Det er tirsdag og mange av dere har kanskje planer om en liten økt i dag? Noen er sikkert ferdig allerede, men jeg tenkte å vise dere en av øktene jeg hadde i forrige uke – kanskje du kan hente noen nye øvelser eller litt inspirasjon derfra. Jeg har hatt et 3 dagers program over en lang periode, men ettersom jeg nå trener mer enn 3 ganger styrke i uken ønsket jeg å spe på en dag til. Så nå har jeg 4 dager med styrketrening, kombinert med 1-2 løpeøkter i uken. Det er i hvert fall målet, men jeg må ærlig innrømme at jeg har mistet litt motivasjon på løping den siste tiden. Vet ikke helt hvorfor og jeg var jo så godt i gang, men jeg tror bare jeg må komme i gang med litt intervall på mølla. Lover å holde dere oppdatert – og motivasjon taes i mot med takk!!!
Jeg kjører mye supersett i treningsprogrammet mitt, og mange av dere har lurt på hva dette er. Her kommer en liten forklaring!
Hva er supersett?
Supersett er en effektiv måte å trene på hvor du trener med høyere puls, forbrenne mer fett og trener på kortere tid. Supersett betyr å trene to øvelser av gangen, f.eks utfall med stang (lår og rumpe) og pullups (rygg). Du kan også kjøre supersett med to øvelser for samme muskelgruppe, men selv liker jeg å kjører ulike muskelgrupper for hvert supersett. Først kjører jeg et sett med utfall bakover (m/stang) før jeg går løs på pullups uten pause. Da får beina hvile mens du trener rygg, og jeg er klar for en ny runde med utfall før jeg igjen kjører pullups. Går selvsagt an å ha noen pauser etter pullupsen om pulsen er høy, men jeg prøver ikke å kjøre så altfor lange pauser. Om du trener på denne måten istedenfor å ha 2-3 minutters pause mellom hver øvelse er det en del tid å spare, og du er raskere ferdig! En fin treningsform som passer noen, men ikke alle. Vi er alle ulike, har ulike behov og erfaring så dette er kun et tips til deg som trenger en liten variasjon til den regelmessige treningen du allerede har. Pass på å ikke velg for tunge løft/øvelser under samme supersett, for da er du plutselig avhengig av lengre pauser mellom slagene:)
Video fra en økt (uten øvelse D og E)
https://www.youtube.com/watch?v=-H4amor0yd8
Min dag ser slik ut:
A) Vektløfting, vending fra heng over knær + overstøt
B1) Utfall bakover m/stang
B2) Chins – overhåndsgrep (pullups)
C1) Markløft – rumensk
C2) Benkpress – smalt grep
D) Lårcurl
E) One arm hang
Som dere ser her kjører jeg ikke supersett på alt, kun B1 + B2 og C1 + C2. Resten kjører jeg som vanlig med 1-2 minutters pause mellom øvelsene. Her kommer et lite utklipp fra dagen med noen av øvelsene!
Ha en super dag!
Camilla♥
