunne og kjappe å lage, så derfor har jeg samlet sammen noen filmer til dere hvor jeg viser både ingredienser og fremgangsmåte. Kanskje du rekker å lage et par digge lunsjbokser til hverdagen som starter i morgen? Se film under👇🏼

Følg gjerne YouTube kanalen min HER. Det har vært litt stille de siste ukene, men jeg kommer sterkere tilbake. Lover!

Camilla

 

COOP RYDDER NORGE | kampanje

– annonse Coop Norge –

Denne kampanjen har jeg gledet meg til å dele med dere, for denne synes jeg er fin. Passer så godt nå som snøen smelter og all søppel kommer til syne. Coop Norge tar tak og lager en ryddekampanje jeg synes du skal få med deg, og i tillegg deler de ut både hansker og sekker helt gratis for å gjøre det litt enklere for deg.

Coop rydder Norge er nasjonal ryddekampanje hvor Coop butikker over hele landet vil fungere som hentepunkter for ryddeutstyr i form av sekker og hansker som er helt gratis å ta med seg! I samarbeid med Coop oppfordrer vi nå dere alle til å oppsøke områder der avfall er kommet på avveie. Det kan være en strand, elvebredder, rundt innsjøer, langs veien, på fjellet eller i sitt eget nærmiljø.

Sjekk Coop sin kampanje «Coop rydder Norge» HER

Det vil i tillegg bli satt opp containere ved Coop butikkene slik at man lett kan levere inn det som blir ryddet. Du finner en oversikt over Coop butikkene dette gjelder HER. Og husk også at du kan hente gratis ryddeutstyr på butikkene; enklere blir det jo ikke! Kanskje noe å ta med barna på slik at de også blir oppmerksom på søppel i naturen? Eller plogging hvor du plukker søppel mens du er på joggetur?

En fantastisk kampanje jeg synes du skal være med på! Viktig å bidra der man kan🥰

Camilla

 

GROVE RUNDSTYKKER | til påskefrokosten

I går kom vi hjem fra fjellet, og selv om jeg savner hytta gleder jeg meg til sol og sommer her hjemme. Det er altfor lenge siden sist jeg bakte, så nå var det på tide å fylle fryseren med noen gode rundstykker. Disse ble så gode at barna allerede vil ha de til frokost, men også matpakken når skolen begynner til uken! Oppskrift finner dere selvsagt under!

Oppskrift på speltrundstykker

ca. 17-18 stk
  • 500 g speltmel, siktet
  • 400 g spelt, sammalt
  • 120 g havregryn
  • 1 ts salt
  • 1 pk gjær, fersk eller tørr (blå)
  • ca. 8 dl vann, lunkent
Slik gjør du:

Ha alt det tørre i en bolle og tilsett vann til slutt. Bruk kjøkkenmaskinen og la den gå på lav hastighet i ca. 8-10 minutter før du setter den til heving med et handkle over. (evt plast) La deigen heve i ca. 45-60 min før du begynner å bake de ut. Husk mel på bordet. Rull ut rundstykkene, legg de på en plate med bakepapir og la de heve i nye 45-60 min med et handkle over.

Pensle med vann og stek de på 220 grader, over og under varme, midt i ovnen i ca 12-13 min. Server med godt pålegg og god stemning!

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her og Facebook siden min her og Snapchat: Treningsfrue

Camilla

 

UKAS INTERVALLER | påskeintervallen

Ungene sover, gutta skal på skitur og jeg nyter min andre kaffekopp. Jeg går litt i surr på dagene her oppe, men kom jo på at ukas intervall skal ut så den kommer her! Ønsker du å gå en intervall på ski kan du trykke på linken under så får du opp intervallene til Meline som hun lagde i fjor.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Har du enda ikke hørt episoden på HVERDAGSPODDEN må du gjerne høre den her. Ammetrøbbel, første løpetur ute og ny operasjon. Hør episoden her:

Oppvarming

10 min rolig oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel
  • pausene varierer per intervall (se under)
  • prøv deg litt frem med hastighet men her er det korte intervaller så forsøk å gi full gass! Jeg har løpt denne på 12, 13 og 14 km/h – økte for hvert drag/bolk.
  • 8 x 1 min / 1 min pause (aktiv hvile)
  • 6 x 30 sek / 30 sek pause (hoppe av mølla)
  • 4 x 20 sek / 20 sek pause (hoppe av mølla)
Slik gjør du:

Du starter med å løpe 1 min for deretter å ha aktiv hvile på 1 min. Dette gjentar du 8 ganger, det vil si 8 x 1 min. Deretter begynner du på drag nummer 2, det vil si 6 x 30 sek. Her skal du løpe i 30 sekunder og ha pause i 30 sekunder. Dette skal gjøres 6 ganger, det vil si 6 x 30 sek. Siste draget er på 4 x 20 sek, så her skal du løpe alt du har i 20 sek, ha pause i 20 sek. Dette skal gjøres 4 ganger, altså 4 x 20 sek.

Avslutning

Avslutt med rolig gange, lett jogg før du klapper deg selv på skuldra!

Vil du ha en INTERVALL på ski kan du finne en bra HER.

Vil bare presisere at dere må styre deres egen fart, for dette er ingen fasit. Mine intervaller er kun ment for inspirasjon så finn din egen fart med tanke på både erfaring og nivå du er på.

Camilla♥