God morgen solstråler! Det er begynt å bli så lyst ute, og jeg er vel ikke alene om å kjenne at det er god nok grunn for å smile litt ekstra? Jeg bli skikkelig glad, og kjenner kroppen snart gjør seg klar for vår selv om det er noen måneder til enda.
MEN, jeg har en reise i mars jeg ser skikkelig frem i mot, og det hjelper jo også ekstra på både humør og motivasjon. Gunn, som dere har sett litt her på bloggen skal løpe trappeløp i New York mot andre brannmenn, og jeg tror faktisk hun skal løpe/gå 79 etasjer på tid. Og da kombinerer vi det like greit med en jentetur (!!!) hvor Julia, Gunn og jeg drar på vift. Shopping, trappeløp, trening, løpetur i Central Park; ja det kan vel ikke bli stort bedre enn det! Men det skal jeg selvsagt fortelle dere mer om senere. For nå skal vi trene litt mage!!
Hallow hold (kjernemuskulaturen) (30-60 sek) x3 sett
Pass på at korsryggen er i bakken til enhver tid, og for å gjøre øvelsen ekstra utfordrende kan du gjør som vist under.
- Start med å ligge på ryggen og trekk knærne mot deg. Pass på at korsryggen er i gulvet hele tiden.
- Rett ut beina og beveg hendene bak hodet (Synes du øvelsen er tung kan du ha hendene langs med lårene. Beveger du hendene over hodet forlenger du vektarmen og øvelsen blir tyngre) Rett ut beina og strekk ut tærne.
- Deretter beveger du beina ned så langt du klarer og holder posisjonen så lenge du klarer uten at korsryggen letter fra gulvet. gjerne i 30-60 sek om du klarer!
- Pass på at du lager en god crunch og ikke ligger for langt bakover med hodet. For å avansere øvelsen enda mer kan du bevege beina lenger ned så lenge korsryggen er i bakken!
Sideplanken / Sideplanke med stjerne (30-60 sek) x3 sett (kjernemuskulaturen, innside/utside lår)
- Ligg på gulvet på den ene siden og legg deretter albu ned i bakken, og sørg for at albu er rett under skulder.
- Strekk så beina ut og legg de enten oppå hverandre eller en foran og en bak som vist under på bildet.
- Deretter skyter du hoften opp og ned i små og kontrollerte bevegelser mens du holder posisjonen.
Har du lyst å avansere kan du også ta stjerna ved å gjøre sideplanke med stjerne:
- Når hoften er løftet opp fra gulvet og du har laget en sideplanke løfter du opp den øverste foten og strekker armen opp mot taket slik at du danner en stjerneform.
- Om du klarer å holde stillingen som vist over er du god! Vil du virkelig utfordre deg holder du denne så lenge du klarer. Pass bare på å ikke roter i skulder slik at du faller frempå. Du skal ha en rett linke hele veien. Blir denne for vanskelig anbefaler jeg deg kun å kjøre sideplanke!
Planken med siderotasjon (30-60 sek) x3 (kjernemuskulaturen)
- Pass på at du holder plankeposisjonen hele tiden og at rumpa er langt nok ned. Albu skal være under skuldrene og ikke frempå. Stram magen og vri underkroppen til hver side mens du strammer kjernen, rumpa og lår. Hold plankeposisjonen mens du utfører øvelsen.
Lykke til folkens! Da er det bare å kjøre på med litt mage trening enten hjemme eller etter endt styrkeøkt!
Jeg blir kjempe glad om du følger meg på YouTube her.
Camilla♥
Fantastiske innlegg for hjemmetrening! Ønsker å komme med på pluss siden med energi og følelsen av en sunnere livsstil. (Det er jo heller ikke ett minus å føle seg enda bedre naken).
Jeg trente fint, ofte og regelmessig før men det var før barn
Liten 2 åring og samlivsbrudd gjør meg super motivert for å kjenne en bedre versjon av meg selv, men hvor mye variasjon av øvelser anbefaler du?
Typ, trene 4 ulike treningsprogram på 1 uke og endre etter 3 uker ca?
Blir super demotivert av å ikke se/kjenne fremgang av trening.
Takk for svar 🙂
Hva mener du med 4 ulike treningsprogram på uke 1? 🙂
Er ikke helt sikker når jeg leser hva jeg har skrevet.
Nå har jeg tatt programmet ditt : hjemmetrening med egen kroppsvekt (knebøy, utfall, pull og pushup og planke ) kjenner det var tungt men at jeg kunne tatt enoen ett sett til eller flere repetisjoner på hver øvelse.
Da gjør du det – kjør på så mye du selv føler er riktig for deg! Du er flink!
Du er så fantastisk flink 🙏🏼 Har du noko tips til trening/ øvelsar med brukket bein med gips? Hadde eg satt stor pris på ♥️
Hei, og tusen takk! Så kjedelig med gips da, og med brukket ben er det ikke mye du kan eller bør gjøre kanskje. Snakk med legen din om hva du kan trene, men vil kanskje tro at noe overkropp går greit 🙂 God bedring!