Jeg har løpt intervaller denne uken og jeg kan ikke akkurat skryte på meg at jeg grusa den. Tror faktisk at intervallene grusa meg for jeg måtte gi meg etter andre runde. Svimmel og drit sliten.
Ukas intervall var tøff og jeg er ikke veldig vant med å løpe på så raske hastigheter over tid. Jeg vet det sitter mye i hodet, og her har jeg også veldig mye mer å jobbe med. Men denne var tung, og selv om jeg hater å gi meg er det greit med et mål å jobbe mot. For denne skal jeg klare, bare vent!
Oppvarming
Still stigningen på 2%, gå og løp rolig de første 10-15 minuttene. Jeg løp på 6-7-8 km/h på slutten for å få litt fart i beina.
Hoveddel
3 x runder av følgende:
✘ 3 min på stigning 2% og hastighet 14 km/h
1 min pause hvor du hopper av mølla
✘ 8 min på 2% stigning og hastighet 10 km/h
1 min pause hvor du hopper av mølla
Slik gjør du:
Start første drag på 3 minutter før du hopper av mølla i ett minutt. Deretter løper du 8 minutter på 10 km/h før du tar 1 min pause. Dette var 1 runde og du skal gjøre 3. Jeg klarte 2, men gir ikke opp av den grunn!
Avslutning
Ro ned med å gå rolig de siste 5 minuttene før du jubler av glede!
Jeg ønsker deg lykke til!
Er du glad i å løpe må du gjerne følge løpegruppen min på Facebook. Den er gratis og heter Treningsfrue Løpegruppe.
Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her.
Camilla♥
Kjekk intervall
Kjekk intervall
🙂
Herlig å høre 🙂
Herlig å høre!:)
Hehe jeg digger deg Denne skal prøves
Du er herlig da! Klarte du den??? 🙂
Wohoo!!!!!!
Hei Camilla 🙂 Har nettopp fått med meg at du i samarbeid med Simen har laget løpehefter, noe jeg syns virket veldig interessant og noe jeg ønsker meg. Lurer bare på hvilket hefte jeg burde gå for. Jeg har løpt litt tidligere, deltok på mitt første halvmaraton i høst. Føler dermed det står mellom program to og tre? Hvilket tenker du jeg har best nytte og effekt av? God helg 🙂
Jeg lurer på det samme som Guro 🙂 Har veldig lyst på et løpeprogram, men usikker på om jeg skal velge nr 2 eller 3.
Hei Siren! Det kommer an på hvor mye erfaring du har fra før. Er du med i løpegruppen min kan du event. sende en mld til Simen som er løpecoachen min. Jeg tenker at er du i tvil kan du godt gå for 2 og supplere med 3 om litt. Evt kan jeg lage en pakke til deg med 2 + 3:) Let me know! Ha en super dag!
Hei Guro! Er du i løpegruppen min? I så fall kan du eventuelt høre med Simen men for meg høres det ut som du er på avansert. Men jeg vet samtidig ikke hva målet ditt er eller hvor mye du har løpt. Har du løpt mye vil jeg si program tre! Jeg kan evt lage en pakke til deg på nettbutikken hvor du kan kjøpe 2 + 3? 🙂 Let me know!
Hei Guro – husker ikke om jeg har svart deg på denne men kan du sende meg en mail på post@treningsfrue.no ? Så skal jeg få svart deg!
Prøvde den andre fredags intervaller din.men orket bare 2 runder. Men liker litt nye utfordringer så jeg skal prøve denne en dag
Du er flink!!!
Herlig jobba!!!
Hvis du blir svimmel er det nok et tegn på at du starter altfor hardt ut med denne intervalltypen. Kanskje du skulle forsøke et lavere tempo? Vanlig intervalltrening som går over flere min skal man jo ikke løpe på «100 %» og heller føle at man kan klare ett intervall til, enn at man føler man nesten svimer av! :O Og kanskje du burde foreslå for leserne at de ikke må ha samme tempo heller? En intervallstil er en ting, men å si at du må ha det og det tempoet passer jo virkelig ikke alle. 😛 Noen kan sannsynligvis løpe raskere og andre må ha det roligere. Er bedre å jobbe med pulssoner egentlig for at alle skal få den samme effekten 😉
Hei Kamilla! Takk for innspill! Enig med deg – og jeg pleier å foreslå at intensitet og fart må justeres etter der de er. Presiserer dette nesten hver gang, men ikke alltid jeg får det med 🙂 Ønsker barde å bidra til litt motivasjon på møllefronten! Ha en super dag!