Jeg har totalt mistet motivasjon på å løpe etter at jeg satt i gang flere økter med styrketrening i uka, men vet at jeg må vedlikeholde løpeformen bittelitt denne vinteren. Ellers blir det tøft når våren kommer. Når det er sagt er jeg veldig for variasjon, og om det er slik at man finner motivasjonen litt andre steder en periode tror jeg ikke det er noen krise. For det verste som finnes er å ikke ha motivasjon på det man driver med. Da kan du like gjerne kutte ut og finne inspirasjon andre steder for en liten periode. Så derfor presser jeg meg ikke til å løpe fletta av meg, men en liten intervalløkt etter styrkeøkten i går var faktisk dritdeilig om jeg må si det selv!
Intervalløkten så slik ut:
Lett oppvarming 5 min med 1,5% stigning 7,5 km/h
30/30 intervall vil si at du løper 30 sekunder før du har 30 sekunder hvile. Så kjører du på igjen med 2. drag!
1. drag 10 km/h
2. drag 11 km/h
3. drag 12 km/h
4. drag 13 km/h
5. drag 14 km/h
6. drag 15 km/h
7. drag 16 km/h
8. drag 17 km/h
9. drag 18 km/h
10. drag 19 km/h
Det opplevdes ganske så greit de første dragene, men så fort jeg kom meg opp på 17, 18 km/h begynte beina å dirre. Fordelen med en slik intervalløkt er at du er ferdig etter 15 minutter, og svetten bare renner. En fin avslutning på økta, men det går fint å kjøre en slik økt uten styrketrening altså! Var bare jeg som ønsket å få ut det siste jeg hadde før jeg dro hjem for å lage middag! noen som har lyst å teste ut? Anbefales♥
Q: Blir veldig glad om du deler din favoritt hva kommer til intervaller på mølle! Kanskje tar jeg utfordringen!
Camilla♥
Denne skal jeg gjøre i morgen etter tidligvakten!
Når jeg løper intervaller, så varierer jeg ofte, men en favoritt er:
45 sekund løp og 15 sekund pause. Løper til du har løpt i 20 min. (dvs 30 min med 10 min oppvarming)
1 – 8,4
2 – 8,6
3 – 8,8 osv osv ( øker altså med 0.2 etter hvert 45 sekund 🙂 )
Dette så jo kjempe bra ut! 🙂 Hvordan gikk «min» intervall? 🙂
Jeg har stigning på 1,5 på tredemøllen(har mølle hjemme) Jogger rolig 10 min så jeg blir ordentlig varm, så når jeg når 10 min øker jeg til ca 75/80% av min kapasitet og løper det i 4 min. Rolig jogg i 3 min før jeg tar en ny økt på 4 min.
Har opp til 3 slike 4 min på en treningsøkt. Må få opp igjen dampen nå som vi nærmer oss vår, sommer og løping ute 🙂
Må jo prøve din, variasjon er veldig greit 🙂
Herlig, den hørtes kjempe bra ut!!! 🙂 Flink du er!
Hei
Hadde plan om treningsfri i dag, men så kom jeg over denne økten, og da bare måtte jeg hive meg rundt å løpe litt likevel.
Måtte justere litt på hastigheten, så jeg startet på 10 km/t, og økte med en halv km/t for hvert drag, så det siste draget ble 14,5 km/t. Det var tungt på slutten ja, men utrolig digg.
De intervalløktene jeg vanligvis bruker, er oppvarming med gange (6 km/t) i 10 minutter.
Så er det 5,4,3,2,1 minutter med løping, med 1 min gange (6 km/t) mellom hvert drag. Farten justerer jeg opp for hvert drag, og det siste minuttet er alltid en spurt. Så roer jeg ned med 5 min gange til slutt. Har funnet ut at denne fungerer utmerket for meg, da det er motivasjon i at hvert drag er 1 min kortere enn det forrige 🙂 Totalt blir en sånn økt 35 minutter.
Tusen takk for at du deler og ikke minst prøver ut intervallene mine! Så moro – du er flink! Takk for tips til intervall også! Klem Camilla
Jeg elsker for tiden 15/15-intervaller, men kanskje jeg skal gi denne ett forsøk! 😀 Jeg kjører oppvarming så lenge jeg føler for det, 5-7 min, så kjører jeg 15 sek på, 15 sek av i 6 min. 3 min pause med lett uttøying/strekking og deretter gåing/rolig jogg. Så 6 nye minutter, 3 min pause og siste 6 min 🙂 Bruker alltid 2 på incline, og 17,5 km/t på første 6 min, så 18 km/t på andre og 18,5 km/t på siste. Om jeg har en drittdag prøver jeg å senke incline fremfor hastighet på siste 6min.
Etter styrketrening bruker jeg av og til bare 2×6 min, kommer an på hvilke øvelser jeg har gjort 🙂
Wow du er flink – kjente jeg ble inspirert bare av å lese dette! Får teste ut 15/15 selv jeg – hvor lenge løper du da? Bra jobba Liv!
Dette må prøves 🙂
løper varierte intervalløkter selv.
Eksempelvis:
-3 min x 2 (1 min pause) 4 min x1 (90 sek pause) 3 min x 2 (1 min pause) 2 min x1
-45 sek x23 (15 sek pause)
-6×3 min (45 sek pause), 45 sek x5 (15 sek pause)
-5×4 min (1 min pause) 20 sek x 5 (10 sek pause)
Tuuusen takk for tips – må testes ut:) Håper du har hatt en super helg!
For å gjennomføre intervall økter på mølle- må man ha morsom og drivende musikk, afterski musikk og barnedisko sanger hjelper meg gjennom 4 og 5 minutt intervaller;-). PS; gode matoppskrifter du har- barna mine liker ikke mandelmel og sukrin, personlig tror jeg at for aktive barn er det greit med noe sukker så lenge det er desserten og ikke hovedmåltidet.
Tusen takk – herlig at dere bruker oppskriftene! Da blir jeg så glad:) Enig med deg at musikk er super viktig!!!!!
Jeg anbefaler 1 km intervaller , med 100 meter gange mellom hvert drag. Starter på 9,5 km/t og øker med 0,5 hver drag og avslutter på 11,5 eller 12 km/t
Tusen takk – herlig! Må jeg teste ut:)
Hei! Hva gjør du i pausene her? Aktiv eller passiv pause?
Beklager at jeg ikke fikk svart, men jeg kjører her passiv siden det er såpass kort tid. Vanligvis har jeg aktive men det er på litt lengre pauser:)
Er det lov å spør hvor det fine treningstøyet ditt er fra ?
Hei Hanne, det er reebok. Fra G-sport:)