Ukens andre løpeøkt er unnagjort og denne gangen ble det intervaller hvor målet var å holde seg unna sone 5. Halvmaraton er om 2,5 mnd men jeg skal gjøre mitt beste!
God morgen sprekinger! Ukens andre løpeøkt er unnagjort og jeg må jo si at jeg begynner å like denne løpingen. Selv om det tar litt mer fokus vekk fra styrketreningen er det jo kun for en liten periode. Men som nevnt før er målet å fortsatt få til 2-3 styrkeøkter i uken i tillegg til løpingen.
Problemet mitt når jeg begynner å løpe så mye er at jeg fort raser ned i vekt. Det vil jeg jo ikke, og jeg er nødt til å passe på at jeg spiser enda med mat enn tidligere. Kjenner det spesielt godt på kveldene, for jeg er oftere «fysen» på noe nå enn tidligere.
Gårsdagens løpeøkt:
- Oppvarming 10-15 min, 2% stigning, 5-6-7 km/h
- 8×4 minutter med 1 min aktiv hvile, 10km/h og 2% stigning
- Nedtrapping 5-10 min, rolig gange
8×4 minutter betyr at du skal løpe 4 min 8 ganger med 1 min aktiv hvile mellom. Det vil si at du skal gå rolig på mølla i pausen.
Målet med økten
Målet er å fortsette å øke farten så lenge jeg klarer å holde meg i sone 3 og 4. Siden jeg var noen minutter oppe i sone 5 på denne økten skal jeg beholde samme fart helt til jeg klarer økten uten å være i sone 5. Da økes farten ytterligere. Dette vil gradvis og veldig målbart øke terskelfarten min fra økt til økt. Altså den høyeste farten jeg kan løpe på uten å stivne.
Med dette ønsker jeg dere en super torsdag! Håper du tester økta!
Camilla
Hei! veldig spennende å følge veien din mot halvmaraton. Jeg så på snap har om dagen at du tok en O2 test. Hva synes du om det og benytter du testresultatene i forhold til løpeøktene dine nå frem mot halvmaraton?
Hei Marion! Takk for hyggelig melding:) Jeg tok ikke en VO2 max test på mølle så dette var egentlig bare en test jeg gjorde for å være snill med en kompis. Prøven for testen så slik ut:
PPO (maksimale kraften du klarer å utføre arbeid med): 233,8 W
Relativ til din kroppsvekt fikk du 3,44 W/kg
Hvor mye kraft du klarer å utføre arbeid med er lineært med hvor høy din V02max blir. Jo høyere W du klarer å utføre arbeid med, jo høyere vil din V02max være.
Din V02max ble målt til 3375 ml. Relativ til din kroppsvekt tilsvarer dette 49,63. Dette blir definert som ”Exellent” for ditt kjønn og aldersgruppe.
Økta ser veldig bra ut – gleder meg til å prøve i helgen! Men før denne MÅ jeg teste omigjen den grusomme fra forrige uke 😉 Det er sant som du sier om løping og matlyst – jo mer jeg løper jo mer øker lysten på mat. Tenker det er kroppen som er selvregulerende? Løpere trenger jo mye energi! Ha en fortsatt nydelig dag – spennende å følge deg mot halvmaraton , det kommer du til å naile!!!!
Wohooo det er så bra at vi begge har klart denne nå! Bare vent på neste ukes – gleder/gruer meg…haha! Men ble ikke slik du trodde med tanke på flere 5 minuttere…hihi:)