Jeg har blitt såpass voksen nå at jeg ikke er så redd for å drite meg ut lenger, innrømme feil eller rett og slett innse at det er mange ting jeg er fryktelig dårlig på. Tenk å kalle seg Treningsfrue da, og så har du aldri testet ut intervall på en tredemølle før nå. Overrasket? Jeg har det siste året åpnet øynene, tatt av skylappene og innsett at trening er så mye mer enn bare knebøy og dips. Styrke er og kommer alltid til å være en stor del av min treningshverdag, men nå har jeg også åpnet øynene for andre treningsformer. Jeg har begynt å løpe for aller første gang i historien, ha mer fokus på mobilitet, mer fysiske aktiviteter ute i naturen og rett og slett en mer sunn og frisk kropp som i tillegg forhåpentligvis kan holde seg skadefri i mange mange år fremover. Akkurat som mormor som er 84 år og svømmer tre ganger i uken. Snakk om sprekis og ikke minst et forbilde♥
Foto: Lars Bakken / @fotobakken
Jeg ønsker:
Jeg ønsker å være et sunt forbilde for mine barn
Jeg ønsker å ha en sprek og funksjonell kropp til jeg blir gammel
Jeg ønsker å være skadefri
Jeg ønsker at de skal lære seg sunne og bra valg for livet i fremtiden
Jeg ønsker at de skal være aktive hele livet
Jeg ønsker at de skal lære seg at verden er mer enn en ipad og cola
Jeg ønsker at de skal være et sunt forbilde for de rundt seg
Jeg ønsker å gi de et godt grunnlag til å ta gode og sunne valg når de blir store
Intervaller ja, det var jo der vi egentlig var..hehe. Jeg er så fersk i dette, men tenkte å dele økten min med dere slik at jeg også har noe å sammenlikne (…og ikke minst le av) etter en tid. Det vil si når jeg har blitt en racer på intervalltrening….! Hastighet 15 x 60s/60s med 6 drag. Det vil si at jeg løp på 15 i hastighet, 60 sekunder på, 60 sekunder av 6 ganger. Døden spør du meg, men fy flate så effektivt! Kommer tilbake til dette etterhvert folkens, og har dere gode intervalløkter, kommenter og del gjerne. Da blir jeg glad!
Endelig er det fredag!!! Jeg skal på trening – skal du?
Camilla♥
Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell
En god en er – Du løper 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 minutter, med 1 minutts pause mellom 2 og 3 minutters-intervallene og 1,5 minutt pause mellom 4 og 5 minutters-intervallene. Fart og helling styrer du selv, men du bør minst ha 1 prosent helling. I begynnelsen startet jeg med 1 1 ,2, 3, 4 ,3 ,2 ,1 for den 5 min er hard og dager jeg rett og slett ikke har tid til mer 😉
TUSEN takk, satt stor pris på at du ville dele. Må testes:D Ha en super dag!
Jeg løper denne en del . 3 min løping så fort jeg orker og pause / rolig gåing i 1,5 -2 min . . Dette i ca 30 min. Ganske slitsomt !
Tusen takk; må jeg teste!!!:)
Så gøy at du prøver intervaller og
Det er jo sååå moro! 🙂 Skjønner ikke hvorfor jeg ikke har gjort det før…haha 🙂
4×4 er også ganske bra, fire minutter med løping, så fire minutter rolig jogg, også repeterer du det 4 ganger
Og hvis du vil spare litt tid kam du ha feks 2 eller 4 min aktive pauser i stedet for 4 🙂
Tusen takk! 🙂
TUSEN takk, det skal testes! Får jo så sykt mange gode tips her inne. LIKER!!!!!Ha en nydelig dag!
