Dagens intervall tok nesten knekken på meg både psykisk og fysisk, men jeg fullførte nesten med stil utenom 20 sekunders «hente meg inn pause». Intervaller i motbakke er både gøy og tungt på en gang! Anbefales!
Jeg har irritert meg over dagens intervaller i hele dag, og jeg er ikke så god på å takle nederlag. En litt teit side av meg egentlig, for egentlig burde jeg være fornøyd med tanke på at intervallene var relativt tøffe. I hvert fall synes jeg det!
Misforstå meg rett, for det føltes godt etterpå, og med svetten rennende nedover hele kroppen visste jeg at jeg hadde gitt det jeg kunne. Jeg er glad vi glemmer fort, for jeg vet at jeg må løpe denne igjen neste uke…haha!
Det var ikke så gøy å fortelle Simen, løpetreneren min at jeg hadde juksa meg til en 20 sekunder «hente meg inn/psyke meg opp» pause midt i de tyngste 5 minutter intervallene, men jeg hadde ingen sjans. Og jeg skal på ingen måte komme med unnskyldninger, men podcasten på øret ga meg null motivasjon da jeg beveget meg opp i en puls på 176.
For all del hør på noe som motiverer, får deg til å glemme tiden og gir deg full gass! Musikklister og tips taes gjerne imot!
Så en liten note to self er vel å høre på dritbra musikk når jeg har det som verst. I hvert fall ikke en podcast som plutselig snakker om alt det vi får dårlig samvittighet for…haha. Den traff liksom ikke helt i dag, men jeg fikk fullført økten utenom en 20 sekunders pause. Så alt i alt er jeg jo fornøyd, for dette var tungt som fy.
Intervallene kommer her
Oppvarming
Normal gange til lett jogg, 15 minutter, 2-4 % stigning, hastighet 5-6-7 km/h
Hoveddel
3,5,3,5,3 min intervaller med 2 min aktiv hvile mellom intervallene
6 % stigning, 10,5 km/h
Avslutning
Normal gange, 5km/t med 2% stigning
Her skal du få ned pulsen, la kroppen komme til hektene før du avslutter økten. Hastigheten på denne delen skal oppleves rolig og behagelig. For min del måtte jeg legge meg ned på gulvet før jeg fullførte avslutningen. Helt skutt.
Slik gjør du:
Start med å løpe 3 minutter på 6% stigning, 10,5 km/h før du tar en pause og går rolig på mølla for å hente deg igjen. Deretter er det nye 5 minutter før ny pause på 2 min. Sik fortsetter du til du har tatt alle dragene.
Noen av dere som tar utfordringen? Jeg vet jo at mange av dere løper disse intervallene og det gjør meg fryktelig glad! Fortsett det gode arbeidet folkens, men husk bare å tilpasse hastighet og lengde etter egne behov.
Camilla♥
Flik du e! Da jeg körer hardt så spiller jeg POWER WORKOUT på Spotify, typ arg/motiverande rap med bra beats, Whitney Simmons Gymshark (spotify) liste er og topp!
Tusen takk for godt tips – skal sjekkes ut 🙂 Ha en nydelig søndag!
Er det kompresjonstrømper jeg ser? Det har jeg stor tro på, både for prestasjon og restitusjon.
Yes det er det vet du 🙂 Liker godt følelsen av å ha de på når jeg løper!
Enig! Spotify er gull! Verdt penga da der er masse spillelister med digg musikk som får meg til å holde ut økta klem
Ja jeg er så enig! Tror jeg må få noen gode lister av deg – jeg liker liksom det som er på topp på radio´n jeg da…haha! Ikke alltid like pump der!
så flink du er:) syns det er supermotiverende med løpeoppleget du følger og dine gode forklaringer rundt det:) er dessverre hindret fra å løpe pga et vondt kne for tiden, men løp mitt første løp i mai, 10 km og det ga skikkelig mersmak og selvtillits-boost:) mitt mål er å løpe et halvmarraton, men det må nok bli til neste år, kanskje det blir team-imsdal på meg da! Tar screen-shot av alle intervallene du legger ut, så jeg har det klart!! Lite tips/ønske: legge intervalltipsene ubder en egen mappe under trening, så er det lettere å søke opp:) Ha en fin lørdagskveld!
Åååå det er så kjipt med skader, men da er det også viktig å ta seg god tid før man hopper på løpefesten igjen. Høres ut som du også er veldig fornuftig så det er bra! Da sees vi på team imsdal neste år da!!!
Sjekk meg ut på spotify, Mo Na. Har mange spillelister for løping/trening etc. Kanskje du finner noe du liker 🙂 for min del er &0% av opplevelsen å høre på syremusikl fra 90-tallet Haha. Har funnet noen gode remixdr. Bruker mye tid på å finne god musikk. Klarer ikke løpe til podcast,men det er vel en vanesak.
Haha, det skal jeg gjøre! Tusen takk 🙂
Her finner du f eks en spilleliste: #NowPlaying Runforit by Mo Na
https://open.spotify.com/user/1115772137/playlist/4EwLsVLuQ9moKpBCGVBL43
Nydelig!!!
Kjørte denne i dag, så ufattelig gøy å kjenne man må jobbe skikkelig for å fullføre. Så deilig når man tar ned mølla etter siste 3 minutteren, kan ikke annet enn å smile da 🙂
Gleder meg til fortsatt løpeinspirasjon fra deg, takk som sprer løpeglede til oss som elsker å løpe 🙂
Wohooo herlig å høre altså! Du er flink! Kommer mer løping fremover her vet du!
I hvilken pulssone holder du deg på dragene?
ble mest 4 og 5 her:)
Er det noe som gir meg motivasjon på mølla, så et det «Crossfit» lista på spotify! Den burde du teste ut:) Sangene «Tsunami» og «Grizzly» (som begge ligger på den lista) setter jeg alltid på når pulsen er på sitt høyeste.
Tusen hjertelig takk – det skal jammen testes 🙂 Musikk er ikke alltid like enkelt å finne motiverende om man holder på å dø på mølla…haha!
Hei. Har du to minutters pause etter tre minutteren også? Eller kjører du kortere pause da? 🙂
Yepp 2 minutter der også 🙂