Etter å ha sittet i bil i over to timer, og vært generelt stillesittende siden mandag var det ufattelig deilig å ta en intervall før jeg dro hjem til gutta!
Ikke likt meg å dra på trening når så lite er planlagt, men det var deilig å ta en sykkelintervall før jeg dro hjem fra fjellet. Stoppet på senteret hvor jeg trener og fikk hoppet på sykkelen for nok en svettefest! Denne økten kan du også gjøre på mølla så følg med!
Dagens intervall
Oppvarming
SYKKEL: Sykle lett de første 5-6 minuttene før du tråkker litt raskere de siste 4-5 minuttene. Så gjør du deg klar for den første intervallen!
MØLLA: Stigning på 2%, 5-6 km/h og rask gange/småløp de første 10 minuttene
Hoveddel
SYKKEL: Kjør 6×4 minutters intervaller med 1 minutts pause mellom hvert drag. Det vil si 4 minutter 6 ganger med 1 min pause mellom. Tyngden er kanskje ulik sykkel til sykkel, men jeg stiller min inn på 9 og 10. Klarer ikke tyngre uten å få syre i låra. Kjemper litt det første draget om å komme opp i sone 3 (for meg over 156 i puls), men når jeg først kommer dit er det enklere. Faller raskt i puls i pausen så prøver å holde beina og pusten litt i gang.
MØLLA: Økten kan fint gjøres på mølla! Stigning 2%, 6×4 min også her med 1 minutts pause mellom dragene. (Aktiv hvile, dvs rask gange/lett jogg) Sone 3 om du kjører pulsklokke men ellers etter behov. Kanskje klarer du mellom 10-13 km/h?
Avslutning
Nedtrapping med 10 minutters rolig sykling. Klapp på skuldra og litt selvskryt. Beste følelsen er jo etterpå!
Følg meg gjerne på Facebook her.
Camilla♥
Hei,
Har sett at du på flere av intervallene dine ligger i relativt lave pulssoner. Jeg lurer på om det er noen grunn til at du ligger såpass lavt i puls på intervalltrening? Er ikke poenget med intervall å øke hjertets «slagvolum» gjennom å trene med høyere puls i perioder, mens man ideelt sett skal ligge på ca. 70 % av maksimal puls i pausene for å få fjerne mest mulig melkesyre?
Fikk svar fra løpetreneren min: Hva som er målet med intervallene varierer. Økt slagvolum er målet på noen av intervallene mine, mens økt anaerob terskel er målet på de andre. Da er det effektivt å ta intensiteten ned til middels og heller øke varigheten. Håper det ga svar nok 🙂
Takk! Intervaller er av de morsomste måtene å trene på, så alltid ute etter variasjonsmuligheter! Da skal jeg skru ned tempoet og øke varigheten innimellom.
Herlig – lykke til og kjør på!! 🙂