Flere har spurt om litt mer hjemmetrening her på bloggen så hvorfor ikke kickstarte denne tirsdagen med en styrkeøkt i stua? Er det flere her som liker disse innleggene? Det er jo så mye du kan gjøre hjemme også, og om du ikke gjør det hver dag er det en fin variasjon fra løpingen og vekttreningen på studio! (Kjør pause på ca 30-60 sek mellom hvert sett/øvelse)
HJEMMETRENING
Mage med håndleddsvekter (kjernemuskulatur) 3×10 rep
Her fører du bena kontrollert ut og inn. Ser du at jeg har 0,5kg på hver ankel? Genialt om du ønsker å øke vekten og tyngden på øvelsen.
Triceps med hantler (triceps) 3×12 rep på hver arm
Beinløft (innside lår + kjernemuskulatur) 3×10 reps på hvert ben
Sørg for å stramme i rumpa!
Bicepscurl med strikk, evt hantel (biceps) 3×12 rep
Glutes bridge med strikk (bakside lår og rumpe) 3×12 rep
Husk å knip rumpa på toppen samtidig som du spenner knærne utover. Ikke la de falle innover. Strikken jeg har er medium, men du har også myk og hard strikk. Du kan enten kjøre denne øvelsen med føttene i bakken eller kun hælene i bakken. Trenger du en liten utfordring løfter du tærne og kjører kun hælen i bakken. Se bilder under.
Litt enklere varianten
Her kjører jeg glutes bridge på hælene – litt tyngre
Knebøy med strikk (fremside lår og rumpe) 3×10 rep
Her kjører jeg knebøy med strikk både over og under knærne. Pass på så ikke knærne faller innover på vei ned/opp samt ha tyngden på hælen.
Da håper jeg dere kaster dere ut i ukas utfordring fra meg! Kommenter gjerne eller kom med spørsmål om det er noe du lurer på. Jeg blir super glad om dere kjører øvelsene og gir meg tilbakemelding etterpå! Vi snappes! (Treningsfrue heter jeg på SnapChat)
Ha en nydelig dag!
Camilla♥
Det skal jeg prøve i dag ser forresten at de skoene du har på er helt like mine. Jeg har ikke fått prøvd de enda. Er du fornøyd med de? Du har vel en del å velge mellom
Disse skoene er en soleklar favoritt! Gode å gå i + liker fargen! 🙂 Ha en super uke!
Jeg digger disse innleggene om hjemmetrening. I en travel hverdag er det ikke alltid man har tid til å komme seg ut og da er det supert å ta en økt hjemme i stua. Takk for masse inspirasjon og motivasjon!! Ønsker deg en herlig dag
Tuuusen takk!! 🙂
Digger disse innleggene Varierte øvelser er toppen for meh i alle fall. Har protese inni ene foten så det ene kneet er ikke så bøyelig(ca40grader). Gjør fet jeg kan av øvelsene så blir det så bra:)
Så flink du er – jeg er imponert! Tusen takk for hyggelig kommentar 🙂
Synes det er supert med hjemmetrening! inspirerende å ha litt innlegg som gjør at man kan øke hverdagsaktiviteten 🙂
Jippi!!! Herlig å høre 🙂
Skal man kjøre 3 sett av hver øvelse før man begynner på neste, eller skal man kjøre hele programmet igjennom og så repetere 3 gang?
Yes, du kan kjøre 3 sett før neste øvelse 🙂 Lykke til!
Gjennomført, bra men d forrige var mere intensivt å svett:)
Yepp, det tror jeg på! Må variere litt da jeg har folk som er godt trent og folk som ikke trener så mye. Men veldig glad du prøver de ut!! 🙂 Du er flink! 🙂
Liker disse innleggene godt, god inspirasjon til nye øvelser! 😀 Går jo aldri tom for øvelser nå som jeg har både facebooksendingene og øvelsene på bloggen, gøøøy! 😉
Vet du forresten når påmeldingsfristen for Tough viking er? Finner det ikke :S
Hmmm, det er jeg litt usikker på faktisk. Sjekk med de på FB? 🙂
Så herlig å høre – blir jo så glad da vet du! 🙂
Etter alt for langt opphold i treningen bestemte jeg meg for å starte igjen denne uka. Så denne og ble skikkelig motivert til å sette igang. Akkurat ferdig. Så tusen takk for ekstra motivasjon. Jeg vil definitivt prøve ut det du har lagt ut tidligere og om det kommer flere slike:)
Wiiii – nå ble jeg skikkelig glad! Tusen takk! Stå på videre Carina!!!
Hei 🙂 Har du noen tips til trening ved ståbord på kontoret også ? 🙂
Det hadde vært fint, ha en trivelig dag!
Det skal jeg se på vet du! 😉 Ha en super dag!
Supert med slike innlegg 🙂
Får man like gode resultater av kun hjemmetrening vs trening på senter?
Kun muligheter for hjemmetrening for min del.. Så det er veldig bra du legger ut program 🙂 gjennomførte programmet som du la ut før helga, kjenner det fortsatt godt i rumpe og lår 😉
Super blogg 🙂
Så flink du er!!!! Herlig at dere tester ut:) Da blir jeg så glad!
Glemte å svare på alt her så jeg:) Jeg sammenlikner ikke styrke på et senter vs hjemmetrening for det begrenser seg jo med vektene og apparater. MEN, det kommer helt an på hva målet ditt er! Det er ufattelig mye man kan gjøre i egen stue også 🙂 Så det er kjempe bra!
Målet mitt er å stramme opp litt her og der etter to tette svangerskap 🙂
Det fikser du vet du! 🙂
Du hadde så fin farge på veggen, heter den noe spesielt eller en fargekode?
Skal snappe den før jeg legger meg 🙂
Herlige med hjemmetrening Camilla! Fortsett med det, herlige for oss som ikke alltid kommer oss på treningsstudio 😉
Ha en herlig kveld!
Tusen takk Martine – det skal jeg vet du! Ha en super kveld!
Takk for en fin økt 😉 det ble onsdagstrening her 🙂
Kjør gjerne på med slike, kjempegøy 🙂 ha en fin kveld
Så herlig at du testet det ut, og bare hyggelig! Kommer flere slike innlegg vet du! Ha en nydelig uke!
Ønsker meg veldig gjerne flere øvelser med strikk Takk for stor inspirasjon
Det kommer, tusen takk for kommentar! Ha en super uke!