Jeg blir så glad når dere tester øvelsene jeg legger ut, og spesielt glad blir jeg når dere gjør de ulike øvelsene for mobilitet og bevegelse. For hvem vil ikke bli både mer bevegelig, få bedre teknikk, føle seg mykere og ikke minst forebygge skader? Det å føle seg stiv, ha vondter og kjenne at kroppen begrenser seg vil i hvert fall jeg gjøre noe med. For jeg blir ikke akkurat mykere med årene, men jeg ønsker å beholde både bevegeligheten men også en skadefri kropp.
Vi som sitter mye foran pc´en kan kanskje kjenne at både nakke og øvre del av ryggen blir fort stiv. Her kommer en øvelse du kan gjøre noen ganger i uken, kanskje i løpet av arbeidsdagen som kan hjelpe. Kanskje kan dere vise flere på jobben denne øvelsen slik at det er flere som kan dra nytte av den?
Øvelsen er for øvre del av brystryggen og gjøres slik:
- Start med å sette deg ned på knærne, flat ut tærne og knærne nedi (om du klarer) Ved å sitte slik «låser» du korsryggen slik at bevegelsen fokuseres kun på det område den skal, nemlig brystryggen. Hoften skal ikke vri seg under øvelsen.
- Legg den ene armen ned i gulvet foran deg, med albue i midten, foran knærne slik at underarmen peker rett frem.
- Deretter legger du den andre hånden bak nakken.
- Vri så armen du har bak hodet oppover mot taket og la rygg og nakke følge etter. Kjenn at det strekker godt i øvre del av ryggen, og pass på at hofta ikke vrir seg. Gå ned igjen og gjenta 15 på hver side. NB! Hvis du føler at det ikke tar noe særlig i brystryggen, i området mellom skulderbladene, prøv å press brystkassen litt frem samtidig som du løfter haken litt mens du roterer til siden.
Sett forfra:
Blir glad om dere prøver!
Camilla♥
ÅH! Akkurat hva jeg trengte nå. Har akkurat løpt fem km og noen intervaller og har lagt inn tjue minutter god tøying fordi jeg sliter så med spenninger nakken og brystrygg om dagen. Tusen takk, skal testet med en gang 🙂
Så herlig at du tester – håper du likte den! Flink du er med intervaller!! Stå på videre Lena Marie!
Hei! Jeg har veldig lyst å begynne å trene, alltid vært glad i det, har alltid drevet med både svømming og hest, så det har kommet litt av seg selv, men har lyst til å begynne med styrketrening! Meen.. jeg vet ikke hvorfan man bruker apparatene, har en viss aning, men jeg synes det er litt flaut? Å komme inn på et nytt senter, ikke vet jeg hvor ting er, ikke hvordan alt brukes osv osv.. føler også gutter er veldig til å glo på senter? Veldig ubehagelig.. er det noen tid på døgnet du kan tenke deg at det er mindre folk på sentrene?
Hei Benedicte! Så trist at du føler det slik, og dessverre er det mange som føler på akkurat det du gjør. Det vil bli bedre, for med tiden blir man jo mer og mer sikker på både apparater og øvelser. Men til å begynne med må man liksom bare hoppe i det. Hva med å bestille en PT time slik at du kan få vist noen av øvelsene og evt få et program? Ellers er dagtid perfekt for oss som ønsker å trene litt alene:) Lykke til!
Dette skal jeg teste! Det er flaut hvor stiv rygg og nakke jeg har i en så ung alder, men når en er født med slike ting får man bare finne måter å håndtere det på. Takk for gode tips! 😀
Så supert tips , jeg sliter med midt ryggen , nakke å skuldre ! Elsker alle tipsene du kommer med til hjemme trening Ønsker flere
Herlig, da håper jeg ryggen blir bedre 🙂 Ønsker deg en nydelig uke!
Hei! Prøvde denne og likte den godt, men kjenner at jeg er så stiv i nakken at jeg helst bare vil se rett ned. Får ikke vridd hodet med i bevegelsen slik som deg! Kan jeg bare begynne med å se ned og etterhvert vri hodet mer og mer i øvelsen? 🙂
Ja det kan du 🙂 Viktig å ikke gjøre noe som er vondt og du får starte der du kjenner det er riktig! Ha en super dag!