God morgen! Det er fredag og det betyr at jeg har en intervallutfordring til DEG! Må si at dere er noen sprekiser alle mann, for wow så mange som har kastet seg på intervall de siste ukene. Dere er kjempe flinke, og jeg er utrolig stolte av dere. Dagens intervall er litt lengre enn de siste jeg har lagt ut, for alle vet at variasjon er viktig skal man ha progresjon. Og for min del så er alt over 45 sek tungt mentalt. Men here it goes:
Intervall 1×1 (1 minutt x 1 minutt)
Oppvarming 10-15 min rolig gange/lett jogg stigning 2%, hastighet 7-10 km/h.
1 minutter på 10 km/t med 2 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt
1 minutter på 11 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt
1 minutter på 12 km/t med 2 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt
1 minutter på 13 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt
1 minutter på 14 km/t med 2 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt
1 minutter på 15 km/t med 3 % stigning
Totalt 11 minutter + oppvarming, 21 minutter med intervall. Hvem tar utfordringen???
Camilla♥
Veldig bra intervall! Den spratt opp på bussen på vei til trening, så kunne ikke annet enn å prøve den. Måtte dessverre stoppe på 13km/t, da det var nok for meg, de siste to rundene ble på 12,5, men er fornøyd likevel! Skal absolutt ta den i bruk flere ganger, så klarer jeg vel hele veien til 15 km/t til slutt!
wow så flink du er!!! Bra jobba:) Moro at dere tester ut de ulike intervallene!!!!
Det skal jeg! Bare jeg kommer meg opp av søndagsdvalen.. tror dog at jeg starter på 8 km/t god søndag!
Wohooo bra jobba! Kjør på Silje!!!!
Sykeste intervallen! Hadde såååå lyst til å gi meg, men klarte heldigvis å pushe meg gjennom hele. Elsker at du legger ut disse utfordringene, så godt å variere på intervallene
Fy søren så flink du er!!!!!!!! Jeg er mektig imponert 🙂
veldig bra klarte det nesten – dog med 2 %stigning hrle veien – måtte gi meg etter 25 sek på hastighet 15 …(da hadde jeg lagt til en ekstra runde med hastighet 14) er så lita , så det gikk fort for mine korte bein…. Er fiornøyd alikevel… første gang jeg prøver meg på hastighet 15… skal prøve igjen, så blir jeg nok kanskje mer fortolig med 15 også…
Ha en forts fiiiin søndag.
Klem Monica
Jeg blir så imponert over dere alle sammen – herlig jobba!!!!!!! Ha en super søndag Monica! Vi får gjøre oss klare til neste ukes intervall – kommer på fredag vet du! Klem Camilla
Jeg prøvde denne, men gjorde noen endringer:
10 min oppvarming 9km/t 3%
1 minutter på 10 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt (9km/t, 3%)
1 minutter på 11 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt (9km/t 3%)
1 minutter på 12 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt (6km/t 3%)
1 minutter på 13 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt (6km/t 3%)
1 minutter på 14 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt (6km/t 3%)
1 minutter på 15 km/t med 3 % stigning
Aktiv hvile 1 minutt (6km/t 3%)
1 minutter på 16 km/t med 3 % stigning
FERDIG! varma ned på 6km/t fem minutter 🙂 digg økt!
Hard økt, en prøvelse, men fy søren for en følelse etterpå! Det er så gøy med utfordringer, så glad for at du legger ut, det får meg til å pushe grensene og bli enda litt bedre for hver gang 😀