Dagens intervallutfordring er inspirert av flotte @vildeandreassen En stor inspirasjon med et fantastisk stort smil. Du kan ikke bli annet enn glad av å se på bildene hennes og dama er rå! Intervallene derimot kommer trolig til å presse frem både grimaser, svetteperler og viljen du ikke trodde fantes for den er tøff. Men jeg sier det igjen, styr hastighet og stigning til ditt eget tempo. Dette er kun et forslag, men gjør den gjerne mildere eller hardere ut i fra dine forutsetninger. Ok?
Oppvarming:
10-20 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg
Hoveddel:
1×4 min
Intervall 1 – 4 minutter, 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2×3 min
Intervall 2 – 3 minutter, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 3 – 3 minutter, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3×2 min
Intervall 4 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 5 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 6 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
4×1 min
Intervall 7 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 8 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 9 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 10 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
5×30 sek
Intervall 11 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 12 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 13 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 14 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 15 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Avslutning:
Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter
Da er det bare å si LYKKE til – DO YOUR BEST!
Camilla♥
Hei!
Hvordan timer du intervallene dine? Bruker du app, i så fall hvilken? 🙂 Syns nå det er vanskelig å løpe intervaller uten instruktør, fordi jeg har ingen funksjonell måte å holde tiden med en gang det blir variasjon i tid og pauser 🙁
Ønsker deg en riktig god helg 😀
Er vel klokke på alle tredemøller? 🙂
Ja men skjønner hva hun mener om det blir mye drag og pauser å holde styr på 🙂
Hei Marita og takk for hyggelig kommentar! Jeg bruker enten stoppeklokken på telefonen eller klokka på mølla. Bare skriv opp økten i forkant og bruk stoppeklokken på telefonen. Da trykker du bare «ny runde» så glemmer du ikke antall drag mm. Men det finnes sikkert apper for sånt også men jeg har ikke behov for det!