Prøv gjerne 45×15! 10 min oppvarming, deretter 45 sek i full guffe og så 15 sek av, dette gjør du 15 ganger og så 5 min nedtrapping. Tiden bare flyr og du får en kjempeøkt. Men husk, alltid minimum 1% helling på møllen for best effekt og mer likt mot å løpe ute. Tove 🙂
TUSEN takk for tips Tove, det skal jeg jammen teste ut!!!! Ha en super mandag! Klem Camilla 🙂
Jeg blir 40 i år og også relativt fersk på intervaller – jeg må rett og slett lære meg litt ulike typer og betegnelser. Har som forsett I år å bli flinkere på intervaller, ikke bare lange løp i komfortsonen. Så langt jeg testet 45/15 ( altså høy hastighet i 45 sek og 15 sek på sidelinja), progressive 45/15 (som den foregående men med stigende hastighet), og 4×4 (4min høy hastighet og 2min i komfortsonen, så gjenta dette 4 ganger) alle varianter med oppvarming først og nedjogg etterpå. Skal bli spennende å se om jeg forbedrer kondisjonen – og jeg gleder meg til å følge deg med løpingen og intervaller fremover ! Bra jobba Camilla , du hadde bra fart her altså!!’ Heia #team Treningsfrue! Klem fra Hilde Beate
wohooo Heia TeamTreningsfrue og heia oss Hilde!!!!! Tusen takk for at du deler; må virkelig teste!!!! Ha en super dag! Klem Camilla
Du er rå 😀 En jeg er blitt fan av er først oppvarming i ca 5 min. Så starter jeg intervallene 4×4. Løper 4 minutt på 12km/t, deretter pause på to min der jeg løper på 10 km/t og så starter jeg på 4 min igjen. Dette gjør jeg fire ganger. Den er sinnsykt effektiv på meg. Det hele er over på 27 minutt og du får tatt deg skikkelig ut og får rett og slett en svettefest 😀 Endorfinene bare bobler etterpå. Dersom jeg har en litt tung eller dårlig dag løper jeg kanskje på 9 i pausene. Også alltid 1,5 % stigning, har hørt at det liksom er som å springe på en normal, flat bakke.
Tusen takk for at du deler – det setter jeg kjempe stor pris på! Må testes 🙂
Akkurat ferdig med intervalløkt nå. Løper rolig oppvarming i 10min. Under veis øker jeg graden på mølla til 1,5% for å beskytte knær og blir ikke så hardt. Når intervallen begynner er mølla på 1,5% Så løper jeg 45-15x 10, så 2min rolig gå/jogge og en runde til. Jeg øker hastigheten med 2-3 for hver gang j løper 45min. Til slutt var j på 16,5 i hastighet før pausen. Begynner ikke så hardt på runde to, men måle er å komme over 16,5 på de to siste på denne runden. Økta er ferdig på 35min, med rolig ned jogging. God helg
TUSEN takk Cecilie – dette må jo testes! Håper du har hatt en super start på uka! 😀 Og at helgen din har vært super!
Hei .. Har fulgt deg en stund .. Og finner deg motiverende .. Er ei tvillingmamma med 2 åringer som synes det er på tide å komme i form…. :-)… Men til noe helt annet .. Den røde jakken på bildet, hvilken type jakke er det ? … Er så lenge siden jeg var fysisk aktiv at jeg helt føler meg utenfor treningsklær også ;-)… Med to små sier det seg selv at jeg helst må ha treningsaktiviteter ute 🙂
Har du tvillinger!! Så koselig! Da har du mye å se frem imot! Jakken er kjøpt av @headnorge og merket heter Colmar! Treningsaktivitet ute er jo bare fantastisk! Heia oss mammaer! Klem til deg
Fått mange gode tips med intervaller på mølla.
Finnes også muligheter for intervaller ute også.
Finn en fotballbane (når guttene dine spiller). Her kan du lage intervaller av kort og langsidene. Alt du kan på lang siden/kortsiden (etersom formen) og rolig på kort siden/landingen. 10-15 runder av det er enngod økt
Kan også bruke lyktestolpen når du jogger ute (om det er luktestolper der da selvfølgelig) spurter en eller 2 lykter, for så å ta det rolig den neste. Osv.
Funker flott for meg
Tusen hjertelig takk for gode tips! Det er så herlig å se dere kommentere her inne:) Da ser andre tipsene og kanskje de også blir inspirert! 🙂 Ha en nydelig dag!
Bra jobba! Må nesten teste denne, for den var ny!
Sleper meg til mølla for disse øktene, for det er jo så mye mer gøy å løpe ute! Men de må til for å holde løpefarten oppe.
Mine standard er:
-30/30 x 12 (det skal gå unna Gunnar, men ikke mer enn at du klarer fullføre alle 12)
-45/15 x 10
-4×4 (2 min rolig jogg/rask gange mellom dragene, personlig syns jeg det er den beste intervalløkta for å forbedre løpefarten din på langkjøringer)
-Pyramide; 1,2,3,4,3,2,1 (Halvparten av intervallet er pausen; dvs etter 1 min, 30 sek rolig jogg, etter 2 min, 1 min rolig jogg osv. Husk at farten fra starten må stå i stil med at du skal klare den fire-minutteren midt inni der;)
Jeg bruker 2% helling på mølla. Knærne blir visstnok mer happy. Merker ikke noe til det nå, men om 20 år er vi forhåpentligvis takknemlige 😉 Lek deg med tempoet. Du vil nok bli forundret at en dag er 15 km/t easypeasy, og en annen er det et h…….. Frustrerende greie 🙂
Kram <3
TUSEN takk for mail fra deg! Setter jeg stor pris på! 🙂 Klem