Jeg elsker fredager for da kommer det intervaller her på bloggen. Nå som hverdagen er tilbake blir det mer trening og struktur igjen! Klar for ukas intervall?
Smerter i hælen
Jeg har den siste tiden hatt litt smerter i hælen, noe som kan indikere på en påbegynnende plantar fascitt eller irritasjon av den. Fikk beskjed at så lenge jeg kan løpe og trene uten altfor mye vondter er den ikke altfor irritert. Noe som er et godt tegn!
Om jeg får tilpasset treningen kan det gi seg, men derfor er det viktig å ikke løpe så mye at jeg får mer vondt. Det er en liten overbelastning trolig fordi jeg har fått økt treningsmengden relativt mye over de siste par månedene, og da kan slike smerter komme.
Alternativ trening
Ved å sykle kan jeg fortsatt få samme effekt på hjertets slagvolum (som er den viktigste enkeltfaktoren for utholdenhetsprestasjon), selv om jeg går glipp av noe av den spesifikke effekten på musklene som man får ved å løpe. Men i følge Simen, løpetreneren min er det er absolutt ingen krise. Han mener vi får tatt tak i det såpass tidlig at jeg fint kan få noen gode løpeøkter før halvmarathon og fortsatt stille der i god form.
Dagens intervall
Dagens intervall blir derfor sykling inne på treningssenteret. Aldri gjort før men jeg er klar for en økt i ettermiddag!
Oppvarming
Start med 5 min rolig oppvarming.
Hoveddel
6×5 min i sone 3. Pauser = 1 min.
Avslutning
Avslutt med 5 min rolig sykling
Denne økten kan enkelt løpes på mølla! Kjør 6×5 min (altså 5 min 6 ganger med 1 min pause mellom hvert drag) på mellom 10-12 km/h.
Lykke til, og fortell meg gjerne hvordan det gikk!
Camilla♥
Svarte! Det er er så jækla typisk. Vært der selv….. Ta det rolig, ikke verdt å pushe for hardt og så ikke kunne gjøre løpet. Du er mer enn klar for de 21 km uansett! <3
Tusen takk fina:) Blir å legge beina høyt og sykle på intervallene 🙂 X-Run til helgen!
Nei nei nei! Jeg fikk plantar fascitt av å gå med vonde sko på jobb (jobben som lærer innebærer mye gåing), samt jogging. Jeg gadd ikke bry meg først, men nå må jeg trolig ha vondt i minst et halvt år, og det gjør veldig vondt å gå og stå. Vær forsiktig er mitt tips!
Tusen takk – ja nå hviler jeg mye og sykler på intervallene. Kjedelig men håper det blir bedre!
Jeg har hatt dette i 3 år Ett godt råd er å ta en bøtte med kaldt og en bøtte med varmt vedsiden av hverandre. Sett først beinet i kaldt vann også over i varmt vann. Dette lindrer med engang. Håper du tok hensyn tidlig nok 🙂
Tusen takk for tips Heidi 🙂