Foto: Tom Gustavsen
Ja da var dagen kommet for en aldri så liten intervall, og denne gangen har jeg tatt med en av bakkeintervallene til Jørgen. MEN jeg har ikke tatt den samme stigningen og hastigheten for da hadde jeg trolig strøket med. Han er klin kokos den mannen, for det finnes ikke noe som er for tøft for han. Men skryt skal han ha for han er så sterk både fysisk men også mentalt, og han er utrolig flink til å motivere meg underveis. Jeg har å prestere litt ekstra når vi trener sammen!
Jørgens bakkeintervall på mølle
Varm opp med 2% stigning og rask gange/lett jogg i ca 10-15 minutter.
(60/30) x 3, stigning 3%
(60/30) x 3, stigning 4%
(60/30) x 3, stigning 5%
(60/30) x 3, stigning 6%
(60/30) x 3, stigning 7%
60/30 betyr at du skal løpe i 60 sekunder før du har pause. Dette skal du gjøre 3 ganger før du setter stigningen høyere. Da er du klar for neste intervall!
Jørgen startet å løpe på 7% stigning (økte med 1% for hver intervall), og løp på hastighet 12 km/h på alle dragene, men siden han er smågal anbefaler jeg dere å teste selv ut med tanke på fart. Selv ville jeg nok løpt alle intervallene med 9-10 km/h i første omgang. Hva tenker du?
Avslutt med rolig jogg/rask gange 5 minutter før du er ferdig. TAG gjerne bildet ditt på Instagram med @Treningsfrue/#Treningsfrue så ser jeg det!
Håper du tar utfordringen!!!
Camilla♥
Jeg er klar!! 🙂 Men hvilken hastighet hadde du tatt denne på? 10? 12?
Jeg er litt usikker, Jørgen løp alle på 12 da 10 ble for lett for han. Men jeg ville kanskje løpt alle på 9-10-11? Jørgen startet også på 7% stigning – gale mannen…haha!
Knall økt Kjørte 13 km/t på alle dragene, så må bare si at denne kjente jeg!
Herlig! Dere er så sykt flinke 🙂 Bra!
Jeg er så glad for at du utfordrer oss i intervaller hver lørdag – bedre start på lørdagen finnes ikke! Herlig!…og tusen takk! Jeg brukte din stigningsintervall ( fra 3% og oppover) og løp på 12km/t. Kjempetøft, men mestringsfølelse når man er ferdig , for dragene er sånn at man blir dritsliten samtidig som at pausen er lang nok til at man klarer å hente seg inn igjen. Takk for utfordringen – og god lørdag
Løpedronninga mi – du er jo helt rå!!!!! 🙂 Bare hyggelig – kommer utfordringer hver fredag så her er det bare å kjøre på! God klem:)
Dette spørsmålet er tatt litt ut av sammenheng i forhold til innlegget, men jeg har som mål sommeren 2017 å delta på et Hinderløp(X-run eller lignende). Jeg syns å huske at du skrev, eller hadde planer om å skrive ett innlegg om hvordan du kan trene i forkant? Jeg har ikke så mange apparater eller lignende tilgjengelig, utenom naturen i seg selv. Har du en link til det innlegget? Finner det ikke
Hei Frida! Ja jeg hadde planer om det – ikke kommet så langt enda, men jeg råder deg til å trene grepsstyrken din. Heng i apparater med en hånd, klatre i tau, monkeybar har jo mange lekeplasser også. Løp en del ute (bakker er viktig!) slik at du får noen km i beina. Venn deg til kupert terreng – det hjelper mye! Skal se om jeg får til et slikt innlegg snart, men det har bare vært så mye! hehe:)
Takk for tips! Da har jeg litt å gå etter Ha en fin søndag!
Herlig – lykke til!:)
Hei tusen takk for inspirasjon. Smiler av glede.
Prøvde denne i dag, kjempebra. Ikke interessant men løp på 12 km/t
Startet med stigning tre. Spørsmålet er: skal man stå av mølla, ha helt pause de 30 sekundene?
Blir glad for svar
Wow så flink du er – herlig at du prøver intervallen! De 30 sek står du og henter inn pusten igjen før du kjører på. Aktiv hvile (det vil si rolig gange funker det også men på 30 sek blir det jo mer stress å styre farten opp og ned) Så jeg sier bare hopp av – vent 30 sek og kjør på igjen! Du er flink!
Så skjønn og snill du er, som har tid og ork til å svare meg. Tusen takk:))
Det skulle da bare mangle 🙂 Ønsker deg en nydelig uke og helg når den tid kommer!