Jeg har lovet dere flere intervallutfordringer her på bloggen, for det resulterer jo i at jeg også må løpe mer. Vinn vinn for begge parter så her kommer første utfodring til dere. Er det slik at du ikke har løpt så mye tidligere er det viktig at du styrer det i ditt eget tempo, kjenner på kroppen hva den tåler slik at vi ikke får noen uhell. Ok? Om jeg løper på 15 km/t kan du jo løpe på det som måtte passe deg, for her er det ingen fasit og vi er alle ulike. Er du en dreven løper kan det garantert være at du må skru opp tempo enda mer, men dette finner dere ut av. I verste fall spør meg gjerne ved å legge igjen en kommentar på bloggen. Da blir jeg glad♥
Det er når blodåra popper ut i panna jeg vet at jeg har gitt alt…haha!
Intervall på mølle
- 8 minutter med rolig oppvarming, småløpe/rask gange
- 14 drag på 40/20, stigning 2%, hastighet 10 km/h
- 14 drag på 40/20, stigning 2%, hastighet 15 km/h
- 8 minutter med rolig nedtrapping, småløpe/rask gange
Forklaring
Start med rolig oppvarming i 8 minutter hvor du småløper/går raskt. Deretter starter vi på selve intervallene. 14 drag betyr at du skal løpe 14 ganger i 40 sekunder hvor du har 20 sekunder hvile mellom hvert drag. Så første settet blir å løpe 40 sekunder på 10 km/h, stigning 2% for deretter å hoppe av mølla og vente i 20 sekunder. Siden pausene er såpass korte tok jeg ingen aktiv hvile, for da ender det opp med at man må trykke seg ihjel på mølla for å øke og senke hastigheten. Så her står du bare stille i 20 sekunder før du begynner på drag nummer 2. Etter 14 drag med hastighet på 10 km/h øker du denne til 15 km/h med nye 14 drag på 40 sek/20 sek. Forståelig? Hvis ikke rop ut! Avslutt med å småløpe/rask gange i 8 minutter før du er ferdig.
Hvem tar utfordringen? Håper du setter igang for jeg vil gjerne vite hvordan det går!
Camilla♥
Det står feil. 10 km/h på begge 🙂 skal testes imorgen
Tusen takk for at du sa ifra Ingrid:) Jeg fikk rettet det opp! Hvordan gikk intervallene? 🙂
Kult! Hvilke er dine favoritt-sko til mølleintervaller?
Jeg har et par Asics Gel-Noosa Tri 11 🙂 Veldig fornøyd med de. Intervallsko med litt mindre demping enn kayano….
Prøvde denne i dag! Lå mellom 11 og 12 k,/h i første runde og mellom 14 og 15 i runde to. Bra økt på under 45 min!
Så flink du er Ellen – bra jobba!!!:) Moro at dere prøver!
Jeg kom meg på trening i dag takket være deg! Har hatt litt dårlig treningsmotivasjon i det siste, og hadde ikke tenkt å trene mer i år. Men fikk så lyst til å prøve denne intervallen at jeg dro til senteret og prøvde i dag. Tok det litt mer med to enn det du hadde skrevet, for jeg har ikke løpt så mye. Men det gikk så bra at neste gang skal jeg øke! 🙂
Eh… Mente at jeg tok det mer med RO! ( Ikke TO…)
Jeg blir så glad når du sier dette, og veldig (!) fint du tar det i eget tempo! Herlig jobba Kristin!!!
Er poenget at man skal ha et kraftig hopp mellom runde 1 og runde 2? slik at man skal juster efarten så man klarer å øke med 5 km/t til runde 2? Dvs. at å løpe runde 1 på 12 km/t og runde 2 på 16 km/t ikke gir helt den effekten som økten skal gi? Nysgjerig 🙂 Må testes ut I morgen
Det var sykt bra og deilig intervall 🙂