Hva gjør man når man løpecoachen sier løp. Jo da løper man fletta av seg for å skryte av det etterpå. Det var akkurat det jeg gjorde, og gårsdagens intervalløkt på mølla ga virkelig mersmak! Her kommer ukas første intervalløkt!
Jeg merket at jeg var noe spent siden jeg nå hadde fått en lang intervall på ganske så mange minutter. Når jeg ser 5 minutters intervaller blir jeg alltid nervøs, men med en fart på 10 km/h og en stigning på 2 % gikk det overraskende bra om jeg må si det selv. Målet var å holde seg unna sone 5, og gjett om jeg klarte det da! 0 minutter i sone 5 – så fornøyd!
Du finner en konkurranse nederst i innlegget!! Du kan VINNE TRENINGSFRUE capsen!
Se pulsen min under løpet her:
Gårsdagens intervall
Oppvarming
10 minutter med rask gange/rolig jogg på 2% stigning, 5-6-7 km/h. Her pleier jeg å bruke noen minutter til å se for meg hva jeg skal gjøre og gjøre meg så forberedt jeg bare kan! Mye sitter i hodet vet du.
Hoveddel
3,5,5,5,5,5,5,5 min på mølla med 1 minutts hvile mellom. Mølla har du på 10 km/h og stigning 2%.
Det vil si at du første løper 3 minutter før du har 1 min pause. Deretter løper du 5 minutter 7 ganger med 1 minutts pause mellom dragene. Ok? Lang intervall, men det gjelder å ha god musikk på ørene så du glemmer at du løper. Det sitter ufattelig mye i hodet, og når jeg kan ta fokuset bort fra tiden går det så mye bedre!
Avslutning
Rolig gange/lett jogg 10 minutter 1% stigning, 3-4-5 km/h.
Det var gårsdagens intervall, og jeg håper du også tar utfordringen for denne var skikkelig bra! Jeg ble så svett etterpå og jeg kjenner jeg var sjeleglad for ikke å ha på meg grå tights. Ikke gjør det på intervalltrening sier jeg bare…haha! Og om du ikke skifter på treningen ta med et håndkle du kan sitte på i bilen. Det er fort gjort at man blir svett både her og der! Just saying!
KONKURRANSE: Nå kan du vinne TRENINGSFRUE capsen ved å følge meg på Facebook her. Og like + kommentere det siste innlegget på Facebook som da omhandler disse intervallene. Trekker en heldig vinner neste søndag!
Camilla♥
Hei! Jeg skal selv delta i løp i september og blir motivert og inspirert av løpeøktene du legger ut! Jeg har lurt på hvorfor en del av intervallene dine er lagt opp med relativt høy stigning (f.eks 5-6%), og dermed mindre fart? Hva er effekten av den type intervall i forhold til om en hadde hatt høyere fart og lavere stigning på samme intervall-oppsett?
Hilsen Elise
Hei Elise! Jeg skal løpe en del hinderløp og der er det en del bakker og motbakker. Fint å venne beina til det også:) Masse lykke til med løpingen fremover! Hvilket løp skal du løpe i september?
Takk for svar:)
Jeg skal løpe mila i KK-mila i år. Har tidligere løpt halvmaraton i Oslo Maraton – en utrolig opplevelse og fantastisk mestringsfølelse når det var vel gjennomført! Lykke til med både halvmaraton og hinderløp!!
Tusen takk Elise – jeg gleder meg veldig! Så flink du har vært med gjennomføring av halvmaraton! Jeg gruer meg litt…hehe men det skal bli veldig gøy også!
kan jeg spørre om en ting? hadde du spiseforstyrrelser når du var litt yngre? så noen gamle bilder av deg og ja…..
Nei det har jeg aldri hatt!
Elsker at du legger ut tips til intervaller! Har ganske dårlig kondis selv, så har som mål å komme i bedre form.
Gratulerer med ny hytte forresten! Kan jeg spørre hvilken TV dere valgte å ha på hytta og hvor dere kjøpte den? Hytta så forresten veldig fin ut innvendig!
Hei Sara og takk for melding! Herlig at du liker intervallene! Og tusen takk for gratulasjon! Hytta er sååå fin! Vi har kjøpt en Samsung 55 tommer. Jørgen kjøpte den på Elkjøp tror jeg! 🙂
Takk for svar! Skal pusse opp hytten min selv og skal renske rent alt., Liker å handle i butikkene framfor å netthandle, dette for å støtte de lokale butikkene. Har sett flere fine møbler på Bohos, og hos Elkjøp er jeg fast kunde! Handler aldri andre plasser ettersom at jeg får utmerket service og best pris!
🙂 🙂 Håper du har hatt en super sommer!
Blir også veldig inspirert av disse øktene dine, skal forsøke meg på denne økta selv også. Så gøy med disse langintervallene, elsker de.
Likte du Besseggen anbefaler jeg Romsdalseggen som er «storebroren» til Besseggen. Kjempe flott opplevelse.
Stina: Så ufattelig unødvendig kommentar.
Hei Kathrine, og tusen takk for kommentar! Elsket Besseggen og nå har vi blitt bitt av fjelltur basillen! Vil bare ut i naturen jeg nå,,…haha! Romsdalseggen har jeg hørt så mye fint om – den må jeg prøve en dag! Takk for tips:) Ønsker deg en super sommer!
Digger å følge intervallene dine:)
Du er super flink og inspirerende Camilla:)
Når det står 1 min pause på denne intervallen hopper du da av? Eller senker du farten til rolig gange?:)))
Må ha det inn med teskje vettu;)
Jeanette
Denne hopper du av bare – aktiv hvile er gange på mølla. Så hopp av og drikk litt vann…hehe. Beklager at jeg ikke fikk svart deg før! Feriemodus her!