Er det noen som er klare for litt hjemmetrening med fokus på overkropp? Kjør gjerne så mange runder du orker med 60 sekunders pause mellom hver runde! Lykke til og god tirsdag!
Programmet ser slik ut:
- Pushup, 10 reps, smale eller brede, evt på en stol for å gjøre det enklere. (Bryst, triceps + skuldre) Bestem om du vil kjøre smale eller brede, evt litt av begge. Brede pushup tar mer på bryst, mens smale tar mer på triceps.
- Dips, 10 reps, på en stol/bord (Triceps + skuldre)
- Rygghev, 12-15 reps, med svømmetak (korsrygg + skuldre) Pass på å få skuldrerbladene godt sammen i øvelsen. Se ned i gulvet og slapp av i nakke. Mer enn hva jeg viser på bildet.
- Sittende roing, 12-15 reps, med strikk (rygg + biceps + bakside skulder) Pass på å knipe skuldrebladene sammen i øvelsen. Gjerne bruk to like strikker, en til hver arm om du har.
- Planken med minibands, 8-1o reps pr arm, på håndledd (kjernen + skuldre) Pass på å ha hendene dine rett under skuldrene, altså i en plankeposisjon. Ministrikken festes rundt håndledd og start med å bevege en og en arm fremover, evt ut til siden og tilbake. Annenhver arm. Tar godt på skuldre samtidig som du jobber bra med kjernen. Ikke glem å stramme magen!
Øvelsene ser dere under!
Camilla♥
Heia
Tilbake til den siste intervall økta fra de søster. (Med positiv mening fra meg)
HO MÅ VÆRE (Sorry) GAL!!
Altså jeg innser at d er min form som spiller inn. Men hjelp. Den var tøff. Gjennomførte i dag i to omganger. Men kom i mål, på min måte. I et mye lavere tempo. Gled deg til å teste.
Å aldri stopp å komme med innspo på løpeformen
Tusentakk
Haha blir like glad hver gang noen tester intervallene mine! Eller søs sin da…haha! Jeg har ikke testet denne enda men den ser skikkelig heavt ut!! Jeg synes du er flink!!!