God morgen friskuser! Jeg gleder meg alltid til ukas intervall, og jeg vet også at mange av dere venter spent på utfordringen. Sånn sett passer det bra å ha den hver fredag for hvem vil ikke kickstarte helgen med en aldri så liten svettefest? Er du klar, for denne tror jeg blir moro!
Intervall på mølle
Start med 10-15 minutter rask gange/lett jogg på 2% stigning
5 drag 60/60 sek 2% stigning 12 km/h
5 drag 60/60 sek 3% stigning 13 km/h
5 drag 30/30 sek 4% stigning 12 km/h
5 drag 30/30 sek 5% stigning 13 km/h
Forklaring: 60/60 sek betyr at du løper 60 sek før du har 60 sek aktiv hvile. Med aktiv hvile mener jeg at du går/jogger lett til andre draget begynner. Når det står 30/30 betyr det at du skal ha 30 sek på mølla og 30 sek hvile. Bare her hopper du av mølla og står stille til du begynner draget igjen! Ok? Spør gjerne om du lurer på noe!
Avslutt med lett jogg/rask gange de siste 5-10 minuttene før du gir deg selv en stor klapp på skuldra!
Lykke til og husk å gi full gass!
Camilla
Intervallen som får deg til å svette!
passer denne for oss utrente ?
Hei!
Intervaller: check
Tusen takk for at du legger ut hver uke – har blitt min morgenrutine hver lørdag.
Jeg hadde lett jogg på 8km/t på aktiv hvile, og kjørte opp farta til 13 og 14km/t på 30/30 dragene.
Spørsmål på tampen: Intervalløktene dine begynner å bli ganske heftige, så lurer på om du kjører styrke samme dag da?
Ha en nydelig lørdag, det blir min , med denne starten her Hilde Beate
Hei Hilde – wow du er flink! Noen intervaller er ganske så heftige, men det er fordi jeg ønsker å nå flere enn kun en gruppe. Nå fredag blir det intervall for nybegynnere igjen så prøver å veksle på. men digger at du kaster deg uti!!!! Styrke og kondisjon samme dag – anbefaler at du deler det opp på flere dager om du har muligheten. Hvis ikke kan du kjøre styrke først og så kondisjon kanskje senere på dagen? Men alt kommer jo an på hva fokuset ditt er? 🙂 Jeg pleier å dele det opp på flere dager, altså kondisjon en dag og styrke en annen! Klem Camilla
Tusen hjertelig takk for digg motivasjon på mølle. Trenger det.
Det beste er at dine tips er Overkommelig, jeg fikser det 🙂
Fantastisk å høre!!! 🙂 Du er flink!