TAR DU UTFORDRINGEN MED INTERVALL?

Da er uka godt i gang, og jeg regner med at mange av dere allerede er i gang med treningen denne uken. (Får jo så mye snapper fra dere, og ser jo hvor flinke dere alle sammen er!! Bra jobba) Selv er jeg gul og blå etter helgen, men kroppen kjennes ok ut selv med litt hard medfart lørdag. Ellers ser jeg veldig frem til et par løpeturer denne uken, og for første gang har jeg fått et program rettet mot bakker. Kan godt skrive mer om den økta litt senere om det er interesse for det. Jeg må bare få litt fart i disse beina i tillegg som de må venne seg til mer bakker og melkesyre..hehe:) Kommer sikkert til å stryke med, for bare jeg ser bakker blir jeg små dårlig. Men ting kan jo bare bli bedre ikke sant?
Det er mange som spør meg om ulike intervalløkter, og selv om jeg ikke er en racer på intervall har jeg i hvert fall testet ut noen. Tenkte at det kanskje passet godt med en utfordring på en intervalløkt i midten av uka når vi alle er fit for fight med masse nye krefter.

Jeg har trent styrke i ca 12 år, og før den tid har jeg holdt på med både fotball, stuping, basketball og håndball. Vært innom det meste, men løping har egentlig aldri vært en del av meg. Inntil i fjor da jeg innså at jeg ble andpusten bare jeg løp opp trappa med barna mine. Hadde lyst å få bedre pust, finne løpegleden og rett og slett gjøre noe annet i tillegg til styrketreningen. For vi må huske på at hjertet også er en muskel, og hjertet trenger trening for å bli bedre på å pumpe blodet rundt i kroppen. Så om du er flink med løpingen vil du jo forbedre både formen/oksygenopptak samtidig som du øker forbrenningen.
Noen dager er det helt fantastisk å ta seg en lang løpetur i skogen, men med mange baller i lufta er det ikke alltid like enkelt å disponere tiden slik man vil. Merker det spesielt godt nå som jeg har fått to skolegutter. Det er mye som skal planlegges og huskes på, for ikke å snakke om alle cuper, kamper og treninger som skal gjennomføres.  Men en intervall på mølla er virkelig tingen om du vil slå to fluer i et smekk. Bedre kondisjon og mindre tid brukt på trening. For ikke å snakke om alle de ulike intervalløktene du kan lage selv. Her er det variasjon til det uendelige, og det er kun deg selv som setter begrensingene.
Forslag på intervalløkt 15/60

• Varm opp med 10-15 minutter lett jogg/rask gange. Sørg for å få litt puls før du kjører i gang! 
• Løp så fort du kan i 15 sek før du tar en pause på 60 sek. Kan være smart å bruke litt tid på å finne farten du kan løpe dragene i slik at du virkelig kan løpe så fort du bare orker. 
• Utfordrer dere til 20 drag med denne intervallen, det vil si totalt 25 minutter + oppvarming 10 minutter – dvs totalt 35 minutter!

Med en slik intervall tillater du en raskere fart på hvert drag siden du har så kort arbeidstid. I tillegg har du lang tid på å hente deg inn igjen (Bare det er motivasjon for min del) Når du har såpass lang pause som her, det vil si 60 sek, er det viktig med aktiv hvile. Hold beina i gang med f.eks rolig gange slik at de ikke stivner helt.
Noen som tar utfordringen? Del den gjerne med en venn/venninne på Facebook for å få flere til å henge seg på! Det er alltid gøy å kjøre intervall med noen!

Camilla♥