På onsdag løp jeg ukas første intervall og det er godt å se at løpetreningen begynnere å gi resultater! Håper dere drar nytte av disse intervallene og kan hente litt inspirasjon til å løpe selv!
Jeg har en herlig intervall til dere som jeg håper dere kaster dere ut i! Denne løp jeg på onsdag og det er deilig å kjenne at formen blir bedre og bedre uke for uke. Ble skikkelig svett, og klarte å holde meg i sone 4.
Jeg har aldri fulgt et løpeprogram sånn som jeg gjør nå, og jeg må bare si at det er både motiverende og lærerikt å ha en plan for hvordan ukas løpeøkter ser ut. For ikke å snakke om både VM og halvmaraton som er et stor motivasjon.
Mål er viktig. Det kan være store og små, men sørg bare for å ha noen konkrete mål. Det sørger for å holde treningsmotivasjonen oppe gjennom sommeren.
Ukas intervall 8×4
Oppvarming 10 min, 2% stigning, 6-7-8 km/h
8×4 min, 2% stigning, 9,5 km/h og 1 min aktiv hvile
Slik gjør du: Start med oppvarmingen. Deretter begynner du med ditt første drag på 4 min. Så tar du 1 min pause, altså aktiv hvile hvor du går raskt på mølla (5-6 km/h, evt små løpe). Så løper du nye 4 min før du igjen tar 1 min aktiv hvile. Dette gjør du 8 ganger! Altså 8 drag x 4 min med 1 min pause mellom dragene.
Hensikten med denne intervallen er mye av det samme som de tidligere øktene jeg har hatt. Nemlig å løpe så fort som mulig uten å stive i beina. Om jeg kommer opp i sone 5 vil jeg få en opphoping av melkesyre i muskler og ben, og vil da også få føvelsen av å «stivne». Jo fortere jeg kan løpe uten å komme opp i sone 5 jo bedre er det!
Nå har Simen økt denne med 0,5 km/t, og jeg ser jo at jeg har mer å gi. Neste uke skal jeg gjøre denne økten på 10km/t. Hvis jeg har en like bra dag som denne vil jeg fortsatt holde meg under sone 5, men det gjenstår å se! Dette er typisk en intensitet jeg kan holde på f.eks. halvmaraton så hvis jeg kan løpe fort her uten å komme opp i sone 5 betyr det en god tid på halvmaraton!
Blir glad om du kommenter i innlegget om du vil teste💦 Lykke til – you can do IT!
Camilla💜
Heier på deg, Camilla inspirasjonen du gir er helt unik. Jeg har kjørt alle intervaller du legger ut og jeg har gjennomført alle sammen. Og da tenker jeg….. klarer jeg det du gjør…. ja da er jeg sprek..god helg til deg
Kult! Skal også teste de ut 🙂 Kan du legge ut løpeprogrammet ditt?
Herlig å høre 🙂 Løpeprogrammet varierer fra uke til uke, men skal holde dere oppdatert så godt jeg kan!
Fantastisk bra jobba!!! Du er kjempe flink 🙂 God helg!
Skal teste denne å vettu:-)
Jippi!!! Hadde min andre i dag – døde nesten!
Bra syrefest dette her. Intervaller er etter min mening hundre ganger bedre enn en joggetur i moderat tempo.
Ja det er super gøy å løpe!!! 🙂
Jeg elsker at du legger ut intervaller! Jeg digger å løpe intervaller, men har vært litt «fastlåst» på de faste jeg har kjørt, så utrolig gøy med nye! Prøvde 3-4-5-5-4-3 i går, men klarte ikke på 10 i fart, er nettopp tilbake fra kyssesyka, så må ta det litt med ro! Og trene meg opp igjen Men du er superinspirererende og digger latteren din Glad for at du deler Goood helg! Camilla
Så utrolig hyggelig å høre, tusen takk! Og bra jobba da – fantastisk at du er i gang!
Thaaaank youuu for this Camilla!! I have done the last three intervals you have published, and I loved them!! Please continue sharing your amazing workouts with us, you’re the best!
Thank you so much – I am so glad to hear!!!!! :)( I will keep going!
Kjørte denne i dag på 10 km/t, men jeg bikket så vidt opp i sone fire. Så kjører den på nytt snart og da øker jeg til 10,5. Gøy med noe som man ofte ikke gjør
Ja det er kjempe moro! Og veldig bra jobba – du er flink!