Start uka med denne sirkeltreningen!

I går var en slik dag hvor du bare var full av adrenalin, energi og positivitet. Du vet når du titter ut av vinduet, det er frost på trærne, minus 4 grader og du skal opp å trene en fin gjeng ute i friskt vintervær? Søndagen min kunne virkelig ikke startet bedre, og etter en god frokost, to kaffekopper og litt kos med gutta var det bare å rusle opp på skolen for å kjøre på med en treningsøkt for Pt kundene mine, Siw og Annette. Bonusen var at Roger hadde fri, så han ble med for å hjelpe til. Gode venner vokser ikke på trær, men de få jeg har er jeg veldig veldig glad i. Digger at man også kan være litt spontan, og bare henge seg på en søndag morgen. Jørgen dro på jobb på morgenen ellers hadde jeg selvsagt prøvd å få med meg han også!
Etter endt PT time var det bare å kaste seg i bilen for å komme seg på trening. Et lite tips til dere som sliter med motivasjon når dere kommer inn døra på treningssenteret. Ha det skriftlig enten i en bok eller på telefon HVA  du skal trene, ellers er det fort gjort å sose rundt og ikke finne både motivasjon og øvelser man vil ta. Derfor hadde vi satt ned en sirkeløkt i forkant slik at både kropp og sinn var klar for det den skal gjøre. Slik henter jeg masse motivasjon, og da “skipper” jeg ikke øvelsene fordi motivasjonen er lav. Enig?

Dynamisk oppvarming
Worlds greatest stretch, 5 på hver side
Squat to stand, 15 stk
Hofteåpneren, 5 på hver side
Oppvarming av skuldre/rygg med strikk
Dagens WOD (= Workout of the Day)

På wall crawl krabber du oppover en vegg motsatt vei. Altså ansiktet vendt innover mot veggen. Tar godt på skuldrene.
Denne runden kjørte vi 3 ganger. Det jeg likte godt var at vi kjørte den en og en av gangen. Det vil si når jeg var ferdig startet Roger å kjøre runden sin før Victoria kjørte sin runde. Pulsen går ned i pausene og jeg var klar for økt nummer to etter å ha ventet på at Roger og Victoria har kjørt ferdig 1 runde. Kjører du denne sirkeltreningen med 2 personer får du mindre hvile og enda mer blodsmak i munn. For min del var det fint med litt lengre pauser slik at jeg satt igjen med en god opplevelse. Er ikke vant til slike økter så det er fint å kunne utfordre seg men samtidig ikke gå helt i kjeller´n sånn med det første. Men det blir ikke siste gangen jeg gjør dette, for jeg kjenner jeg har behov for variasjon for ikke å bli lei. Vil også ha mer fokus på eksplosiv styrke i tiden fremover.
Etter at vi var ferdige med 3 runder kom jeg med forslag om å avslutte treningsøkten med en intervall i stakemaskinen. Det er ikke alle sentre som har denne, men dette er et apparat som gjør at du kan stå oppreist å stake som du går på ski. Pump i triceps og bra bruk av kjernemusklaturen gjør at dette har blitt en favoritt. Intervallene var som følger:
15/45 sek hvor du arbeider alt du kan i 15 sekunder før du har aktiv hvile i 45 sek. Dette gjør 10 ganger, det vil si i 10 minutter. Ypperlig måte å avslutte økten på, og jeg kjente kroppen var ekstremt happy etterpå.

Lag deg en bra mandag og en bra uke, smoothie oppskrift kommer litt senere. Hent gjerne motivasjon fra denne økten og gjør den om til din egen, eller kjør denne jeg kjørte. Da blir jeg skikkelig glad!

Camilla♥