Jeg virkelig hater når jeg løper på mølla, spesielt intervaller, og jeg må stadig vekk motivere meg selv etter beste evne for ikke å hoppe av mølla. Eller senke farten for den saks skyld. Det er tungt som søren, men følelsen etterpå kan virkelig ikke beskrives. Svetten renner, singleten kan trolig vris opp og beina er skjelven. Endorfinrus og treningsglede på sitt beste, for etter å ha fullført en slik intervall er i hvert fall jeg stolt av meg selv.
Mange av dere ønsket at jeg delte denne økten, og det har jeg jo selvsagt tenkt å gjøre. Jeg er på ingen måte noen noen spesialist på intervaller, og jeg er sikker på at mange av dere løper fletta av meg. Men skal du starte opp med intervaller for første gang hadde jeg kanskje tatt det litt rolig i begynnelsen. Jeg synes i hvert fall det er viktig med en god opplevelse om jeg har tenkt å løpe mer intervaller…hehe..
Pyramideintervall, 22 min + oppvarming 10 min
Lett oppvarming i 10 minutter på 2% stigning, 5 km/h
1 minutt løping, 2% stigning, 10km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
4 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2%stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
1 minutt løping, 2% stigning, 11 km/h
Har du lyst på en utfordring er det bare å hoppe i det. Men som nevnt – er du nybegynner bør du begynne med en lavere hastighet. Føl deg litt frem og ikke la deg kjenne at du MÅ kjøre akkurat denne pyramideintervallen. Men godt var det, og det er så deilig å kjenne seg skikkelig svett etterpå.
Ønsker dere en nydelig torsdag. Nå nærmer det seg foredraget jeg skal ha i morgen. Har hatt en litt hektisk uke, men føler jeg er godt forberedt så jeg gleder/gruer meg. Det er vel akkurat slik det skal være. Dere må forresten sjekke LIVE sendingen fra foredraget mitt fredag mellom 13.30-14.00. Jeg skal teste litt og har så lyst at du skal henge deg på! Trenger litt støtte..haha:)
Klem Camilla ♥
Ser heftig ut. Kjørte en heftig intervalløkt selv, som så slik ut:
Mølletrening
– 10 min oppvarming
– Ulike intervaller 3% stigning
4 min på/2 min av x 2 10,8 km/t
2 min på/1 min av x 2 11,2 km/t
1 min på/30 sek av x 4 11,4 km/t
40 sek på/20 sek av x 6 11,6 km/t
20 sek på/10 sek av x 8 11,8 km/t
– 5 min nedtrapping
– Totalt 60 min
Med direkte inspo fra Funkygine:)
Nå skal det nevnes at jeg er ikke i så god løpeform og dagsformen var ikke helt optimal, men dette er en helt syyyyyk økt for hvem som helst, samma hvilken hastighet. Var litt pingle på de siste, men kunne helt klart hatt på mer, men hadde heller ikke spist så mye, så gikk litt på tomgang. Jeg utfordrer alle til å prøve den! Ikke undervurder 3% stigning:O
Knall bra – nå ble jeg imponert her!!! 🙂
Så på snap at du hadde holdt noe foredrag. Vil du fortelle litt mer om det her? Synes det er spennende å følge deg og at du er flink til å motivere og komne med ideer innen trening.
Så hyggelig å høre – det er klart jeg kan lage et innlegg om det:) Gi meg denne uka så skal jeg fikse det:)
Denne økta ass, dør nesten litt hver gang, men aller mest god følelse da 😀
Du er flink!!! Og takk for blomster i dag 🙂
Akkurat gjennomført min første pyramide intervall. TAKK til deg , du e en fantastisk inspirasjonskilde
Det er jo helt fantastisk – bra jobba Monica!!! 🙂