Ja da er det plutselig fredag og hvem er klar for en ny intervallutfordring! Jeg har virkelig funnet løpegleden de siste ukene, og må takke dere for at dere har presset meg litt til å skrive mer om intervall og løping. Jeg kjenner pusten kommer seg, jeg klarer å holde et greit tempo lengre og runden løper jeg raskere og raskere. DET er motivasjon, og veldig smart å ha noe å sammenlikne seg med i forhold til progresjon. Så løp samme løype av og til for eventuelt å måle fremgang – det gir så mye mestring!
Favoritt tightsen fra Skins // her (annonselenke)
Men denne gangen er det intervall på mølla, og her kommer økta:
Start med litt lett stretching om ønskelig før du varmer godt opp på mølle i 10-20 minutter, avhengig av form og behov. Gjerne sett mølla på 2% stigning og start med å gå i raskt tempo. Avslutt med å løpe til du kjenner kroppen er klar for en intervalløkt.
30/30 intervaller
Her kjører du på i 30 sekunder før du har aktiv pause (det vil si rolig gange, evt hopp av mølla og få igjen pusten. Husk også at du styrer ditt eget tempo og at dette kun er et forslag på både fart, antall drag og hastighet. Finn det som funker for deg!)
Intervall 1 – 30 sekunder, 3 % stigning, 10 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 2 – 30 sekunder, 3 % stigning, 10,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 3 – 30 sekunder, 3 % stigning, 11 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 4 – 30 sekunder, 3 % stigning, 11,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 5 – 30 sekunder, 3 % stigning, 12 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 6 – 30 sekunder, 3 % stigning, 12,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 7 – 30 sekunder, 3 % stigning, 13 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 8 – 30 sekunder, 3 % stigning, 13,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 9 – 30 sekunder, 3 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 10 – 30 sekunder, 3 % stigning, 14,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Nedtrapping, lett jogg i 5-10 minutter. Lykke til dere – jeg skal selv løpe denne i dag!
Camilla♥
Herlig, kort og effektiv økt!
Så fort som 14,5 km/h på mølle har jeg ikke løpt før, og det gikk faktisk bra. Minstemann fikk seg tydelig god underholdning, for han satt å skrattet på sidelinjen fra start til slutt. Tusen takk for treninga og en perfekt start på helgen! Ha en fin helg!
Haha nå fikk du meg til å smile her 1Utrolig bra jobba:) 🙂
Kjempe bra økt.! Prøvde den selv i dag og det var helt herlig! Du er en stor inspirasjon for meg. God helg
Nydelig jobba Helen!!!! God helg og keep up the good work! 🙂
Denne intervallen fikk meg til å like å løpe intervaller! Har allerede kjørt denne i dag❤❤
Fantastisk å lese – tusen takk for god inspo! Ta helg med god samvittighet da!
Denne skal testes 🙂
Elsket denne intervalløkta! Kjørte den både i går og idag, og for en «amatør» på løpefronten er det nesten uforståelig. Takk for all inspirasjon og treningsglede du gir!
Super inspirerende! Du fikk meg i gang etter en lang barseltid !!
Så glad for å høre det!!1
Har kjørt denne økta et par ganger nå, kjempe gøy økt! Bruker å hoppe av mølla i 15sek mellom hver intervall, kjenner at pulsen holder seg oppe! GØY!
Du er flink <3
Så flink du er:)