INNEHOLDER EGENREKLAME / minibands
PROGRAM | rumpe og lår
- Beinpress, 4 x (10-12)
- Monsterwalk med strikk 3 x (15 reps hver vei)
- Booty Builder, evt hip thrust 4 x (12-15)
- Leg curl 3 x 12
- Leg extensions (dropset) 3 x 10
- Kick back med strikk 3 x 12 (pr bein)
Kjøp strikkene fra Booty Builder her.
Benpress har de fleste treningssentre
Booty Builder er rumpemaskinen over alle maskiner. Her får virkelig rumpe og hamstring kjørt seg, og med strikker fra @bootybuilder gjør denne sitt. Strikkene kommer nå i rosa, grønn, lilla og gule! Du finner de her.
Leg curl – super for bakside lår
Kickback med strikk – den kjennes altså! Plasser en vektskive slik som vist på bildet (gjerne en større) og sørg for at benet aldri går foran den. Slik holder du strikken stram til enhver tid slik at den alltid er i spenn. Rumpepump! Pass også på at hoften din ikke vris under denne øvelsen – det er fort gjort. Noen som tar utfordringen og kjører denne økta denne uken?
Camilla♥
Hei!
Har du alternativer til de øvelsene du kjører på treningssenter? Her kjøres all trening hjemmefra, har vektbag og red core. Med to små barn, må jeg gjøre trening tilgjengelig, slik at det er no excuse. Alternativ til beinpress? Ellers supert jobbet!
Hilsen Trine
Tusen takk for hyggelig melding:) Ja hjemmetrening er bra så stå på videre! Beinpress – erstatt den med vanlig knebøy. Tar på lår og rumpe den også. For variasjon, stopp i bunn og hold i noen sekunder før du beveger kroppen opp igjen. Evt kjør med minibans:) Lykke til! (Glutes bridge og hip thrust er også supre øvelser)
Hei. Så gøy, har lyst til å prøve dette programmet i løpet av uken! Men, hvor ofte bør jeg kjøre dette programmet for at jeg skal få mest mulig ut av det?
Hei Linda – jeg for min del deler programmet mitt opp i 3 deler, og gjerne fullkropp alle tre dagene. Dette programmet er ment som inspirasjon, og kanskje du kan få hjelp til å få laget et par andre dager i tillegg? Ellers kan du evt prøve å kjøre dette programmet et par ganger i uken, men husk å ha litt fokus på overkropp også 🙂