Håper dere er godt i gang med den nye uka, og ut ifra snapper og kommentarer ser det ut som dere også er godt i gang med trening. Jeg blir så inspirert av dere alle sammen, og dere er virkelig en pådriver til å få meg ut på løpeturer. Jeg fikk til en løpetur i det fine været i går, og jeg er godt i gang med nytt løpeprogram som jeg selvfølgelig kommer tilbake til etter at jeg har testet det ut enda litt mer. Gleder meg til det!
Nå var det på tide med en ny hjemmetreningsøkt, og her har vi kun hatt fokus på rumpe og lår. Denne økta likte jeg veldig godt, men så er jeg utrolig glad i å trene rumpe og bein da! Det var jeg ikke for noen år tilbake, men jeg har virkelig begynt å like syra i låra sammen med litt rumpepump. Da føler jeg at jeg har trent skikkelig!
Under ser dere hele programmet med følgende øvelser:
A) Utfall med høye spark 3×10 rep på hvert ben (lår og rumpe)
B) Knebøy 3×10 rep (lår og rumpe)
C) Glutes bridge med ett ben 3×10 rep på hvert ben + 10 ekstra sånn på slutten for å få ut det siste (se film) (bakside lår og rumpe)
D) Sittende 90 grader inntil veggen så lenge du klarer (kjernemuskulaturen og lår)
Den siste øvelsen inntil veggen er en fin statisk øvelse som tar godt på låra. Kjør gjerne så lenge du klarer, her er ingen fasit. Knær og hofte skal være 90 grader, anklene godt plantet på bakken og gjør ryggen flat slik at den kommer godt inntil veggen. Armene kan legges på lårene eventuelt la de henge fritt ned. Det er ingen fasit på dette. Eventuelt kjøre wallslides for skuldre som du ser jeg prøver på i videosnutten. En øvelse mannen min har kjørt i mange år når han holdt på med kickboxing. Prøv da vel, og når det pumper i låra og syra har meldt sin ankomst holder du ut litt til!
Nå skal jeg straks reise til Bergen på Urban Training i forbindelse med nyåpning av en ny G-Sport butikk. Som jeg gleder meg!
Camilla♥
Takk for fint hjemmeprogram!!
Ønsker flere slike til inspirasjon og motivasjon. Video er helt knall
Et spørsmål angående veggen der du trener, den grå- vet du hvilken farge og fargekode den har? Den er kjempefin!!
Hei Anne Lise! Mange har spurt om den fargen – legger ut på snap ila dagen! Jeg glemte det her om dagen…hehe 🙂
Likte dette veldig godt!
Hvor lange pauser har du?
Det kan være litt forskjellig, men her ligger jeg på 30-40 sek mellom hvert sett, og 60 sek mellom hver øvelse:) Beklager sent svar fra meg! Lykke til!
Hei!
Du er en inspirasjon!
Jeg har noen spm. om utdanningen hos AFPT og lurer på om det er mulig å sende deg en epost?
Det kan du vet du! Mailen er treningsfrue@gmail.com 🙂 Da venter jeg på mail fra deg!
Hei.
Jeg har nylig begynt å følge deg, og du er virkelig en god inspirasjonskilde! Jeg vil begynne å trene nå etter over et halvt år med treningspause og stillesitting med masterskriving. Gleder meg til å komme i gang og «få orden på kroppen», men jeg mangler lysten til å trene Jeg må vel sikkert bare komme i gang, presse meg selv til å begynne.. Gleder meg i alle fall til å følge deg videre og bruke noe av det du legger ut her Håper det vil hjelpe ❤️
Tusen takk for gode ord – og velkommen hit til Treningsfrue! Håper jeg kan inspirere deg til litt trening da! Klem Camilla
Hei, Lurer på om du har noen ledige timer til PT? Takk for mye inspirasjon 🙂
Du er RÅ og til stor inspirasjon 🙂 Dette skal også jeg klare å få til med hjemmetrening 🙂 God tur til Bergen 😀
Herlig jobba! 🙂 Håper det ble en bra økt!