Da er ukas intervallutfordring klar, og denne gangen har jeg hentet litt inspirasjon fra Instagram. Fant denne intervallen på kontoen til @treningskris, så tusen takk! Her skal det løpes, og da er jo det store spørsmålet; er DU med? Jeg har sagt ja til å åpne treningssenteret i morgen så da tenkte jeg at det var like greit å bare kjøre på med denne! Med musikk på ørene skal dette gå kjempe bra – har trua!
(Husk oppvarming før du begynner, 2% stigning og rask gange/småløp i 10-15 min)
Intervalløkta
4 min på / 2 min av x 2
2 min på / 1 min av x 2
1 min på / 30 sek av x 4
40 sek på / 20 sek av x 6
20 sek på / 10 sek av x 8
Kjør på med 2 % stigning og øk hastigheten for hver intervall. Jeg starter 4 min på / 2 min av x 2 med 11 km/h. Så øker jeg til 12 km/h på 2 min på / 1 min av x 2.
Med 4 min på og 2 min av mener jeg at du da løper 4 min på hastighet 11 km/h og 2 min med aktiv hvile, det vil si rask gange/lett jogg.
Got it? Jeg heier på deg!
Camilla 💗
Ukas intervallutfordring er klar!!
Hei:)
Så da avslutter du på 15 km/h på 20 sek på / 10 sek av x 8?
Yes, men jeg klinte til med 18 på slutten…hehe:)
Takk fior at du alltid motiverer meg til en økt eller to ekstra når helga kommer
Så utrolig hyggelig å høre 🙂
Jeg løper 20 på 10 sek av på 15,5 km/h og holder på i 15 minutter… hva syntes du ??
Det er kjempe bra!! !:)
Gøy økt, men jeg startet litt rolig tror jeg. Begynte på 12 km/t, men neste gang må jeg ha litt høyere tempo sånn pulsen kommer ordentlig opp. Avsluttet også på 18 og økte til 4%, da var det bra puls
Det er kjempe bra!!! 🙂 Jeg likte økten selv – veldig moro!
Knall start på lørdagen med denne – super intervallutfordring Camilla! Denne var tøff å gjennomføre synes jeg, men som du sier, så digg at dragene blir kortere og kortere…
Så moro at du testet – jeg likte denne intervallen kjempe godt! 🙂
Denne var HARD!! Men verdens beste følelse etterpå. Elsker intervalløktene dine! Trener meg opp til mitt første halvmarathon i sommer. Dette booster kondisen min! Takk!
Herlig å høre!!!!!! 🙂