Jørgen er en skikkelig tøffing hva kommer til intervaller, og dette er en intervall som kanskje mange synes er beinhard, meg selv inkludert! Men jeg mener nå at det er greit å ha litt ulike utfordringer her på bloggen slik at jeg kan nå ut til dere alle sammen, og ikke bare en gruppe. Men frykt ikke, for jeg har laget to utfordringer her, en avansert som er Jørgen sin og en litt enklere for dere andre! Og husk, alt kan justeres, endres og gjøres om til ditt eget tempo!
45/15 betyr at du skal løpe i 45 sekunder før du hopper av og har pause i 15 sekunder. Her rekker du ikke å stille farten ned i pausene så jeg vil at du skal hoppe av og drikke/hvile i 15 sekunder før du er på´n igjen. Du kjører 3 sett i samme fart før du beveger deg opp til neste hastighet som i dette tilfellet er 14 km/h. Kjør alltid stigning med 2% på alle dragene da dette er mer skånsomt for knærne dine.
Jørgen intervaller – hvem tar utfordringen?
3×12 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×14 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×16 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×18 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×20 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×22 km/h 45 sek på
Synes du dette ble for bad ass kan du eventuelt kjøre denne:
3×10 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×11 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×12 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×13 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×14 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×15 km/h 45 sek på
Hvem vil du teste?? Jeg håper du kaster deg uti utfordringen, for dette er effektiv trening! intervalltrening på mølle er virkelig undervurdert, og det beste av alt er jo at det kun tar 18 minutter så er du ferdig!
Lag deg en kjempe bra dag så gleder jeg meg til å høre fra deg!
Camilla♥
Haha! Den første der skulle jeg gjerne sett hvor mange som tør teste. Hallvard hadde fått den til men jeg kan se langt etter å peise mølla på 22 km/t 🙂
Haha jeg tørr den vel ikke selv tror jeg – hadde dødd! Alt bra med dere Martha? 🙂 Kommer dere til Oslo snart eller???
Hei Camilla, takk for tips! Høres veldig slitsomt og gøy ut 😉 Jeg tror jeg ville lagt meg på noe midt i mellom disse to.
Lurer på en ting – har hørt at man må ha aktiv tid på mølla i minst 16 minutter for å forbedre utholdenheten når man trener intervaller? Altså at total tid i intervallene må være minst 16 min. Her er du ferdig etter 18 min, men 15 sek per minutt er hvile. Stemmer denne 16 minutters myten?
Det kommer jo helt an på ditt utgangspunkt, som er formen din. Kombinert med hvor fort du løper osv. Hvis du nesten aldri har trent før så vil bare 3 drag på 45 sek intervaller være en forbedring, men jo fortere du løper jo bedre selvfølgelig. Jeg tror ikke på sånn statistikk – vi er alle forskjellige. Det viktigste er at du SVETTER og er sliten etter dragene! 😉
Hilde: Det handler jo ikke om statistikk – det handler om forskning. Et eksempel er denne forskningen som har vist seg å forbedre O2 opptak. http://www.dn.no/dnaktiv/2011/12/08/far-stalkondis-med-3015-intervaller
Hvis du leser hele spørsmålet mitt til Camilla ser du at jeg skriver at jeg ville lagt meg et sted mellom alt 1 og 2. Jeg tror de færreste vil se på 45×15 intervaller på fart mellom 13-18 som en økt der man ikke svetter og hvor man har mulighet til å være særlig sosial (hvor kom det fra forresten?) . Men takk for tipset om at det er viktig å svette når man driver intervalltrening;)
Yes 🙂 Vi er alle forskjellige med ulikt utgangspunkt så en som har trent lite kan få stor fremgang med en mindre intervall 🙂
Hmmm…den kjenner jeg ikke til så tørr ikke svare på det 🙂
Det stemmer ikke. Jo lavere nivå man er på jo mindre total varighet trengs for å få effekt. En utrent person kan få stor fremgang av 4×1 min 🙂 Dette er info fra min løpecoach Simen Rise Aaslund så håper det ga svar!
Tror jeg å hadde vært svingstang med mølla på 22 km/t… Går for nr 2, men lurer også på det samme som Synne.. Jeg har nemlig løpt 45x15x25 men da på litt lavere nivå enn det du skriver her Camilla!! Hva gir best og forbedret utholdenhet?
Jeg er faktisk litt usikker, men skal sjekke det opp med min løpecoach 🙂 Haha, ja jeg hadde slått svingstang selv tror jeg…haha!!! Det er raskt!
Svar fra min løpecoach: Det stemmer ikke. Jo lavere nivå man er på jo mindre total varighet trengs for å få effekt. En utrent person kan få stor fremgang av 4×1 min 🙂
Prøver meg på et svar til jentene her:
Å forbedre utholdenhet med intervaller handler, i mine øyne, om to ting. 1) å løpe veldig fort m/ økning av hastigheten slik at man «peaker» på slutten, og 2) kjøre intervall-trening regelmessig og å øke hver/annenhver økt – det kan f.eks. være at man legger til 5 sekunder per drag, eller at man kjører et par km/t raskere.
Da vil man forbedre utholdenheten. Men, man må først finne ut hvor man ligger til å begynne med, slik at man kan tilpasse utviklingen til sitt nivå. For min egen del er tommelfinger-regelen at intervaller handler om å pushe seg selv og STARTE økten med rundt 80% innsats og ender med 100% – for meg skal man på den måten kunne øke jevnt gjennom hele økten, men avslutte med å være helt utslitt.
Orker du å prate med andre mellom dragene så kjører du for lett, spør du meg 😉 intervall-trening er derfor ikke en særlig sosial økt – det bør i hvert fall ikke være det.
Hoi, måtte kaste inn håndkleet etter første rep`en på nivå 14 (startet på 10). Fillern å. Men da har jeg uansett et mål å jobbe mot – dette skal jeg klare 😛
KJEMPE bra Ellen!!!! Du er flink – stå på videre!