Den følelsen når du endelig klarer en hel time på mølla uten å kjede livet av deg. I går var det første løpeøkt av 3 denne uken og denne gangen var det en behagelig opplevelse. Rolig langtur er digg!
Jeg skal være ærlig å innrømme at jeg var noe spent i går da jeg satt bena på mølla. En time + oppvarming på 10 minutter er lenge, og jeg har aldri testet det ut før i går. Vanligvis pleier jeg å ta disse rolig langturene ute, men Victoria skulle løpe intervaller så jeg var grei å tok min økt inne😅
Jeg slo like greit på en episode av Criminal Minds, og endte opp med å høre på den nyeste episode fra podcasten til Media Puls når filmen var fridag. Vips så var nesten 70 minutter på mølla unnagjort og jeg var rett og slett dritstolt av meg selv.
Sone 1,2 og 3 er ganske behagelig soner å løpe i, og jeg hadde på sliten en puls på 136. Ingen tungpust, ingen syre i låra og ingen tunge steg. Rett og slett en nydelig start på uka!
Målet med denne økten er er å få en løpetur med lengre varighet. Jeg har alltid en lang løpetur i uken hvor jeg skal holde meg i sone 1,2 og 3. Simen, løpecoachen min øker lengden på turen fremover slik at kroppen min etterhvert kan vende seg til å løpe en halv maraton. En fordel med slike økter som dette er at restitusjonstiden er relativt kort og jeg er klar for de to hardere intervallene senere i uken!
Økten så slik ut:
Oppvarming 10 minutter, 2% stigning, 5-6 km/h
60 min på mølla, 1,5 % stigning, 6-7 km/h i sone 1,2 og 3.
Nedtrapping, 5-10 min rolig gange
Vil du gjøre denne økten ute kan du løpe i 60 minutter. Har du pulsklokke er det bare å tilpasse økten slik at du holder deg mest i sone 1 og 2, evt litt i sone 3. Har du ikke klokke kan du løpe i et behagelig snakkbart tempo hele timen!
Kjør på – lykke til!!!!
Camilla♥
Hei Camilla! Jeg har blitt litt hekta på OCR løp i det siste, men jeg er ikke rask i det hele tatt.. Har benyttet meg av nesten alle løpeøktene dine, og de har gått overraskende bra! 🙂 Jeg var litt som deg, trente nesten bare styrke så dette er fortsatt litt uvant.
Det jeg lurer på er hvor mange løpeøkter du benyttet deg av når du eks trente deg opp til eks Toughest som er min neste mål nå. Jeg har SÅ inderlig lyst til å klare å komme i mål på 1time og 15 min, men har på følelsen at jeg ikke klarer det når jeg prøvde meg på 5km i helgen på Chicken Race og brukte 1 time og 19 min. Her var det MYE kø som irriterte meg grønt, og jeg ble skuffa over tiden.. Hvordan skal jeg legge opp øktene mine for å klare målet mitt til Toughest? Er det mulig å klare nesten samme tid for 5km til 3km lengre? Det ser litt mørkt ut men jeg har såå lyst til å klare målet! Noen tips?? <3
Toughest og Chicken Race er to helt forskjellige løp, og jeg hørte rykter om mye gjørme og lang distanse med dekk. Jeg hadde nok fokusert mye på hindre også, for her kan du spare mye tid om du er godt forberedt. Ellers hører det jo ut som du er i god form og godt i gang – jeg tror du fikser dette!!! Fortsett med styrke (+ greps trening) og løping + sjekk de ulike hinderne (gjerne fastlane som er de vanskeligste – da sparer du mye tid!!!) 🙂 Lykke til!
Hei Camilla. Jeg har alltid likt veldig godt å løpe, men jeg klarer ikke det over lengre tid. Jeg får veldig fort vondt på forsiden av leggene, det er vel beinhinnen? Har du noen tips til hva jeg kan gjøre for å unngå dette? Har så lyst å kunne løpe intervaller og lengre distanser. Håper du har noen råd.
Hei Marianne! 🙂 Har du blitt noe bedre? 🙂 Variasjon og gode sko er i hvert fall en start, men har man først fått betennelse er det også ofte hvile som hjelper. Kjedelig men sånn er det. Jeg bruker en rulle for å massere leggene – hjelper litt 🙂
Jeg har vært hos fysioterapeut og fått litt tips. Skal massere leggene hver kveld og bytte til sko for de med overpronasjon. Håper dette vil hjelpe. Takk for svar 🙂 elsker å lese bloggen din. Du kommer med så gode treningstips og motivasjon.
Håper du har blitt bedre – og beklager sent svar fra meg som er på ferie..hehe:)