Selv om klokka har passert midnatt sviker jeg ikke ukas intervall. Jeg vet mange venter på denne, så jeg håper du lar deg inspirere til en liten løpeøkt! Husk å justere etter ditt eget tempo og din egen form.
Trening på denne intensiteten er effektivt for å øke mitt maksimale oksygenopptak, og på sikt vil det gjøre at jeg kan løpe fortere uten at jeg produserer for mye melkesyre og blir «stiv» i muskulaturen. Jeg har en del løp i år, og jeg vil prøve å finne formen etter litt on and off på løpingen den siste tiden. Hvem er med??
Husk å legg deg til på løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe. Helt gratis selvfølgelig og masse inspirasjon!
Ukas intervall
Oppvarming
Still møllen på 2% stigning og varm opp med lett jogg de neste 10-15 minuttene før du setter skikkelig i gang! Hvor lenge er helt opp til deg selv og hva du er vant til.
Hoveddel
- 9×4 minutters drag med 1 minutt aktiv pause mellom hvert drag
- 2 % stigning
- 9-10 km/h
Slik gjør du:
Du løper 4 minutter, har pause (aktiv hvile) 1 minutt før du løper 4 minutter igjen. Dette skal du gjøre 9 ganger, altså 9×4 min som er 36 minutter med løping + 9 minutter totalt med aktiv hvile. Dette er en skikkelig svettefest!
Avslutning
Gå rolig de siste 5-10 min før du klapper deg selv på skuldra!
Camilla♥
Herlig intervall- passer perfekt en tidlig morgen takk!
Flink du er – heier på deg!!! God søndag!
Akkurat fullført – nå kan helgen komme 😀 kunne du skrevet litt om effekten langintervaller (typ 4-6 minutter) og kortintervaller (20-45 sekund) gir, hva som er forskjellen, når bør vi trene hva osv?
Jeg løper selv en kombinasjon av korte og lange intervaller.
De korte intervallene øker kondisjonen, mens de lange trener deg opp til å løpe med et høyere tempo. Når jeg skulle løpe halvmaraton ønsket jeg å øke de lange intervallene til det tempo jeg ønsket å holde under halvmaratoner. Dette heter målsettingstempo 🙂