Denne er IKKE for dere som skal løpe maraton, halvmaraton eller 10 for Grete i morgen bare så det er sagt! Dette er for alle dere andre, og jeg håper du tar ukas intervallutfordring. Gi deg selv noen gode klapp på skuldra, noen fete motivasjonsgloser så er du der! Lover!!
Ukas intervall kan du enten kjøre på mølla eller ute i det fri. Det er opp til deg hva du liker å gjøre, og jeg vet mange av dere løper ute. Løper du den ute vil jo terrenget variere og intervallene bli litt ulike, men det er jo bare bra tenker jeg. Variasjon i både løpingen og terreng er positivt tenker jeg, og selv jeg varierer jeg både med kupert terreng, asfalt og mølla.
Sjekk ut den gratis løpegruppen min på Facebook: TRENINGSFRUE LØPEGRUPPE.
Ukas intervall
Oppvarming
10-15 minutter, 2 % stigning og rask gange/lett jogg. Sørg for å bli litt varm før du setter i gang.
Hoveddel
- Intervall 2 % stigning, 12 km/h, 3 minutter
- Intervall 2 % stigning, 11 km/h, 4 minutter
- Intervall 2 % stigning, 10 km/h, 5 minutter
- Intervall 2 % stigning, 11 km/h, 4 minutter
- Intervall 2 % stigning, 12 km/h, 3 minutter
Aktiv hvile (rask gange) i 90 sek mellom hvert drag!
Avslutning
Avslutt med lett jogg/gange de siste 5-10 minuttene før du er ferdig!! LYKKE TIL!!!
Fikk du forresten med deg disse gode øvelsene med minibands? Anbefales – bare se her.
Camilla♥
Gikk ut av komforsonen og prøvde denne intervallen i dag og mestret den Takk for inspirasjon og motivasjon Hilsen ei hektisk trebarnsmamma (som gjerne skulle trent mer enn det jeg finner tid til ).
Wow du er rå!! Jeg blir så imponert!
Herlig intervall. Super for meg som prøver å løpe raskere. Jeg økte til 4% stigning midt i det 3. Intervallet og ned til 3% på det siste. NÅ er jeg klar for helga!
(Neste gang skal jeg beholde stigningen og øke farten på intervallene)
Jeg er mektig imponert!!!