God morgen til dere alle sammen! I dag har jeg som lovet kjørt tre gode mobilitetsøvelser før frokost. Elsker å få i gang kroppen med en slik mini økt, og nyttig er den også. Bevegelighet er viktig for oss mennesker, ung som gammel, så her er det bare å gjøre sitt beste. Mobilitet er ferskvare så det må vedlikeholdes om du skal klare å opprettholde resultatene og mykheten, og det er aldri for sent å starte. Selv liker jeg å kjøre disse øvelsene før en løpetur eller styrkeøkt, og som jeg har skrevet før; den knuser oppvarming på mølle lett!
Dagens økt så slik ut:
https://www.youtube.com/watch?v=XrZ64TNyJGs
Nå skal jeg komme meg på trening for så å nyte resten av dagen med familien min. Ønsker dere en sprek søndag!
Camilla♥
Rekker ikke trening i dag, men dette rakk jeg og det var deilig Men, strevde litt med posisjoneringen på siste øvelsen: hva mener du med at rompa skal ned i gulvet? Hele eller bare fremste delen som man sitter på?
Jeg er imponert – så flink du er! Det er helt riktig at rumpa skal nedi gulvet – altså ikke hele rumpa, men fremste delen. Kanskje litt dårlig forklart av meg – beklager! Bra jobba! Jeg blir jo så glad når dere prøver øvelsene mine!
Hei og god kveld Camilla.
Bloggen din er bare super og gir meg masse masse inspirasjon.
Jeg lurer på om du har noen tips. Jeg er veldig flink på å gjøre de samme øvelsene. Nå ønsker jeg litt nytt 🙂
1) Bulgarsk utfall. Ønsker å gjøre denne med ekstra tyngde. Vil du anbefale bruke 2 el en manual? – om en hvilken hånd skal du holde den i? – Samme side som fremfre fot… eller en kettlebell som du holder opp (ca brysthøyde)
2) Gående utfall. Ønsker også å gjøre disse med ekstra tyngde. Vil du anbefale en vektstang på skulderen el 2 manualer/kettlebell (da en i hver hånd).
Ha en strålende sommer 🙂
Håper d går bra med løpingen – selv prøver jeg få løpt minst 2 ganger i uken.
Hilsen Monica
Hei fine Monica og takk for mail! Beklager sent svar her men nå er jeg og Mac´en endelig på nett etter at den har havarerte for noen uker siden! Det å jobbe på PC blir liksom ikke det samme!
Svar på spørsmål:
1) Bulgarsk utfall er en super men tung øvelse så start med litt lette manualer – slik at du klarer øvelsen korrekt. Jeg pleier å bruke en manual i hver hånd, men det er heller ingen problem å bruke en hantel foran brystet. Litt smak og behag egentlig, men test gjerne en manual i hver hånd. Tipper det er den du liker best:) Bruker du en manual blir det å holde den som i en goblet squat øvelse – kjenner du til det?
2) Gående utfall er også helt supert. Begge disse øvelsene er avhengig av hvor stram muskulaturen din er på fremside lår. Er du stram på forsiden vil du slite med bevegelsen og trenger kanskje mer tøy og bøy på quadriceps. Forståelig? Jeg har et par kunder som synes det er ubehagelig å kjøre disse øvelsene så da finner jeg andre alternativ:) Gående utfall er perfekt med en hantel i hver hånd! Om stang er det kanskje bedre å stå stille å kjøre utfall bakover? Igjen, ingen fasit men kun tanker fra min side:)
Løpingen går det fint med – jeg er godt igang! Du er så flink!
Klem Camilla
Flink du er!! Digger tightsen forresten! 😀
Tusen takk! Ja den er helt super!!:) Ønsker deg en super uke!
Har prøvd meg litt på mobilitet i det siste og prøvde denne før styrkeøkten idag faktisk! Må innrømme at jeg var litt skeptisk og tenkte det kanskje var litt bortkastet, men kommer definitivt til å fortsette! Har bare et lite spørsmål, da er dette eneste form for oppvarming du gjør? Varmer du aldri opp på f.eks. mølle eller sykkel? klem frida 🙂
Hei Frida og beklager sent svar fra meg! JAAAA blir så glad når dere kjører mobilitet! Det er undervurdert spør du meg og som jeg har skrevet før – det knuser lett 10 minutter på mølla. Jeg løper aldri som oppvarming før en styrkeøkt:) Da kjører jeg 3-4 gode mobilitetsøvelser:) Stå på – du er flink! Klem Camilla
Okei, TUSEN TAKK for svar, gleder meg til å teste flere øvelser!☺️
Herlig!!!! God helg!
Så deilig med litt ny og ikke minst god form for oppvarming. Og veldig koselig med litt barnestemmer i bakgrunn, da føles det fort ut som noe som passer for oss litt halvveis trente småbarnsmødrene også Flott inspirasjon
Hehe, ja ikke sant? De er så vant til at jeg holder på så her er det helt naturlig med trening og mobilitet til alle døgnets tider! Stå på Monica! Du er flink!
Hej! Har följt dig på instagram flera år och har nu börjat läsa din blogg, Väldigt inspirerande och motiverande läsning! Tack för mycket bra mobilitetsövningar, ska försöka få in mobilitet i samband med styrketräningen hädanefter. Fortsätt rocka, du är grym 🙂
Det var hyggelig å lese, tusen takk Fredrika! Veldig hyggelig med nye følgere også her på bloggen! Klem til deg 🙂