Jeg fikk så utrolig god respons på forrige mobilitetsøvelse for øvre del av brystryggen, og jeg blir oppriktig glad når dere sier dere skal teste ut øvelsene jeg legger ut. Dere som sitter og jobber mye foran pc`en har virkelig godt av å kjøre noen av disse øvelsene, og gjerne i løpet av en arbeidsdag. Kanskje kan dere vise flere ansatte slik at det er flere som kan dra nytte av det?! Er det forresten noen som testet ut den forrige jeg la ut? Du finner den her. Kommenter gjerne:)
Neste øvelse er også for øvre del av brystryggen, og øvelsen har jeg lært av kiropraktoren min, Thomas på Nemus. Jeg liker denne øvelsen nesten bedre enn den forrige, for denne er noe enklere å utføre.
- Start med å sette deg ned på knærne, flat ut tærne og knærne nedi (om du klarer) Ved å sitte slik “låser” du korsryggen slik at bevegelsen fokuseres kun på det område den skal, nemlig brystryggen. Hoften skal ikke vri seg under øvelsen.
- Legg den ene armen ned i gulvet foran deg, med albue i midten, foran knærne slik at underarmen peker rett frem.
- Deretter legger du den andre hånden bak nakken.
- Vri så armen du har bak hodet oppover mot taket og la rygg og nakke følge etter. Kjenn at det strekker godt i øvre del av ryggen, og pass på at hofta ikke vrir seg. Gå ned igjen og gjenta 15 på hver side. NB! Hvis du føler at det ikke tar noe særlig i brystryggen, i området mellom skulderbladene, prøv å press brystkassen litt frem samtidig som du løfter haken litt mens du roterer til siden.
Video av øvelsen ser du under
Prøv den ut, DEL (!) gjerne slik at flere får nytte av denne og kom gjerne med tilbakemeldinger.
Camilla♥
Digger øvelse og er blitt en fast rutine med 4/5 ulike før styrke treningen:-) så virkelig glad for at du fikk øya mine opp for dette <3 ønsker deg en super pinse gode du, setter stor pris å ha fått bli kjent med deg<3 klem
Digga at du legg ut mobilitetsøvelsar!! Er sjølv stiv som ein stokk i ein alder av 21, og har skjønt at eg må begynde å ta tak dersom eg skal kunne halde fram med trening slik som eg likar utan å bli plaga av stivheita. Er verst i ryggen/brystet, har fått dårleg holdning ta heile greia, så no har eg endeleg tatt tak! Då passar det bra at du inspirerar med øvelsar!! 🙂 ha ei fin helg <3
Kan du skrive et innlegg om hvordan det er å være guttemamma? Jeg har en gutt fra før og venter gutt nummer 2 🙂
Den tok godt, omtrent midt på ryggen!:)
TUSEN TAKK, etter jeg fikk kontorjobb har jeg virkelig kjent på stiv nakke! Denne øvelsen skal jeg begynne med! 🙂
Så bra – har du fått testet den ut enda? 🙂 Synes du at den funker?
Så inspirerende blogg du har! Jeg er kjempe glad for at jeg begynte og lese bloggen din 🙂 Du er så positiv og sprer så mye glede og jeg har lært mye av mobilitetstrening og har begynt og gjøre det hver dag selv 🙂 Til slutt så lurer jeg på om du vet om noen øvelser som er bra for isjiasnerven? Jeg har en brennende og sviende følelse i hele denne nerven som går helt ned til under foten. Håper du har noen råd 🙂 Ønsker deg en fin dag!
Fantastisk å høre, tusen takk! Herlig å høre at jeg kan spre litt glede – det liker jeg! Jeg har ikke så mye kunnskap om isjias men skal se om jeg får spurt litt rundt her 🙂 Ha en nydelig uke!
Tusen takk 🙂 Ønsker deg også en fin uke! 🙂
Takk det samme 🙂 God helg!